Diario grispa72

[spike]

ciao grispa, bravo ad aver fatto un salutino

bello anche l'allenamento settimanale e la nuova routine, vedo che i carichi vanno bene anche senza essere aggiornati

[grispa72]

Grazie ragazzi, fa piacere sentirvi, naturalmente sono passato per i vostri diari e complimenti a tutti.

Allenamento 18-10-2010

Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x5sx110kg;
Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; (cinta) 3x5sx90kg;
Squat 5x60kg; 5x85kg; (cinta) 5x4sx100kg;


Squat abbestia oggi (ho i video della tripla a 100kg e dell'ultima tripla a 110kg). Nel ritorno non ero una scheggia ma: tecnica buona e comunque tutte le serie dinamiche.

Panca: abbastanza bene, forse il fermo era un pò corto (video della quarta serie).

I video (c'era pure il mio cane che teneva il conto delle ripetizioni):


Ciao a tutti e alla prossima.

[Gianlu.....]

ciao grinch!!

felice di rilleggerti!

nelo squat ti manca l'incastro della schiena prima di scendere:

prova a fare nell'ordine:
inspiri
contrai la schiena posizionando il culo indietro e petto in fuori
aspetti un attimo
scendi

buona la panca, cerca di rialzare il petto al massimo ad ogni rip abassando anche il mento, poi un pò più duro quando sei al petto.

molto bene cmq good work!

[grispa72]

Eh Jian che si dice dalle tue parti (Lore, alexsurfer)? E Ado? E' da un pò che sono a digiuno di tutto. Comunque ben ritovato anche a te!

Originariamente inviato da Gianlu.....

nelo squat ti manca l'incastro della schiena prima di scendere:

Si si Jian hai ragione me ne sono accorto non solo riguardandomi. L'ho percepito mentre lo facevo. Farò attenzione la prossima volta!

[grispa72]

Cerco di dare un pò di continuità al diario.

Allenamento 20-10-2010

Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; (cinta) 3x110kg; 2x5sx115kg;
Panca Piana 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x5sx85kg;
Flessioni 10x5sxBW


Continua il periodo si dello squat. Molto bene. Anche la partenza come suggeriva Jian è quasi a posto. Oltre tutto il resto mi sento a mio agio sotto il bilanciere. E' una sensazione che non so spiegare, sono padrone del movimento, diciamo così.

Panca, così così. Mi sono fermato a 85kg perchè già sentivo di perdere velocità e sinceramente provare con 90kg oggi sarebbe stato controproducente.

Domani stacco al 70-75% e ancora panca.

Ciao a tutti e alla prossima!

[grispa72]

Allenamento 21-10-2010

Stacco Sumo 5x60kg; 5x80kg; 5x100kg; (cinta) 4x120kg; 2x5sx130kg;
Panca Piana fermo 1" 5x20kg; 7x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 2x90kg; 1x95kg; 1x3sx100kg;

Non sono stato brillante (cioè esplosivo) nello stacco. Il lavoro di ieri s'è fatto sentire, devo calibrare ancora bene il volume del singolo allenamento.

Panca invece bene. Le triple a 100kg non erano fucilate (comunque fluide e senza rallentamenti) ma tecnicamente mi sembravano a posto.

Ciao a tutti e alla prossima!

[grispa72]

Edit del post precedente: non ho fatto triple a 100kg di panca ma singole.

Allenamento 22-10-2010

Panca Piana fermo 1" 6x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x5sx90kg;
Squat 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 5x4sx100kg;

Panca. Finalmente bel fermo e belle spinte dinamiche.
Squat. A 100kg posso permettermi 5 ripetizioni per serie tecnicamente buone e veloci, nonostante il superlavoro delle ultime tre settimane.

Ciao a tutti e alla prossima!

[Gianlu.....]

allarga un pò la prsa nel sumo altrimenti resti chiuso col petto

pensa sempre di spingere nel sumo, mai di tirare. devi andare "sotto"al bilanciere e spingere

[milo]

Nel power clean sei veloce ed esplosivo, attento solo a non cercare il rimbalzo sulla coscia, dall'inquadratura non si vede bene la tenuta della schiena nella prima tirata.

Nella spinta sul posto (passami la correzione, il tuo non è un push press ) puoi migliorare l'incastro entrando di più con il torace.

Bello lo split jerk finale, hai solo da posizionare il piede posteriore un pò internamente.

[milo]

P.s. ti serve una scarpa da pesistica : quanto misura la lunghezza del tuo piede (in mm) appoggiando il tallone ad una parete e arrivando all'apice del dito più lungo (alluce)?

[grispa72]

Il mio piede è 275mm.

Si beh milo erano tutte prove dovrei mettermi sul serio a fare weightlifting per sperare di migliorare. Comunque i sollevamenti olimpici sono l'espressione massima dello sport per me, non c'è niente che li batte.

[grispa72]

Un'altra cosa fortemente limitante è il fatto di non poter mollare il bilanciere non avendo pesi gommati. Farei due buchi a terra grossi così

Oltre gli 80kg diventa improponibile.

[Gianlu.....]

piacere di averti conosciuto grisp!

la prossima volta meno chiacchere e più pedana! (vale sia per me che per te)

ciao!

[grispa72]

Originariamente inviato da Gianlu.....

piacere di averti conosciuto grisp!

la prossima volta meno chiacchere e più pedana! (vale sia per me che per te)

ciao!

Jian il piacere è stato mio,

sei un vulcano di idee, consigli, grande osservatore e vero appassionato.
sicuramente la prossima gara sarò in pedana, non me la faccio sfuggire e naturalmente voglio vedere pure te, non si scappa.

Un elogio va anche alla FIPL e a tutte le persone (atleti e non) che ieri erano a Taneto. Ho scoperto un mondo di appassiomati tutti disponibili al confronto e allo scambio di idee, consigli e quant'altro.

Cito IronPaolo un grande anche conosciuto di persona, Fabio (Pippolo) che secondo me è stato il più forte tecnicamente, il più bello stacco che ho visto ieri (ed erano 217,5kg: stratosferico), Yashiro che alla prima gara ha spaccato (e che potenziale, per me a livello internazionale) la Orsini e naturalmente Ado.

Un grazie particolare a Milo con il quale, come ho scritto sul suo diario, ho passato veramente una bella giornata. Ce ne sono poche di persone così disponibile e generose: è stato onore per me. Naturalmente t'aspetto in pedana a gareggiare nel WL (io come spettatore tu come partecipante).

Ciao a tutti e alla prossima!

[Doc]

In pista ad ore antelucane eh!
Lo spirito della gara è contagioso? alla prossima ti organizzi per partecipare?