Diario di Bubux

bubux · 25-03-2015, 03:02 PM

1°settimana

23/03/2015

Squat 5x2s@95kg. 10@115kg
Bench press 5x2s@65kg. 11@80kg
Dips 8x5s@bw+5kg.
Chin ups 6@bw qui pago il peso corporeo di 100kg.

(non grassissimi eh

)
Leg press 10x5s@150kg. (aumentabile)
YTWL 12x3s@2+2kg

24/03/2015

Deadlift 5x2s@110kg. 10@130kg
Close bench press 5x2s@65kg. 4x4s@80kg
Military press 5x5s@54kg.
Good morning 10x5s@84kg.
Horrizontal pull 8x4s@bw 6@bw
Bicipiti bilanciere 10x3s@26kg.

bubux · 26-03-2015, 08:09 PM

26/03/2015

Squat 5x2s@95kg. 10@115kg
Bench press 10x3s@65kg. 6x4s@80kg
Military press 10x5s@38kg.
Hyperestension 10x5s@5kg.
Horizzontal pull 8x3s 6x2s
Pushdown 10x3s@20kg.

bubux · 27-03-2015, 08:30 PM

27/03/2015

Front squat 5@58kg. 4@68kg. 3@76kg. 2x6s@86kg.
Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg.
Incline bench press 5@50kg. 5x5s@65kg.
Chin ups 2x8s@bw
Push up 10x5s@bw
Spinte con manubri in piedi 12x4s@12kg.

bubux · 31-03-2015, 06:10 PM

2° settimana

30/03/2015

Squat 5x5s@115kg
Bench press 5x5s@80kg.
Dips 8x5s@bw+5kg.
Chin ups 2x10s@bw
Leg press 10x5s@170kg.
YTWL 12x3s@2+2kg

31/03/2015

Deadlift 5x5s@130kg.
Close bench press 5x2s@65kg. 4x2s@80kg 3x2s@90kg
Military press 5x5s@56kg.
Good morning 10x5s@85kg.
Horizontal pull 8x5s@bw
Bicipiti bilanciere 10x3s@28kg.

bubux · 03-04-2015, 01:48 PM

02/04/2015

Squat 5x5s@115kg

spero di aver interpretato bene questa linea di iistruzioni per la Bench:confused :, nell'immediato mi pareva chiarissima

Quote:

50xmax rip al 60% x3s 60%x max rip al60%-3 x2s 70%x max rip al60%-6 x2s

Bench Press 5x3s@80kg. 3x2s@80kg. 1x2s@80kg.
Military press 10x5s@38kg.
Hyperestension 10x5s@8kg.
Horizzontal pull 8x5s
Pushdown 10x3s@22kg.

bubux · 07-04-2015, 01:06 PM

03/04/2015

Front squat 5@66kg. 4@76kg. 3@86kg. 2x6s@95kg.
Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg.
Incline bench press 5@50kg. 4x4s@65kg.3x2s@80kg.
Chin ups 2x8s@bw
Push up 10x5s@bw
Spinte con manubri in piedi 12x4s@13kg.

3° settimana

07/04/2015

Squat 6x4s@115kg
Bench press 6x4s@80kg.
Dips 8x5s@bw+6kg.
Chin ups 3x6s@bw
Leg press 10x5s@170kg.
YTWL 12x3s@2+2kg

bubux · 17-04-2015, 11:43 AM

Aggiorno il diario...l'allenamento procede a gonfie vele

Molto vario, a volte faticoso, ma moooolto intrigante

08/04/2015

Deadlift 6x4s@130kg.
Close bench press 5@65kg. 4x2s@80kg 3x2s@90kg 2x2s@95kg
Military press 5x5s@58kg.
Good morning 10x5s@85kg.
Horizontal pull 8x5s@bw
Bicipiti bilanciere 10x3s@30kg.

09/04/2015

Squat 6x4s@115kg
Bench Press 5x4s@80kg. 3x2s@80kg. 1x2s@80kg.
Military press 10x5s@40kg.
Hyperestension 10x5s@8kg.
Horizzontal pull 8x5s
Pushdown 10x3s@23kg.

10/04/2015

Front squat 5@68kg. 5@76kg. 5@86kg. 2x10s@95kg.
Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg.
Incline bench press 5@50kg. 4x3s@65kg.3x2s@80kg. 2x2s@90kg.
Chin ups 2x8s@bw
Push up 10x5s@bw
Spinte con manubri in piedi 12x4s@14kg.

4°settimana

13/04/2015

Squat 5x6s@115kg
Bench press 5x6s@80kg.
Dips 8x5s@bw+6kg.
Chin ups 2x10s@bw
Leg press 10x5s@180kg.
YTWL 12x3s@2+2kg

14/04/2015

Deadlift 5x6s@130kg.
Close bench press 5@65kg. 4@80kg 3x2s@90kg 2x2s@95kg 1x2s@105kg.
Military press 5x5s@58kg.
Good morning 10x5s@85kg.
Horizontal pull 8x5s@bw
Bicipiti bilanciere 10x3s@30kg.

16/04/2015

Squat 5x6s@115kg
Bench Press 5x4s@80kg. 3x3s@80kg. 1x2s@80kg.
Military press 10x5s@42kg.
Hyperestension 10x5s@10kg.
Horizzontal pull 8x5s
Pushdown 10x3s@23kg.

bubux · 24-04-2015, 01:39 PM

17/04/2015

Front squat 5@68kg. 5@76kg. 5@86kg. 3x8s@95kg.
Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg.
Incline bench press 5@50kg. 4x2s@65kg.3x2s@80kg.2x2s@90kg. 1x2s@97,5kg.
Chin ups 2x8s@bw
Push up 10x5s@bw
Spinte con manubri in piedi 12x4s@14kg.

Stacco 2@175kg.

bubux · 24-04-2015, 01:50 PM

5° settimana

20/04/2015

Squat 6x6s@115kg
Bench press 6x6s@80kg.
Dips 8x5s@bw+7kg.
Chin ups 3x6s@bw
Leg press 10x5s@180kg.
YTWL 12x3s@2+2kg

21/04/2015

Deadlift 6x6s@130kg.
Close bench press 5@65kg. 4@80kg 3@90kg 2x3s@95kg 1x3s@105kg.
Military press 5x5s@60kg.
Good morning 10x5s@85kg.
Horizontal pull 8x5s@bw
Bicipiti bilanciere 10x3s@32kg.

23/04/2015

Squat 6x6s@115kg
Bench Press 5x5s@80kg. 3x3s@80kg. 1x2s@80kg.
Military press 10x5s@42kg.
Hyperestension 10x5s@10kg.
Horizzontal pull 8x5s
Pushdown 10x3s@25kg.

milo · 24-04-2015, 02:31 PM

Molto buono lo stacco Bubux!

bubux · 24-04-2015, 05:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Molto buono lo stacco Bubux!

Grazie Milo mi conforta sempre il tuo parere

milo · 24-04-2015, 06:57 PM

A me conforterebbe alzare i tuoi carichi o quanto meno avvicinarli

bubux · 28-04-2015, 11:32 AM

24/04/2015

Front squat 5@68kg. 5@76kg. 5@86kg. 5x5s@95kg.
Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg.
Incline bench press 5@50kg. 4@65kg.3x2s@80kg.2x2s@90kg. 2x1s@97,5kg. 1x2s@105kg.
soddisfattissimo per la panca inclinata...

l'avevo sempre sofferta molto soprattutto dal punto di vista articolare

Chin ups 2x8s@bw
Push up 10x5s@bw
Spinte con manubri in piedi 12x4s@14kg.

6° ed ultima settimana

27/04/2015

Squat 3x6s@115kg
Bench press 3x6s@80kg.
Dips 8x5s@bw (anche qui mi sono concesso uno scarico di peso)
Chin ups 2x8s@bw
Leg press 10x5s@150kg. (altro scarico di peso)
YTWL 12x3s@2+2kg

bubux · 29-04-2015, 08:45 PM

28/04/2015

Deadlift 3x6s@130kg.
Close bench press 5@65kg. 4@80kg 3@90kg 2@95kg 1@105kg.
Military press 5x5s@50kg. (scarico)
Good morning 10x5s@85kg.
Horizontal pull 8x5s@bw
Bicipiti bilanciere 10x3s@32kg.

29/04/2015

Squat 3x6s@115kg
Bench Press 5x2s@80kg. 3@80kg. 1@80kg.
Military press 10x5s@42kg.
Hyperestension 10x5s@10kg.
Horizzontal pull 8x5s
Pushdown 10x3s@25kg.

bubux · 29-04-2015, 08:49 PM

Anche queste sei settimane sono scivolate via....ottimo allenamento e buonissime sensazioni generali.
Carissimo Spike ti interpello per la prossima settimana dove mi trovo di nuovo "disoccupato"

Ti ringrazio anticipatamente e ti mando i miei migliori saluti

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	(#421)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	25-03-2015, 03:02 PM 1°settimana 23/03/2015 Squat 5x2s@95kg. 10@115kg Bench press 5x2s@65kg. 11@80kg Dips 8x5s@bw+5kg. Chin ups 6@bw qui pago il peso corporeo di 100kg. (non grassissimi eh ) Leg press 10x5s@150kg. (aumentabile) YTWL 12x3s@2+2kg 24/03/2015 Deadlift 5x2s@110kg. 10@130kg Close bench press 5x2s@65kg. 4x4s@80kg Military press 5x5s@54kg. Good morning 10x5s@84kg. Horrizontal pull 8x4s@bw 6@bw Bicipiti bilanciere 10x3s@26kg.

	(#422)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	26-03-2015, 08:09 PM 26/03/2015 Squat 5x2s@95kg. 10@115kg Bench press 10x3s@65kg. 6x4s@80kg Military press 10x5s@38kg. Hyperestension 10x5s@5kg. Horizzontal pull 8x3s 6x2s Pushdown 10x3s@20kg.

	(#423)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	27-03-2015, 08:30 PM 27/03/2015 Front squat 5@58kg. 4@68kg. 3@76kg. 2x6s@86kg. Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg. Incline bench press 5@50kg. 5x5s@65kg. Chin ups 2x8s@bw Push up 10x5s@bw Spinte con manubri in piedi 12x4s@12kg.

	(#424)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	31-03-2015, 06:10 PM 2° settimana 30/03/2015 Squat 5x5s@115kg Bench press 5x5s@80kg. Dips 8x5s@bw+5kg. Chin ups 2x10s@bw Leg press 10x5s@170kg. YTWL 12x3s@2+2kg 31/03/2015 Deadlift 5x5s@130kg. Close bench press 5x2s@65kg. 4x2s@80kg 3x2s@90kg Military press 5x5s@56kg. Good morning 10x5s@85kg. Horizontal pull 8x5s@bw Bicipiti bilanciere 10x3s@28kg.

	(#426)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	07-04-2015, 01:06 PM 03/04/2015 Front squat 5@66kg. 4@76kg. 3@86kg. 2x6s@95kg. Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg. Incline bench press 5@50kg. 4x4s@65kg.3x2s@80kg. Chin ups 2x8s@bw Push up 10x5s@bw Spinte con manubri in piedi 12x4s@13kg. 3° settimana 07/04/2015 Squat 6x4s@115kg Bench press 6x4s@80kg. Dips 8x5s@bw+6kg. Chin ups 3x6s@bw Leg press 10x5s@170kg. YTWL 12x3s@2+2kg

	(#427)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	17-04-2015, 11:43 AM Aggiorno il diario...l'allenamento procede a gonfie vele Molto vario, a volte faticoso, ma moooolto intrigante 08/04/2015 Deadlift 6x4s@130kg. Close bench press 5@65kg. 4x2s@80kg 3x2s@90kg 2x2s@95kg Military press 5x5s@58kg. Good morning 10x5s@85kg. Horizontal pull 8x5s@bw Bicipiti bilanciere 10x3s@30kg. 09/04/2015 Squat 6x4s@115kg Bench Press 5x4s@80kg. 3x2s@80kg. 1x2s@80kg. Military press 10x5s@40kg. Hyperestension 10x5s@8kg. Horizzontal pull 8x5s Pushdown 10x3s@23kg. 10/04/2015 Front squat 5@68kg. 5@76kg. 5@86kg. 2x10s@95kg. Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg. Incline bench press 5@50kg. 4x3s@65kg.3x2s@80kg. 2x2s@90kg. Chin ups 2x8s@bw Push up 10x5s@bw Spinte con manubri in piedi 12x4s@14kg. 4°settimana 13/04/2015 Squat 5x6s@115kg Bench press 5x6s@80kg. Dips 8x5s@bw+6kg. Chin ups 2x10s@bw Leg press 10x5s@180kg. YTWL 12x3s@2+2kg 14/04/2015 Deadlift 5x6s@130kg. Close bench press 5@65kg. 4@80kg 3x2s@90kg 2x2s@95kg 1x2s@105kg. Military press 5x5s@58kg. Good morning 10x5s@85kg. Horizontal pull 8x5s@bw Bicipiti bilanciere 10x3s@30kg. 16/04/2015 Squat 5x6s@115kg Bench Press 5x4s@80kg. 3x3s@80kg. 1x2s@80kg. Military press 10x5s@42kg. Hyperestension 10x5s@10kg. Horizzontal pull 8x5s Pushdown 10x3s@23kg.

	(#428)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	24-04-2015, 01:39 PM 17/04/2015 Front squat 5@68kg. 5@76kg. 5@86kg. 3x8s@95kg. Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg. Incline bench press 5@50kg. 4x2s@65kg.3x2s@80kg.2x2s@90kg. 1x2s@97,5kg. Chin ups 2x8s@bw Push up 10x5s@bw Spinte con manubri in piedi 12x4s@14kg. Stacco 2@175kg.

	(#429)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	24-04-2015, 01:50 PM 5° settimana 20/04/2015 Squat 6x6s@115kg Bench press 6x6s@80kg. Dips 8x5s@bw+7kg. Chin ups 3x6s@bw Leg press 10x5s@180kg. YTWL 12x3s@2+2kg 21/04/2015 Deadlift 6x6s@130kg. Close bench press 5@65kg. 4@80kg 3@90kg 2x3s@95kg 1x3s@105kg. Military press 5x5s@60kg. Good morning 10x5s@85kg. Horizontal pull 8x5s@bw Bicipiti bilanciere 10x3s@32kg. 23/04/2015 Squat 6x6s@115kg Bench Press 5x5s@80kg. 3x3s@80kg. 1x2s@80kg. Military press 10x5s@42kg. Hyperestension 10x5s@10kg. Horizzontal pull 8x5s Pushdown 10x3s@25kg.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,447 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	24-04-2015, 02:31 PM Molto buono lo stacco Bubux!

	(#432)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,447 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	24-04-2015, 06:57 PM A me conforterebbe alzare i tuoi carichi o quanto meno avvicinarli

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bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	28-04-2015, 11:32 AM 24/04/2015 Front squat 5@68kg. 5@76kg. 5@86kg. 5x5s@95kg. Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg. Incline bench press 5@50kg. 4@65kg.3x2s@80kg.2x2s@90kg. 2x1s@97,5kg. 1x2s@105kg. soddisfattissimo per la panca inclinata... l'avevo sempre sofferta molto soprattutto dal punto di vista articolare Chin ups 2x8s@bw Push up 10x5s@bw Spinte con manubri in piedi 12x4s@14kg. 6° ed ultima settimana 27/04/2015 Squat 3x6s@115kg Bench press 3x6s@80kg. Dips 8x5s@bw (anche qui mi sono concesso uno scarico di peso) Chin ups 2x8s@bw Leg press 10x5s@150kg. (altro scarico di peso) YTWL 12x3s@2+2kg

	(#434)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	29-04-2015, 08:45 PM 28/04/2015 Deadlift 3x6s@130kg. Close bench press 5@65kg. 4@80kg 3@90kg 2@95kg 1@105kg. Military press 5x5s@50kg. (scarico) Good morning 10x5s@85kg. Horizontal pull 8x5s@bw Bicipiti bilanciere 10x3s@32kg. 29/04/2015 Squat 3x6s@115kg Bench Press 5x2s@80kg. 3@80kg. 1@80kg. Military press 10x5s@42kg. Hyperestension 10x5s@10kg. Horizzontal pull 8x5s Pushdown 10x3s@25kg.

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bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	29-04-2015, 08:49 PM Anche queste sei settimane sono scivolate via....ottimo allenamento e buonissime sensazioni generali. Carissimo Spike ti interpello per la prossima settimana dove mi trovo di nuovo "disoccupato" Ti ringrazio anticipatamente e ti mando i miei migliori saluti