Diario di Bubux

**spike** · 12-10-2015, 12:23 PM

Giorno 1

Squat 70%x5x5s//70%x5x8s//70%x5x9s//70%x5x10s
Panca inclinata 50%x6x6s
Leg curl 6x5s
Leg press 10x5s
Affondi inversi (cedute) 10x5s

Giorno 2

Squat 70%x5x5s
Bench press come lo squat del giorno 1
Rematore 6x4s
Military press 10x5s
push up con sovrappeso 10x5s
tricipiti del lottatore 10x5s

Giorno 3

Front squat profondissimo 35%x5x5s
Bench press 70%x5x6s
Deadlift 70%x3x10s// 70%x4x8s // 70%x5x6s // 70%x6x4s
Trazioni 14serie non a cedimento
curl 10x5s

bubux · 12-10-2015, 12:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Giorno 1

Squat 70%x5x5s//70%x5x8s//70%x5x9s//70%x5x10s
Panca inclinata 50%x6x6s
Leg curl 6x5s
Leg press 10x5s
Affondi inversi (cedute) 10x5s

Giorno 2

Squat 70%x5x5s
Bench press come lo squat del giorno 1
Rematore 6x4s
Military press 10x5s
push up con sovrappeso 10x5s
tricipiti del lottatore 10x5s

Giorno 3

Front squat profondissimo 35%x5x5s
Bench press 70%x5x6s
Deadlift 70%x3x10s// 70%x4x8s // 70%x5x6s // 70%x6x4s
Trazioni 14serie non a cedimento
curl 10x5s

Grazie mille Spike !!!!!

bubux · 14-10-2015, 08:12 PM

Nuovo allenamento

12/10/2015

Squat 5x5s@135kg.
Panca inclinata 6x6s@67,5kg.
Leg curl 6x5s@25kg.
Leg press 10x5s@150kg.
Affondi inversi (cedute) 10x5s@5+5kg.

14/10/2015

Squat 5x5s@135kg.
Bench press 5x5s@95kg.
Rematore 6x4s@85kg.
Military press 10x5s@40kg.
push up con sovrappeso 10x3s+8x2s@5kg.
tricipiti del lottatore 10x5s@30kg.

bubux · 20-10-2015, 12:39 PM

16/10/2015

Front squat 5x5s@68kg.
Bench press 5x6s@95kg.
Deadlift 3x10s@160kg. Piuttosto duretti

Trazioni 14seriex38rip. totali
curl con manubri 10x5s@12+12kg.

2° SETTIMANA

19/10/2015

Squat 5x8s@135kg.
Panca inclinata 6x6s@67,5kg.
Leg curl 6x5s@27kg.
Leg press 10x5s@150kg.
Affondi inversi (cedute) 10x5s@7+7kg.

bubux · 21-10-2015, 10:33 PM

21/10/2015

Squat 5x5s@135kg.
Bench press 5x8s@95kg.
Rematore 6x4s@85kg.
Military press 10x5s@40kg.
push up con sovrappeso 10x3s+8x2s@5kg.
tricipiti del lottatore 10x5s@34kg.

bubux · 27-10-2015, 03:17 PM

23/10/2015

Front squat 5x5s@68kg.
Bench press 5x6s@95kg.
Deadlift 4x8s@160kg.
Trazioni 14seriex36rip. totali
curl con manubri 10x5s@12+12kg.

3° SETTIMANA

26/10/2015

Squat 5x9s@135kg.
Panca inclinata 6x6s@67,5kg.
Leg curl 6x5s@28kg.
Leg press 10x5s@160kg.
Affondi inversi (cedute) 10x5s@8+8kg.

bubux · 02-11-2015, 09:14 PM

28/10/2015

Squat 5x5s@135kg.
Bench press 5x9s@95kg.
Rematore 6x4s@85kg.
Military press 10x5s@44kg.
push up con sovrappeso 10x3s+8x2s@5kg.
tricipiti del lottatore 10x5s@34kg.

30/10/2015

Front squat 5x5s@68kg.
Bench press 5x6s@95kg.
Deadlift 5x6s@160kg.
Trazioni 14seriex36rip. totali
curl con manubri 10x5s@13+13kg.

4° ED ULTIMA SETTIMANA

02/11/2015

Squat 5x10s@135kg.
Panca inclinata 6x6s@67,5kg.
Leg curl 6x5s@28kg.
Leg press 10x5s@160kg.
Affondi inversi (cedute) 10x5s@9+9kg.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	12-10-2015, 12:23 PM Diario di Bubux Giorno 1 Squat 70%x5x5s//70%x5x8s//70%x5x9s//70%x5x10s Panca inclinata 50%x6x6s Leg curl 6x5s Leg press 10x5s Affondi inversi (cedute) 10x5s Giorno 2 Squat 70%x5x5s Bench press come lo squat del giorno 1 Rematore 6x4s Military press 10x5s push up con sovrappeso 10x5s tricipiti del lottatore 10x5s Giorno 3 Front squat profondissimo 35%x5x5s Bench press 70%x5x6s Deadlift 70%x3x10s// 70%x4x8s // 70%x5x6s // 70%x6x4s Trazioni 14serie non a cedimento curl 10x5s

	(#3)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	14-10-2015, 08:12 PM Nuovo allenamento 12/10/2015 Squat 5x5s@135kg. Panca inclinata 6x6s@67,5kg. Leg curl 6x5s@25kg. Leg press 10x5s@150kg. Affondi inversi (cedute) 10x5s@5+5kg. 14/10/2015 Squat 5x5s@135kg. Bench press 5x5s@95kg. Rematore 6x4s@85kg. Military press 10x5s@40kg. push up con sovrappeso 10x3s+8x2s@5kg. tricipiti del lottatore 10x5s@30kg.

	(#4)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	20-10-2015, 12:39 PM 16/10/2015 Front squat 5x5s@68kg. Bench press 5x6s@95kg. Deadlift 3x10s@160kg. Piuttosto duretti Trazioni 14seriex38rip. totali curl con manubri 10x5s@12+12kg. 2° SETTIMANA 19/10/2015 Squat 5x8s@135kg. Panca inclinata 6x6s@67,5kg. Leg curl 6x5s@27kg. Leg press 10x5s@150kg. Affondi inversi (cedute) 10x5s@7+7kg.

	(#5)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	21-10-2015, 10:33 PM 21/10/2015 Squat 5x5s@135kg. Bench press 5x8s@95kg. Rematore 6x4s@85kg. Military press 10x5s@40kg. push up con sovrappeso 10x3s+8x2s@5kg. tricipiti del lottatore 10x5s@34kg.

	(#6)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	27-10-2015, 03:17 PM 23/10/2015 Front squat 5x5s@68kg. Bench press 5x6s@95kg. Deadlift 4x8s@160kg. Trazioni 14seriex36rip. totali curl con manubri 10x5s@12+12kg. 3° SETTIMANA 26/10/2015 Squat 5x9s@135kg. Panca inclinata 6x6s@67,5kg. Leg curl 6x5s@28kg. Leg press 10x5s@160kg. Affondi inversi (cedute) 10x5s@8+8kg.

	(#7)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	02-11-2015, 09:14 PM 28/10/2015 Squat 5x5s@135kg. Bench press 5x9s@95kg. Rematore 6x4s@85kg. Military press 10x5s@44kg. push up con sovrappeso 10x3s+8x2s@5kg. tricipiti del lottatore 10x5s@34kg. 30/10/2015 Front squat 5x5s@68kg. Bench press 5x6s@95kg. Deadlift 5x6s@160kg. Trazioni 14seriex36rip. totali curl con manubri 10x5s@13+13kg. 4° ED ULTIMA SETTIMANA 02/11/2015 Squat 5x10s@135kg. Panca inclinata 6x6s@67,5kg. Leg curl 6x5s@28kg. Leg press 10x5s@160kg. Affondi inversi (cedute) 10x5s@9+9kg.