Diario di Bubux

[bubux]

[IlPrincipebrutto]

L'aspetto piu' impressionante del video non e' come alzi la sbarra durante gli stacchi; e' come la rimetti per terra.
La posi.
Non la lasci andare, come sarebbe lecito e legale, la rimetti al suo posto.
Nonostante lo sforzo appena fatto, hai l'energia per accompagnarla verso il basso mantenendone il controllo.
Sembra quasi tu sia nel mezzo di una serie, non di un tentativo di record.
Sbalorditivo.

Buona giornata, campione.

[Gladio]

Originariamente inviato da bubux

Complimenti!

[milo]

Ciao Bubux,

ogni volta che leggo dei tuoi risultati resto senza parole. Hai vissuto un’esperienza bellissima che hai voluto condividere con un emozionante racconto, i miei complimenti e ringraziamenti! Nella vita non capita tutti i giorni di conoscere un campione europeo, seppure virtualmente

A quando i mondiali?

[orange]

Solitamente funziona al contrario. Arrivi perfetto a ridosso della gara, poi il giorno prima senti dolori e fastidi ovunque.
Però fa piacere sapere che esiste anche il fenomeno inverso

Bravo, un'altra grandissima prestazione!

[IlPrincipebrutto]

Notevole anche la nonchalance con cui si butta li la vittoria in una competizione di altissimo livello come se fosse la postilla affrettata al diario di allenamento:
"Ho fatto questo, ho spinto quello, ho un po' tirato l'altro, e poi la spalla non mi ha piu' dato fastidio e sono diventato campione di N categorie in una volta"

Fenomenale.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Notevole anche la nonchalance con cui si butta li la vittoria in una competizione di altissimo livello come se fosse la postilla affrettata al diario di allenamento:
"Ho fatto questo, ho spinto quello, ho un po' tirato l'altro, e poi la spalla non mi ha piu' dato fastidio e sono diventato campione di N categorie in una volta"

Fenomenale.

grazie principe, effettivamente questa volta ho peccato di supponenza, quando ho scritto probabilmente ero ancora in trance agonistica ;-)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

effettivamente questa volta ho peccato di supponenza,

Con tutta l'invida che e' possibile manifestare senza risultare stucchevole, ti dico che uno con i tuoi risultati potrebbe permettersi di scrivere semplicemente "Veni Vidi Vici" come aggiornamento, senza suscitare la minima obiezione.


Buona serata.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Con tutta l'invida che e' possibile manifestare senza risultare stucchevole, ti dico che uno con i tuoi risultati potrebbe permettersi di scrivere semplicemente "Veni Vidi Vici" come aggiornamento, senza suscitare la minima obiezione.


Buona serata.

mi lasci sempre senza parole...però resto umile

[spike]

2 settimane

Settimana 1

Giorno 1

Bench press 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x8s
Squat 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x8s
Trazioni orizzontali 2x8s
Alzate 90° 8x4s
Extrarotatori 15x3s


Giorno 2

Deadlift 50%x5 60%x5 70%x3 75%x3 80%x2x8s
Good Morning 10x5s
Crunch TUT 7"-7"-7" 6rip x4s
Iperestensioni 15rip 2" in altox4s
Plank 60" una volta


Giorno 3

Bench press 55%x5 65%x4 75%x3x2s 85%x2x6s
Squat 55%x5 65%x4 75%x3x2s 85%x2x6s
Monorematore 15x2s
Scrollate 20x2s


Giorno 4

Bench press 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x8s
Deadlift 50%x5 60%x5 70%x3 80%x1x10s
Military press 5x5s



Settimana 2


Giorno 1

Deadlift 50x5 60x4 70x3 80x2 90x1x4s
Bench press 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x2s 90x1x4s
Alzate 90° 8x4s
Extrarotatori 15x3s


Giorno 2

Squat 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x2 90%x1x2s
Bench press 50x5 60x4 70x3x2s 80x2x2s
Spinte in alto un braccio alla volta 10x3s
Crunch TUT 7"-7"-7" 6rip x4s
Iperestensioni 15rip 2" in altox4s
Plank 60" una volta


Giorno 3

Bench press 50%x5 60%x4 70%x3x4s
Squat 50%x5 60%x4 70%x3x4s


Giorno 4

Gara

[spike]

2 settimane


Giorno 1

Front Squat 30/40%x5x5s quando scrivo le percentuali così significa che scegli tu. E non è detto che tutte le serie siano uguali.
Panca inclinata 30%/40%x5x6s
Stacco sui blocchi 30%x6x4s
Trazioni orizzontali 3x10s
Cedute leggerissime 20x3s
Calf raise senza sovraccarico 20x3s


Giorno 2

Squat 50%x5x5s
Bench press 50%x5x5s
Rematore 6x4s
Military press 10x4s
push up 10x5s
Kick back 10x5s


Giorno 3

Front squat come il giorno 1
Bench press fermo 4 secondi 50%x4x6s
Deadlift con fermo al ginocchio 40%x4x5s
Trazioni 10 singole
curl 10x4s

[bubux]

Originariamente inviato da spike

2 settimane

Settimana 1

Giorno 1

Bench press 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x8s
Squat 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x8s
Trazioni orizzontali 2x8s
Alzate 90° 8x4s
Extrarotatori 15x3s


Giorno 2

Deadlift 50%x5 60%x5 70%x3 75%x3 80%x2x8s
Good Morning 10x5s
Crunch TUT 7"-7"-7" 6rip x4s
Iperestensioni 15rip 2" in altox4s
Plank 60" una volta


Giorno 3

Bench press 55%x5 65%x4 75%x3x2s 85%x2x6s
Squat 55%x5 65%x4 75%x3x2s 85%x2x6s
Monorematore 15x2s
Scrollate 20x2s


Giorno 4

Bench press 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x8s
Deadlift 50%x5 60%x5 70%x3 80%x1x10s
Military press 5x5s



Settimana 2


Giorno 1

Deadlift 50x5 60x4 70x3 80x2 90x1x4s
Bench press 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x2s 90x1x4s
Alzate 90° 8x4s
Extrarotatori 15x3s


Giorno 2

Squat 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x2 90%x1x2s
Bench press 50x5 60x4 70x3x2s 80x2x2s
Spinte in alto un braccio alla volta 10x3s
Crunch TUT 7"-7"-7" 6rip x4s
Iperestensioni 15rip 2" in altox4s
Plank 60" una volta


Giorno 3

Bench press 50%x5 60%x4 70%x3x4s
Squat 50%x5 60%x4 70%x3x4s


Giorno 4

Gara

1° settimana nuova programmazione

18/07/2022

Bench press 70kg.x5 85kg.x4 100kg.x3x2s 115kg.x2x8s
Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3x2s 175kg.x2x8s
Trazioni orizzontali 2x8s@bw
Alzate 90° 8x4s@7,5+7,5kg.
Extrarotatori 15x3s@elastico leggero

19/07/2022

Deadlift 135kg.x5 165kg.x5 190kg.x3 205kg.x3 220kg.x2x8s
Good Morning 10x5s@100kg.
Crunch TUT 7"-7"-7" 6rip x4s
Iperestensioni 15rip 2" in altox4s
Plank 60" una volta

21/07/2022

Bench press 80kg.x5 90kg.x4 105kg.x3x2s 120kg.x2x6s
Squat 120kg.x5 145kg.x4 165kg.x3x2s 190kg.x2x6s
Monorematore 15x2s@27,5kg.
Scrollate 20x2s@80kg.

22/07/2022

Bench press 70kg.x585kg.x4 100kg.x3x2s 115kg.x2x8s
Deadlift 135kg.x5 165kg.x5 190kg.x3 220kg.x1x10s
Military press 5x5s

2° settimana

25/07/2022

Deadlift 135kg.x5 165kg.x4 190kg.x3 220kg.x2 245kg.x1x4s
Bench press 70kg.x5 85kg.x4 100kg.x3x2s 115kg.x2x2s

130kg.x1x4s
Alzate 90° 8x4s@7,5+7,5kg.
Extrarotatori 15x3s@elastico leggero

27/07/2022

Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3 175kg.x2x2 200kg.x1x2s
Bench press 70kg.x5 85kg.x4 100kg.x3x2s 115kg.x2x2s
Spinte in alto un braccio alla volta 10x3s@12,5kg.
Crunch TUT 7"-7"-7" 6rip x4s
Iperestensioni 15rip 2" in altox4s
Plank 60" una volta

29/07/2022

Bench press 70kg.x5 85kg.x4 100kg.x3x4s
Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3x4s

31/07/2022

GARA

Partecipazione al summer deadlift competition che si è svolta in quel di Chiavari presso il palazzetto dello sport.
Gara open, unico distinguo il peso corporeo.
Mi sono iscritto nella -105kg. con qualche minimo patema per rientravi (persi circa 3/4kg. nelle ultime 2 settimane).
Arrivo a Chiavari il giorno prima dove ho rggiunto la squadra e preso possesso della camera d'albergo.
Caldo torrido, nottata quasi insonne (l'albergo non era dotato di aria condizionata), in restrizione calorica poichè la bilancia segnava ancora il giorno precedente 105,8kg.
Insomma condizioni fisiche e ambientali non proprio ottimali e anche in sede di riscaldamento queste sensazioni venivano confermate.
Peso di entrata "comodo", 245kg.
Devo dire che temevo molto anche la presa visto che a causa dell'umidità elevatissima la pelle si divorava letteralmente la magnesite. Invece bene, nessun problema anche perchè i bilancieri forniti dallo sponsor erano nuovi e di ottima fattura.
Seconda prova a quota 265kg. Ancora una volta le paure svaniscono in pedana e i 265 vanno su belli fluidi e senza impuntamenti.
La terza prova decidiamo di ritoccare il mio primato europeo di 270,5 chiamando i 275kg.
Impugno saldamente il bilanciere, comincio a caricare femorali e glutei e spingo.....il bilanciere si stacca da terra, arrivo all'altezza delle ginocchia e qui comincia la grindata piu' sofferta della mia vita...le gambe tremano, ma il bilanciere sale,lentissimamente, ma sale, ostacolo ginocchia superato, ora comincia la fase di distensione che fortunatamente si completa, ma la presa comincia a mancarmi, temo di dover mollare il bilanciere, ma proprio in quel momento arriva il down del giudice e poso stremato il bilanciere a terra.
Soddisfazione massima, -5kg dal record mondiale di categoria, 2° posto assoluto. Stare sul podio con dei senior è stata per me una conferma ulteriore della bontà del lavoro che sto portando avanti.
Un doveroso ringraziamento a Gabriele per cui ho esaurito gli aggettivi, a Mauro che mi ha consigliato e assistito in pedana e alla organizzazione dell'evento veramente impeccabile sotto tutti i punti di vista.
Per chi volesse dare un'occhiata alla mia prova:
https://youtube.com/shorts/icRnLKQktCk?feature=share

[bubux]

Originariamente inviato da orange

Solitamente funziona al contrario. Arrivi perfetto a ridosso della gara, poi il giorno prima senti dolori e fastidi ovunque.
Però fa piacere sapere che esiste anche il fenomeno inverso

Bravo, un'altra grandissima prestazione!

Grazie mille !!!! ah ah ah! ...sono abituato bene, le mie condizioni sono per ora sempre di tutto rispetto e ho imparato a gestire lo stress pre gara piuttosto bene per cui siì vado in crisi quando a ridosso non mi sento in condizioni ottimali.

[orange]

Il primo assoluto quanto ha alzato?
Quando hai fatto il record europeo e ora che lo hai ritoccato, c'è qualcosa di celebrativo che te lo ufficializza? Non pretendo serata di gala, dico qualcosa come una lettera della federazione o altro.

Ah già, congratulazioni, è che ormai ci stiamo abituando alle mega prestazioni

[milo]

Complimenti Bubux, continua a divertirti come stai facendo