Diario grispa72

[Shade]

Se hai la passione ce tutto

[grispa72]

Originariamente inviato da Shade

Se hai la passione ce tutto

Di quella ne ho a tonnellate.

Purtroppo l'età si inizia a sentire (recuperi più lenti, doloretti vari ecc.), ma questo comunque non mi ferma.

E' fondamentale anche la condivisione della passione con voi. Non vado in palestra per minimizzare costi e tempi e quindi non ho modo di confrontarmi direttamente con altri appasionati (mi alleno in garage, come si vede dai video).

[gian90]

Ciao grispa! io non su nulla di alzate olimpiche ! pero'...mi piacciono!
se dalle mie parti ci fosse stata una palestra WL ci sarei andato sicuramente...anche se al 99% sareistato scartato perchè poco elastico/flessibile/mobile ecc.

Comunque non sapevo avessi il un canale su youtube!
bello lo squat!

[grispa72]

Originariamente inviato da gian90

Comunque non sapevo avessi il un canale su youtube! bello lo squat!

Quelli sono video vecchi, e la tecnica nello squat non era proprio il massimo. Appena mi aggiustano la videocamera farò altri video così potremo confrontare i progressi.

Ciao gian

[spike]

io non amo molto le verioni power delle alzate olimpiche e per queto mi trovo in difficoltà a farle in uno scantinato come il tuo (anch'io mi alleno in posto simile) Quando non incastri sei obbligato a lasciar cadere il peso altrimenti rischi di farti male, e non avendo pesi gommati o pedane, sfonderei tutto

[grispa72]

Allenamento 4/XII/2009

1. Panca Piana fermo 1" -- 10x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x2sx80kg; 2x5sx92,5kg
2. Squat 10x20kg; 5x72,5kg; 4x85kg; 3x3sx100kg; 2x2sx110kg;
3. Panca Board fermo 1" -- 4x70kg; 4x90kg; 4x4sx100kg
4. Parallele 8x5sxBW

Molto freddo oggi in garage, comunque bene. Fine settimana faticoso, ma allenamento all'altezza delle mie aspettative.
Unica nota da riportare è lo stacco del bilanciere nella panca che a 100kg inizia ad essere limitante per l'esecuzione della serie.

@ spike
Hai ragione sul fatto che non avendo l'attrezzatura adatta è pericoloso fare certi esercizi, ma comunque il peso che uso nel power snatch è al di sotto delle mie possibilità e quindi il rischio è ridotto

Ciao a tutti e alla prossima!!

[Shade]

Ciao grispa ma di cosa si tratta la panca board??? Scusa se ti sporco il diario con questa domanda...

[grispa72]

Macchè shade mi fanno piacere gli interventi di questo genere, perchè è un modo per approfondire certi argomanti anche per me.

La panca board è la panca piana eseguita con una tavoletta sul petto di un certo spessore. Così viene fuori un movimento limitato (praticamente si esegue solo la chiusura, cioè l'ultima parte del movimento). Serve per allenare quello specifico range di movimento per incrementare però la forza sul movimento completo.



Sto qua avrà avuto uno spessore di oltre 10cm. Io ieri l'ho fatta con 8cm.

[Shade]

Grazie del chiarimento

[Doc]

Ciao grispa 72
bel lavoro.
Negli ultimi tempi sei un poco avaro di video, potrebbero essere utili a te che hai di dubbi sul tuo stacco perchè potresti avere dei consigli, e per altri appassionati di PL (io per esempio) che potrebbero prendere spunto dalle tue esecuzioni. Mi piacerebbe vedere la tua panca.
Scusa se mi sono permesso

[Shade]

Concordo con Doc anche se io miro al BB le escuzioni da PL sono le migliori da cui prendere spunto

[grispa72]

Doc, Shade avete ragione dovrei tornare a fare i video. Ma ho la telecamera in assistenza e quindi non posso (il cellulare che ho è talmente vecchio che non fa neanche le foto, figurarsi i video).

Appena riavrò la telecamera prometto solennemente che mi riprenderò per migliorare Squat, Panca e soprattutto Stacco.

[grispa72]

Allenamento 11/XII/2009

1. Squat 5x65kg; 4x80kg; 3x2sx92,5kg; 3x5sx105kg
2. Panca Piana fermo 1" - 5x60kg; 4x70kg; 3x2sx80kg; 3x5x90kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg (per manubrio)
4. Box Squat 6x65kg; 6x80kg; 5x3sx92,5kg

Giornata no!
Tagliate le parallele con sovraccarico in quanto nella quarta tripla a 90kg nella panca mi si è girato il polso sinistro e il bilanciere mi è piombato sul petto azz... so' tanti 90kg!!

Ho due video di infima qualità

L'ultima tripla di squat a 105kg (azz quanti errori: movimento spezzato in due prima vado in dietro e poi in su, ginocchia troppo in avanti, vado troppo profondo, e chi più ne ha più ne metta...)

Sarà il caso di riprendermi più spesso veramente inguardabile!.

Ultima tripla a 90kg in panca dopo l'incidente:


Ciao a tutti e alla prossima!!

[grispa72]

EDIT del post precedente.

C'è da dire una cosa, che con il cellulare che avevo dovevo fare le corse per riprendere qualcosa (aveva un massimo di 20 secondi di ripresa) e quindi poca concentrazione pre-serie e tra una ripetizione e l'altra.

Ora che rivedo la panca non è venuta tanto bene neanche quella: c'è velocità ma la traiettoria del bilanciere è un pò ballerina e l'arco dorsale non è dei migliori.

[Doc]

Scusa grispa72
ho letto che scrivevi "troppo profondo" riguardo lo Squat, si può essere troppo profondi? Come stabilisci il limite?
Cerco di capire il più possibile.