Complimenti davvero! Mi accodo al Principe è dico che lo stacco mi è piaciuto particolarmente ... sembra quasi sia venuto su con "semplicità"! :)
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Facciamo un periodo rigenerativo di 4 settimane:
Giorno 1 Spinte manubri su panca piana 10x5s Croci 10x3s Bench pull con manubri (entrambe le braccia assieme) 8x4s Dislocazioni 50 Front squat 4x8s peso facile ma profondissimo Aperture a L 15x4s Esercizi per avambracci Giorno 2 Deadlift on box 40%x6x3s Deadlift 50x4 60x3 70x2x2 80x1 Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x5s Chin up 2x7s Alzate 90° 8x4s Trazioni orizzontali 5x5s Crunch 10x4s Giorno 3 Box Squat 4x4s senza indicazioni di peso ma vedi di prendere un peso con cui faresti 10 rip Pressa una gamba alla volta 20x3s leggero dip senza sovraccarico 6x6s Chin up 2x7s Iperestensioni: 10x3s Calf raise gambe tese 15x3s Tibiali 15x3s |
Quote:
Sempre benvenuto il periodo rigenerativo, primo perchè significa che sono stati effettuati i test massimali, secondo perchè mi consente di divertirmi un pò facendo esercizi che mi ricordano il mio passato e mi fanno sentire un pò più bodybuilder. Inutile dire che su questi esercizi debbo aggiustare un pò il tiro per quel che riguarda la scelta dei carichi, anche se, nel caso siano stati sottostimati, ho cercato una maggiore tensività proprio come ai vecchi tempi. 1° settimana periodo rigenerativo 30/04/2018 Spinte manubri su panca piana 10x5s@27+27kg. Croci 10x3s@10+10kg. Bench pull con manubri (entrambe le braccia assieme) 8x4s@22+22kg. Dislocazioni 50 Front squat 4x8s@80kg.------->da aumentare Aperture a L 15x4s@5kg. Flessioni per avambracci 15x3s@7+7kg. 02/05/2018 Deadlift on box 6x3s@100kg. Deadlift 4@125kg. 3@150kg. 2x@175kg. 1@200kg. Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x5s@14kg.---->da aumentare Chin up 2x7s@bw Alzate 90° 8x4s@8+8kg. Trazioni orizzontali 5x5s Crunch 10x4s@35kg. |
04/05/2018
Box Squat 4x4s@120kg. ------>discreto margine forse troppo, la prossima volta proverò ad aumentare 5/10kg. Pressa una gamba alla volta 20x3s@70kg. dip 6x6s@bw Chin up 2x7s@bw Iperestensioni 10x3s@10kg. Calf raise gambe tese 15x3s@20kg.+barra multipower Tibiali al cavo basso 15x3s@10kg. buon weekend a tutti ! |
2° settimana
periodo rigenerativo 07/05/2018 Spinte manubri su panca piana 10x5s@27+27kg. Croci 10x3s@10+10kg. Bench pull con manubri (entrambe le braccia assieme) 8x4s@22+22kg. Dislocazioni 50 Front squat 4x8s@100kg. Aperture a L 15x4s@5kg. Flessioni per avambracci 15x3s@7+7kg. |
10/05/2018
Proseguo con una certa soddisfazione questo ciclo di riconciliazione con il duro mondo del peso. Come già detto qualche esercizio mi consente di concentrarmi più sul muscolo che sul peso, tanta carne al fuoco della forza ;-). Deadlift on box 6x3s@100kg. Deadlift 4@125kg. 3@150kg. 2x@175kg. 1@200kg. Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x5s@16kg. Chin up 2x7s@bw Alzate 90° 8x4s@8+8kg. Trazioni orizzontali 5x5s Crunch 10x4s@35kg. |
11/05/2018
Box Squat 4x4s@130kg. Pressa una gamba alla volta 20x3s@70kg. dip 6x6s@bw Chin up 2x7s@bw Iperestensioni 10x3s@10kg. Calf raise gambe tese 15x3s@30kg.+barra multipower Tibiali al cavo basso 15x3s@10kg. 3° settimana periodo rigenerativo 14/05/2018 Spinte manubri su panca piana 10x5s@28+28kg. Croci 10x3s@11+11kg. Bench pull con manubri 8x4s@22+22kg. Dislocazioni 50 Front squat 4x8s@100kg. Aperture a L 15x4s@5kg. Flessioni per avambracci 15x3s@7+7kg. |
16/05/2018
Mi sto godendo come non mai questo periodo rigenerante, vado in palestra quasi fischiettando e, comunque, sto apprezzando appieno il lavoro muscolare. Mi sento pieno e reattivo e nonostante il down di intensità anche oggi i 200kg. di stacco sono venuti sù con relativa facilità. Qua e là qualche lieve adeguamento di peso. Deadlift on box 6x3s@100kg. Deadlift 4@125kg. 3@150kg. 2x@175kg. 1@200kg. Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x5s@16kg.--->da aumentare Chin up 2x7s@bw Alzate 90° 8x4s@9+9kg. Trazioni orizzontali 5x5s Crunch 10x4s@35kg. |
18/05/2018
Box Squat 4x4s@130kg. Sempre notevole il box squat anche se non di facile interpretazione Le prime sedute sono state di ambientamento e quindi abbastanza incerte, adesso riesco a rispettare un fermo decente e a ripartire con buona accelerazione. Pressa una gamba alla volta 20x3s@70kg. dip 6x6s@bw Chin up 2x7s@bw Iperestensioni 10x3s@10kg. Calf raise gambe tese 15x3s@30kg.+barra multipower Tibiali al cavo basso 15x3s@15kg. |
4° settimana
periodo rigenerativo 22/05/2018 Spinte manubri su panca piana 10x5s@28+28kg. Croci 10x3s@12+12kg. Bench pull con manubri 8x4s@23+23kg. Dislocazioni 50 Front squat 4x8s@100kg. Aperture a L 15x4s@5kg. Flessioni per avambracci 15x3s@7+7kg. |
La prossima settimana rifai il programma per la 5 settimana
dopo la vacanza ripeti ancora una volta per una settimana (se si abbassano i pesi non importa) e poi cambiamo scheda |
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23/05/2018 Deadlift on box 6x3s@100kg. Deadlift 4@125kg. 3@150kg. 2x@175kg. 1@200kg. Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x5s@18kg. Chin up 2x7s@bw Alzate 90° 8x4s@9+9kg. Trazioni orizzontali 5x5s Crunch 10x4s@35kg. 25/05/2018 Box Squat 4x4s@130kg. Sempre notevole il box squat anche se non di facile interpretazione Le prime sedute sono state di ambientamento e quindi abbastanza incerte, adesso riesco a rispettare un fermo decente e a ripartire con buona accelerazione. Pressa una gamba alla volta 20x3s@70kg. dip 6x6s@bw Chin up 2x7s@bw Iperestensioni 10x3s@10kg. Calf raise gambe tese 15x3s@30kg.+barra multipower Tibiali al cavo basso 15x3s@15kg. |
01/06/2018
Ultima seduta prima della sosta. Lunedi si parte, ma domenica ho promesso a mio nipote di portarlo a Rimini Wellness. Baraccone immondo, lontano anni luce dalle primissime edizioni dei primi anni 90 a cui ho avuto la fortuna di partecipare. Ma tant'è ogni promessa è debito, andrò con il lanternino alla disperata ricerca di qualche culturista o, ancor più difficile, pesista. Mi è giunta notizia che nemmeno la FIPE sarà infatti presente :(. Box Squat 4x4s@130kg. Pressa una gamba alla volta 20x3s@70kg. dip 6x6s@bw Chin up 2x7s@bw Iperestensioni 10x3s@10kg. Calf raise gambe tese 15x3s@30kg.+barra multipower Tibiali al cavo basso 15x3s@15kg. |
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P.S.: in realtà un altra cosa bella c'era stata. La mega piada imbottita che ci siamo sparati una volta usciti dalla fiera! ;) |
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Rientrato dalla vacanza ovviamente rinfrancato e ho ripreso da dove avevo lasciato. Ho abbassato lievemente in pesi e sinceramente pensavo peggio, anche se braccia e gambe tra chilometri terrestri e miglia marine si sono comunque esaltate ;-).
12/06/2018 Spinte manubri su panca piana 10x5s@27+27kg. Croci 10x3s@10+10kg. Bench pull con manubri 8x4s@22+22kg. Dislocazioni 50 Front squat 4x8s@90kg. Aperture a L 15x4s@5kg. Flessioni per avambracci 15x3s@7+7kg. |
Ero partito con l'idea di abbassare i carichi, ma poi sentendomi particolarmente bene ho ripreso in mano esattamente quelli dell'ultima seduta prima dello stop. Stacco solido ed elettrico, come se non mi fossi mai fermato.
13/06/2018 Deadlift on box 6x3s@100kg. Deadlift 4@125kg. 3@150kg. 2x@175kg. 1@200kg. Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x5s@18kg. Chin up 2x7s@bw Alzate 90° 8x4s@9+9kg. Trazioni orizzontali 5x5s Crunch 10x4s@35kg. |
15/06/2018
Anche in questa ultima seduta non ho avvertito la necessità di scalare il peso per cui: Box Squat 4x4s@130kg. Pressa una gamba alla volta 20x3s@70kg. dip 6x6s@bw Chin up 2x7s@bw Iperestensioni 10x3s@10kg. Calf raise gambe tese 15x3s@30kg.+barra multipower Tibiali al cavo basso 15x3s@15kg. |
4 settimane
Giorno 1 Bench press sali di quintuple finché viene bene e poi fermati Front squat 4x4s profondo e leggero Bench press 45%x10x6s alza ogni settimana di circa il 3% chin up 1x10s recuperi brevi spinte manubri su piana 20x3s alzate 90° 8x3s Bench press 45%x10x2s alza ogni settimana di circa il 3% Pressa una gamba alla volta 20x3s leggero Bench press sali di quintuple finché viene bene e fermati Giorno 2 Deadlift sali di quintuple finché vengono bene Military press 6x6s Chin up alla morte, poi fai il 50% delle rip fatte per 5s Croci 10x3s Deadlift 50%x8x5s sali del 2.5% ogni settimana Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x3s Trazioni orizzontali fai lo stesso volume fatto in chin up Aperture a L 15x4s Deadlift sali di quintuple finché vengono bene Giorno 3 Box Squat 4x4s dips 6x4s senza sovraccarico Squat 40%x10x6s alza del 3% ogni settimana Chin up 1x10s poco recupero Calf in piedi con sovraccarico 10x5s Tibiali 15x3s Squat 40%x10x2s alza del 3% ogni settimana Crunch 10x3s Box squat 4x4s vedi di tornare con un bel sitback |
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1° settimana nuova programmazione
18/06/2018 Allenamento che si preannunciava tosto e così fu. Mix fenomenale di volume, lavoro che sfiora spesso il lattacido, 4 manche nel fondamentale, durata della sessione (sfiorate le due ore e trequarti). Però sono moderatamente soddisfatto, devo solo prenderci la mano :D. Bench press quintuple a salire: 5@90kg. 5@92,5kg. 5@95kg. 5@97,5kg. 5@100kg. 5@102,5kg. Front squat 4x4s@90kg. Bench press 45%x10x6s@70kg. chin up 1x10s@bw spinte manubri su piana 20x3s@12kg. alzate 90° 8x3s@9+9kg. Bench press 45%x10x2s@70kg. Pressa una gamba alla volta 20x3s@60kg. Bench press quintuple a salire: 5@90kg. 5@92,5kg. 4@95kg.----> qui alla 3° serie ho fallito la 5° rep, non ne avevo più. |
22/06/2018
Deadlift time. Al termine della seduta ho contato 85 ripetizioni di stacco. Punto debole della catena muscolare dedicata a questa alzata, non le gambe, non la schiena bensì le mani. Le ultime serie le ho fatte dolorosamente con la pelle dei palmi che mi bruciava, per cui l'ultima manche di stacco si è conclusa solo dopo tre serie per colpa della presa. Deadlift quintuple a salire: 5@150kg. 5@155kg. 5@160kg. 5@170kg. 5@175kg. Chin up 1x6@bw 3x5s@bw Bench press 45%x10x6s@70kg. Croci 10x3s@7+7kg. Deadlift 8x5s@125kg. alzate 90° 8x3s@9+9kg. Spinte in alto con manubrio 8x3s@15kg. Trazioni orizzontali 1x6@bw 3x5s@bw Aperture ad elle 15x4s elastico blu duro Deadlift quintuple a salire: 5@150kg. 5@155kg. 5@160kg. |
Quote:
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23/06/2018
Box Squat 4x4s@130kg. dips 6x4s@bw Squat 40%x10x6s@85kg. Chin up 1x10s@bw Calf in piedi con sovraccarico 10x5s@barra multipower+30kg. Tibiali al cavo basso 15x3s@25kg. Squat 40%x10x2s@85kg. Crunch al cavo con corda 10x3s@35kg. Box squat 4x4s@130kg. |
2° settimana nuova programmazione
25/06/2018 La trovo indubbiamente la sessione più dura e quella della maggior durata. Bench press quintuple a salire: 5@90kg. 5@92,5kg. 5@95kg. 5@97,5kg. 5@100kg. 5@102,5kg. 5@105kg. Front squat 4x4s@90kg. Bench press 45%x10x6s@74,5kg.------> durissime ! chin up 1x10s@bw spinte manubri su piana 20x3s@12+12kg. alzate 90° 8x3s@9+9kg. Bench press 45%x10x2s@74,5kg. Pressa una gamba alla volta 20x3s@60kg. Bench press quintuple a salire: 5@90kg. 5@92,5kg. 4@95kg.----> fallita la quinta rep della terza serie esattamente come la scorsa settimana. |
27/06/2018
Deadlift time II° atto. Temevo questa seduta per via dell'inconveniente della presa che ha caratterizzato la seduta precedente. Invece è andata meglio del previsto. Presa sempre discretamente affaticata e dolorosa alla fine, ma grip migliorato grazie anche al minor tasso di umidità che la volta scorsa si divorava letteralmente il gesso. Deadlift quintuple a salire: 5@150kg. 5@155kg. 5@160kg. 5@170kg. 5@175kg. Military press 6x6s@43kg. Chin up 1x6@bw 3x5s@bw Croci 10x3s@7+7kg. Deadlift 8x5s@131kg. Spinte in alto con manubrio 8x3s@15kg. Trazioni orizzontali 1x6@bw 3x5s@bw Aperture ad elle 15x4s elastico blu duro Deadlift quintuple a salire: 5@150kg. 5@155kg. 5@160kg. 5@165kg. 5@170kg. |
29/06/2018
Box Squat 4x4s@135kg.------>ho aumentato 5kg. me li sentivo, tutto ok. dips 6x4s@bw Squat 40%x10x6s@91kg. Chin up 1x10s@bw Calf in piedi con sovraccarico 10x5s@barra multipower+30kg. Tibiali al cavo basso 15x3s@25kg. Squat 40%x10x2s@91kg. Crunch al cavo con corda 10x3s@35kg. Box squat 4x4s@130kg. |
3° settimana nuova programmazione
02/07/2018 Bench press quintuple a salire: 5@90kg. 5@92,5kg. 5@95kg. 5@97,5kg. 5@100kg. 5@102,5kg. 5@105kg. Front squat 4x4s@90kg. Bench press 45%x10x6s@79kg.----->dure certo, ma considerando l'aumento settimanale non male ! chin up 1x10s@bw spinte manubri su piana 20x3s@12+12kg. alzate 90° 8x3s@9+9kg. Bench press 45%x10x2s@79kg. Pressa una gamba alla volta 20x3s@60kg. Bench press quintuple a salire: 5@90kg. 5@92,5kg. 5@95kg. 5@97,5 ----> e qui la sorpresa. Non solo ho chiuso la famigerata 3° serie da 5 a 95kg., ma poi sono riuscito a chiuderne un'altra. 04/07/2018 Giornata calda e assai umida. Fin dalle prime battute ho intuito che non sarebbe stato scontato ripetermi nelle serie fisse e tanto più completare le serie dove era previsto l'aumento settimanale. Alla fine sempre con la presa in fiamme ho rispettato il programma, l'unica penalizzazione le trazioni alla sbarra dove ho fatto pena più del solito tra stanchezza, presa dolente e peso corporeo. Deadlift quintuple a salire: 5@150kg. 5@155kg. 5@160kg. 5@170kg. 5@175kg. Military press 6x6s@44kg. Chin up 1x4@bw 2x5s@bw Croci 10x3s@7+7kg. Deadlift 8x5s@137kg. Spinte in alto con manubrio 8x3s@15kg. Trazioni orizzontali 1x4@bw 2x5s@bw Aperture ad elle 15x4s elastico blu duro Deadlift quintuple a salire: 5@150kg. 5@155kg. 5@160kg. 5@165kg. 5@170kg. |
06/07/2018
Box Squat 4x4s@135kg. dips 6x4s@bw Squat 40%x10x6s@97kg. Chin up 1x10s@bw Calf in piedi con sovraccarico 10x5s@barra multipower+30kg. Tibiali al cavo basso 15x3s@25kg. Squat 40%x10x2s@97kg. Crunch al cavo con corda 10x3s@35kg. Box squat 4x4s@130kg. 4° ed ultima settimana 09/07/2018 Bench press quintuple a salire: 5@90kg. 5@92,5kg. 5@95kg. 5@97,5kg. 5@100kg. 5@102,5kg. 5@105kg. Front squat 4x4s@90kg. Bench press 10x5s@83,5kg. 8@83,5kg.----->alla fine soddisfatto, malgrado l'aumento ho perso solo 2 ripetizioni finali. chin up 1x10s@bw spinte manubri su piana 20x3s@12+12kg. alzate 90° 8x3s@9+9kg. Bench press 10x2s@83,5kg. Pressa una gamba alla volta 20x3s@60kg. Bench press quintuple a salire: 5@90kg. 5@92,5kg. 5@95kg. 5@97,5 5@100kg.------>chiusa anche una serie a 100kg., anche qui meglio del previsto. |
11/07/2018
Giornata di stacco torrida. Solito calvario della presa nello stacco, ma ormai è diventata quasi una sfida nella sfida, staccare e sopportare il bruciore nelle mani, con apice sublime nella 3° tornata di stacco. Mi reputo comunque più che appagato, soprattutto per aver chiuso abbastanza agevolmente la 2° tornata a 145kg. Una nota sul peso corporeo che in questo periodo oscilla stabilmente tra i 99/100kg. rispetto ai 105/106 di quest'inverno. Deadlift quintuple a salire: 5@150kg. 5@155kg. 5@160kg. 5@170kg. 5@175kg. Military press 6x6s@45kg. Chin up 1x4@bw 2x5s@bw Croci 10x3s@7+7kg. Deadlift 8x5s@145kg. Spinte in alto con manubrio 8x3s@15kg. Trazioni orizzontali 1x4@bw 2x5s@bw Aperture ad elle 15x4s elastico blu duro Deadlift quintuple a salire: 5@150kg. 5@155kg. 5@160kg. 5@165kg. 5@170kg. |
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Giorno 1
Bench press sali di triple finché viene bene e poi fermati Front squat 4x4s profondo e leggero Bench press 70% della massima tripla 36 ripetizioni totali al massimo con 6 ripetizioni ma puoi variare a seconda della qualità espressa chin up 2x14s spinte manubri su piana 12x5s alzate 90° 8x3s Bench press 90% del carico precedente, fai una serie il massimo numero di ripetizioni poi fai altre 3 serie con il 50% del numero di ripetizioni fatte al massimo (arrotonda per difetto) Pressa una gamba alla volta 15x4s leggero Giorno 2 Deadlift sali di triple finché vengono bene Military press 6x8s Chin up alla morte, poi fai il 50% delle rip fatte per 5s Croci 10x5s Deadlift 70% della massima tripla, 25 ripetizioni totali al massimo con 5 ripetizioni ma puoi variare a seconda della qualità espressa Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x3s Chin up alla morte, poi fai il 50% delle rip fatte per 3s Aperture a L 15x4s Deadlift fino al ginocchio stesso peso dell'ultima serie fatta 6x4s Giorno 3 Front Squat 4x4s dips 25 ripetizioni in meno tempo possibile, decidi tu come distribuirle Squat con il peso fatto nel front 6x6s Chin up 2x14s Calf in piedi con sovraccarico 10x3s Tibiali 15x2s Squat sali di triple finché viene bene Trazioni orizzontali 10x4s Iperestensioni 10x3s Box squat 2x6s dinamiche e non troppo leggere |
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ultimo allenamento ciclo precedente:
13/07/2018 Box Squat 4x4s@135kg. dips 6x4s@bw Squat 40%x10x6s@103kg. Chin up 1x10s@bw Calf in piedi con sovraccarico 10x5s@barra multipower+30kg. Tibiali al cavo basso 15x3s@25kg. Squat 40%x10x2s@103kg. Crunch al cavo con corda 10x3s@35kg. Box squat 4x4s@130kg. 1° settimana nuova programmazione: 16/07/2018 Ormai grazie anche al ciclo precedente credo di essere entrato in sintonia con questa tipologia di allenamento, abbastanza esperto nei volumi e discretamente rassegnato ai tempi inevitabilmente lunghi in palestra con il caldo che dilata ulteriormente i tempi di recupero. Spero solo di aver interpretato bene le direttive del coach Spike: Bench press triple a salire: 3@90kg. 3@92,5kg. 3@95kg. 3@97,5kg. 3@100kg. 3@102,5kg. 3@105kg. 3@107,5kg. 3@110kg. 3@112,5kg. Front squat 4x4s@90kg. Bench press 6x6s@80kg. chin up 2x14s@bw spinte manubri su piana 12x5s@15+15kg. alzate 90° 8x3s@9+9kg. Bench press 10@72kg. 5x3s@72kg. Pressa una gamba alla volta 15x4s@60kg. |
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18/07/2018
Deadlift triple a salire: 3@150kg. 3@155kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@175kg. 3@180kg. 3@185kg. Military press 6x8s@44kg. Chin up 1x6@bw 3x5s@bw Croci 10x5s@7+7kg. Deadlift 5x5s@130kg. Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x3s@15kg. Chin up 1x4@bw 2x3s@bw Aperture a L 15x4s elastico blu Deadlift fino al ginocchio 6x4s@130kg. |
20/07/2018
Front Squat 4x4s@100kg. dips 25 ripetizioni in meno tempo possibile 4-4-5-5-4-3 (8 minuti circa) Chin up 2x14s@bw Calf in piedi con sovraccarico 10x3s@40kg.+asta multipower Tibiali 15x2s@30kg. Squat triple a salire: 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. 3@155kg. Trazioni orizzontali 10x4s Iperestensioni 10x3s@10kg. Box squat 2x6s@140kg. 2° settimana: Relativamente poco da segnalare. Note comunque positive, mi sto adattando ai volumi e alla durata dell'allenamento. Ma non mi sento affatto svuotato, anzi piuttosto "pieno" e reattivo. Grazie Coach !!!! 23/07/2018 Bench press triple a salire: 3@90kg. 3@92,5kg. 3@95kg. 3@97,5kg. 3@100kg. 3@102,5kg. 3@105kg. 3@107,5kg. 3@110kg. 3@112,5kg. 3@115kg. Front squat 4x4s@90kg. Bench press 6x6s@82,5kg. chin up 2x14s@bw spinte manubri su piana 12x5s@15+15kg. alzate 90° 8x3s@9+9kg. Bench press 12@75kg. 6x3s@75kg. Pressa una gamba alla volta 15x4s@60kg. |
25/07/2018
Rispetto all'identica seduta della settimana scorsa nessun progresso in particolare. Nei fondamentali mantenute le posizioni, qualche grammo in più su qualche complementare. Il peso corporeo è sceso a 97kg. contro i 105 di quest'inverno, un pò più di attenzione all'alimentazione nulla di più, il resto lo hanno fatto il caldo, qualche nuotata e le sedute un pò più lunghe del solito. Deadlift triple a salire: 3@150kg. 3@155kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@175kg. 3@180kg. 3@185kg. Military press 6x8s@45kg. Chin up 1x6@bw 3x5s@bw Croci 10x5s@8+8kg. Deadlift 5x5s@130kg. Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x3s@16kg. Chin up 1x4@bw 2x3s@bw Aperture a L 15x4s elastico blu Deadlift fino al ginocchio 6x4s@130kg. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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