Diario di Bubux

[bubux]

11/01/2017

Sessione di stacco durissima specialmente le quintuple finali a ritroso.
1h e 15' per completare le serie. Però mi sono indubbiamente divertito .

Stacco
5@120kg.
5@145kg.
5@155kg.
5@160kg.
4@165kg.
4@170kg.
4@175kg.
4@180kg.
2@160kg.
2@165kg.
2@170kg.
2@175kg.
2@180kg.
2@185kg.
5@180kg.
5@175kg.
5@170kg.
5@165kg.
5@160kg.
5@155kg.
5@150kg.
5@145kg.

Incline Bench press
10x2s@42kg.
5x2s@56kg.
3x2s@70kg.
3x4s@85kg.

Trazioni Ladder 45rip.
1234123412312312312211

[bubux]

13/01/2017

Bench press

5@70kg.
5@85kg.
5@90kg.
5@95kg.
5@98kg.
5@101kg.
5@104kg.
5@107kg.
3@93kg.
3@96kg.
3@99kg.
3@102kg.
3@105kg.
3@108kg.
2@94kg.
2@97kg.
2@100kg.
2@103kg.
2@106kg.
2@109kg.
2@112kg.
2@105kg.
2x2@102kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

trazioni 1x10s@bw

superset 5 serie
tricipiti del lottatore 8@38kg.
pressa 10@150kg.
croci su panca piana 10@8+8kg.

2° settimana
16/01/2017

Seduta all'insegna del gelo e della neve.
Più meticoloso il riscaldamento, soprattutto quello
concernente gli arti inferiori, per prepararmi alla
maratona di squat.

Squat
5@100kg.
5@120kg.
5@130kg.
5@135kg.
5@140kg.
5@145kg.
5@150kg.
3@130kg.
3@135kg.
3@140kg.
3@145kg.
3@150kg.
3@155kg.
2@130kg.
2@135kg.
2@140kg.
2@145kg.
2@150kg.
1@140kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.
Ancora durette le doppie finali per via del solito
irrigidimento dei bicipiti femorali, anche se l'ho
avvertito in maniera leggermente minore
rispetto alla settimana precedente.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

...

Tutto in una sessione?
Ok, sono due, ma belin, dimmi la verita': tu in palestra ci abiti.

Buona serata.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Tutto in una sessione?
Ok, sono due, ma belin, dimmi la verita': tu in palestra ci abiti.

Abitare no , ma se faccio il calcolo del tempo che ho trascorso in tutti questi anni in palestra direi che ci ho vissuto parecchio .

[bubux]

19/01/2017

Ieri allenamento funzionale:
2 ore e passa a spalare la neve intorno a casa.
Per fortuna oggi non ha perseverato per cui mi sono riposato
sufficientemente per affrontare la dura sessione odierna:

Stacco
5@120kg.
5@145kg.
5@155kg.
5@160kg.
4@165kg.
4@170kg.
4@175kg.
4@180kg.
2@155kg.
2@160kg.
2@165kg.
2@170kg.
2@175kg.
2@180kg.
2@185kg.
5@180kg.
5@175kg.
5@170kg.
5@165kg.
5@160kg.
5@155kg.
5@150kg.
5@145kg.

Incline Bench press
10x2s@42kg.
5x2s@56kg.
3x2s@70kg.
3x4s@85kg.

Trazioni Ladder 45rip.
12341234123412312312

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

Ieri allenamento funzionale:
2 ore e passa a spalare la neve intorno a casa.

Ah ah ah!

[bubux]

Situazione neve decisamente migliorata.
Qunidi oggi niente allenamento funzionale,
non vedo intorno neanche un copertone da sollevare .
Rischio seriamente di deallenarmi Principe .

20/01/2017

Ultima seduta settimanale senza intoppi.
Piano piano mi sto adattando anche al nuovo metodo
ed ai suoi volumi di lavoro. Soddisfatto.

Bench press

5@70kg.
5@85kg.
5@90kg.
5@95kg.
5@98kg.
5@101kg.
5@104kg.
5@107kg.
3@93kg.
3@96kg.
3@99kg.
3@102kg.
3@105kg.
3@108kg.
2@94kg.
2@97kg.
2@100kg.
2@103kg.
2@106kg.
2@109kg.
2@112kg.
2@105kg.
2x2@102kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

trazioni 1x10s@bw

superset 5 serie
tricipiti del lottatore 8@38kg.
pressa 10@150kg.
croci su panca piana 10@8+8kg.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

Rischio seriamente di deallenarmi Principe .

Non mi dire che nel vicinato non c'e' una catasta di legna da tagliare.

Buona serata.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non mi dire che nel vicinato non c'e' una catasta di legna da tagliare.

Da tagliare no ma da accatastare sì, mio padre ha una classica stufa a legna.
Purtroppo ho già data prima dell'inverno .

[bubux]

3° settimana

23/01/2017

Direi bene. Limitato alla doppia dell'ultima serie del 2° round di squat
l'indolenzimento dei bicipiti femorali. Raggiunte le 20 serie totali di squat nel 1° round.

Squat
5@100kg.
5@120kg.
5@130kg.
5@135kg.
5@140kg.
5@145kg.
5@150kg.
3@130kg.
3@135kg.
3@140kg.
3@145kg.
3@150kg.
3@155kg.
2@130kg.
2@135kg.
2@140kg.
2@145kg.
2@150kg.
2@155kg.
1@145kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

[bubux]

26/01/2017

La notizia odierna è che ho abbassato la durata l'impegno nello stacco da 1h e un quarto ad 1h poco più.
Sinceramente sono stupito anch'io, non l'ho fatto di proposito.
Appena conclusa l'ultima serie ho guardato l'orologio e non ci credevo
nemmeno io. Potrebbe essere uno stato di grazia irripetibile.
Monitorerò attentamente l'allenamento di stacco della prossima settimana.

Stacco
5@120kg.
5@145kg.
5@155kg.
5@160kg.
4@165kg.
4@170kg.
4@175kg.
4@180kg.
4@185kg.
2@160kg.
2@165kg.
2@170kg.
2@175kg.
2@180kg.
2@185kg.
5@180kg.
5@175kg.
5@170kg.
5@165kg.
5@160kg.
5@155kg.
5@150kg.
5@145kg.

Incline Bench press
10x2s@42kg.
5x2s@56kg.
3x2s@70kg.
3x4s@85kg.

Trazioni Ladder 45rip.
12341234123412312312

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

l'impegno nello stacco da 1h ... ad 1h poco più.

23 serie di stacco in un'ora e poco piu'...
Hai un team che ti cambia i pesi, come ai campionati del mondo, giusto?

Buona giornata.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

23 serie di stacco in un'ora e poco piu'...
Hai un team che ti cambia i pesi, come ai campionati del mondo, giusto?

Buona giornata.

Eh eh eh !!! Purtroppo sono da solo, ma ormai organizzato come il box Ferrari (quando era vincente of course).

[bubux]

27/01/2017

Ultima seduta settimanale.
Oggi mi sentivo un pò appesantito e la prima parte
del ramping su panca ne ha risentito.
Molti attriti e poca velocità. Poi tutto si è aggiustato
ed ho ritrovato un certo feeling con il movimento.
C'è scappata anche una doppia in più a quota 115.

Bench press

5@70kg.
5@85kg.
5@90kg.
5@95kg.
5@98kg.
5@101kg.
5@104kg.
5@107kg.
3@93kg.
3@96kg.
3@99kg.
3@102kg.
3@105kg.
3@108kg.
2@94kg.
2@97kg.
2@100kg.
2@103kg.
2@106kg.
2@109kg.
2@112kg.
2@115kg.
2@108kg.
2x2@105kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

trazioni 1x10s@bw

superset 5 serie
tricipiti del lottatore 8@38kg.
pressa 10@150kg.
croci su panca piana 10@8+8kg.

Buon weekend a tutti !!!

[bubux]

4° settimana

30/01/2017

Squat
5@100kg.
5@120kg.
5@130kg.
5@135kg.
5@140kg.
5@145kg.
5@150kg.
3@130kg.
3@135kg.
3@140kg.
3@145kg.
3@150kg.
3@155kg.
2@135kg.
2@140kg.
2@145kg.
2@150kg.
2@155kg.
1@145kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.