Diario di Bubux

[bubux]

20/11/2015


Front squat 5x5s@80kg.
Bench press 3x2s@95kg. 2x3s@110kg. 1x4s@115kg. 2@110kg. 4@100kg. 5@95kg. 6@88kg. 8@80kg.
Trazioni 14serie x 40rip. totali
Bench press 10x4s@55kg.
1@68kg. 1@80kg. 1@95kg. 1@100kg. 1@110kg. 1@112kg. 1@115kg. 1@118kg. 1@122kg. chiuse tutte piuttosto bene

2° settimana

23/11/2015

Squat 4x6s@145kg.
Bench press 6x6s@88kg.
Squat 5x5s@135kg.
Leg press 10x5s@140kg.
Squat 4x4s@125kg.

Giornata sempre piuttosto dura per le mie povere gambe ma veramente gratificante concluderla

[spike]

Giorno 1

Squat 80%x3x3s//85%x2x4s//87,5%x2x3s//90%x1x5s + 92,5x1x2s
Bench press 70x5x5s // 80x2x7s // 75x3x6s // 85x2x3s
Squat 65%x5x5s
Leg press 5x5s con lo stesso peso con cui ai fatto l'ultimo allenamento facendo il 10x5s


Giorno 2

Deadlift 80%x2x4s//85%x2x5s//87,5%x1x9s//90%x1x6s
Bench press 70%x5x5s
Military press 5x5s con lo stesso peso dell'ultimo 10x5s
Deadlift 70%x3x4s

Giorno 3

Bench press 80%x2x6s//85%x2x8s//87,5%x1x10s//90%x1x3s + 92,5x1x4s
Squat 72,5x5x5s // 82,5x2x7s // 72,5x3x6s // 82,5x2x3s
Trazioni 10serie non a cedimento
Bench press 65%x6x4s 70%x1 75%x1 80%x1 85%x1

puoi aumentare le pause fra le serie dato che comunque gli allenamenti ti risulteranno più brevi

[bubux]

Originariamente inviato da spike

Giorno 1

Squat 80%x3x3s//85%x2x4s//87,5%x2x3s//90%x1x5s + 92,5x1x2s
Bench press 70x5x5s // 80x2x7s // 75x3x6s // 85x2x3s
Squat 65%x5x5s
Leg press 5x5s con lo stesso peso con cui ai fatto l'ultimo allenamento facendo il 10x5s


Giorno 2

Deadlift 80%x2x4s//85%x2x5s//87,5%x1x9s//90%x1x6s
Bench press 70%x5x5s
Military press 5x5s con lo stesso peso dell'ultimo 10x5s
Deadlift 70%x3x4s

Giorno 3

Bench press 80%x2x6s//85%x2x8s//87,5%x1x10s//90%x1x3s + 92,5x1x4s
Squat 72,5x5x5s // 82,5x2x7s // 72,5x3x6s // 82,5x2x3s
Trazioni 10serie non a cedimento
Bench press 65%x6x4s 70%x1 75%x1 80%x1 85%x1

puoi aumentare le pause fra le serie dato che comunque gli allenamenti ti risulteranno più brevi

Grazie mille coach, mi metterò subito al lavoro !

[spike]

Ciao bubux di dove sei? forse te l'ho già chiesto ma non mi ricordo. Perché se capito dalle tue parti almeno ci conosciamo di persona

[bubux]

Originariamente inviato da spike

Ciao bubux di dove sei? forse te l'ho già chiesto ma non mi ricordo. Perché se capito dalle tue parti almeno ci conosciamo di persona

Coach Spike quale onore, sarebbe fantastico. Io sono di Cattolica (RN) a pochi km. di distanza da Rimini.

[bubux]

Originariamente inviato da spike

Ciao bubux di dove sei? forse te l'ho già chiesto ma non mi ricordo. Perché se capito dalle tue parti almeno ci conosciamo di persona

E comunque leggo località Arezzo sul tuo nick, non so se è ancora attuale. Sono molto legato a quella città. Fino a qualche anno fa venivo spesso da quelle parti, specialmente in occasione del mercatino dell'antiquariato

[spike]

Originariamente inviato da bubux

E comunque leggo località Arezzo sul tuo nick, non so se è ancora attuale. Sono molto legato a quella città. Fino a qualche anno fa venivo spesso da quelle parti, specialmente in occasione del mercatino dell'antiquariato

non sto spesso ad arezzo adesso, però il fine settimana capita di esserci. Quindi se sei da quelle parti fammi sapere come io farò altrettanto se passo in riviera

[bubux]

Originariamente inviato da spike

non sto spesso ad arezzo adesso, però il fine settimana capita di esserci. Quindi se sei da quelle parti fammi sapere come io farò altrettanto se passo in riviera

Puoi contarci !!! Sarò molto gratificato dalla tua conoscenza. Un saluto e un arrivederci

[bubux]

02/12/2015

Deadlift 1x10s@180kg.
Bench press 4x5s@100kg.
Deadlift from box 2x2s@190kg.
Military press 10x5s@40kg.
Deadlift 3x3s@160kg.

[spike]

Auguri anche a te

[cicciodila]

Ciao bubux,
Secondo me, alcune volte se si parte troppo tesi all'inizio, si finisce inevitabilmente per perdere la schiena. Io quando squatto parto gobbo, ma solo sopra e mi trovo nel punto più basso in condizioni decenti.

[bubux]

Originariamente inviato da cicciodila

Ciao bubux,
Secondo me, alcune volte se si parte troppo tesi all'inizio, si finisce inevitabilmente per perdere la schiena. Io quando squatto parto gobbo, ma solo sopra e mi trovo nel punto più basso in condizioni decenti.

A testimonianza che ogni regola non è scritta nella roccia, anche per quanto riguarda l'esecuzione dello Squat. Si procede per tentativi ed aggiustamenti e terrò conto del tuo personale approccio. Grazie per essere intervenuto e buon allenamento

[bubux]

26/01/2016

Deadlift 2x6s@180kg.
Bench press 5x5s@92kg.
Deadlift from box 2x2s@190kg.
Spinte in alto con manubri 5x5s@18+18kg.

28/01/2016

Bench press 3x2s@102kg. 3@105kg. 3@110kg. 3@112,5kg. 3@115kg.
Squat 5x5s@135kg.
Trazioni 5s x 15rip. totali

Finalmente l'autoregalo...


Sensazioni a caldo sullo squat.....
Che dire.... Le scarpe non sono più un problema. Sembrano incollate a terra. Le scarpe finora indossate, dopo l'inversione del movimento, sembravano decollare con te. Queste al contrario pare facciano aumentare la gravità sotto i piedi, tirandoti in basso con forza contraria a quella di risalita, e di tutta la propulsione di cui sei capace, scaricando a terra, non ne va sprecata mezza e l'accelerazione può avvenire senza intoppi e cedimenti. Sono commosso, sinceramente non pensavo

[milo]

Adipower! Complimenti e buon divertimento

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Adipower! Complimenti e buon divertimento

Grazie Milo....a volte introdurre qualche novità nell'allenamento serve al fisico e al morale