Diario di Bubux

[spike]

prossimo


5 settimane


Giorno 1

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Bench press 40%x20x4s se riesci a chiuderlo ogni settimana aumenti di 5kg

Squat 50%x10x3s 60%x6x3s se riesci a chiuderlo alzi di 5kg a settimana

good morning 10x5s

trazioni 3x14s

stacco rumeno 8x4s



Giorno 2

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Stacco 40%x15x4s se ce la fai (fatte bene) alza di 5kg a settimana

Bench press 50%x10x3s 60%x6x3s se riesci a chiuderlo alzi di 5kg a settimana

Trazioni 2x7s

Front squat 40%x5 50%x3 poi sali di doppie finche viene fluido incrementando del 5%, poi togli il 10% e fai due quadruple...può essere che per 5 settimane non ci sia una progressione, tranquillo

Cedute 60kgx(6+6)x6s





Giorno 3

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Squat 40%x20x4s se riesci a chiuderlo ogni settimana aumenti di 5kg

Stacco fino alle ginocchia ma sui rialzi 40%x10x2s 50%x6x2s se riesci a chiuderlo alzi di 5kg a settimana

Bench press su inclinata 40%x5 50%x3 poi sali di doppie finche viene fluido incrementando del 5%, poi togli il 10% e fai due quadruple

Bench press presa stretta ...daccapo con 40%x5 50%x3 poi sali di doppie finche viene fluido incrementando del 5%, poi togli il 10% e fai due quadruple

Trazioni 1x7s

Military press 5x5s