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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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11-01-2017, 10:32 PM
11/01/2017 Sessione di stacco durissima specialmente le quintuple finali a ritroso. 1h e 15' per completare le serie. Però mi sono indubbiamente divertito . Stacco 5@120kg. 5@145kg. 5@155kg. 5@160kg. 4@165kg. 4@170kg. 4@175kg. 4@180kg. 2@160kg. 2@165kg. 2@170kg. 2@175kg. 2@180kg. 2@185kg. 5@180kg. 5@175kg. 5@170kg. 5@165kg. 5@160kg. 5@155kg. 5@150kg. 5@145kg. Incline Bench press 10x2s@42kg. 5x2s@56kg. 3x2s@70kg. 3x4s@85kg. Trazioni Ladder 45rip. 1234123412312312312211 |
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All the Truth Member
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16-01-2017, 07:05 PM
13/01/2017 Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5@90kg. 5@95kg. 5@98kg. 5@101kg. 5@104kg. 5@107kg. 3@93kg. 3@96kg. 3@99kg. 3@102kg. 3@105kg. 3@108kg. 2@94kg. 2@97kg. 2@100kg. 2@103kg. 2@106kg. 2@109kg. 2@112kg. 2@105kg. 2x2@102kg. Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg. trazioni 1x10s@bw superset 5 serie tricipiti del lottatore 8@38kg. pressa 10@150kg. croci su panca piana 10@8+8kg. 2° settimana 16/01/2017 Seduta all'insegna del gelo e della neve. Più meticoloso il riscaldamento, soprattutto quello concernente gli arti inferiori, per prepararmi alla maratona di squat. Squat 5@100kg. 5@120kg. 5@130kg. 5@135kg. 5@140kg. 5@145kg. 5@150kg. 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. 3@155kg. 2@130kg. 2@135kg. 2@140kg. 2@145kg. 2@150kg. 1@140kg. Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg. Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg. Ancora durette le doppie finali per via del solito irrigidimento dei bicipiti femorali, anche se l'ho avvertito in maniera leggermente minore rispetto alla settimana precedente. Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg. |
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16-01-2017, 10:02 PM
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All the Truth Member
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16-01-2017, 10:36 PM
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19-01-2017, 02:34 AM
19/01/2017 Ieri allenamento funzionale: 2 ore e passa a spalare la neve intorno a casa. Per fortuna oggi non ha perseverato per cui mi sono riposato sufficientemente per affrontare la dura sessione odierna: Stacco 5@120kg. 5@145kg. 5@155kg. 5@160kg. 4@165kg. 4@170kg. 4@175kg. 4@180kg. 2@155kg. 2@160kg. 2@165kg. 2@170kg. 2@175kg. 2@180kg. 2@185kg. 5@180kg. 5@175kg. 5@170kg. 5@165kg. 5@160kg. 5@155kg. 5@150kg. 5@145kg. Incline Bench press 10x2s@42kg. 5x2s@56kg. 3x2s@70kg. 3x4s@85kg. Trazioni Ladder 45rip. 12341234123412312312 |
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19-01-2017, 10:02 AM
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20-01-2017, 05:39 PM
Situazione neve decisamente migliorata. Qunidi oggi niente allenamento funzionale, non vedo intorno neanche un copertone da sollevare . Rischio seriamente di deallenarmi Principe . 20/01/2017 Ultima seduta settimanale senza intoppi. Piano piano mi sto adattando anche al nuovo metodo ed ai suoi volumi di lavoro. Soddisfatto. Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5@90kg. 5@95kg. 5@98kg. 5@101kg. 5@104kg. 5@107kg. 3@93kg. 3@96kg. 3@99kg. 3@102kg. 3@105kg. 3@108kg. 2@94kg. 2@97kg. 2@100kg. 2@103kg. 2@106kg. 2@109kg. 2@112kg. 2@105kg. 2x2@102kg. Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg. trazioni 1x10s@bw superset 5 serie tricipiti del lottatore 8@38kg. pressa 10@150kg. croci su panca piana 10@8+8kg. |
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20-01-2017, 06:19 PM
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23-01-2017, 05:36 PM
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23-01-2017, 05:43 PM
3° settimana 23/01/2017 Direi bene. Limitato alla doppia dell'ultima serie del 2° round di squat l'indolenzimento dei bicipiti femorali. Raggiunte le 20 serie totali di squat nel 1° round. Squat 5@100kg. 5@120kg. 5@130kg. 5@135kg. 5@140kg. 5@145kg. 5@150kg. 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. 3@155kg. 2@130kg. 2@135kg. 2@140kg. 2@145kg. 2@150kg. 2@155kg. 1@145kg. Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg. Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg. Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg. |
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26-01-2017, 02:31 AM
26/01/2017 La notizia odierna è che ho abbassato la durata l'impegno nello stacco da 1h e un quarto ad 1h poco più. Sinceramente sono stupito anch'io, non l'ho fatto di proposito. Appena conclusa l'ultima serie ho guardato l'orologio e non ci credevo nemmeno io. Potrebbe essere uno stato di grazia irripetibile. Monitorerò attentamente l'allenamento di stacco della prossima settimana. Stacco 5@120kg. 5@145kg. 5@155kg. 5@160kg. 4@165kg. 4@170kg. 4@175kg. 4@180kg. 4@185kg. 2@160kg. 2@165kg. 2@170kg. 2@175kg. 2@180kg. 2@185kg. 5@180kg. 5@175kg. 5@170kg. 5@165kg. 5@160kg. 5@155kg. 5@150kg. 5@145kg. Incline Bench press 10x2s@42kg. 5x2s@56kg. 3x2s@70kg. 3x4s@85kg. Trazioni Ladder 45rip. 12341234123412312312 |
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26-01-2017, 10:43 AM
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26-01-2017, 03:25 PM
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27-01-2017, 06:14 PM
27/01/2017 Ultima seduta settimanale. Oggi mi sentivo un pò appesantito e la prima parte del ramping su panca ne ha risentito. Molti attriti e poca velocità. Poi tutto si è aggiustato ed ho ritrovato un certo feeling con il movimento. C'è scappata anche una doppia in più a quota 115. Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5@90kg. 5@95kg. 5@98kg. 5@101kg. 5@104kg. 5@107kg. 3@93kg. 3@96kg. 3@99kg. 3@102kg. 3@105kg. 3@108kg. 2@94kg. 2@97kg. 2@100kg. 2@103kg. 2@106kg. 2@109kg. 2@112kg. 2@115kg. 2@108kg. 2x2@105kg. Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg. trazioni 1x10s@bw superset 5 serie tricipiti del lottatore 8@38kg. pressa 10@150kg. croci su panca piana 10@8+8kg. Buon weekend a tutti !!! |
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All the Truth Member
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30-01-2017, 11:25 PM
4° settimana 30/01/2017 Squat 5@100kg. 5@120kg. 5@130kg. 5@135kg. 5@140kg. 5@145kg. 5@150kg. 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. 3@155kg. 2@135kg. 2@140kg. 2@145kg. 2@150kg. 2@155kg. 1@145kg. Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg. Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg. Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg. |
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