Diario di Bubux

bubux · 17-02-2015, 12:20 PM

13/02/2015

Panca 3x5s@70% 95kg.
Squat 3x5s@70% 130kg.
dips 5x5s@BW
pulley 10x5s@50kg.
bicipiti alt.ti con manubri 8x4s@11kg

bubux · 19-02-2015, 03:01 PM

A breve resoconto ed immagini della settimana di massimali

Come potrei ripartire la prossima Spike ?
Ringrazio anticipatamente

**spike** · 17-03-2015, 10:56 AM

ti riscrivo la bench del 3 e il front del 4

Bench press 50x10x3s 60x6x4s
50xmax rip al 60% x3s 60%x max rip al60%-3 x2s 70%x max rip al60%-6 x2s
50xmax rip al 60% x4s 60%x max rip al60%-3 x2s 70%x max rip al60%-6 x2s
50xmax rip al 60% x4s 60%x max rip al60%-3 x3s 70%x max rip al60%-6 x2s
50xmax rip al 60% x5s 60%x max rip al60%-3 x3s 70%x max rip al60%-6 x2s
50xmax rip al 60% x2s 60%x max rip al60%-3 x1s 70%x max rip al60%-6 x1s

Frontsquat 30%x5 35%x4 40%x3 45%x2x6s
35%x5 40%x4 45%x3 50%x2x6s
35%x5 40%x5 45%x5 50%x2x10s
35%x5 40%x5 45%x5 50%x3x8s
35%x5 40%x5 45%x5 50%x5x5s
35%x5 40%x5 45%x4 50%x3x3s

bubux · 02-05-2015, 01:01 PM

E con questo allenamento ho terminato senza intoppi questo favoloso ciclo di allenamento.
Resto in trepidante attesa delle direttive di Coach Spike

30/04/2015

Front squat 5@68kg. 5@76kg. 4@86kg. 3x3s@95kg.
Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg.
Incline bench press 5@50kg. 4@65kg.3@80kg.2@90kg.1@97,5kg. 1@105kg.
Chin ups 2x8s@bw
Push up 10x5s@bw
Spinte con manubri in piedi 12x4s@14kg.

**spike** · 04-05-2015, 11:54 AM

sono in ritardo, scusami

Giorno 1
Squat (50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5)per 4 volte poi 70%x3x3s
(50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5) per 3 volte poi 75%x3x3s
( 50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5 80%x5) per 2 volte poi 80%x3x3s
50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5 80%x5 poi 80%x2x10s esplosivissime
Bench press come lo squat
Chin ups 1/2 delle rip massime che riesci a fare per 6 serie
Leg press 10x5s
YTWL 12x3s

Giorno 2
Deadlift come lo squat del giorno 1
Close bench press come lo squat del giorno 1 ma il 10% in meno
Military press 10x5s mi raccomando leggero
Good morning 10x5s
Bicipiti a piacere

Giorno 3
Squat come il giorno 1
Bench press (50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5)per 3 volte poi 70%x5x5s
(50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5) per 2 volte poi 75%x5x4s
50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5 80%x5 poi 80%x3x5s
50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5 80%x4 85%x2x5s
Militry press 10x5s come il giorno 2
Orizzontal pull 8-10x5s
Tricipiti a piacere

Giorno 4
Frontsquat trovare un peso facile in cui riesci a farfe un 2x8s è aggiustabile anche durante la seduta se credi ma tutte dinamicissime
Deadlift on box 40x5 50x4 60x4x4s 70x3x3s
Incline bench press come la panca del giorno 1 ma con il 20% in meno
Chin ups 1/3 delle massime ripetizioni x8s
Spalle a piacere

bubux · 04-05-2015, 12:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

sono in ritardo, scusami

Giorno 1
Squat (50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5)per 4 volte poi 70%x3x3s
(50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5) per 3 volte poi 75%x3x3s
( 50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5 80%x5) per 2 volte poi 80%x3x3s
50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5 80%x5 poi 80%x2x10s esplosivissime
Bench press come lo squat
Chin ups 1/2 delle rip massime che riesci a fare per 6 serie
Leg press 10x5s
YTWL 12x3s

Giorno 2
Deadlift come lo squat del giorno 1
Close bench press come lo squat del giorno 1 ma il 10% in meno
Military press 10x5s mi raccomando leggero
Good morning 10x5s
Bicipiti a piacere

Giorno 3
Squat come il giorno 1
Bench press (50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5)per 3 volte poi 70%x5x5s
(50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5) per 2 volte poi 75%x5x4s
50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5 80%x5 poi 80%x3x5s
50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5 80%x4 85%x2x5s
Militry press 10x5s come il giorno 2
Orizzontal pull 8-10x5s
Tricipiti a piacere

Giorno 4
Frontsquat trovare un peso facile in cui riesci a farfe un 2x8s è aggiustabile anche durante la seduta se credi ma tutte dinamicissime
Deadlift on box 40x5 50x4 60x4x4s 70x3x3s
Incline bench press come la panca del giorno 1 ma con il 20% in meno
Chin ups 1/3 delle massime ripetizioni x8s
Spalle a piacere

Non sei affatto in ritardo...ci mancherebbe....comincio oggi...mi scuso anzi io per darti questo incomodo, ma ti assicuro che i tuoi allenamenti e la tua presenza mi danno più di una motivazione per proseguire in questa specialissima "terza stagione" del mio personale percorso nel mondo dei pesi.
Ancora grazie a te e a tutti gli amici del forum, a cui spero di dare un piccolo contributo

bubux · 06-05-2015, 09:31 PM

1° settimana

04/05/2015

Squat (5@95 5@105 5@115 5@125 5@135)per 4 volte poi 3x3s@135
Bench press (5@65 5@70 5@80 5@85 5@90)per 4 volte poi 3x3s@90
Chin ups 3x6s@bw
Leg press 10x5s@150
YTWL 12x3s@2

05/05/2015

Stacco (5@110 5@120 5@130 5@140 5@155)per 4 volte poi 3x3s@155
Close bench press (5@50 5@60 5@65 5@70 5@80)per 4 volte poi 3x3s@80
Military press 10x5s@38
Good morning 10x5s@70
Bicipiti con bilanciere 6x4s@30

Prime due sedute tostissime. Volume alto, da un'ora e un quarto ad un'ora e mezzo di impegno sui fondamentali. Alla fine però grande soddisfazione.

bubux · 08-05-2015, 01:16 PM

07/05/2015

Squat (5@95 5@105 5@115 5@125 5@135)per 4 volte poi 3x3s@135
Bench press (5@65 5@70 5@80 5@85 5@90)per 4 volte poi 5x5s@90
Military press 10x5s@38
Orizzontal pull 8x5s
Rope pushdown 10x4s@35

**spike** · 26-06-2015, 08:53 AM

qual'è il tuo piano ferie?

bubux · 26-06-2015, 01:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

qual'è il tuo piano ferie?

Prevedo di fermarmi 15/20 GG.. a partire indicativamente dal 6/8 Agosto. E" sempre un piacere ed un onore leggerti. Grazie !!!

**spike** · 29-06-2015, 07:53 AM

Quote:

Originariamente inviato da bubux

E" sempre un piacere ed un onore leggerti.

quando ti chiedo del piano ferie?

**spike** · 27-07-2015, 11:58 AM

Questa settimana farei doppie all'80%, la prossima dopo una o due giornate con triple al 70% rifarei i test

bubux · 27-07-2015, 06:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Questa settimana farei doppie all'80%, la prossima dopo una o due giornate con triple al 70% rifarei i test

Benissimo Spike, un pò di scarico graduale poi i test.
Grazie mille

Saluti

bubux · 27-07-2015, 08:36 PM

24/07/2015
ultimo allenamento del vecchio ciclo:

Squat 5@95 4@115 3@135 2x12s@150
Bench press fermo 3" 5@50 4@65 3@80 2x2s@90 1@97,5 1@105 1@110 1@120 1@110
Military press 5x5s@57
Orizzontal pull 8x5s
Alzate Laterali con manubri 12x4s@5+5

27/07/2015

Fondamentali: 8 serie da 2 rip. all'80%
Per il resto cazzeggio

Squat 2x8s@150
Bench press 2x8s@105
Pressa 10x4s@140
Lat machine avanti 10x5s@50
Row machine 8x5s@40
Bicipiti al cavo basso 15x3s@20

bubux · 05-08-2015, 07:46 PM

29/07/2015

Stacco 2x8s@175
Panca 5x5s@90 fermo 2"
Rematore bil. 5x5s@60
Lat mac. presa inversa 12x4s@40

31/07/2015

Squat 2x6s@150
Panca 2x6@105
Chin up 2x8s@bw
Lat mac. presa prona larga 15x3s@55
Pulley 15x3s@40
Tricipiti con corda 20x3s@25

02/08/2015

Squat 3x5s@135
Panca 3x5s@90
Military 5x5s@48
Chin up 3x6s@bw
Pulley 8x5s@55
Bicipiti cavo basso 10x4s@30

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bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	17-02-2015, 12:20 PM Diario di Bubux 13/02/2015 Panca 3x5s@70% 95kg. Squat 3x5s@70% 130kg. dips 5x5s@BW pulley 10x5s@50kg. bicipiti alt.ti con manubri 8x4s@11kg

	(#2)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	19-02-2015, 03:01 PM A breve resoconto ed immagini della settimana di massimali Come potrei ripartire la prossima Spike ? Ringrazio anticipatamente

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	17-03-2015, 10:56 AM ti riscrivo la bench del 3 e il front del 4 Bench press 50x10x3s 60x6x4s 50xmax rip al 60% x3s 60%x max rip al60%-3 x2s 70%x max rip al60%-6 x2s 50xmax rip al 60% x4s 60%x max rip al60%-3 x2s 70%x max rip al60%-6 x2s 50xmax rip al 60% x4s 60%x max rip al60%-3 x3s 70%x max rip al60%-6 x2s 50xmax rip al 60% x5s 60%x max rip al60%-3 x3s 70%x max rip al60%-6 x2s 50xmax rip al 60% x2s 60%x max rip al60%-3 x1s 70%x max rip al60%-6 x1s Frontsquat 30%x5 35%x4 40%x3 45%x2x6s 35%x5 40%x4 45%x3 50%x2x6s 35%x5 40%x5 45%x5 50%x2x10s 35%x5 40%x5 45%x5 50%x3x8s 35%x5 40%x5 45%x5 50%x5x5s 35%x5 40%x5 45%x4 50%x3x3s

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bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	02-05-2015, 01:01 PM E con questo allenamento ho terminato senza intoppi questo favoloso ciclo di allenamento. Resto in trepidante attesa delle direttive di Coach Spike 30/04/2015 Front squat 5@68kg. 5@76kg. 4@86kg. 3x3s@95kg. Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg. Incline bench press 5@50kg. 4@65kg.3@80kg.2@90kg.1@97,5kg. 1@105kg. Chin ups 2x8s@bw Push up 10x5s@bw Spinte con manubri in piedi 12x4s@14kg.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	04-05-2015, 11:54 AM sono in ritardo, scusami Giorno 1 Squat (50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5)per 4 volte poi 70%x3x3s (50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5) per 3 volte poi 75%x3x3s ( 50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5 80%x5) per 2 volte poi 80%x3x3s 50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5 80%x5 poi 80%x2x10s esplosivissime Bench press come lo squat Chin ups 1/2 delle rip massime che riesci a fare per 6 serie Leg press 10x5s YTWL 12x3s Giorno 2 Deadlift come lo squat del giorno 1 Close bench press come lo squat del giorno 1 ma il 10% in meno Military press 10x5s mi raccomando leggero Good morning 10x5s Bicipiti a piacere Giorno 3 Squat come il giorno 1 Bench press (50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5)per 3 volte poi 70%x5x5s (50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5) per 2 volte poi 75%x5x4s 50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5 80%x5 poi 80%x3x5s 50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5 80%x4 85%x2x5s Militry press 10x5s come il giorno 2 Orizzontal pull 8-10x5s Tricipiti a piacere Giorno 4 Frontsquat trovare un peso facile in cui riesci a farfe un 2x8s è aggiustabile anche durante la seduta se credi ma tutte dinamicissime Deadlift on box 40x5 50x4 60x4x4s 70x3x3s Incline bench press come la panca del giorno 1 ma con il 20% in meno Chin ups 1/3 delle massime ripetizioni x8s Spalle a piacere

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bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	06-05-2015, 09:31 PM 1° settimana 04/05/2015 Squat (5@95 5@105 5@115 5@125 5@135)per 4 volte poi 3x3s@135 Bench press (5@65 5@70 5@80 5@85 5@90)per 4 volte poi 3x3s@90 Chin ups 3x6s@bw Leg press 10x5s@150 YTWL 12x3s@2 05/05/2015 Stacco (5@110 5@120 5@130 5@140 5@155)per 4 volte poi 3x3s@155 Close bench press (5@50 5@60 5@65 5@70 5@80)per 4 volte poi 3x3s@80 Military press 10x5s@38 Good morning 10x5s@70 Bicipiti con bilanciere 6x4s@30 Prime due sedute tostissime. Volume alto, da un'ora e un quarto ad un'ora e mezzo di impegno sui fondamentali. Alla fine però grande soddisfazione.

	(#8)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	08-05-2015, 01:16 PM 07/05/2015 Squat (5@95 5@105 5@115 5@125 5@135)per 4 volte poi 3x3s@135 Bench press (5@65 5@70 5@80 5@85 5@90)per 4 volte poi 5x5s@90 Military press 10x5s@38 Orizzontal pull 8x5s Rope pushdown 10x4s@35

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	26-06-2015, 08:53 AM qual'è il tuo piano ferie?

	(#12)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	27-07-2015, 11:58 AM Questa settimana farei doppie all'80%, la prossima dopo una o due giornate con triple al 70% rifarei i test

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bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	27-07-2015, 08:36 PM 24/07/2015 ultimo allenamento del vecchio ciclo: Squat 5@95 4@115 3@135 2x12s@150 Bench press fermo 3" 5@50 4@65 3@80 2x2s@90 1@97,5 1@105 1@110 1@120 1@110 Military press 5x5s@57 Orizzontal pull 8x5s Alzate Laterali con manubri 12x4s@5+5 27/07/2015 Fondamentali: 8 serie da 2 rip. all'80% Per il resto cazzeggio Squat 2x8s@150 Bench press 2x8s@105 Pressa 10x4s@140 Lat machine avanti 10x5s@50 Row machine 8x5s@40 Bicipiti al cavo basso 15x3s@20

	(#15)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	05-08-2015, 07:46 PM 29/07/2015 Stacco 2x8s@175 Panca 5x5s@90 fermo 2" Rematore bil. 5x5s@60 Lat mac. presa inversa 12x4s@40 31/07/2015 Squat 2x6s@150 Panca 2x6@105 Chin up 2x8s@bw Lat mac. presa prona larga 15x3s@55 Pulley 15x3s@40 Tricipiti con corda 20x3s@25 02/08/2015 Squat 3x5s@135 Panca 3x5s@90 Military 5x5s@48 Chin up 3x6s@bw Pulley 8x5s@55 Bicipiti cavo basso 10x4s@30