Mi piace il tuo allenamento :p

;) magna without spingi

Domenica rest day, warrior:

1 kg pollo al forno de mamma
3 cuori di bue
2 peperoni
1 cipolla tropea
300g champignon
1 cipolla al forno
2 cucchiai olio
1 scatoletta tonno
Fettona di parmigiano reggiano


Ieri sera, martedì:

Squat 5x6 96kgLeg extension 5x12 70kg
Panca 4x8 68kg
Croci cavi drop 3x6-8-15 / 40-30-20kg
Trazioni prone 6x6 @bw
Lat prona: 2x5 85kg, 6x75kg, 8x70kg, 10x60kg, 15x50kg
Curl bilanciere ss martello 4x8-8 30kg+14kg

Squat 5x6 96kg prima e ultima serie - YouTube

Contento assai dello squat 5x6 80%: a mio avviso la bestia nera del programma.
L'ho trovato difficile più che altro mentalmente. Ultime rep col cuore che pompa e voglia di riappoggiare, ma son riuscito nell'intento di:

-Non sporcare eccessivamente, non modificare troppo la spinta
-Rimanere duro e fermo con le ginocchia (nei limiti della decenza diciamo:rolleyes:)
-Aggredirlo e non cedere alle bottarelle di "panico"
-Chiuderlo in una giornata dove mi sentivo spento
-Spingere sempre sul piede (non ho percepito grossi spostamenti del carico in avanti o indietro anche sotto fatica). Ho schienato un po' a volte, ma non sono mai finito sulle punte.

Errori:

-alcune rep alte o giusto parallele
-busto che collassa in avanti invece che infilarsi tra le anche
-poca durezza in pancia
-pensare a spingere e salire quando ancora non ho concluso la discesa e preso l'affondo. Un po' di fretta e poco controllo diciamo.

La panca è volata...verso il cedimento tecnico le ultime serie:), ma l'ho pownata meglio della scorsa settimana.
Ho quindi chiosato felice massacrandomi di complementari col gorga.

Nel mentre vi/mi regalo una chicca di tripla a 220 di uno dei miei sparring d'onore. Per ricordarmi cosa è uno squat cazzuto.

Sottofondo lezione di zumba.

http://www.youtube.com/watch?v=5XM_uynwr2A


Warrior:

350g farro, riso e cereali vari
600g insalata mista fresca
1 carota
300g mais cotto
250g datterini
1 cipolla rossa
2 rape rosse bollite
2 peperoni
2 scatolette tonno al naturale
2 cucchiai olio
3-4 cucchiai miele di girasole
Barattolo 240g marmellata albicocche

In padella?
Al forno?
Oppure crudi con olio e limone (so che ne saresti capace)?



Yep, anche a me e' sembrato buono.

Buona giornata.

Crudi nell'insalata...i POMODORI cuori di bue!!!

Grazie del giudizio Prince, you made my day!:):):)

Compito a casa: controllare la traduzione di 'hook, line and sinker'.

:-)

Periodo di poca lucidità per me. CONFERMO

Io noto un solo errore, cercare le ginocchia e la verticalità dopo lo sticking point.

Ci hai visto alla grande ciccio,

...quella botta di "verticalizzazione" del tronco e la spinta coi vasti sono i miei demoni!


grazie dell'occhio!:cool:

Inserirò qualcosa di tecnico a breve, sta settimana finisco col 4x4 85% e la prossima riattacco con 6x6 al 70%...avrò qualche settimana di "scarico" dove credo piazzerò dei box discesa lenta salita LENTISSIMA e delle discese lentissime e salite letargiche.

Hai bisogno di good morning cercando di arrivare in breve agli stessi carichi dello stacco secondo me.

:eek: aspetta, mi son perso qualcosa. Good morning con bilanciere con i carichi di allenamento di stacco dici? Interessante....
Cosa ti ha suggito questa soluzione? La mia scarsissima attivazione della catena post e poca rigidità del tronco?

Presumo sia una libera interpretazione del Simmons pensiero :D
Il quale sostiene che il GM ( in tutte le sue varianti) sia l'esercizio principe per chi vuole migliorare sia squat che stacco.

*squat

Chiaro, molto west side, assolutamente.

Ho un timore reverenziale nei confronti del good morning, mi devo pulire un po' la testa e provare qualcosa di leggero. Magari butto due video anche...

Anchio lo avevo , ho iniziato a farlo ipotizzando come 1rm di GM l'80% dello squat , e lavorandoci sopra ad alte reps(10) con carichi intorno al 50/60%.
Semplificando al massimo, 40/50% dello squat per set con target di 10 reps.
Se vuoi lavorare con un range di reps minore , incrementa la % di carico.