Diario di Bubux

[bubux]

28/07/2014

Panca 80%x3@108 85%x2@115 90%x1@120 92,5%x1@125 90%x2@120 92,5%x1@125
Squat 80%x3x2s@155 85%x2x3s@165 90%x1x2s@175
Panca 80%x3x2s@108 85%x2x3s@115 90%x1x2s@120
Spinte in alto con manubri in piedi 8x5s@14

30/07/2014

Stacco 80%x3x2s@165 85%x2x3s@175 90%x1x2s@185
Panca 80%x3x2s@108 85%x2x3s@115 90%x1x2s@120
Stacco 80%x3x2s@165 85%x2x5s@175
Pulldowns purestrength 10x5s@80
Tricipiti dip purestrength 6x6s@90

01/08/2014

Squat 80%x3x2s@155 85%x2x3s@165 90%x1x2s@175
Panca 75%x4@100 80%x3@108 85%x2@115 80%x3@108 85%x2@115 90%x1@120
Squat 80%x3x2s@155 85%x2x3s@165 90%x1x2s@175
Parallele 5x5@BW

[bubux]

04/08/2014

Squat 80%x3x2s@155 85%x2x3s@165 90%x1x2s@175
Panca 75%x4@100 80%x3@108 85%x2@115 80%x3@108 85%x2@115 90%x1@120
Squat 80%x3x2s@155 85%x2x3s@165 90%x1x2s@175
Parallele 5x5@BW

[bubux]

Dopo un paio di settimane di assoluto riposo torno in pista
Dalla prossima settimana riprenderò gli allenamenti.
Come potrei riprendere Spike considerando l'abbondante sosta ?
Su 4 volte volte settimanali.
Grazie !!!!!

[spike]

4 settimane

giorno 1

Box squat 5x5@60 2x5@65
5x5@60 2x5@65 2x5@70
5x6@60 2x5@65 2x5@70 4@75
8@60 2x6@65 3x5@70 3x4@75

Bench press 6@50 6x6 @60
6@ 50 6@ 60 4x6@ 65
6@ 50 6@ 60 5x6@ 65
6@ 50 6@ 60 6x6@65

Leg press 4x8

Trazioni 10serie

giorno 2

Stacco dai blocchi 5x5@60 2x4@65
4x5@60 2x4@65 2x4@70
4x6@60 2x4@65 2x4@70 3@75
6@60 2x5@65 3x4@70 3x3@75

Military press

good morning seduto 5x5

trazioni 10 serie

giorno 3

Bench press 6@ 50 5@ 55 4@ 60 3x3@65
6@ 50 5@ 55 4@ 60 4@ 65 2x3@70
6@ 50 5@ 60 5@ 65 2x3@70
6@ 50 6@ 60 5@ 65 4x4@70

Box squat 6x6@60
6@60 2x6@65 2x6@70
4x6@60 3x5@65 2x4@70 2x3@75
8@60 6@65 2x5@70 5x4@75

Hanging leg rise 4x10

rematore bilanciere 5x5

giorno 4

Squat 6x5@60
5@60 2x5@65 2x5@70
4x5@60 3x4@65 2x3@70 2x2@75
6@60 5@65 2x4@70 5x3@75

panca presa stretta 6@50 6x6 @60
6@ 50 6@ 60 4x6@ 65
6@ 50 6@ 60 5x6@ 65
6@ 50 6@ 60 6x6@65

Stacco 5x5@50 2x4@55
4x5@50 2x4@55 2x4@60
4x6@50 2x4@55 2x4@60 3@65
6@50 2x5@55 3x4@60 3x3@65

rematore manubri 4x8

[bubux]

Originariamente inviato da spike

4 settimane

giorno 1

Box squat 5x5@60 2x5@65
5x5@60 2x5@65 2x5@70
5x6@60 2x5@65 2x5@70 4@75
8@60 2x6@65 3x5@70 3x4@75

Bench press 6@50 6x6 @60
6@ 50 6@ 60 4x6@ 65
6@ 50 6@ 60 5x6@ 65
6@ 50 6@ 60 6x6@65

Leg press 4x8

Trazioni 10serie

giorno 2

Stacco dai blocchi 5x5@60 2x4@65
4x5@60 2x4@65 2x4@70
4x6@60 2x4@65 2x4@70 3@75
6@60 2x5@65 3x4@70 3x3@75

Military press

good morning seduto 5x5

trazioni 10 serie

giorno 3

Bench press 6@ 50 5@ 55 4@ 60 3x3@65
6@ 50 5@ 55 4@ 60 4@ 65 2x3@70
6@ 50 5@ 60 5@ 65 2x3@70
6@ 50 6@ 60 5@ 65 4x4@70

Box squat 6x6@60
6@60 2x6@65 2x6@70
4x6@60 3x5@65 2x4@70 2x3@75
8@60 6@65 2x5@70 5x4@75

Hanging leg rise 4x10

rematore bilanciere 5x5

giorno 4

Squat 6x5@60
5@60 2x5@65 2x5@70
4x5@60 3x4@65 2x3@70 2x2@75
6@60 5@65 2x4@70 5x3@75

panca presa stretta 6@50 6x6 @60
6@ 50 6@ 60 4x6@ 65
6@ 50 6@ 60 5x6@ 65
6@ 50 6@ 60 6x6@65

Stacco 5x5@50 2x4@55
4x5@50 2x4@55 2x4@60
4x6@50 2x4@55 2x4@60 3@65
6@50 2x5@55 3x4@60 3x3@65

rematore manubri 4x8

Ben ritrovato Spike e grazie per la consueta puntualità.
Comincerò il nuovo programma la prossima settimana...

[bubux]

Scusa Spike nel Military Press non vedo serie e ripetizioni.
Andrebbe bene un onesto 5x5 ?

[bubux]

27/08/2014

Military Press 10x10@25kg.
Stacco 10x10@65kg.
Incline Chest Press 6x6@40kg.
Triceps Dip 4x8@80

29/08/2014

Squat 10x8@80kg.
Panca 10x8@55kg.
Trazioni Prone Strette 14x2@BW
Triceps Dip 4x8@90

[spike]

Originariamente inviato da bubux

Scusa Spike nel Military Press non vedo serie e ripetizioni.
Andrebbe bene un onesto 5x5 ?

meglio 6 rip e 5 serie

[bubux]

1° settimana


01/09/2014

peso corporeo kg. 97

Box squat 5x5@115kg. 2x5@125kg.
Bench press 6@67,5kg. 6x6@80kg.
Leg press 4x8@160kg.
Trazioni 10seriex34rip. totali@bw

[spike]

4 settimane

giorno 1
Squat 55x10x5
55x12x5
60x10x5
60x10x6s
Bench press 55x10x5
55x12x5
60x10x5
60x10x6s

Leg press 20x5s
Trazioni 14serie

giorno 2

Stacco 55x8x5
55x10x5
55x12x5
60x8x6s

Military press 4x6s

good morning in piedi 10x5s
trazioni 7 serie

giorno 3

Bench press 55x10x3 60x8 65x5
55x12x5 60x6 65x4 70x2
60x10x5 65x8 67,5x4
60x10x6s 65x6 70x4 75x2

Squat 55x10x5
55x12x5
60x10x5
60x10x6s

dips 3x6s
tricipiti 10x5s
bicipiti 10x5s

giorno 4
front squat 35x10x5
35x12x5
40x10x5
40x10x6s

panca presa stretta 55x8x5
55x10x5
60x8x5
60x8x6s

Stacco dai blocchi 55x8x5
55x8x5
60x8x5
60x8x6s

rematore manubri 8x4s

[bubux]

Grazie mille Spike.

[bubux]

07/09/2014

Squat 6@115kg. 5@125 2x4@135 5x3@145
Panca stretta 6@67,5kg. 6@80kg. 3x6@87,5kg. poi il crollo 5@87,5kg. 2x4@87,5kg.
Stacco 6@105kg. 2x5@115kg. 3x4@125kg. 3x3@135kg.
Rematore con manubrio 4x8@30kg.

Nuova Scheda
29/09/2014

Squat 10x5s@55% 105kg.
Panca 10x5s@55% 75kg.
Leg press 20x5s@80kg.
Trazioni 14sx 41 rip. totali

[bubux]

01/10/2014

Stacco 8x5s@55% 115kg.
Military press 4x6s@60kg.
good morning in piedi 10x5s@80kg.
Trazioni 7sx 26rip. totali

03/10/2014

Panca 10x3s@55% 75kg. 8@60% 80kg. 5@65% 87,5kg.
Squat 10x5s@55% 105kg.
Dips 3x6s@BW
Tricipiti con corda 10x5s@27,5kg.
Bicipiti con manubri 10x5s@12kg.

[spike]

effettivamente non dovresti trascurare i tuoi difetti: la schiena non tiene, le ginocchia implodono e il peso va in avanti.
Ogni maledetto lift si fa bene o si fa male l'importante è vedere se si fa bene o male cercando di migliorarsi

[bubux]

Originariamente inviato da spike

effettivamente non dovresti trascurare i tuoi difetti: la schiena non tiene, le ginocchia implodono e il peso va in avanti.
Ogni maledetto lift si fa bene o si fa male l'importante è vedere se si fa bene o male cercando di migliorarsi

Grazie Spike, severo ma giusto
Era un pò in effetti che non mi riprendevo...
Cercherò di far tesoro di questi consigli....grazie

26/11/2014

Stacco 4x8s@70% 150kg.
Military press 5x5s@65kg.
good morning in piedi 10x5s@95kg.
Trazioni 7sx 25 rip. totali