Diario di Bubux

[bubux]

4° settimana

30/01/2017

Squat
5@100kg.
5@120kg.
5@130kg.
5@135kg.
5@140kg.
5@145kg.
5@150kg.
3@130kg.
3@135kg.
3@140kg.
3@145kg.
3@150kg.
3@155kg.
2@135kg.
2@140kg.
2@145kg.
2@150kg.
2@155kg.
1@145kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

4° settimana
...

Immagino 47 minuti...ma solo perche' hai dovuto cambiare la stringa ad una scarpa.

:-)

Buona giornata.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Immagino 47 minuti...ma solo perche' hai dovuto cambiare la stringa ad una scarpa.

:-)

Buona giornata.

[bubux]

02/02/2017

Buona performance nello stacco. Dopo le prime incertezze
e difficoltà di adattamento che ha caratterizzato segnatamente
la prima settimana ramping style, ora tutto procede
con una certa qual inesorabile regolarità.
Per gli amanti delle statistiche aggiungo di aver concluso
la sessione di stacco in un 1h e 10'. Non male considerando
che ho chiuso due serie in più rispetto all'allenamento precedente.

Stacco
5@120kg.
5@145kg.
5@155kg.
5@160kg.
4@165kg.
4@170kg.
4@175kg.
4@180kg.
4@185kg.
2@160kg.
2@165kg.
2@170kg.
2@175kg.
2@180kg.
2@185kg.
2@190kg.
5@185kg.
5@180kg.
5@175kg.
5@170kg.
5@165kg.
5@160kg.
5@155kg.
5@150kg.
5@145kg.

Incline Bench press
10x2s@42kg.
5x2s@56kg.
3x2s@70kg.
3x4s@85kg.

Trazioni Ladder 45rip.
12341234123412312312

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

Per gli amanti delle statistiche aggiungo di aver concluso
la sessione di stacco in un 1h e 10'. Non male considerando
che ho chiuso due serie in più rispetto all'allenamento precedente.

Bella forza, alle due del mattino chi vuoi che ti faccia perdere tempo in palestra?

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Bella forza, alle due del mattino chi vuoi che ti faccia perdere tempo in palestra?

Caro Principe effettivamente gli orari di aggiornamento del mio diario sono indecenti. Per fortuna quelli dedicati all'allenamento sono ancora umani .

[bubux]

03/02/2017

Ultima seduta della 4° settimana.
Confermata la doppia a 115. Buon risultato
considerato che oggi, accusando una certa stanchezza,
avrei scommesso su un volume di serie minore rispetto
agli allenamenti precedenti. La sessione di panca è stata
completata in 55 minuti.

Bench press

5@70kg.
5@85kg.
5@90kg.
5@95kg.
5@98kg.
5@101kg.
5@104kg.
5@107kg.
3@93kg.
3@96kg.
3@99kg.
3@102kg.
3@105kg.
3@108kg.
2@94kg.
2@97kg.
2@100kg.
2@103kg.
2@106kg.
2@109kg.
2@112kg.
2@115kg.
2@108kg.
2x2@105kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

trazioni 1x10s@bw

superset 5 serie
tricipiti del lottatore 8@38kg.
pressa 10@150kg.
croci su panca piana 10@8+8kg.

Buon weekend