Diario grispa72

[grispa72]

Troppo profondo in ottica gara PL. Basterebbe andare sotto il parallelo, io invece vado ATTG cioè "ass to the grass" cioè culo a terra

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Scusa grispa72
ho letto che scrivevi "troppo profondo" riguardo lo Squat, si può essere troppo profondi? Come stabilisci il limite?
Cerco di capire il più possibile.

troppo profondo è quan perdi compattezza per scendere oltre.... bisogna scendere al massimo restando però compattissimi.

ciao grispa, concordo con i tuoi commenti, anche se la qualità è veramente infima dei video! quindi si perdono troppi detttagli per giudicare bene....

ciao!

[grispa72]

Allenamento 16/XII/2009

1. Stacco 3x80kg; 3x2sx115kg; 2x3sx130kg
2. Panca Board 5x60kg; 5x72,5kg; 4x85kg; 3x2sx95kg; 2x3sx105kg;
3. Tirata Snatch 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 2x3sx90kg

-2 °C. Allenarsi in queste condizioni è al limite. Poi ero pure stanco e inca....o per motivi familiari...

Il prossimo verrà meglio.

Ciao Jian bentornato

Ciao a tutti e alla prossima!!

[Shade]

Ciao grispa, nel tuo garage ci sono -2gradi!!!!! praticamente ti alleni con il piumino addosso . Magari portati una stufetta e l'accendi 30min prima che ti devi allenare, magari si stempera l'aria......

[Gianlu.....]

grisp devi accendere un fuoco quando ti alleni, almeno ti scaldi!!!

[Doc]

Avevo capito che il discorso era in ottica PL, ma pensavo che una volta sceso sotto il parallelo la profondità a cui scendere era quella in cui si otteneva una migliore attivazione dei femorali, mi chiedevo se tu avessi un modo per valutare questa profondità.

[grispa72]

Il problema è che più profondo vai e più la leva femore-tibia è svantaggiosa. A parità di attivazione dei femorali e dei glutei una volta rotto il parallelo l'alzata è valida e non ha senso scendere di più. Dovrei usare un box solo da sfiorare per capire l'altezza giusta... potrebbe essere un'idea...

[Doc]

Gli "specialisti" non amano molto il box da sfiorare come riferimento perchè dicono che quando scendi lo vai a cercare e questo ti falsa il movimento.
Io avevo messo un elastico all' altezza giusta che passava equidistante dai piedi ma mi hanno suggerito caldamente di togliere anche quello, secondo quello che ho capito non è detto che per una buona attivazione dei femorali la profondità giusta sia appena appena la profondità valida, può essere migliore una profondità maggiore.
L' unica cosa che concedono è il Box squat ed è per quello che ci provo.
Spero di non averti detto cose scontate o peggio ancora sbagliate.
Ciao

[Shade]

Ciao Grispa, ho visto i video e praticamente per i problemi hai già detto tutto tu.... Una cosa e' sicura una bella parte della colpa e data dal fatto che il cell fa video troppo corti che ti costringono a fare tutto di fretta in maniera poco concentrata... Perciò nn usare più quel cell, nn va bene correre per fare un video, e magari farsi male( datti una grattata ) ma la videocamera e' ancora fuori uso??? Nn hai altri cell in grado di fare video più lunghi??? Ciao

[grispa72]

Shade hai ragione, se mi devo ammazzare è meglio rimandare i video a quando sarò attrezzato.

Allenamento 14/XII/2009

1. Squat 5x60kg; 5x65kg; 4x80kg; 3x2sx92,5kg; 2x3sx105kg; 1x3sx117,5kg
2. Panca Piana con catene fermo 1" - 5x60kg; 5x70kg; 4x2sx80kg; 3x3sx80kg (Catene da 22kg totale)
3. Parallele 6xBW; 6x5sxBW+15kg
4. Squat 10x3sx80kg

Mooolto freddo oggi in garage. Ho faticato a riscaldarmi. Comunque Squat abbastanza bene, mi mancava un pelo di dinamicità nelle singole ma il movimento me lo sentivo giusto, schiena OK, femorali e glutei OK.

Panca. Già la prima serie con 80kg è stata impegnativa. La seconda ero al limite. Per curiosità ho pesato le catene e ho capito perchè: erano in totale 102kg. Per le rimanenti serie ho optato per 3 ripetizioni e comunque il buffer era poco.

Siccome dal video dell'allenamento scorso ho rilevato molti difetti da correggere nello squat ho deciso di fare un pò di apprendimento e così il ritorno a 80kg (molto bufferato anche se erano serie per 10) è stato confortante dal punto di vista tecnico. Almeno la sensazione era questa.

Ciao a tutti e alla prossima!

[Lorenzo]

ciao grispone!!!!

[alexsurfer]

Grande Grinch, bello l'ambiente garage, fa molto Balboa!

Cmq, non penso faccia bene il freddo torrido ai muscoli, attrezzati con un bel scalda bagno, perche' potresti incappare in infortuni, se non sei caldo!

[grispa72]

Weeeee alex che piaceeeere!!!

Avete ragione ragazzi mi sentivo riscaldato a dovere quando ho iniziato l'ultimo esercizio. Un pò un clima siberiano. Comunque il respiro che si condensa fa molto stile macho

Purtroppo è un garage staccato dalla casa e su due aperture 2metrix2metri una sola ha una porta basculante, l'altra è aperta. Usare qualcosa per riscaldare è completamente inutile.

Spero in un tempo più clemente.

E poi quello che non strozza, ingrassa!! Prometto che la prossima volta dedico almeno venti minuti al riscaldamento...

[Shade]

Grispa ingegnati e chidi l'altra finestra in qualche modo..... Ciao

[spike]

auguri grispa