Diario di Bubux

[spike]

Le percentuali erano già sottostimate perciò puoi benissimo ripartire da quì

[bubux]

Aggiorno il diario dopo la ri-ripartenza

02/04/2013

squat 6x10 92,5 kg. Nessun problema.
panca 6x8 60kg. Tutto ok per il problema alle costole, però sento ancora un leggero fastidio al gomito.
trazioni alla sbarra presa neutra 14x1 BW presa supina. L'esercizio
mi causava ancora un pò di risentimento sia al torace che al gomito,
ma ho stretto i denti !!

03/04/2013

stacco 6x8 102,5 kg. L'esercizio mi causava ancora un pò di risentimento al torace ma alla fine ho concluso tutte le serie !!
military 6x8 30kg.
trazioni alla sbarra presa neutra 14x1
ho aggiunto delle trazioni alla row-machine: 5x6 55kg.

[spike]

ma il secondo giorno le trazioni sono andate meglio?

[bubux]

Originariamente inviato da spike

ma il secondo giorno le trazioni sono andate meglio?

Purtroppo non ho notato grosse differenze anche perchè mi sono allenato due giorni consecutivi.
Approfitto per domandarti. Volevo ordinare una cinta nel famoso sito
good....t. Considerando che misuro all'altezza dell'ombellico 101 cm. (in questo periodo sono un pò ciccio ), quale taglia dovrei scegliere?
Pensavo una L . Faccio bene ?
Grazie ancora per il tuo interessamento-

[spike]

non ne sono sicuro ti consiglio di aprire un 3d apposito, però ad occhio ti direi una xl

[bubux]

05/04/2013
squat 3x10 92,5 kg.
panca 6x8 60kg.
squat 3x10 92,5 kg.
panca 3x8@ 55kg.
iperestensioni 5x10 5kg.

06/04/2013
stacco 6x8 102,5 kg.
trazioni orizzontali 14x2
push up 5x10 (saltate per precauzione)
front squat 6x6@ 60 kg. (facile, da aumentare)

[bubux]

08/04/2013

squat 6x10 95 kg. Nessun problema.

panca 6x10 60kg.
Qualche punzecchiatura al gomito. Sto provando a dirigere il bilancere qualche mm. sotto la linea dei capezzoli accentuando al massimo l'arco dorsale. Sembra che ciò giovi al gomito. Uno di questi giorni posterò un video.

trazioni alla sbarra 14x2 BW presa neutra. Alla fine opterò per questa presa, mi da sensazioni migliori e più sicure x il gomito.

row machine 5x6 56 kg.

[bubux]

12/04/2013
squat 3x10 95 kg.
panca 6x9 60kg.
squat 3x10 95 kg.
panca 3x10@ 55kg.
iperestensioni 5x10 10kg.

13/04/2013
stacco 6x7 106 kg.
trazioni orizzontali 14x3
push up 5x10 saltate (niente, per ora sono tabù )
front squat 6x6@ 65 kg. (facile, da aumentare)

[bubux]

16/04/2013

squat 6x10 97,5 kg. Nessun problema.
panca 6x8 66kg. Ancora qualche scossetta al gomito.
trazioni alla sbarra presa neutra 14x3 BW. Discretamente bene.
row-machine: 5x6 57kg.

18/04/2013

stacco 6x8 110 kg. Piuttosto bene. La compressione alle costole è diminuita.
military 6x12 30kg.
trazioni alla sbarra presa neutra 14x3

[spike]

ma il fermo nelòla panca?

nello stcco devi ricordarti che una volta passato il ginocchio devi spingere il bacino in avanti

le concentriche devi provare a farle più esplosive

[bubux]

ma il fermo nella panca?

hai ragione, ma è un retaggio dovuto alla paura passata x il gomito dolente...

nello stacco devi ricordarti che una volta passato il ginocchio devi spingere il bacino in avanti

Penso di aver capito, eventualmente hai qualche link per farmi vedere bene cosa intendi ?

le concentriche devi provare a farle più esplosive

d'accordo

Grazie mille !!

[bubux]

Aggiorno il diario:

1° Settimana

12/06/2013

SQUAT 5@60 4@80 3@100 2@120 1@130 1@140 10x1@150
PANCA 4x3@82,5 3x1@90
SQUAT 5x4@122,5

14/06/2013

STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 1@140 10x1@150
PANCA 4x3@82,5
TRAZIONI ALLA SBARRA 10X1@10

15/06/2013

PANCA 5@40 3@50 2@60 1@70 1@80 1@90 10x1@100
SQUAT 4x2@122,5 2X1@132,5 1@140
PANCA (singole a salire) 1@60 1@63 1@66 1@70 1@73,5 1@77,5 1@81 1@85 1@90 1@95

2° Settimana

17/06/2013

SQUAT 5@60 4@80 3@100 2X2@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180
PANCA 5@40 4@50 3@60 2X2@70 1@80 1@90 1@100 1@105 1@110 1@115 1@117,5 1@120
STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180
TRAZIONI SBARRA BW 10x3

[bubux]

2° Settimana

19/06/2013

SQUAT 5@60 4@80 3@100 2@120 1@130 1@140 10x1@145
PANCA 4x3@85 3x1@90
SQUAT 5x4@126

21/06/2013

STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 1@140 10x1@145
PANCA 4x3@85
TRAZIONI ALLA SBARRA 10x1@10

22/06/2013

PANCA 5@40 3@50 2@60 1@70 1@80 10x1@96
SQUAT 4x2@126 2x1@135 1@145
PANCA (singole a salire) 1@60 1@63 1@66 1@70 1@73,5 1@77,5 1@81 1@85 1@90 1@96

[milo]

Originariamente inviato da bubux

SQUAT 1@180
PANCA 1@120
STACCO 1@180

Molto buono, mi pare che ti sia ripreso alla grande.

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Molto buono, mi pare che ti sia ripreso alla grande.

Ti ringrazio. In effetti toccando ferro (e ultimamente ne sto toccando parecchio), tutto sta finalmente tornando alla normalità e quelle paure che ultimamente mi frenavano non poco sembrano svanite.
Ancora grazie e buon allenamento