E' un buon inizio, ma nulla di piu'.

:)

Io non so come sia possibile avere ancora difficoltà a camminare a distanza di 4 giorni da uno squat con 60kg.
Questo non è un buono inizio!
Che periodo merdaceo.

Gorgonzola. Yogurt e miele.

:D

Sto male sono a ripensarci.

Boh...l'unica cosa certa che farò nelle prossime settimane è questa panca:

1° Settimana
Panca 1: MAV 5 (2,5 kg di incremento) poi 3x1 (al petto) +2 (con tavola media) con il MAV 5 Panca 2: Discesa in 5’’ e risalita in (senza fermo al petto) 5’’ 50% 5x4 Panca 3: 50%x3 60%x3 70%x3 x 4 volte


2° Settimana
Panca 1: MAV 5 (2,5 kg di incremento) poi 3x2 (al petto) +2 (con tavola media) con il MAV 5 Panca 2: Discesa in 5’’ e risalita in (senza fermo al petto) 5’’ 50% 5x4 Panca 3: 50%x3 60%x3 70%x3 x 4 volte
3° Settimana


Panca 1: MAV 5 (2,5 kg di incremento) poi 3x3 (al petto) +2 (con tavola piccola)con il MAV 5 Panca 2: Discesa in 5’’ e risalita in 5’’ (senza fermo al petto) 55% 5x3 Panca 3: 55%x3 65%x3 75%x2 x 4 volte


4° Settimana
Panca 1: MAV 5 (2,5 kg di incremento) poi 3x4 (al petto) +1 (con tavola piccola) con il MAV 5 Panca 2: Discesa in 5’’ e risalita in 5’’ (senza fermo al petto) 60% 5x3 Panca 3: 55%x3 65%x3 75%x2 x 4 volte


5° Settimana
Panca 1: MAV 5 (2,5 kg di incremento) poi 3x5 con il MAV 5 Panca 2: Discesa in 5’’ e risalita in 5’’ (senza fermo al petto) 65% 5x2 Panca 3: 50%x3 60%x3 70%x2 80%x1 x 4 volte


Per il resto, il ginocchio sx ormai mi da fastidio pure quando cammino, sono fermo praticamente da 1 mese e mezzo, a parte il 4x8 a 60kg che mi ha steso della scorsa settimana. L'infiammazione è sempre lì, forse peggiorata (non capisco...), probabilmente la mia scarsa voglia di muovere le gambe per evitare fastidi fa sì che circoli poco sangue ai tessuti...però, è un periodo di debosciato galleggiare senza interesse alcuno. Mi fermo qui prima di trasformare il diario in un blog da piccole donne.

Se uno avesse le palle farebbe solo esecuzioni in piedi, tirate, lavoro in mezza accosciata...(prendiamo una bestia a caso: MILO:D:D:D) ma io davvero non ne ho la minima voglia. Andare in palestra in queste condizioni è un po' dura, grazie a dio c'è la squadra di PL di torino da assistere, quindi al massimo infilo maglie, corpetti, tengo la board, osservo le alzate e fornisco il mio inestimabile giudizio e le mie esotiche correzioni. La gente mi prende troppo sul serio.


A parte le minchiate. Mi manca lo strappo, mi manca da morire mannaja! Vorrei davvero andare a risolvere per sempre questa roba, una volta per tutte. Non stare bene 2 mesi, infiammarmi 1, stare benino altri 3 mesi, fare attenzione, stare fermo, ricominciare eccetera eccetera e che palle. Mi sto informando se qualche altro guru del ginocchio può darci un'occhiata.
So solo che appena sarò di nuovo in canna...ah orca boia ho imparato tanta di quella roba e fatto tanti di quegli errori da NON ripetere...






P.S. Prince...se casomai fossi in ascolto...se ti dicessi Intermittent Fasting...in che idioma mi mandi ad facere in gluteo?

Ciao bel giovine,

Ti confesserei la mia ignoranza.
Vedi, a me gli aspetti tecnici delle esecuzioni piacciono abbastanza; non tanto quantp piacciono a te, ma mi piace apprezzare certi dettagli, mi piace sentire il mio corpo nei vari passaggi di una alzata.

Sul lato dieta invece, sono quanto di piu' grezzo e semplificato tu possa trovare. I dettagli sui processi metabolici, le grammature, le diete, sono tutte cose che non mi interessano, che non solleticano alcuna curiosita'.

Ritengo siano tutte finezze adatte a chi e' arrivato ad un livello tale di forza da potersi permettere di buttare via del tempo a studiare la catabolisi del saccarosio. Per gli altri, me compreso, penso sia piu' utile impegnare il proprio tempo allenandosi con gli attrezzi, piuttosto che col bilancino da farmacista.

Buona giornata.

Ti va bene questo come surrogato?

Apti Aukhadov Seated Muscle Snatch + BTN Snatch Press Shoulder Workout - All Things Gym


You are welcome.

:) ancora più bello il t-bar romanian deadlift di oggi!

potrei diventare una bestia di complementari, che dici? faccio una specializzazione sul deltoide posteriore e non se ne parla più!


mi mancate ragazzi, passaggio a vuoto colossale da queste parti:o

altro che bilancino prince, si parla di alimentazione ad libitum!! come un topo da laboratorio all'ingrasso! solo concentrato in pochi pasti (1 al max 2)...così per dare una svolta creativa in chiave rock alla mia vita di frustrazioni e assenza di gloria:) e perchè non reggo 6-7 mini pasti al giorno e prediligo le grandi abbuffate serali.
In ogni caso onde evitare di fare minchiate mi sto facendo seguire da Vincenzo Tortora definito da Biasci "il Rocco Siffredi dell'alimentazione sportiva":D:D. E' un tipo tosto...sinceramente lo faccio solo per sucare un po' di know how e perchè lo trovo estremamente interessante.

ecco questa è una figata....

https://www.youtube.com/watch?featur...SBC2d6Y8#t=361


non lei eh...

ALLORA.

(uno dei peggiori avverbi per iniziare qualcosa)

Ricomincio il tracking delle attività...

Piccolo riassunto: ginocchio destro OK, ginocchio sinistro SEMI-OK, se lo tengo "indietro" e non affondo.
Attenzione estrema a non fare cacchiate e voglia di stare "pain free" il più possibile.

Weightlifting: mi manca, lo "respiro" ogni giorno e continuo a seguire e approfondire alcune cosette. Potrei fare solo esecuzioni in piedi e in mezza ma non ho voglia, ho "staccato" un po'...l'avevo portato a livelli di ossessione da urlo e mi ero cotto la faccia (lo rifarei, ho imparato un mucchio roba;)).

Cosa si fa adesso in attesa di un futuro ritorno e per costruire un po' di carne e controllo delle gambe: le alzate del powerlifting.

A livello di cure/approfondimenti: ho nuova risonanza a breve e nuovo ortopedico, secondo lui è "solo" una tendinite mastodontica e in qualche modo si fixa.

Painkillers: ho trovato dei farmaci che in caso di dolore tempo 5 giorni fan sparire tutto :)...psicologicamente è ottimo averne il cassetto PIENO.:D

Ho avuto un down fisico terribile tra agosto e settembre...da 1 mese mi son rimesso in riga.

Nuova ganzata assurda che non ho mai approfondito come si deve: alimentazione. Mi son preso a mille.
Mi segue come dicevo Vincenzo Tortora, un figo da ufo (cit.), mi sto levando i dubbi di una vita, sto dando fondo alle più folli sperimentazioni/approcci e accrescendo come un pazzo un frangente che mi ha sempre affascinato. La mia nuova "botta ossessione" diciamo. Spero di non giocarmi un rene una volta finito il percorso. :)
Al momento sto facendo una warrior a "istinto" dopo mesi di calcoli calcoletti e scleri (necessari all'inizio).
Il goal è quello di raggiungere la condizione di vichingo dalle caviglie fini.
Credo che insieme agli allenamenti posterò anche il regime alimentare, perchè no. Just for fun. Mi diverte un sacco magnare come un bufalo e mi son staccato dallo stress di colazione spuntino pranzo spuntino cena spuntino. Non che fosse uno "stress" in sé...era uno stress per me.


Cosa ho fatto nelle ultime settimane: un "solid base" che mi ha gentilmente consigliato Gorga, molto utile per reimpostare e lavorare bene sulle alzate.
Nello squat: bilanciere basso (AZZ...è stata dura)
Nella panca: chiudi i gomiti! (va di moda si sa...fra sei mesi tutti "apri i gomiti!!")
Nello stacco: peso più sul piede, mi devo levare lo schema del mio "clean pull". Insomma devo fare un deadlift...

Cosa faccio ora: un magna e spigni, un bettati modificato, un po' diverso nella programmazione e un pelo più distribuito. E' sempre 4x8-5x6-4x4 ma a rotazione di seduta in seduta. Ogni volta che ripeto il 4x8 eccetera, ficco 5% in più e via. Senza troppe seghe mentali, massimali ribassati un goccio per evitare di lavorare accumulando compensi.
E se ce ne fossero...gestirò, ora basta lavoro tecnico da atleta d'elite con 125 kg di massimale...ci vuole altro.

Con il low bar squat, le ginocchia stanno più ferme, mi sento più in spinta, quasi su una pressa a volte. Figo, mai avrei pensato.

Quindi:
2 squat (sigh! Balma se me ne vede fare 1 in più mi ammazza), 2 stacchi, 3 panche. Culturismo vecchio stile a fine seduta.

Metterò magari qualche video delle nuove fresche terribili esecuzioni dello squat e il bettati modded in foglio excel se interessa.

Ringrazio chiunque abbia letto per la consueta aficionadas attenzione.:cool:

Ma come, pensavo avessi gia' preso residenza ad Almaty. Persino quel freak di Ugo e' uscito dalla sua yurt di pelli di yak. Anzi, ora vado a trollare anche il suo diario.

Buona giornata.

Trolling People vive!

(Cit.)

:D

Ciao Alberto :),

qualche alzata da Almaty però ce la guardiamo o no? Che dici ;)?

ASSOLUTAMENTE :)

Pensa che casino quando inizierò a copiare atleti con leve diverse dalle mie :)

per far capire a che punto sto dell'età della pietra.

questo è l'ultimo allenamento che ho fatto di squat cercando di tenere piantate le ginocchia. C'è ancora del clamoroso in-out, ma un pelino meno.
E' anche la terza settimana di low bar...mi devo decisamente abituare.
Gran rivoluzione comunque.

Low bar - YouTube

Era un 4x3 95kg e delle singole 100, 105 e 110.
A 110 mi sono scappate alla grandissima ancora più delle altre serie.

Sì squat suola piatta e scarpa di quando tagliavo scuola e andavo al campetto sul fiume a giocare a basket. Poi ci pensiamo alla calzatura...è presto...dovrei farlo scalzo...


Se qualcuno avesse da dire qualcosa...ringrazio....è una cagata per adesso.

Sto cercando queste cose, mai fatte prima d'ora:

Caricare l'eccentrica,
non smollare in buca,
invertire il movimento senza rimbalzo
stare sul piede e attivare le chiappe

Me ne venisse una ;)

Di base carico la discesa, non tengo in affondo, uscendo dalla buca disattivo il posteriore e cerco i vasti. Vanificando tutto....

Inserirò una quarta seduta il sabato leggerissima di discesa in 5 salita in 5 o lavoro tecnico con pause e menate simili.


Ieri invece ho fatto la terza seduta del bettati, siamo ancora bassi a % ma va bene...sono stra decondizionato...e tempo un paio di sessioni i carichi inizieranno a mettermi un po' in difficoltà quindi sto calmo e riposo:

squat 5x6 77kg
panca 5x6 60kg
leg press carico a caso 4x12-15
trazioni prone x max (10), quindi 60 trazioni prone a botte di 3 riposando 40 secondi
lat machine 3x 6-6-6 (75-60-40 kg)
rematore con kettlebell 3x8 16kg
curl bil 4x6 30kg

Warrior meal:

850g spezzatino di vitello
2 cucchiai d'olio
1 carota
700g insalata fresca
500g pomodori
240g riso
60g pecorino

si vola bro.