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Vecchio
  (#181)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 13-12-2013, 12:23 PM


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Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
ti fermerai per qualche giorno per natale capodanno?
sempre 4 volte a settimana?
Sì Spike qualche giorno sarò costretto a fermarmi .
Pensavo tuttavia di riuscire, per almeno questo periodo, a gestire
un allenamento su 3 volte settimanali.
Grazie !!!


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Vecchio
  (#182)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 13-12-2013, 02:19 PM


Ho cercato di concentrarmi sul fermo al petto...a voi il giudizio

Panca1x2 105

Panca1@110

Panca1x2 120


Nello Squat ho cercato di scendere maggiormente....

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  (#183)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 13-12-2013, 02:26 PM


Buone esecuzioni Bubux, nel vederti mi è perfino apparso il Cristo (ultimo video di panca).
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  (#184)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 13-12-2013, 02:52 PM


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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Buone esecuzioni Bubux, nel vederti mi è perfino apparso il Cristo (ultimo video di panca).

Grazie Milo.....per quanto riguarda la "mistica visione" trattasi di un mio
carissimo amico che ho salvato da anni di frustrante allenamento da
bodybuilder e sta seguendo le nostre orme
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  (#185)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 14-12-2013, 11:45 AM


7/12/2013

Ultimo allenamento di questo ciclo

PANCA 6x3@100
STACCO 1@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@170 1@180 1@190 1@195 1@205 1@210
Chin Up 7x3@BW
CRUNCH 5x10@75
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  (#186)
bubux bubux Non in Linea
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Scusa Spike cosa pensavi per la prossima scheda?
Ancora grazie e perdona la mia insistenza.
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  (#187)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 16-12-2013, 11:09 AM


comunque prima proviamo i massimali.
prima fai un paio di allenamenti leggeri al 70-75% triple con un totale di 10-15 rip solo squat panca e stacco. Al primo allenamento puoi mettere anche dei tricipiti leggeri
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  (#188)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 17-12-2013, 10:57 AM


16/12/2013

Seduta di scarico sui tre fondamentali:

SQUAT 5x3@140
PANCA 5x3@95
STACCO 5x3@150
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  (#189)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 18-12-2013, 11:15 PM


18/12/2013

2° seduta di scarico sui tre fondamentali:

SQUAT 5x3@140
PANCA 5x3@95
STACCO 5x3@150
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  (#190)
bubux bubux Non in Linea
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20/12/2013

Seduta massimali.


Squat 1x190


Squat 1x195


dopo lo squat avevo le braccia molto indolenzite...ho
cercato di rispettare il fermo...falliti i 130....mediamente soddisfatto

Panca 1x120


Panca 1x125


Domani ultima seduta di massimali, tocca allo Stacco !
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  (#191)
Shade Shade Non in Linea
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Predefinito 21-12-2013, 09:07 AM


Ciao Bubux, davvero degli ottimi test e secondo me non hai espresso cmq al massimo il tuo potenziale
Nello squat (davvero forte e molto controllato) ci stavano sicuro i 200kg e nella panca credo che l'unico motivo per cui tu abbia fallito i 130kg sia stata la stanchezza dello squat fatto in precedenza, soprattutto vedendo i 125kg che sono saliti a cannone

Complimenti , aspettiamo lo stacco che con quello squat dovrebbe fare scintille
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  (#192)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 21-12-2013, 12:08 PM


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Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Ciao Bubux, davvero degli ottimi test e secondo me non hai espresso cmq al massimo il tuo potenziale
Nello squat (davvero forte e molto controllato) ci stavano sicuro i 200kg e nella panca credo che l'unico motivo per cui tu abbia fallito i 130kg sia stata la stanchezza dello squat fatto in precedenza, soprattutto vedendo i 125kg che sono saliti a cannone

Complimenti , aspettiamo lo stacco che con quello squat dovrebbe fare scintille
Grazie Shade è un piacere sentirti.
Cerco di rispettare le direttive del coach Spike in materia di esecuzioni, inoltre, a causa anche dell'età, ho un approccio prudenzialista che mi porta a non rischiare oltremisura.
Grazie ancora !!!
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Vecchio
  (#193)
bubux bubux Non in Linea
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Data registrazione: Sep 2005
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Predefinito 21-12-2013, 12:35 PM


21/12/2013

Ultima seduta di massimali

Stacco 1x200kg.


Stacco 1x210kg.


Pronto per il prossimo allenamento...le feste romperanno non poco...
Aspettando le direttive di Spike un saluto a tutti gli amici del Forum !!
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Vecchio
  (#194)
Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
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Data registrazione: Dec 2008
Età: 36
Predefinito 21-12-2013, 01:58 PM


Hai una tonnellata di margine, UNA TONNELLATA

Buone feste
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Vecchio
  (#195)
bubux bubux Non in Linea
All the Truth Member
 
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Età: 61
Predefinito 23-12-2013, 10:14 AM


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Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Hai una tonnellata di margine, UNA TONNELLATA

Buone feste
Non esageriamo
Buone feste anche a te
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