Diario grispa72

grispa72 · 06-01-2008, 02:12 PM

Sono io che 3 anni fa ho preparato i fogli excel per i programmi del Buzz.

Avevo anche provato ad allenarmi con i pesi ma con scarsissimi risultati, dato che ero straconvinto di essere un hardgainer (forse lo sono), e seguivo le idee di McRobert. Quella parentesi si è chiusa, ma se ne è aperta un'altra (quella attuale) che mi sta dando delle soddisfazioni non indifferenti.

Per curiosità è possibile in qualche modo recuperare i dati del forum vecchio?

@ Ado. La panca va fortissimo. Lo squat un pò faticosamente la segue. Per la stance uso quella più stretta con cui ho fatto il massimale. Lo stacco è un'incognita, ero convinto di poter fare meglio.

Buona notizia il Computer funziona e a breve spero di aggiungere filmati.

Ciao a tutti e alla prossima.

**Lorenzo** · 06-01-2008, 04:54 PM

si un pò d dati mi erano rimasti.

grispa72 · 06:05 AM

Lunedì 7/I/2008

1.Box Squat (box 28cm) 57,5x5; 70x4; 80,5x3x2s; 92x2x4s
2.Lento avanti seduto 40x5x7s
3.Panca a terra 85x5x5s
4.Flessioni con peso BW+5x10x5s
5.Stacco Rumeno + Bicipiti 45x10x4s + 30x10x4s

Ado non sono perfetto nel box squat ma mi sta riuscendo bene nel senso che i 92kg li ho percepiti mooolto meno pesanti di quello che pensavo. Esplodevo talmente forte che nelle doppie arrivato su il bilanciere si staccava dai deltoidi/trapezi (forse anche grazie al lavoro fatto con le catene). Addesso devo capire come tutto ciò va trasferito nello squat, anche perchè è due settimane che non lo faccio più.

Forse ho caricato un pò troppo nella panca a terra l'ultima serie è stata pesante oltremodo (vabbene avevo fatto anche 7 serie di lento...)

Bene stacco rumeno, fatto con peso medio per capire l'esercizio. Distruttivi i bicipiti con il bilanciere!

Tre domande:
1)qual'è l'altezza da terra della panca in gara?
2)come si fa la distensione grezza (me l'hai segnata per mercoldedì)?
3)come mai tutto sto lavoro per il petto e in generale per gli esercizi di spinta?

Grazie e alla prossima.

ado gruzza · 08-01-2008, 07:44 AM

1 controlla sul sito della federazione. ci dovrebbero esser tutti i dati.
2 prendi un peso qualunque senza manico superiore a 20kg. e da terra lo porti sopra la testa col movimento più veloce possibile. tecnica a piacere. gpp misto rinoforzo generale.
3 perchè la panca piana chiede tanto lavoro, recupera subito e si dimentica subito di essere forte se fatta poco. Con un corretto movimento rinforza anche i muscoli posteriori.

grispa72 · 08-01-2008, 03:17 PM

Cosa significa gpp?

Pippolo84 · 08-01-2008, 03:27 PM

Ciao Grispa!

Finalmente ci sentiamo anche qua, sarò un po' assente in questo periodo.
Vedo che vai bene, complimenti.

gpp significa Preparazione fisica generale.

grispa72 · 09-01-2008, 05:22 AM

Ciao Pipp!

Grazie per la spiegazione di gpp (e per i complimenti).

Sono riuscito a caricare il video del massimale di Squat del 26/XII/2007

115kg

Come profondità mi sembra di esserci, il resto è da migliorare. Comunque era un massimale.

A breve il video della panca.

Ciao a tutti.

ado gruzza · 09-01-2008, 07:36 AM

bello, ce ne stava decisamente ancora con cinta e spotter.

grispa72 · 09-01-2008, 09:41 PM

Mercoledì 9/I/2008

1.Stacco dai blocchi 70x5; 80x4; 95x4; 110x4x4s
2.Panca inclinata 70x4x6s
3.French press 20x10x5s
4.Stacco fino al ginocchio 70x4; 85x4; 97,5x4x5s
5.Distensione grezza 30x10x5s
6.Hanging leg rises 10x4s

Allenamento buono. Leggero lo stacco dai blocchi, almeno così è stata la sensazione. Leggermente (ma proprio leggermente) più pesante lo stacco fino al ginocchio comunque sempre veloce come il primo.

Solito problema di instabilità nella panca inclinata, ma forse questo è un bene (se riesco a non ammazzarmi visto l'acrocco), mi costringe ad equilibrarmi continuamente ed essere il più compatto possibile. Eseguita con il fermo.

Bella la distenzione grezza. Ho preso due dischi da 15kg e via: molto impegnativa, cuore a duemila.

Vado avanti a testa bassa.

Ado per lo squat anch'io credo che ci sia margine, visto anche i feedback positivi degli ultimi allenamenti. M'aspetto un bel miglioramento per le prossime prove massimali!

Per il massimale di panca niente da fare il video è perso.

Ciao a tutti e alla prossima.

alexsurfer · 09-01-2008, 10:41 PM

Ottimo lo squat, bravo!

grispa72 · 10-01-2008, 02:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Ottimo lo squat, bravo!

Grazie

grispa72 · 06:33 PM

Per caso mi sono imbattuto in quest'articolo di Ado. Va letto, riletto e digerito, almeno per me per cogliere tutte le sfumature ed essere in grado di farmi un'idea di quello che sto facendo. Molto interessante perchè, per caso, la penso così come scrive; infatti sto avendo risultati concreti su me stesso.

Una cosa per il 4° giorno consigli un 3x5s di girata. Sarebbe il Power Clean?

Ciao a tutti.

**Lorenzo** · 10-01-2008, 07:12 PM

yes, girata=power clean

grispa72 · 08:19 PM

Grazie Lorenzo ero quasi sicuro fosse la stessa cosa.

Questi sono 70kg di girata e spinta fatti ad inizio dicembre

Sabato scorso 80kg li ho girati ma non spinti in alto.

alexsurfer · 11:24 PM

Bella la girata, come vorrei essere in grado anch'io di farla,e a mio dire altro che tre stelle, ne vali 5!

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	(#16)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	06-01-2008, 02:12 PM Sono io che 3 anni fa ho preparato i fogli excel per i programmi del Buzz. Avevo anche provato ad allenarmi con i pesi ma con scarsissimi risultati, dato che ero straconvinto di essere un hardgainer (forse lo sono), e seguivo le idee di McRobert. Quella parentesi si è chiusa, ma se ne è aperta un'altra (quella attuale) che mi sta dando delle soddisfazioni non indifferenti. Per curiosità è possibile in qualche modo recuperare i dati del forum vecchio? @ Ado. La panca va fortissimo. Lo squat un pò faticosamente la segue. Per la stance uso quella più stretta con cui ho fatto il massimale. Lo stacco è un'incognita, ero convinto di poter fare meglio. Buona notizia il Computer funziona e a breve spero di aggiungere filmati. Ciao a tutti e alla prossima.

	(#17)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	06-01-2008, 04:54 PM si un pò d dati mi erano rimasti.

	(#18)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	08-01-2008, 06:00 AM Lunedì 7/I/2008 1.Box Squat (box 28cm) 57,5x5; 70x4; 80,5x3x2s; 92x2x4s 2.Lento avanti seduto 40x5x7s 3.Panca a terra 85x5x5s 4.Flessioni con peso BW+5x10x5s 5.Stacco Rumeno + Bicipiti 45x10x4s + 30x10x4s Ado non sono perfetto nel box squat ma mi sta riuscendo bene nel senso che i 92kg li ho percepiti mooolto meno pesanti di quello che pensavo. Esplodevo talmente forte che nelle doppie arrivato su il bilanciere si staccava dai deltoidi/trapezi (forse anche grazie al lavoro fatto con le catene). Addesso devo capire come tutto ciò va trasferito nello squat, anche perchè è due settimane che non lo faccio più. Forse ho caricato un pò troppo nella panca a terra l'ultima serie è stata pesante oltremodo (vabbene avevo fatto anche 7 serie di lento...) Bene stacco rumeno, fatto con peso medio per capire l'esercizio. Distruttivi i bicipiti con il bilanciere! Tre domande: 1)qual'è l'altezza da terra della panca in gara? 2)come si fa la distensione grezza (me l'hai segnata per mercoldedì)? 3)come mai tutto sto lavoro per il petto e in generale per gli esercizi di spinta? Grazie e alla prossima. Ultima Modifica di grispa72 : 08-01-2008 06:05 AM.

	(#19)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	08-01-2008, 07:44 AM 1 controlla sul sito della federazione. ci dovrebbero esser tutti i dati. 2 prendi un peso qualunque senza manico superiore a 20kg. e da terra lo porti sopra la testa col movimento più veloce possibile. tecnica a piacere. gpp misto rinoforzo generale. 3 perchè la panca piana chiede tanto lavoro, recupera subito e si dimentica subito di essere forte se fatta poco. Con un corretto movimento rinforza anche i muscoli posteriori.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	08-01-2008, 03:17 PM Cosa significa gpp?

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 40	08-01-2008, 03:27 PM Ciao Grispa! Finalmente ci sentiamo anche qua, sarò un po' assente in questo periodo. Vedo che vai bene, complimenti. gpp significa Preparazione fisica generale.

	(#22)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	09-01-2008, 05:22 AM Ciao Pipp! Grazie per la spiegazione di gpp (e per i complimenti). Sono riuscito a caricare il video del massimale di Squat del 26/XII/2007 115kg Come profondità mi sembra di esserci, il resto è da migliorare. Comunque era un massimale. A breve il video della panca. Ciao a tutti.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	09-01-2008, 07:36 AM bello, ce ne stava decisamente ancora con cinta e spotter.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	09-01-2008, 09:41 PM Mercoledì 9/I/2008 1.Stacco dai blocchi 70x5; 80x4; 95x4; 110x4x4s 2.Panca inclinata 70x4x6s 3.French press 20x10x5s 4.Stacco fino al ginocchio 70x4; 85x4; 97,5x4x5s 5.Distensione grezza 30x10x5s 6.Hanging leg rises 10x4s Allenamento buono. Leggero lo stacco dai blocchi, almeno così è stata la sensazione. Leggermente (ma proprio leggermente) più pesante lo stacco fino al ginocchio comunque sempre veloce come il primo. Solito problema di instabilità nella panca inclinata, ma forse questo è un bene (se riesco a non ammazzarmi visto l'acrocco), mi costringe ad equilibrarmi continuamente ed essere il più compatto possibile. Eseguita con il fermo. Bella la distenzione grezza. Ho preso due dischi da 15kg e via: molto impegnativa, cuore a duemila. Vado avanti a testa bassa. Ado per lo squat anch'io credo che ci sia margine, visto anche i feedback positivi degli ultimi allenamenti. M'aspetto un bel miglioramento per le prossime prove massimali! Per il massimale di panca niente da fare il video è perso. Ciao a tutti e alla prossima.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	09-01-2008, 10:41 PM Ottimo lo squat, bravo!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	10-01-2008, 06:25 PM Per caso mi sono imbattuto in quest'articolo di Ado. Va letto, riletto e digerito, almeno per me per cogliere tutte le sfumature ed essere in grado di farmi un'idea di quello che sto facendo. Molto interessante perchè, per caso, la penso così come scrive; infatti sto avendo risultati concreti su me stesso. Una cosa per il 4° giorno consigli un 3x5s di girata. Sarebbe il Power Clean? Ciao a tutti. Ultima Modifica di grispa72 : 10-01-2008 06:33 PM.

	(#28)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	10-01-2008, 07:12 PM yes, girata=power clean

	(#29)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	10-01-2008, 08:06 PM Grazie Lorenzo ero quasi sicuro fosse la stessa cosa. Questi sono 70kg di girata e spinta fatti ad inizio dicembre Sabato scorso 80kg li ho girati ma non spinti in alto. Ultima Modifica di grispa72 : 10-01-2008 08:19 PM.

	(#30)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	10-01-2008, 11:20 PM Bella la girata, come vorrei essere in grado anch'io di farla,e a mio dire altro che tre stelle, ne vali 5! Ultima Modifica di alexsurfer : 10-01-2008 11:24 PM.