Diario di Bubux

[bubux]

Nuovo allenamento
1° settimana

29/03/2016

Ho dovuto riprendere confidenza fisica e nervosa con carichi un pò più elevati. In più qualche eccesso mangereccio durante le festività che non ha giovato alla causa .La seduta per questo è andata bene anche se non benissimo. Conto di fare meglio di settimana in settimana come accaduto con il programma precedente.

Squat 5@100kg. 5@120kg 4@140kg. 3x3s@160kg.

Panca 5@70kg. 5@85kg. 4@100kg. 2x2s@110kg. 1@120kg. 1@125kg 1@115kg. 1@120kg. 1@125kg.

trazioni 10 seriex 30rip. totali
pressa leggerissima 10x5s@110kg.

[bubux]

30/03/2016

Seduta per molti aspetti incredibile. Subito ribattezza da me "simpaticamente" discesa agli inferi e ritorno. Due ore e mezzo di allenamento tosto.
Dopo la panca e la "maratona" di stacco ho affrontato le dieci serie di squat come se mi trovassi in una dimensione parallela .
A parte gli scherzi è incredibile come l'allenamento, la motivazione e la fiducia in chi ti segue e crede in te, possa portare a gestire volumi e intensità di questo tipo.
Io stesso, in tutta modestia, me ne sorprendo ancora....la sfida alla ghisa è sempre aperta, a qualsiasi età.

Bench press 5@70kg. 5@85kg. 4@100kg. 3x3s@110kg. 5x3s@100kg.

Deadlift 5@120kg. 4@145kg. 3@165kg. 2@190kg. 1@205kg. 1@210kg. 1@205kg. 1@200kg. 1@190kg. 2@185kg. 3@165kg. 4@155kg. 5@145kg. 10@135kg. 10@120kg.

Squat 10x10s@100kg.
spinte su piana con manubri 10x5s@16+16kg.

Pubblico il video della singola di stacco con 205kg. Per il video dei 210: mi sono accorto in realtà di aver scattato una foto.
Sarà per la prossima settimana .

[cicciodila]

Cacchio ma allora è proprio periodo.

[bubux]

Originariamente inviato da cicciodila

Cacchio ma allora è proprio periodo.

Maledetta primavera

[bubux]

22/04/2016
Ultimo allenamento della scheda attuale:

military press 5x5s@65kg.
trazioni 5 serie x 15rip. tot.
panca inclinata 5@60kg. 4@70kg. 3x4s@85kg.
incline flies 10x5s@9+9kg.
tricipiti spinte orizz. cavo alto 10x5s@35kg.

[bubux]

Caro Spike oggi ho concluso la scheda.
Quindi mi rivolgo di nuovo a te e faccio ancora appello alla tua pazienza e comprensione per il programma successivo .
Un ringraziamento ed un saluto cordialissimo.

[bubux]

Nuovo allenamento
1° settimana

26/04/2016

Si parte per un secondo "giro" e per una nuova "avventura". Carichi e intensità sempre sostenuti seppure più diluiti.

Squat 5@100kg. 5@120kg 4@140kg. 3x3s@160kg. 2x3s@170kg.

Panca 5@70kg. 5@85kg. 4@100kg. 2x2s@110kg. 1@120kg. 1@125kg 1@115kg. 1@120kg. 1@125kg.

trazioni 7 serie x 21rip. totali

pressa leggerissima 10x5s@120kg.

27/04/2016

Bench press 5@80kg. 5@85kg. 4@100kg. 3x2s@110kg. 2x3s@120kg.
Panca piuttosto solida. Carichi ormai metabolizzati.

Deadlift 5@120kg. 4@145kg. 3@165kg. 2@190kg. 1@205kg. 1@210kg. 1@205kg. 1@200kg. 2@190kg. 1@205kg. 1@210kg.
Qui niente di scontato. Devo fare sempre appello a tutte le energie pscico-fisiche per poterle chiudere.

Squat 7x6s@120kg.

spinte su piana con manubri 10x5s@16+16kg.

[bubux]

29/04/2016

Deadlift 5@120kg. 4@145kg. 3@165kg. 2x3s@190kg. 1x3s205kg.
Buone sensazioni a fronte di un approccio ncessariamente grintoso e votato al sacrificio.....chiuse tutte con discreta tecnica e relativo slancio.

Front Squat 5@80kg. 4@100kg. 3x2s@120kg. 2x2s@125kg. 1@130kg 1@130kg.
Non sono riuscito a chiudere le ultime serie e rispettare le percentuali indicate. Qui il recupero non c'entra, in questo
momento per me 130kg/140kg. di front squat sono una barriera quasi insormontabile .

Bench press close grip 5x5s@70kg.
Bench press 5x2s@85kg. 5x5s@100kg.
Sulla panca orizzontale, a differenza della settimana precedente, ho riscontrato una buona compensazione.

Qui ho concluso l'allenamento odierno ed è stato anche l'ultimo allenamento della settimana, settimana peraltro corta
che non mi ha consentito di infilare il 4° allenamento .

[Fire&Ice]

Opps scusami! Ho sbagliato a postare! :-)

Buona giornata! :-P

[cicciodila]

[bubux]

2° settimana ripresa allenamenti

29/08/2016

Squat 4x6s@130kg.
Bench 4x6s@90kg.
trazioni 2x10s
Affondi in avanzamento (5+5)x5s@10+10kg.
Board press stretta 5x4s@100kg.
Monorematore 8x4s@20kg.

30/08/2016

Deadlift 4x6s@160kg.
Military press 6x6s@50kg.
trazioni 1x10s
iperestensioni appesantite 8x5s@15kg.
spinte in alto con manubri 12x4s@13+13kg.
trazioni orizzontali 5x6s

[bubux]

31/08/2016

Bench press 4x6s@90kg.
croci su piana 10x5s@7+7kg.
Squat 4x6s@130kg.
pressa 6x6@150kg.
trazioni 2x10s
lat machine presa prona 12x4s@50kg.

[bubux]

02/09/2016

Deadlift 4x6s@160kg.
trazioni 1x10s@bw
Dips a terra 10x5s@bw
Pulley 8x4s@60kg.
iperestensioni 10x5s@10kg.
crunch in piedi al cavo 12x5s@50kg.

3° settimana ripresa allenamenti

Entro nell'ultima settimana di questa programmazione tri-settimanale.
Come già alcuni qui dentro mi debbo lamentare del caldo. Di solito non lo faccio,
ma ormai sta diventando un fattore limitante dell'allenamento.

05/09/2016

Squat 5x6s@130kg.
Bench 5x6s@90kg.
trazioni 3x10s
Affondi in avanzamento (5+5)x5s@10+10kg.
Board press stretta 5x4s@100kg.
Monorematore 8x4s@20kg.

[bubux]

06/09/2016

Oggi temperatura accettabilissima visto i numerosi piovaschi in zona.
Allenamento effettuato in trasferta in una palestra semi-commerciale in zona. Mi sono potuto atrezzare bene con pesi, bilancieri e postazione dedicata allo stacco. Degno di nota: ho visto anccanto ad attrezzi di ultima generazione altri che pensavo ormai estinti. Roba da bodybuinding anni 70/80. Per i cultori si potrebbe prestare a visite a pagamento sul modello museale. Altra nota simpatica il solito istruttore di turno che propone una serie di sbarra con presa prona larga ad un principiante. Immaginatevi come possa essersi risolta la cosa. L'allievo non si è mosso di un mm. ed hanno ripiegato su un più classico lat-machine.

Deadlift 5x6s@160kg.
Military press 6x6s@50kg.
trazioni 1x10s
iperestensioni appesantite 8x5s@15kg.
spinte in alto con manubri 12x4s@13+13kg.
trazioni orizzontali 5x6s

[cicciodila]

Sei dimagrito? In senso positivo.