Diario di Bubux

[spike]

Giorno 1
Squat 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x2s poi sali del 5% di singole finché ti viene bene, quando sei insicuro riscendi del 5%, se ti senti di nuovo sicuri incrementi di nuovo e vai avanti così finché non hai fatto 5 singole. Non c'è nessun record da battere può essere che una settimana sei forte e quella dopo no e poi la terza magari vien bene per terminare la quarta malissimo. pensa solo alla qualitàdell'alzata
Bench press come lo squat
Chin ups 2 rip con sovraccarico che ti permetta di essere dinamico per almeno 6 serie meglio 8 (ma se perdi velocità fermati prima)
bicipiti a piacere

YTWL 12x3s

Giorno 2
Deadlift come lo squat del giorno 1
bench press 70%5x5s fermo 2"
Military press 5x5s lontano dal cedimento
Good morning 10x5s
tricipiti a piacere

Giorno 3
Squat 50x5 60x4 70x3 80x2x12s tutte esplosivissime
Bench press come il giorno 1 ma abbassa tutto del 10% e fai un fermo di 3"
Orizzontal pull 8x5s
splalle a piacere

per 4 settimane