Diario grispa72

**Lorenzo** · 08-02-2008, 11:19 AM

ragazzi xò il problema a mio parere nn cambia. c dovremo rivedere a empoli. xkè cmq siamo tantissimi per vederci tutti nella palestra di ado contemporaneamente.
secondo me, chi può, domani deve andare.

ado gruzza · 08-02-2008, 12:00 PM

Allora rimandiamo e chi può venga da me domani:
soprattutto i vari ale e gian.
Comunque ragazzi erano 20 giorni che eravamo daccordo, cosa vi è successo?
Siamo tutti molto impegnati e per me tenere libero un sabato non è cosa da poco. NOn è che la settimana prossima si rifà e pace. IO non ho questa libertà di movimento.

grispa72 · 08-02-2008, 03:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

Allora rimandiamo e chi può venga da me domani:
soprattutto i vari ale e gian.
Comunque ragazzi erano 20 giorni che eravamo daccordo, cosa vi è successo?
Siamo tutti molto impegnati e per me tenere libero un sabato non è cosa da poco. NOn è che la settimana prossima si rifà e pace. IO non ho questa libertà di movimento.

Mi dispiace Ado non so che dire.

Pippolo84 · 08-02-2008, 04:01 PM

L'allenamento purtroppo è saltato, troppe poche persone per organizzare a Empoli.

Io mi arrangio per conto mio, voialtri contattate Ado e mettetevi d'accordo per salire a Parma un Sabato.

ado gruzza · 08-02-2008, 04:25 PM

Paolo vai tranquillo sei forse l'unico che l'ha detto per tempo. Fatti sentire e fai gli auguri a casa

grispa72 · 10-02-2008, 08:50 AM

Sabato 9/II/2008

1.Squat 60x5; 72,5x5x2s; 85x5x5s
2.Panca Piana 60x3x2s; 72,5x3x2s; 87,5x3x2s; 92,5x2x2s
3.Parallele/Lento avanti in piedi BW/32,5x6x6s

Torno ad allenarmi ad orari normali (17:00) ma la fatica è grande. Forse, anzi sicuramente le ultime 3 settimane sono state devastanti sia a livello fisico che mentale. Mia moglie sta meglio (grazie per gli auguri Ado) e questa è la cosa più importante.

Squat. Inizio bene, 85kg sembrano leggeri, ma alla 4° e alla 5° accuso la fatica e rallento. Abituato come sono a non andare oltre le tre ripetizioni 5 mi sembrano non finire mai.

Panca. Non sono brillante per niente. A 87,5kg faccio molta fatica e sono lento, tanto che mi chiedo come farò con i 92,5 che invece salgono, non come vorrei, ma salgono.

Irrisorio il peso fatto nel lento avanti ma eseguito subito dopo le parallele lo trovo al limite dalla 3° serie in poi.

Ciao a tutti e alla prossima.

grispa72 · 07:03 AM

Lunedì 11/II/2008

1.Squat 60x4; 72x3; 90x3x3s; 102,5x2x2s; 110x2
2.Panca Piana 65x4; 77,5x3; 82,5x2x3s; 92,5x2x2s; 100x1x2s
3.Squat 65x5; 77,5x5; 90x5x4s
4.Panca Board 65x4; 77,5x4; 92,5x4; 100x3x2s

Squat. Molto molto bene. E non solo perchè invece di una singola a 110kg ho fatto la doppia profonda e veloce (e ne avevo ancora), ma perchè sul ritorno sono stato brillante come esecuzione tecnica e velocità/esplosività: convincente. Ado mi sembra che questo tipo di allenamento stia dando i suoi frutti. Inoltre c'è sempre l'incognita del possibile miglioramento quando ci vedremo dal vivo.

Panca. Continua il momento di flessione nella panca. E' vero che riesco a portare a termine l'allenamento (eccetto che un'ultima tripla a 100 nella board), ma che fatica! L'esecuzione non è per niente brillante, non riesco ad uscire veloce dal fermo. Non capisco se è un problema tecnico oppure magari il tipo di lavoro che per me non si adatta alla panca (qua ipotizzo).

Saltati i complementari per impegni familiari.

Ciao a tutti e alla prossima

ado gruzza · 12-02-2008, 08:03 AM

magari fai un paio di sedute con 5 kg in meno (solo un idea) nella panca piana.
Quando le cose girano storte non scornarti contro la difficoltà. Comunque un po' di flessione era fisiologica.
Magari se senti che la panca piana avesse bisogno di lavorare in maniera più tradizionale (5x3r) puoi tornare a farlo con più continuità.

grispa72 · 14-02-2008, 06:17 AM

Mercoledì 13/II/2008

1.Stacco fino al ginocchio 70x5; 85x3; 105x3x5s
2.Panca Piana 65x2; 77,5x2x2s; 87,5x3; 87,5x2x2s; 92,5x2
3.Stacco 85x2x2s; 105x3x2s; 120x2x3s
4.Panca Board (board 7cm) 65x2; 77,5x2; 87,5x3; 92,5x3x2s
5.Manubri su piana 14+14x10x5s
6.Sit up con peso 15x10x3s

A parte un dolorino al ginocchio, che non ha minimamente influito, lo stacco è andato abbastanza bene. Ho sofferto solo leggermente la terza doppia a 120 in quanto nella prima ripetizione sono partito scomposto (errore di distrazione chiamiamolo così

).

Panca. Qua non superando i 92,5kg e visto che avevo un programma abbastanza leggero come volume non ho cambiato il programma stesso. Sono comunque arrivato all'ultima serie di board affaticato.
Venerdì seguirò il consiglio di Ado e scaricherò un pò (sempre comunque seguendo le sensazioni del momento).

Minuti di allenamento totali 45 compresi i complementari e giuro che non ho corso. Mi sono stupito pure io quando ho guardato l'orologio.

Ciao a tutti e alla prossima.

**Lorenzo** · 14-02-2008, 10:21 AM

in pratica non recuperi nulla paolo !

alexsurfer · 14-02-2008, 12:24 PM

Grande Grispa!
Qualche video?

Recuperi zero, con almeno 2 min faresti dei pesi da paura!

**Gianlu.....** · 14-02-2008, 01:16 PM

caspita ci credo che le ultime serie sei un pò affaticato.... ok, sei abituato a lavori di resistenza, però 45' non so come fai??

almeno ne fondamentali dovresti andare un pò piu tranquillo... perchè tu sei abituato alla fatica muiscolare e recuperi quella in frettissima ma la fatica de SNC, che non da sintomi evvidenti, necessita di tempi maggiori....

ciao

grispa72 · 14-02-2008, 03:41 PM

Forse avete ragione. Ma a me sembra comunque di recuperare tra una serie e l'altra (almeno la sensazione è quella e comunque non ho il cronometro per le pause). C'è da dire poi che io vivo in velocità e l'allenamento ne risente. Vi descrivo una giornata tipo.

Sveglia 4:20 circa. Mi lavo, mi vesto, vado fuori prendo 4 cassette di legna (mi riscaldo con due stufe) per non farlo fare a mia moglie (ci mancherebbe). Lavo i piatti (quelli della sera di solito toccano a me), colazione e alle 5:30 via a lavoro inizio alle 6:00. Pausa 14:00-15:00 mangio, mi guardo un pò il forum, studio circa 30 minuti e via a lavoro di nuovo fino alle 17:00. Torno a casa e o mi alleno ho sicuramente c'è qualcosa da fare, non ultimo giocare con le mie figlie (vanno matte per la lotta e io mi diverto). Cena e poi mi aspetta la più piccola perchè con me sta più tranquilla la sera. Se mi fa la grazia si addormenta subito se no, come ieri sera alle 23:00 passate era lì ancora bella arzilla che emetteva dei suoni gutturali, una delizia.

Sabato e domenica mi rilasso chiaro, e sono dedicati allo studio e alla famiglia.

grispa72 · 14-02-2008, 03:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Grande Grispa!
Qualche video?

Recuperi zero, con almeno 2 min faresti dei pesi da paura!

Alex ti prometto che farò qualcosa per le prossima prova massimale penso fra due settimane (devo sentire Ado).

Ma, non penso che farei di più.

**Gianlu.....** · 14-02-2008, 04:53 PM

capisco gri, hai i minuti contati!

il fatto è che il SNC non da segni di affaticamento nel breve periodo, però poi crolla di colpo.... (ne parlavo oggi con lore)

e se nel tuo caso non crolla vuol dire che potresti usare pesi maggiori con recuperi maggiori......

ovviamente con la vita che fai gia trovare quei 45' capisco sia impegnativo... quindi complimenti per la determinazione!!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	08-02-2008, 11:19 AM Diario grispa72 ragazzi xò il problema a mio parere nn cambia. c dovremo rivedere a empoli. xkè cmq siamo tantissimi per vederci tutti nella palestra di ado contemporaneamente. secondo me, chi può, domani deve andare.

	(#2)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	08-02-2008, 12:00 PM Allora rimandiamo e chi può venga da me domani: soprattutto i vari ale e gian. Comunque ragazzi erano 20 giorni che eravamo daccordo, cosa vi è successo? Siamo tutti molto impegnati e per me tenere libero un sabato non è cosa da poco. NOn è che la settimana prossima si rifà e pace. IO non ho questa libertà di movimento.

	(#4)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	08-02-2008, 04:01 PM L'allenamento purtroppo è saltato, troppe poche persone per organizzare a Empoli. Io mi arrangio per conto mio, voialtri contattate Ado e mettetevi d'accordo per salire a Parma un Sabato.

	(#5)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	08-02-2008, 04:25 PM Paolo vai tranquillo sei forse l'unico che l'ha detto per tempo. Fatti sentire e fai gli auguri a casa

	(#6)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	10-02-2008, 08:50 AM Sabato 9/II/2008 1.Squat 60x5; 72,5x5x2s; 85x5x5s 2.Panca Piana 60x3x2s; 72,5x3x2s; 87,5x3x2s; 92,5x2x2s 3.Parallele/Lento avanti in piedi BW/32,5x6x6s Torno ad allenarmi ad orari normali (17:00) ma la fatica è grande. Forse, anzi sicuramente le ultime 3 settimane sono state devastanti sia a livello fisico che mentale. Mia moglie sta meglio (grazie per gli auguri Ado) e questa è la cosa più importante. Squat. Inizio bene, 85kg sembrano leggeri, ma alla 4° e alla 5° accuso la fatica e rallento. Abituato come sono a non andare oltre le tre ripetizioni 5 mi sembrano non finire mai. Panca. Non sono brillante per niente. A 87,5kg faccio molta fatica e sono lento, tanto che mi chiedo come farò con i 92,5 che invece salgono, non come vorrei, ma salgono. Irrisorio il peso fatto nel lento avanti ma eseguito subito dopo le parallele lo trovo al limite dalla 3° serie in poi. Ciao a tutti e alla prossima.

	(#7)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	12-02-2008, 07:00 AM Lunedì 11/II/2008 1.Squat 60x4; 72x3; 90x3x3s; 102,5x2x2s; 110x2 2.Panca Piana 65x4; 77,5x3; 82,5x2x3s; 92,5x2x2s; 100x1x2s 3.Squat 65x5; 77,5x5; 90x5x4s 4.Panca Board 65x4; 77,5x4; 92,5x4; 100x3x2s Squat. Molto molto bene. E non solo perchè invece di una singola a 110kg ho fatto la doppia profonda e veloce (e ne avevo ancora), ma perchè sul ritorno sono stato brillante come esecuzione tecnica e velocità/esplosività: convincente. Ado mi sembra che questo tipo di allenamento stia dando i suoi frutti. Inoltre c'è sempre l'incognita del possibile miglioramento quando ci vedremo dal vivo. Panca. Continua il momento di flessione nella panca. E' vero che riesco a portare a termine l'allenamento (eccetto che un'ultima tripla a 100 nella board), ma che fatica! L'esecuzione non è per niente brillante, non riesco ad uscire veloce dal fermo. Non capisco se è un problema tecnico oppure magari il tipo di lavoro che per me non si adatta alla panca (qua ipotizzo). Saltati i complementari per impegni familiari. Ciao a tutti e alla prossima Ultima Modifica di grispa72 : 12-02-2008 07:03 AM.

	(#8)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	12-02-2008, 08:03 AM magari fai un paio di sedute con 5 kg in meno (solo un idea) nella panca piana. Quando le cose girano storte non scornarti contro la difficoltà. Comunque un po' di flessione era fisiologica. Magari se senti che la panca piana avesse bisogno di lavorare in maniera più tradizionale (5x3r) puoi tornare a farlo con più continuità.

	(#9)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	14-02-2008, 06:17 AM Mercoledì 13/II/2008 1.Stacco fino al ginocchio 70x5; 85x3; 105x3x5s 2.Panca Piana 65x2; 77,5x2x2s; 87,5x3; 87,5x2x2s; 92,5x2 3.Stacco 85x2x2s; 105x3x2s; 120x2x3s 4.Panca Board (board 7cm) 65x2; 77,5x2; 87,5x3; 92,5x3x2s 5.Manubri su piana 14+14x10x5s 6.Sit up con peso 15x10x3s A parte un dolorino al ginocchio, che non ha minimamente influito, lo stacco è andato abbastanza bene. Ho sofferto solo leggermente la terza doppia a 120 in quanto nella prima ripetizione sono partito scomposto (errore di distrazione chiamiamolo così ). Panca. Qua non superando i 92,5kg e visto che avevo un programma abbastanza leggero come volume non ho cambiato il programma stesso. Sono comunque arrivato all'ultima serie di board affaticato. Venerdì seguirò il consiglio di Ado e scaricherò un pò (sempre comunque seguendo le sensazioni del momento). Minuti di allenamento totali 45 compresi i complementari e giuro che non ho corso. Mi sono stupito pure io quando ho guardato l'orologio. Ciao a tutti e alla prossima.

	(#10)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	14-02-2008, 10:21 AM in pratica non recuperi nulla paolo !

	(#11)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	14-02-2008, 12:24 PM Grande Grispa! Qualche video? Recuperi zero, con almeno 2 min faresti dei pesi da paura!

	(#12)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-02-2008, 01:16 PM caspita ci credo che le ultime serie sei un pò affaticato.... ok, sei abituato a lavori di resistenza, però 45' non so come fai?? almeno ne fondamentali dovresti andare un pò piu tranquillo... perchè tu sei abituato alla fatica muiscolare e recuperi quella in frettissima ma la fatica de SNC, che non da sintomi evvidenti, necessita di tempi maggiori.... ciao

	(#13)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	14-02-2008, 03:41 PM Forse avete ragione. Ma a me sembra comunque di recuperare tra una serie e l'altra (almeno la sensazione è quella e comunque non ho il cronometro per le pause). C'è da dire poi che io vivo in velocità e l'allenamento ne risente. Vi descrivo una giornata tipo. Sveglia 4:20 circa. Mi lavo, mi vesto, vado fuori prendo 4 cassette di legna (mi riscaldo con due stufe) per non farlo fare a mia moglie (ci mancherebbe). Lavo i piatti (quelli della sera di solito toccano a me), colazione e alle 5:30 via a lavoro inizio alle 6:00. Pausa 14:00-15:00 mangio, mi guardo un pò il forum, studio circa 30 minuti e via a lavoro di nuovo fino alle 17:00. Torno a casa e o mi alleno ho sicuramente c'è qualcosa da fare, non ultimo giocare con le mie figlie (vanno matte per la lotta e io mi diverto). Cena e poi mi aspetta la più piccola perchè con me sta più tranquilla la sera. Se mi fa la grazia si addormenta subito se no, come ieri sera alle 23:00 passate era lì ancora bella arzilla che emetteva dei suoni gutturali, una delizia. Sabato e domenica mi rilasso chiaro, e sono dedicati allo studio e alla famiglia.

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-02-2008, 04:53 PM capisco gri, hai i minuti contati! il fatto è che il SNC non da segni di affaticamento nel breve periodo, però poi crolla di colpo.... (ne parlavo oggi con lore) e se nel tuo caso non crolla vuol dire che potresti usare pesi maggiori con recuperi maggiori...... ovviamente con la vita che fai gia trovare quei 45' capisco sia impegnativo... quindi complimenti per la determinazione!!