13-03-2014:mad::mad::mad:
oGGI pessima giornata,ho dormito poco,ma non so quanto centri,fatto sta che ho avuto un calo nella panca molto esagerato,e mi girano non poco per questo credo che per il proseguo cambierò qualcosa o incrementerò solo un kg o passerò ad un 5x3. Panca 4x4x82kg sarebbero dovute essere 5 serie ma il fermo era inesistente, ero tremolante , alla quarta serie ho avuto un tremendo rallentamento quasi a fermarmi nonostante non sentissi il peso così tanto. Panca4x4x82kg - YouTube Stacco 6x2x127kg Quasi tutte con presa ad uncino STacco6x2x127kg - YouTube Panca manubri 4x4x25+25kg Sarebbe dovuto essere un 29+29kg ma la volta precedente ne avevo fatte 6ripetizioni mentre oggi non sono proprio riuscito a farne una quindi sconsolato ho usato 25kg a conferma del pessimo giorno. Rematore yates 5x8x57kg plank 1xmax |
16-03-2014
Oggi un pò appannato mentalmente credo che sia dovuto all'alimentazione eccessiva nel preWork(un Dolce piccolo ma ipercalorico 10'prima di iniziare),sono stato costretto,ve lo giuro:D Stacco 5x4x134kg i recuperi sono stati un pò lungi non per il carico ma per la poca concentrazione,sull'esecuzione il terzo video mi sembra buono negli altri ho l'impressione di partire leggermente di gambe prima,ma avevo i piedi un pochino più distenti dal bilanciere. STacco5x4x134kg - YouTube Panca 6x2x80kg Non mi è piaciuta tanto,sembro piatto e il bilanciere è più alto sul petto,ma non so dove ho sbagliato. Panca6x2x80kg - YouTube Stacco al Ginocchio 4x4x130kg L'ho sentito un pò dure Stacco Al Ginocchio4x4x130kgavi - YouTube Rematore 5x6x59kg (movimento completo lento con pausa al busto) curl ez 4x10x18kg come sopra Plank 1xmax |
Un anticipo di spinta delle gambe ce lo metti ancora...
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18-03-2014 FrontSquat 5x4x52kg 1FrontSquat5x4x52 - YouTube Metto qualche video,normalmente evito perchè quì emergono tutti i miei limiti. Military Press 5x4x42kg MilitaaryPress5x4x42kg - YouTube Il peso si fa sentire e i limiti strutturali anche,non apro il petto,e al petto ho i gomiti fuori spinta,con i talloni vicini tocco con il bilanciere il soffitto. Lento Manubri 3x7x9+9kg Crunch 1x42 Trazioni 4x5xBw |
Ciao Indio,
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Tieni i gomiti in alto, tieniceli dall'inizio alla fine. E spingi bene le ginocchia in fuori, in modo da 'appiattirti' un pochino, visto di lato. In questo modo potrai tenere il busto un pochino piu' verticale, e veedrai che il movimento sara' migliore. Sulla Press, non e' necessario tenere le gambe unite. Ok, in ceeti paesi la Military e' proprio quella che fai tu, a gambe unite, ed e' la variante piu' difficile dell'esercizio, ma non e' necessario arrivare a questi estremi. Allarga la stance, allarga di piu' di quella che useresti per uno squat. Tra l'altro, allargando le gambe ti abbassi, e guadagni quel paio di cm che forse non ti fanno toccare il soffitto. Sul resto e' impossibile dire molto, la ripresa da dietro non aiuta. Buona serata. |
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Potrei accampare un milione scuse che poi mi hanno portato ad evitare di postare video di questa seduta,il mio vero problema è il cingolo scapolo omerale molto limitato,ho difficoltà a sollevare il braccio e tendo a compensare con la schiena,da qui la scelta di utilizzare il military press per bloccare la parte bassa della schiena,ma non ho mai provato una posizione a piedi molto larghi,cosa che farò la prossima volta. Per il front le complicazioni sono dovute sia allo stesso problema ma anche dal fatto di trovare una posizione che mi permettesse di togliere il bilanciere senza farmi male,l'unica posizione che mi permette di tenere i gomiti alti è tenendo le mani in posizione neutra reggendo il bilanciere tra pollice e indice,ma comunque proverò ad attuare i tuoi consigli. |
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Buona giornata. |
Recupero l'allenamento saltato ieri per problemi di insonnia,non avevo quasi dormito ed ero molto stanco e demotivato.
[b]21-03-2014[/B] Panca 5x3x84kg Mi sono fermato a tre ripetizione al posto del 4x4,perchè l'esecuzione era lenta e troppe cose che non andavano già il carico merita il suo rispetto e massima concentrazione,ho dato attenzione al set-up dei piedi ma avrei potuto fare qualcosa di meglio per la parte alta del tronco ,vedo i gomiti non in spinta credo che fosse dovuto al polso piagato, li per li non ci ho fatto caso ma credo che sia quello il problema,devo trovare una posizione che mi faccia aprire meglio il petto. https://www.youtube.com/watch?v=tzhe...ature=youtu.be Stacco 6x2x127kg Tenendo come riferimento la linea dei pantaloni sembra che non sia da buttare l'esecuzione,ma a voi la sentenza,ho cambiato ad ogni serie la presa,devo capire come migliorare quella ad uncino,visto che mi si aprono le mani anche con quella,ovviamente con la mista nessun problema. https://www.youtube.com/watch?v=A8vH...ature=youtu.be Panca manubri 26+26kgx4x4 Rematore Yates 5x6x59kg Plank 1xmax Lento dietro con bastone |
Buono lo stacco.
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meglio tenere solo la prima falange del pollice dentro o tutto il pollice che riesci a metterci? |
Di solito si riesce a bloccare solo la prima falange, ma se riesci a bloccare di più meglio:
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P.s.per tutti i lettori astenersi da ogni facile battuta sulla posizione del dito medio a meno che non sia originale:D |
Se ci riesci si (dipende da quanto piccole hai le mani o da quanto grosso è il bilanciere; il mio bilanciere è più grosso di quello regolamentare e riesco a sovrapporre il police solo con l' indice)
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23/03/2014
Un pò fiacco ma tutto è andato. Stacco 5x4x137kg Non mi esprimo sull'esecuzione ma devo dire che me li aspettavo più duri,e invece tutto bene. STacco137kgx4 - YouTube Stacco137kgx4x5 - YouTube STacco5x4x137kg - YouTube Panca 6x2x80kg Peso gestibile avrei potuto osare un pò di più sul fermo e sulla discesa,ma tuttosommato l'ho sentita bene dalla seconda serie in poi. Panca80kgx2 - YouTube Panca2x80kg - YouTube Panca6x2x80kg - YouTube Stacco al Ginocchio 4x4x133kg Stacco Al ginocchio 4x4x133kg - YouTube StaccoGinocchio 4x4x133kg - YouTube Rematore 5x6x62kg Un pò stanco,la schiena era affaticata Curl ez 4x10x19kg Plank 1xmax |
Guarda i tuoi video di stacco, nel primo istante in cui cominci a tirare il bilanciere parte il sedere verso l' alto prima della schiena, devi concentrarti sulla partenza.
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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