Weightlifting Wannabe

[Ugo51]

Faccio presente che Cicciodila ha detto statua. Mica statua di uno grosso

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Faccio presente che Cicciodila ha detto statua. Mica statua di uno grosso

Assolutamente inattaccabile. I stand corrected.

[cicciodila]

La lista è così lunga che la sta scrivendo ancora.

[alberto.m]

heheheeheh criminali! ero al caffè


Allora, aggiornatina tossica.

Domenica:
Training just for fun di muscolazione a caso.

Lunedì rest:
Leggera febbriciattola e malessere esistenziale, aegritudo... via.

Martedì:
Squat 7x2 invece che 4x3 102kg
Panca 6x6 65kg
DOCCIA E A CASA.

Grandissima delusion sullo squat, non so se valutare o meno il fatto che è un periodo in cui mi sento stanco e sbombato col cervello, i wo intermittenti natalizi mi hanno fatto uscire un po' dal binario di questa progressione cavernicola...cene, non cene, bevute non bevute....sta di fatto che 2 settimane prima avevo chiuso un 4x4 a 102 agevole, lunedì ci ho fatto delle doppie grindate con la coda tra le gambe. Non c'è chiaramente consistenza. Non so ancora se ripetere il giro o meno, scaricare, testare o cambiare tutto. Oggi ne discuto un po' in palestra e vediamo come fare. Citando un guru "MI VEDO STANCO".



Giovedì:
Stacco 4x3 106, 110x1, 120x1...tutto lento, ho lasciato stare.
Pressa 4x15 90kg, 3x10 130kg
Trazioni supine 5x3 +16kg
Lat prona ss pulley stretto 6+6 70/70kg, 4+4 75/75kg, 3+3 80/80kg, 3+3 85/85kg
Lat pull down 3x15 leggiadro
Curl ez 6x6 30kg
Addome

Per quanto riguarda le cene...ho tentato di settare un trend costante, con introiti da normocalorica lieve iper (lieve??)....per essere la prima settimana sono abbastanza contento. Devo trovare una quadra, come dissi ho spinto un po' troppo negli ultimi mesi con shift estremi. Unica nota un po' bislacca mercoledì sera...grigliata dal "macellaio", 680g sottofiletto al sangue e 750 di petto di pollo alla diavola, tornato a casa...uova. Diciamo full protein jacked.
Ho segnato gli introiti delle cene da domenica sera fino a ieri (3g pro x kg, 1g fat x kg il resto carbs), nei giorni in cui sento di volere tanto stacco subito condimenti e frutta secca e carbloaddo come un turco:

dom 2500
lun 2600
mart 4500
merc 1700
giov 3500-4000

Ma adesso il problema principale è il training, stavo andando da dio e mi sono inchiodato come un tordo. Secondo me è il grande limite di ste progressioni, alla fine "costruiscono" poco....solid base una cippa. Ma alla fine, il lavoro fatto è sempre lavoro fatto, a qualcosa sarà sicuramente servito. Chiudo con sta perla.

[Ugo51]

Originariamente inviato da alberto.m

Secondo me è il grande limite di ste progressioni, alla fine "costruiscono" poco....solid base una cippa

In che senso?
Programmi lunghissimi che si dilatano su dozzine di settimane?

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

In che senso?
Programmi lunghissimi che si dilatano su dozzine di settimane?

Si diciamo progressioni shock che puntano al 'condizionamento momentaneo' più che a costruire consistenza e sicurezza con un certo carico, più che altro con una certa percentuale ...lavorandola e attaccandola su diversi fronti, insomma le basi dell'allenamento sensato che conosciamo tutti dai....

Purtroppo gli allenamenti a singhiozzo durante le feste mi hanno fatto perdere 'il giro' e quindi mi son trovato inculato, per dirla con gli antichi....

In definitiva mi son cotto, oggi triple al 65% di squat, per nulla easy. Domani faccio il punto della situazione e metto due video interessanti.
Scarico la prossima settimana e pure quella dopo mi sa, poi testo e parto con qualcosa di bufferato e sempre voluminoso.

[novellino]

se ti vedi stanco... prova il ribes nero o il mirtillo rosso

[alberto.m]

O DEL BOLERO

Ti aspettavo al varco Nov.

Voglio tu sia il primo di una lunga fila ad aspettarmi presso i Golden Gates del Paradiso con indosso una maglietta che recita:

TE L'AVEVO DETTO.

[novellino]

Io non ti dirò mai nulla

Applico il metodo maieutico , da prima che conoscessi la figura di Socrate !

[alberto.m]

Originariamente inviato da novellino

Io non ti dirò mai nulla

Applico il metodo maieutico , da prima che conoscessi la figura di Socrate !

Vecchia volpe...anzi, WILD CAT!!!!!

[novellino]

Originariamente inviato da alberto.m

Vecchia volpe...anzi, WILD CAT!!!!!

moderiamo i termini

[Ugo51]

E' una mia impressione o il ginocchio sx sta piu' chiuso rispetto all'apertura del piede?

Volevi copiarmi...?

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

E' una mia impressione o il ginocchio sx sta piu' chiuso rispetto all'apertura del piede?

Volevi copiarmi...?

E' probabile sai, mentre sul lato destro sono sempre più extra ruotato e aperto...copiarti è per me un onore.

[cicciodila]

Alberto, non è un consiglio, ma un "cosa farei io".
Alza le ripetizioni per un paio di mesi, diciamo oltre le 5. Inizia facile, finisci col pestar duro, senza variazioni di volume e intensità eccessive. Schemi a 1-2-3 ripetizioni con millemila serie le vedo come qualcosa di avanzato quando abbinate a buoni volumi. È la via dell'ignoranza, ma a volte funziona...

[alberto.m]

Originariamente inviato da cicciodila

Alberto, non è un consiglio, ma un "cosa farei io".
Alza le ripetizioni per un paio di mesi, diciamo oltre le 5. Inizia facile, finisci col pestar duro, senza variazioni di volume e intensità eccessive. Schemi a 1-2-3 ripetizioni con millemila serie le vedo come qualcosa di avanzato quando abbinate a buoni volumi. È la via dell'ignoranza, ma a volte funziona...

Hei ciccio, era esattamente quello che avevo in testa, forse mi sono espresso male e si è evinto il contrario?
In ogni caso siamo proprio dello stesso avviso al momento , grazie della dritta.

Aggiornando gli ultimi allenamenti catastrofici...

Venerdì:
Squat 8x3 80kg (invece che 6x6 96kg<--non so come ho fatto a chiuderlo 3 settimane fa).
Panca 5x5 70kg lentissima e imbarazzante (dovevo scaricare anche qui)

Sabato:
Stacco 6x6 100kg 1x100, 1x120, 1x130kg
Pressa 4x15 120kg
Pulley orizz stretto 5x4 90kg

Stacco bene, non ha patito una cippa in confronto agli altri lift, anzi ogni volta costruisco un pezzetto in più di confidenza.

Lo squat ho cercato solo un carico che mi permettesse di lavorare con qualità sui tre colpi e staccare la testa. Il 65% in questo caso...pesava...ma pesavano già 50kg, incredibile come mi son cucinato mortacci de pippo.

Situazione capello ingestibile, pelo lungo, occhi scavati, colorito giallastro, secchezza immonda e scarpetta TECNICA nuova... 3,95€ da Decathlon, in saldo...volevo squattare a suola piatta? Più piatta di questa un c'è nulla.

Ho ricominciato a controllare positivamente le ginocchia, mi sono rotto le palle dell'IN e OUT perenne.
Sono stato troppo permissivo ultimamente.

Cene "normali" a parte sabato sera da sfascio fotonico sulle 6000 kcal, no comment.



ripresa da davanti new entry check the knees



Sono un po' più alto con l'anca sx e più basso con spalla e anca destra...un po' ruotato eccetera...l'osteopata mi ha poi smastruzzato bene il giorno dopo.

Da oggi parte lo scarico di due settimane per ossigernami un po'. Una cosa del genere.

Prima settimana, squat e panca:

1' wo
70% 3x3

2' wo
70% 3-4x4

Seconda settimana, squat e panca:

1' wo
75% 3-4x3

2' wo
qualche doppia che deve essere velocissima all'80%

Terza settimana testo.

Non so ancora per lo stacco...che è ancora "fresco"....se finire la progressione del programma o meno...