Se non fosse per il mazzo che ci costringe a fare sarebbe anche poetica.

Occatso (come dicono a Cambridge)!
Mi spiace tantissimo, e spero che si riprenda in fretta. Al tempo stesso, ad una certa eta' le conseguenze di una caduta sono di solito ben peggiori, quindi in un certo senso si puo' dire che e' andata bene.
Tantissimi e fortissimi auguri a tuo padre per la guarigione.
Domani sera ho stacco, faccio mica un'altra dedica?

Si in effetti nella sfortuna poteva andare decisamente peggio.
Grazie !!
Dai no :D

28/02/2017

Avevo qualche timore, braccia ma soprattutto schiena indolenzita con un evidente risentimento sul lato sx. il tutto a causa delle infinite badilate sferrate nella giornata di ieri spesso in rotazione del tronco. Mi sono riscaldato meticolosamente ed ho affrontato la prima serie di stacco con sensazioni che comunque continuavano a non tranquilizzarmi. Ogni serie tuttavia è risultata migliore della precedente e incredibilmente al termine della seduta la schiena stava meglio di prima. Raccolgo questa sera le forze ed il morale ormai sottoterra anzi sottoghiaccio perchè domani si spala di nuovo :-((

Stacco 2x7s@195kg.
military press 4x6s@65kg.
chin up 4x6s@bw
deadlift from box 4@140kg. 3@160kg. 2@185kg. 2x2s@207kg.
pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@60kg.

Sull'altro sito che frequento, incredibile a dirsi, si e' aperta una volta una discussione sulla tecnica migliore per spalare la neve. Una posizione che raccolse molti consensi sosteneva che se la massa da spalare e' considerevole, e' meglio effettuare la rotazione a livello dei piedi, cioe' riposizionandosi ogni volta, piuttosto che a livello del tronco. Questo perche' una rotazoine del tronco, dopo un po', porta delle conseguenze e del logorio. Riposizionare i piedi non da alcuna conseguenza, a parte il fatto che ci si mette un pochino di piu' a finire il lavoro.

Buona giornata.


PS
Come va il babbo?

Direi che come tecnica mi pare sensata proprio per evitare torsioni, compressioni della colonna e affaticamenti muscolari localizzati (come mi è capitato l'altro giorno). Tuttavia mi sento dire che è sempre un problema di quantità di neve da spalare e quindi di resìstenza nervosa più che fisica, almeno nel mio caso. Ad un certo punto ti sale la rabbia (l'altro giorno ero arrivato a parlare con la neve e ad insultarla) ed ogni forma di attenzione posturale e di eventuale tecnica salta e prevale l'istinto omicida :-).
Il babbo è a casa, il peggio sembra passato. Grazie mille.

02/03/2018

Stessa sensazione di bassa schiena indolenzita che normalmente non farebbe presagire nulla di buono. Ultima manche di spalafit per la settimana in corso e si spera per quest'inverno. Di nuovo riscaldamento più che insistito per portare in temperatura la schiena. L'esito è stato fortunatamente quello della seduta precedente. Maggior fiducia sulla tenuta alla fine che all'inizio.

Squat 2x6s@175kg.
bench press 3x3s@116kg. +1x2s@123kg. 1x2s@130kg.
chin up 4x6s
Squat 2x5s@175kg.
monorematore 20x4s@16kg

3° ed ultima settimana

05/03/2018

Bench press 2x7s@125kg.
Squat 2x7s@175kg.
Chinup 4x6s@bw
Bench press 2x5s@115kg.
tricipiti del lottatore 8x5s@34kg.

Ultimi 2 allenamenti di fine ciclo:

07/03/2018
Stacco 2x8s@195kg.
military press 4x6s@65kg.
chin up 4x6s@bw
deadlift from box 4@140kg. 3@160kg. 2@185kg. 2x2s@207kg.
pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@60

09/03/2018

Squat 2x7s@175kg.
bench press 3x3s@116kg. +1x2s@123kg. 1x2s@130kg.
chin up 4x6s
Squat 2x5s@175kg.
monorematore 20x4s@16kg

3 settimane

Giorno 1

Bench press 87,5%x1x8s ogni settimana incrementi del 2,5%

Squat come bench press

CHINup 3x8s

Bench press 80%x2x5s





Giorno 2

Stacco 87,5%x1x8s alza del 2,5% ogni settimana

military press 3x6s

chin up 3x8s

pressa leggera una gamba alla volta 20x2s





Giorno 3

Front squat 70% 4x4s

pressa leggera una gamba alla volta 20x2s

bench press 85%x3x3s +80%x3x3s +75%x4x2s

trazioni orizzontali presa prona 4x6s

iperestensioni 15x2s

crunch 15x4s

Ringrazio il coach Spike per la sua consueta capacità di intrepretare ormai i miei stati d'animo.
Mi vien da pensare a questi ultimi sei mesi di lunga e, fortunatamente, ininterotta preparazione, che sono stati il preludio a queste tre settimane di singole da ritenersi certo verifica ma, per quel che mi riguarda, anche "premio".
Direi buona la prima, c'è anche un video.

12/03/2018

Bench press 1x8s@126kg.
Squat 1x8s@180kg.
chin up 3x8s@bw
Bench press 2x5s@116kg.

una delle 8 singole di squat:
http://www.youtube.com/watch?v=97dAhiAowfQ

14/03/2018

Stacco 1x8s@200kg.
military press 3x6s@70kg.
chin up 3x8s@bw
pressa una gamba alla volta 20x2s@60kg.

16/03/2018

A fronte di una percentuale del 70% purtroppo nello squat frontale oggi sulle 4 ripetizioni valgo 120 max. 125kg. Ho scelto di partire da 120kg. dandomi eventualmente la possibilità nelle prossime settimane di aumentare ulteriormente.

Front squat 4x4s@120kg.
pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@60kg.
bench press 3x3s@123kg.+3x3s@116kg.+4x2s@108kg.
trazioni orizzontali presa prona 4x6s@bw
iperestensioni 15x2s@5kg.
crunch con corda15x4s@35kg. (cambiato a favore di un cavo più duro)

2° settimana

19/03/2018

Bench press 1x8s@130kg.
Squat 1x8s@185kg.
chin up 3x8s@bw
Bench press 2x5s@116kg.

21/03/2018

Primo giorno di primavera e di nuovo neve. Francamente per quest'anno ne avrei avuto abbastanza. Arrivato in palestra con molto freddo addosso e con lieve incazzatura che poi ho sfruttato a mio vantaggio aggredendo sin dalla prima serie lo stacco. Poi effettivamente questo afflato si è un pò spento giocoforza, ma alla fine le 8 serie sono state concluse dignitosamente ed anche in maniera relativamente spedita. Più complicato ovviamente il military vista la fatica fisica, ma soprattutto mentale derivante dall'impegno precedente, a cui si è aggiunta una contrattura al collo sul lato dx che mi portavo in dote dal giorno precedente e che ho accusato in fase di chiusura in alto. Comunque portato a casa pure questo al motto di ubi maior minor cessat ed in effetti questa sera il fastidio al collo è cessato ;-).

Stacco 1x8s@205kg.
military press 3x6s@70kg.
chin up 3x8s@bw
pressa una gamba alla volta 20x2s@70kg

:D

23/03/2018

Front squat 4x4s@125kg.
pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@70kg.
bench press 3x3s@123kg.+3x3s@116kg.+4x2s@108kg.
trazioni orizzontali presa prona 4x6s@bw
iperestensioni 15x2s@5kg.
crunch con corda15x4s@35kg.

3° ed ultima settimana

26/03/2018

Bench press 1x8s@133,5kg.
Squat 1x8s@190kg.
chin up 3x8s@bw
Bench press 2x5s@116kg.

Buone sensazioni ovunque. Peccato per il break pasquale che toglie un pò di patos e continuità in un momento topico.

Squat: un paio di singole a 190kg. riprese da angoli diversi:

http://www.youtube.com/watch?v=jDpS1...ature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=dn0Ti...ature=youtu.be

C'è qualche ponte e nessuno mi ha detto nulla?
Pasqua, Pasquetta e da martedì si ritorna a faticare.
(Io faticherò anche durante le feste, ma quella è un'altra storia)

Sono un abitudinario inguaribile dell'allenamento e ogni pur breve periodo di stop (naturalmente se non sono io a deciderlo) mi infastidisce. Però è anche che sono nel bel mezzo di un ciclo tosto, proibito abbassare la guardia ;-).

28/03/2018

Stacco 1x8s@210kg.
military press 3x6s@70kg.
chin up 3x8s@bw
pressa una gamba alla volta 20x2s@70kg.

Stacco: una delle ultime singole a 210kg.
http://www.youtube.com/watch?v=PMKhJ...ature=youtu.be

ripetiamo l'ultimo programma, stessa progressione ma un pelo più leggero

3 settimane

Giorno 1

Bench press 85%x1x8s ogni settimana incrementi del 2,5%

Squat come bench press

CHINup 3x7s

Bench press 80%x2x5s





Giorno 2

Stacco 85%x1x8s alza del 2,5% ogni settimana

military press 3x5s

chin up 3x7s

pressa leggera una gamba alla volta 20x3s





Giorno 3

Front squat 70% 4x4s

pressa leggera una gamba alla volta 20x2s

bench press 85%x2x3s +80%x3x3s +75%x4x2s

trazioni orizzontali presa prona 4x6s

iperestensioni 15x2s

crunch 15x4s

Ringrazio il coach Spike per il nuovo ciclo e riprendo l'aggiornamento del diario dall'allenamento pre-pasquale, ultimo del programma precedente:

30/03/2018

Front squat 4x4s@125kg.
pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@70kg.
bench press 3x3s@123kg.+3x3s@116kg.+4x2s@108kg.
trazioni orizzontali presa prona 4x6s@bw
iperestensioni 15x2s@5kg.
crunch con corda15x4s@35kg.

Nuova programmazione:
1° settimana

03/04/2018

Bench press 1x8s@125kg.
Squat 1x8s@175kg.
chin up 3x7s@bw
Bench press 2x5s@116kg.

Come sono arretrato !!!! Sono quasi contento, FU si sta ripopolando.

05/04/2018

In questa seduta da segnalare l'incremento corposo di 5kg. nel military provato e andato a buon fine:

Stacco 1x8s@195kg.
military press 3x6s@75kg.
chin up 3x7s@bw
pressa una gamba alla volta 20x3s@70kg

06/04/2018

Seduta condizionata dalle fatiche dell'allenamento del giorno precedente. Ne ha risentito manco a dirlo il front squat dove dopo qualche tentativo infruttuoso ho arretrato a 110 kg., di più non ne avevo:

Front squat 4x4s@110kg.
pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@70kg.
bench press 2x3s@123kg.+3x3s@116kg.+4x2s@110kg.
trazioni orizzontali presa prona 4x6s@bw
iperestensioni 15x2s@5kg.
crunch con corda15x4s@35kg.

2° settimana

Ho recuperato qualche energia nel weekend dove se si eccettua una passeggiata a buon ritmo sul lungomare, ho fatto la spola tra letto e divano per cui la seduta odierna è stata nel complesso positiva:

09/04/2018

Bench press 1x8s@128,5kg.
Squat 1x8s@180kg.
chin up 3x7s@bw
Bench press 2x5s@116kg.

Update domenicale :D. In questo periodo rimango spesso indietro con gli aggiornamenti, sono poco partecipe, ma per fortuna riesco almeno ad allenarmi regolarmente:

11/04/2018

Stacco 1x8s@200kg.
military press 3x6s@75kg.
chin up 3x7s@bw
pressa una gamba alla volta 20x3s@70kg

13/04/2018

Front squat 4x4s@120kg.
pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@70kg.
bench press 2x3s@123kg.+3x3s@116kg.+4x2s@110kg.
trazioni orizzontali presa prona 4x6s@bw
iperestensioni 15x2s@5kg.
crunch con corda15x4s@35kg.

Sembra il tipo di lavoro che preclude a un test...

Decisamente. Spero di essere nelle miglior condizioni psico-fisiche.

3° ed ultima settimana

16/04/2018

Bench press 1x8s@132kg.
Squat 1x8s@185kg.
chin up 3x7s@bw
Bench press 2x5s@116kg.

18/04/2018

Stacco 1x8s@205kg.
military press 3x6s@75kg.
chin up 3x7s@bw
pressa una gamba alla volta 20x3s@70kg

20/04/2018

Ultima seduta di questo ciclo preparatorio reloaded. Mi sento bene e piuttosto motivato nonostante qualche inevitabile motivo di disturbo intorno. Presumo che sia ora di testare. A breve darò mie notizie ;-)

Front squat 4x4s@110kg.
pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@70kg.
bench press 2x3s@123kg.+3x3s@116kg.+4x2s@110kg.
trazioni orizzontali presa prona 4x6s@bw
iperestensioni 15x2s@5kg.
crunch con corda15x4s@35kg.

Versione test in un giorno (da me preferita)

GIORNO 1

Deadlift 70%x2x5s
Bench press 70x3x3s 75x1x3s
Dip o altro esercizio di spinta (manubri ecc...) 8x4s
Trazioni 1x7s

GIORNO 2

Bench press 70%x3x4s
Squat 70%x3x4s

GIORNO 3

Test




versione in 2 giorni


GIORNO 1

come il giorno 2 precedente


GIORNO 2

squat
panca o stacco


GIORNO 3

panca o stacco
se oggi testi la panca allor nel giorno due ripeti la panca del giorno 1

Fantastico Gabriele. Adidirittura 2 opzioni. #persempregrato

Dopo attente riflessioni :D ho optato per l'opzione 1. Quindi ieri ed oggi le due sedute di scarico, domani pausa e giovedì conto di effettuare i test massimali.
Ricapitolando:

23/04/2018

Deadlift 2x5s@160kg.
Bench press 3x3s@102kg. 1x3s@110kg.
Dip 8x4s@bw
Trazioni 1x7s@bw

24/04/2018

Bench press 3x4s@102kg.
Squat 3x4s@140kg.

Bim bum ba
Stucchefisciu e baccala'
A chi tucca de mangia'
Bim bum ba

:-)

Figurati. Nemmeno la conta.
Il "dopo attente riflessioni" era solo di circostanza per provare a passare come atleta indipendente che può decidere cosa fare.
In realtà dopo aver letto (vedi sotto) non ha nemmeno guardato la versione su 2 giorni.:D

Ricostruzione dei fatti molto plausible.... Ammetto che quel tra parentesi mi ha lievemente influenzato :D.

E venne il giorno....

26/04/2018
Test Day

Ad agosto dello scorso anno, giusto otto mesi fa, non era cominciata benissimo. Una fastidiosa sofferenza al ginocchio dx mi aveva tenuto occupato e preoccupato per tutta l'estate e oltre. Chiesi al coach di pensare ad un allenamento "semplice", lineare, senza troppi voli pindarici, perchè diversamente non avrei garantito la fattibilità proprio per i timori di cui sopra. Ho stretto i denti, ho trattato il ginocchio con tutti i rimedi possibili a mia disposizione e tutto è andato nel migliore dei modi. Ringrazio ovviamente Gabriele per aver saputo puntualmente interpretare i miei stati d'animo e le condizioni fisiche del momento ed eccomi qua a relazionare sulla giornata di ieri.
In sequenza massimali di Squat, Panca e Stacco come da programma, sono salito fino a testare i vecchi massimali e poi ho osato:

Squat 210kg. (massimale dell'anno precedente)
http://www.youtube.com/watch?v=7QxSS...ature=youtu.be
Squat 215kg.
http://www.youtube.com/watch?v=G3mZ6...ature=youtu.be
Panca 145kg. (massimale dell'anno precedente)
http://www.youtube.com/watch?v=2YY3c...ature=youtu.be
Panca 150kg.
http://www.youtube.com/watch?v=-paNh...ature=youtu.be
Panca 155kg. FALLITI
http://www.youtube.com/watch?v=ta05l...ature=youtu.be
Stacco 240kg. (massimale di 2 anni fa)
http://www.youtube.com/watch?v=ndElv...ature=youtu.be
Stacco 250kg.
http://www.youtube.com/watch?v=EYFUN...ature=youtu.be

Complimenti Bubux! Sono impressionato :eek:, oltre che in un'altra galassia devi vivere anche in un'altra dimensione temporale visto che le tue lancette vanno all'indietro :).

Tutto molto bello, specie lo stacco. Complimenti, e non aggiungo altro, perche' non ho null'altro da dire a chi ha di panca un massimale piu' alto del mio di squat.

Domanda frivola; ma la colonna sonora della palestra e' di una radio, o un CD (cfr. specie il sottofondo dei 155Kg di panca)

Buona giornata.

Grazie Milo :D:D:D

Grazie Principe. La colonna sonora è un dvd con molti canzoni in random ;-)