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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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29-06-2015, 07:46 PM
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All the Truth Member
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29-06-2015, 07:57 PM
26/06/2015 Ultimo allenamento scheda precedente Squat 5@105 4@125 3@140 2@160 1x2s@175 1@185 Bench press 5@65 4@70 3@80 3@85 3@90 3@97,5 3@105 3@110 2@117 1x3s@120 Military press 5x5s@55 Orizzontal pull 8x5s Tricipiti ai cavi 20x3s@21 Nuovo Allenamento 1° SETTIMANA 29/06/2015 Squat 5@95 4@115 3@135 2x2s@150 1@160 1@170 1@180 1@170 1@160 Bench press 5@65 4@80 3@90 2x2s@105 1@110 1@115 1@120 1@125 1@120 Chin ups 2x8s@bw+10kg. Bicipiti con manubri in piedi 8x4s@11kg. YTWL 12x3s@3+3kg. |
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All the Truth Member
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06-07-2015, 09:26 PM
01/07/2015 Deadlift 5@110 4@135 3@155 2x2s@175 1@185 1@195 1@210 1@195 1@210 Bench press fermo 2" 5x5s@90 Military press 5x5s@50 Good morning 10x5s@80kg. Tricipiti con corda 15x4s@25 03/07/2015 Squat 5@95 4@115 3@135 2x12s@150 Bench press fermo 3" 5@50 4@65 3@80 2x2s@90 1@97,5 1@105 1@110 1@120 1@110 Military press 5x5s@50 Orizzontal pull 8x5s Alzate Laterali con manubri 12x4s@5+5 2° SETTIMANA 06/07/2015 Seduta condizionata dal caldo...ma alla fine sono sopravvissuto Squat 5@95 4@115 3@135 2x2s@150 1@160 1@170 1@180 1@170 1@160 Bench press 5@65 4@80 3@90 2x2s@105 1@110 1@115 1@120 1@125 1@120 Chin ups 2x8s@bw+12,5kg. Bicipiti con manubri in piedi 8x4s@12kg. YTWL 12x3s@3+3kg. |
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All the Truth Member
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15-07-2015, 01:00 PM
08/07/2015 Deadlift 5@110 4@135 3@155 2x2s@175 1@185 1@195 1@210 1@210 1@220 Nello stacco oggi mi sentivo ispirato e nonostante il caldo la 5° singola è praticamente il massimale più recente Bench press fermo 2" 5x5s@90 Military press 5x5s@55 Good morning 10x5s@80kg. Tricipiti con corda 15x4s@25 10/07/2015 Squat 5@95 4@115 3@135 2x12s@150 Bench press fermo 3" 5@50 4@65 3@80 2x2s@90 1@97,5 1@105 1@110 1@120 1@110 Military press 5x5s@55 Orizzontal pull 8x5s Alzate Laterali con manubri 12x4s@5+5 3° SETTIMANA 13/07/2015 Squat 5@95 4@115 3@135 2x2s@150 1@160 1@170 1@180 1@170 1@160 Bench press 5@65 4@80 3@90 2x2s@105 1@110 1@115 1@120 1@125 1@130 Nell'ultima singola di panca c'è scappato il recente massimale. Chin ups 2x8s@bw+15kg. Bicipiti con manubri in piedi 8x4s@12kg. YTWL 12x3s@3+3kg. |
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All the Truth Member
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22-07-2015, 10:16 PM
15/07/2015 Deadlift 5@110 4@135 3@155 2x2s@175 1@185 1@195 1@210 1@220 1@175 ripetuto in allenamento il recente massimale Bench press fermo 2" 5x5s@90 Military press 5x5s@55 Good morning 10x5s@80kg. Tricipiti con corda 15x4s@25 17/07/2015 Squat 5@95 4@115 3@135 2x12s@150 Bench press fermo 3" 5@50 4@65 3@80 2x2s@90 1@97,5 1@105 1@110 1@120 1@110 Military press 5x5s@55 Orizzontal pull 8x5s Alzate Laterali con manubri 12x4s@5+5 4° ed ultima SETTIMANA 20/07/2015 Squat 5@95 4@115 3@135 2x2s@150 1@160 1@170 1@180 1@190 1@170 ho provato in allenamento il recente massimale, ero talmente pessimista sull'esito che non l'ho filmato . Invece mi è sembrato buono !! Bench press 5@65 4@80 3@90 2x2s@105 1@110 1@115 1@120 1@125 1@130 ripetuto in allenamento il recente massimale Chin ups 2x8s@bw+15kg. Bicipiti con manubri in piedi 8x4s@12kg. YTWL 12x3s@3+3kg. 22/07/2015 Deadlift 5@110 4@135 3@155 2x2s@175 1@185 1@195 1@210 1@185 1@175 Bench press fermo 2" 5x5s@90 qui è terminata la seduta di oggi. La fatica comincia a farsi sentire e il caldo certo non aiuta. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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23-07-2015, 02:53 PM
Carissimo Spike un altro allenamento e poi avrò concluso anche questo ciclo. Nonostante il clima torrido mi sono divertito molto. Ora prima della pausa mi restano 2 settimane. Come potrei procedere ? Grazie !!! |
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UncensoredModerator
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27-07-2015, 11:58 AM
Questa settimana farei doppie all'80%, la prossima dopo una o due giornate con triple al 70% rifarei i test |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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27-07-2015, 06:06 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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27-07-2015, 08:36 PM
24/07/2015 ultimo allenamento del vecchio ciclo: Squat 5@95 4@115 3@135 2x12s@150 Bench press fermo 3" 5@50 4@65 3@80 2x2s@90 1@97,5 1@105 1@110 1@120 1@110 Military press 5x5s@57 Orizzontal pull 8x5s Alzate Laterali con manubri 12x4s@5+5 27/07/2015 Fondamentali: 8 serie da 2 rip. all'80% Per il resto cazzeggio Squat 2x8s@150 Bench press 2x8s@105 Pressa 10x4s@140 Lat machine avanti 10x5s@50 Row machine 8x5s@40 Bicipiti al cavo basso 15x3s@20 |
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All the Truth Member
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05-08-2015, 07:46 PM
29/07/2015 Stacco 2x8s@175 Panca 5x5s@90 fermo 2" Rematore bil. 5x5s@60 Lat mac. presa inversa 12x4s@40 31/07/2015 Squat 2x6s@150 Panca 2x6@105 Chin up 2x8s@bw Lat mac. presa prona larga 15x3s@55 Pulley 15x3s@40 Tricipiti con corda 20x3s@25 02/08/2015 Squat 3x5s@135 Panca 3x5s@90 Military 5x5s@48 Chin up 3x6s@bw Pulley 8x5s@55 Bicipiti cavo basso 10x4s@30 |
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All the Truth Member
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05-08-2015, 08:00 PM
05/08/2015 Arrivo a questa prima sessioni di massimali piuttosto stanco, ma molto motivato, anche se lo stop stagionale dietro l'angolo psicologicamente è un'arma a doppio taglio. Oggi il caldo è reltivamente elevato, ma la tensione da massimale lo rende ancor meno percepibile. Oltretutto mi trovo in palestra da solo con il solo ausilio dei nuovi fermi di sicurezza artigianali che peraltro vado a testare quasi in diretta. Massimale di squat poi di panca. Questo il resoconto video: Squat 195kg. Migliorato di 5kg. rispetto al max. precedente Panca 135kg. Migliorato di 5kg. rispetto al max. precedente In panca ho provato anche i 140kg. ma li ho falliti. Nonostante il periodo, leggera dieta ...caldo..la testa in vacanza sono discretamente soddisfatto da questa prima sessione di massimali, soprattutto per la tenuta dell'aspetto psico-fisico. |
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All the Truth Member
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07-08-2015, 05:03 PM
07/08/2015 Ultima seduta prima dello stop. Sessione dedicata al massimale di stacco da terra. Qui avevo delle aspettative.....Mai mi sono sentito così compatto e deciso in un esercizio... Ringrazio ancora il coach Spike per tutto questo che, seppur migliorabile e rivedibile, rappresenta per me un grosso traguardo fisico e... morale Arrivederci a dopo le ferie Stacco 230kg |
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UncensoredModerator
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08-08-2015, 10:09 AM
buone vacanze anche a te. Hai lavorato veramente bene e con ocstanza in tutto questo tempo, ciò che ti deve rallegrare di più non sono solo i 5kg in più che sei riuscito a mettere a il fatto che sei riuscito a farlo migliorando anche la tecnica. Questo non accade per caso ma è un successo che avviene solo a seguito di un serio impegno |
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(#479)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
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08-08-2015, 05:08 PM
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All the Truth Member
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10-08-2015, 12:05 PM
Complimenti per i tuoi miglioramenti Bubux, alzate belle e potenti, il tuo squat in particolare è portentoso . Ciao e buone ferie! |
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