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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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24-03-2017, 03:11 PM
Ciao Gabriele !! Ok grazie. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
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27-03-2017, 02:50 PM
24/03/2017 Iperestensioni 20x3s@bw crunch al cavo 10x4s@50kg. Cedute 50kgx(5+5)x10s trazioni orizzontali 8x3s hammer curl 40x2s@3+3kg. alzate laterali 12x4s@5+5kg. calf raise in piedi 15x4s@asta del multipower calf raise seduto 20x4s@20kg. |
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All the Truth Member
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28-03-2017, 03:37 PM
2° settimana ciclo rigenerrativo 27/03/2017 Iperestensioni 20x3s@bw crunch al cavo 10x4s@50kg. Push up con tre inclinazioni (piedi più alti delle mani, piedi alti quanto le mani, piedi più bassi delle mani di 20cm) per ogni tipo10ripetizioni x 5 serie. Front squat 20@42kg. 8@63kg. 5x2s@84kg. 5@105kg.5@110kg. trazioni orizzontali 6x6s@bw push down tricipiti 30x2s@15kg. |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
Età: 48
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03-04-2017, 01:13 PM
è un po' che non aggiorni non so se va tutto bene, in caso queste sono le prossime 4 settimane Giorno 1 crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi Bench press 60x6 alzi di 10kg e fai sempre 6 ripetizioni finché vengono bene, poi riparti da 60 con 6 ripetizioni ma stavolta con una progressione di 5kg alla volta finché viene bene Squat come la panca ma le serie sono da 8 ripetizioni e parti da 70kg Cedute 60kgx(6+6)x6s Pressa 12x5s Trazioni 1x14s le prime due settimane e 2x14s le altre 2 Giorno 2 crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi Trazioni 2x14s massima dinamicità senza usare lo slanco del corpo ovviamente Military press 6x6s Push up come stai facendo adesso Alzate laterali in stripping (cioè il primo numero di ripetizioni va fatto con 4kg in più del successivo, cambi manubri senza pausa) 8+6x4s Deadlift 80x5 100x5 poi alzi di 10kg finché viene bene ripeti dall'inizio uguale ma al massimo ti fermi dove prima anche se miracolosamente dovesse venire meglio calf raise gambe tese 20x1 Giorno 3 crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi Squat 70x8 alzi di 10kg e fai sempre 6 ripetizioni finché vengono bene Front squat 40x8 alzi di 5kg finché vengono bene Trazioni 1x14s Monorematore bello pesante 4x4s pulley 20x2s curl 10x3s Bench press presa stretta 60x5 alzi di 5kg fiché viene bene Bench press presa standard 60x6 alzi di 5kg finché viene bene |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
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03-04-2017, 03:27 PM
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All the Truth Member
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07-04-2017, 03:49 PM
05/04/2017 Ripresi gli allenamenti dopo una breve sospensione. Ho scelto di ripartire da questo allenamento piuttosto soft perchè le condizioni psicologiche non permettavano di più. Dedico questo allenamento al mio adoratissimo Artù. Iperestensioni 20x3s@bw crunch al cavo 10x4s@50kg. dips 6x6s@bw monorematore 8x4s@32kg. Stacco rumeno 10x4s@60kg. leg press monolaterale 10x3s@60kg. alternato a leg curl monolaterale 12x3s@7kg. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
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10-04-2017, 02:07 PM
31/03/2017 Mi scuso per essere così telegrafico in questo periodo. Ma già è una notizia che riesca ad allenarmi. Iperestensioni 20x3s@bw crunch al cavo 10x4s@50kg. Cedute 50kgx(5+5)x10s trazioni orizzontali 8x3s hammer curl 40x2s@3+3kg. alzate laterali 12x4s@5+5kg. calf raise in piedi 15x4s@asta del multipower calf raise seduto 20x4s@20kg. |
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All the Truth Member
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10-04-2017, 10:07 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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10-04-2017, 10:10 PM
Ho letto ma non ho commentato perche' non volevo sembrare ficcanaso. Vedo che pero' Milo ha piu' carggio di me, quindi mi accodo a lui nell'augurarti di poter superare questo momento. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
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11-04-2017, 03:10 PM
Vi ringrazio Milo e il Principe per la vostra delicatezza e sensibilità. E' capitato che ho perso Artù il mio micio, troppo presto e troppo in fretta. Viveva in casa insieme a me ed alla mia compagna. Comer vedete nonostante i muscoli sono un tenerone. Grazie ancora compagni di allenamento e non solo. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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11-04-2017, 05:09 PM
Ma il cuore è sempre quello. Mi spiace. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
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11-04-2017, 06:34 PM
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RealUncensoredMofo
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Data registrazione: Sep 2014
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11-04-2017, 09:36 PM
Povero piccolo! Mi dispiace bubi! Ti sono vicino! <3 |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
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12-04-2017, 06:51 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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12-04-2017, 07:00 PM
1°settimana nuova programmazione 10/04/2017 crunch al cavo 10x2s@50kg. alternato alle iperestensioni 10x2s@10kg. Bench press 6@60kg. 6@70kg. 6@80kg. 6@90kg. 6@100kg. 6@60kg. 6@65kg. 6@70kg. 6@75kg. 6@80kg. 6@85kg. 6@90kg. Squat 8@70kg. 8@80kg. 8@90kg. 8@100kg. 8@110kg. 8@70kg. 8@75kg. 8@80kg. 8@85kg. 8@90kg. 8@95kg. Cedute (6+6)x6s@60kg. Pressa 12x5s@100kg. Trazioni 1x14s@bw |
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Tags: on road again |
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