Diario grispa72

**Gianlu.....** · 21-03-2008, 02:33 PM

molto bene!

3 note:

quando tocchi il box resta bello compatto e contratto coi muscoli, non rilassarti minimamente.... in qualche reps oscilli un pò indietro con la schiena prima di risalire, prendendo un pò di slancio.

occhio a salire sempre insieme con culo e spalle, specie con pesi bassi.. in qualche reps anticipi la risalita del culo.

i polsi anche a te ti si piegano.. dovresti riuscire a tenerli in linea col braccio....

cmq mi sembri gia sotto al parallelo con questa altezza....

sentiamo che dice ado ma io terrei questa e isisterei ad ottimizzare il movimento aumentando anche, gradualmente, i carichi....

ciao!

grispa72 · 21-03-2008, 03:38 PM

Ok per tutto. I polsi una distrazione, di solito, con più peso, il bilanciere rimane piantato sulla parte bassa del palmo. Comunque con la spinta dai talloni e la respirazione giusta questo box squat di oggi mi sembra molto meglio di quello che feci tre mesi fa (naturalmente sono anche più forte e quindi 70kg li padroneggio abbastanza bene). Continuo così. Ho l'idea di farlo anche domani e domenica (tipo 70x5x6s), sempre così leggero, per correggere alcuni particolari e automatizzare il movimento.

Grazie a tutti e alla prossima.

grispa72 · 22-03-2008, 10:45 PM

Sabato 22/III/2008

Pomeriggio ore 17:30

1.Girata al petto 20x5x2s; 60x3x2s; 70x2x2s; 80x1
2.Push press 60x3; 70x1x2s
3.Box Squat (31cm) 70x5x6s

Allenamento un pò ricreativo (e creativo).

Intanto allenarsi ad un'ora umana è un'altra cosa (ma questo già lo sapevo)

Un pò di girata al petto (erano tre mesi che non la facevo più) e un pò di push press (si chiama così?). La prima singola con 70kg ho spinto in avanti e mi sono sbilanciato. La seconda un pò meglio.

Box Squat. Mi sembra meglio di ieri, almeno la mia sensazione anche prima di vedere i video. Bilanciere impugnato meglio, più compatto in basso, spinta più veloce. Da lunedì cosa faccio, abbasso il box o alzo il carico??

Video.
Girata 70x2 (2° serie). 80x1.
Push press 60x3; 70x1x2s.
Box Squat 70kg 2°, 3° e 5° serie

Ciao a tutti e alla prossima.

**Gianlu.....** · 23-03-2008, 04:24 AM

mi piace il box! potente e compatto! forse e dico forse potresti provare ad allargare in pochino la stance...

belle anche le girate!

ciao

ado gruzza · 21-03-2008, 01:05 PM

esatto, il peso non va sulla parte alta del palmo ma sulla bassa. Buono il movimento.

ado gruzza · 29-03-2008, 12:25 PM

potresti fare un test valutativo, cioè andare a 90, 95%. Da li avresti tutte le risposte che cerchi senza avere lo "stress" del max.

grispa72 · 29-03-2008, 01:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

potresti fare un test valutativo, cioè andare a 90, 95%. Da li avresti tutte le risposte che cerchi senza avere lo "stress" del max.

Ok. Aggiudicato!

grispa72 · 30-03-2008, 07:52 PM

Domenica 30/III/2008

Pomeriggio 16:30

Test Valutativo

1.Squat 60x3x2s; 80x3x2s; 90x2x2s; 100x1x2s; 105x1; 110x1
2.Panca Piana 60x4; 70x3; 80x2; 90x1; 100x1; 105x1
3.Stacco 60x5x2s; 90x3x2s; 110x1x2s; 125x1; 135x1

Non sto ancora bene. Settimana pesante, sono stanco e ancora raffreddato. Dovevo provare ieri ma ho pensato che un giorno in più di riposo ci stava.

Squat. I 110 sono stati profondi, con un bel sitting-back, spinta decisa partita dai talloni, ma sono venuto su poco brillante e con molta fatica.

Panca. Set up perfetto e bel fermo, fatica e poca brillantezza in chiusura.

Stacco. Con i 135 ho da subito spinto molto con le gambe e con il culo più basso possibile e sono partito lentissimo (almeno questa la mia sensazione). Ma una volta preso il via l'azione è stata sempre più veloce e con una chiusura decisa.

Diciamo che non sono soddisfatto, ma c'è l'attenuante dello stato fisico e mentale tanto che è anche poca la voglia di allenarmi. Oggi sembravano massimali e non 90/95%!

Ciao a tutti e alla prossima.

alexsurfer · 04-04-2008, 04:57 PM

Gri,
ti sei ripreso?

grispa72 · 05-04-2008, 12:03 PM

Venerdì 5/IV/2008

Pomeriggio ore 18:00

1.Squat 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3x2s; 90x2x2s
2.Panca piana 60x4x2s; 70x3x2s; 80x3x2s

Ripresa dopo una settimana infernale. Tra il fatto che non sono al 100% e il fatto che avrò dormito si e no 10 ore in 5 giorni causa influenza delle figlie (tutte e 3 in contemporanea è un record), e ancora che il 19 ho lo scritto di un'esame all'università non ho avuto il tempo materiale per allenarmi.

Da lunedì cerco di riprendere a regime sempre di mattina.

Ciao a tutti e alla prossima.

alexsurfer · 06-04-2008, 05:15 PM

Gri, che sfiga,spero bene per le tue bimbe!
Cmq, in questi casi, cerca di fare poco ma di qualità, concentrandoti sulla tecnica, e volumi medi alti.

grispa72 · 08-04-2008, 02:56 PM

Lunedì 6/IV/2008

Mattina ore 4:00

1.Squat 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3x2s; 90x2; 95x2x3s
2.Panca piana 60x4; 70x4; 80x3x2s; 85x3x3s;
3.Box Squat (28cm) 60x4; 75x4x2s

Squat. Considero ancora ripresa, e comunque arrivo con carico e ripxserie fino a dove la tecnica e la velocità rimangono decenti, poi basta.

Panca. Subito bene. Ho recuperato e comunque,per oggi, ho deciso di limitare il peso.

Per mancanza di tempo ho fatto solo due serie di Box, ma mi riprometto di insistere e dargli più spazio, in quanto sento che è importante.

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Gri, che sfiga,spero bene per le tue bimbe!
Cmq, in questi casi, cerca di fare poco ma di qualità, concentrandoti sulla tecnica, e volumi medi alti.

Alex certe cose con i figli piccoli sono normali.

Sicuro che mi concentro sulla qualità: l'alzata è valida solo se è tecnicamente corretta. Questo significa che limiterò il carico a favore della tecnica prima e dell'esplosività poi, soprattutto nello squat (vedi allenamento sopra).

Ciao a tutti e alla prossima.

ado gruzza · 08-04-2008, 03:31 PM

tieni duro paolo!!!

grispa72 · 09-04-2008, 02:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

tieni duro paolo!!!

Grazie Ado fa sempre piacere un incoraggiamento!!

Mercoledì 9/VI/2008

Mattina ore 4:00

1.Stacco sui blocchi (10cm) 60x5x2s; 80x5x2s; 90x3; 100x2x5s
2.Panca stretta 60x5; 70x5; 80x3; 90x2; 90x1x4s
3.Stacco 90x3x2s; 110x3; 120x2; 120x1x3s

Stacco tutto ok. Mi piace farlo sui blocchi e sfruttare al massimo le gambe. Pesantuccie le singole a 120kg.

Panca. Nella doppia con 90kg la prima ripetizione un missile, la seconda a momenti ci rimango sotto: inspiegabile! Ho ripiegato poi sulle singole.

Vado di corsa, ciao a tutti e alla prossima.

grispa72 · 11-04-2008, 03:03 PM

Venerdì 11/IV/2008

Mattina ore 4:10

1.Panca Piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3; 90x3x5s
2.Box Squat (28cm) 60x7x2s; 70x5x2s; 80x4x2s; 90x3x2s

Ebbene si c'ho messo quasi un'ora per completare l'allenamento. Sarà che di mattina così presto ci metto un pò a carburare (praticamente mi alzo dal letto e 2 minuti dopo sono già in garage a riscaldarmi) ma le pause tra le serie si sono allungate, specialmente per il box squat e lo squat. Così non riesco a fare i complementari (svegliarmi prima è impossibile!).

Panca bene, come sempre. Riesco finalmente ad addurre bene le scapole e a tenerle così anche nella concentrica. Bè oramai sono quattro mesi che mi concentro sulla tecnica e i risultati si vedono.

Box squat. Qui nellla seconda tripla a 90kg la tecnica è scaduta troppo e quindi mi sono fermato. Avessi avuto tempo sarei tornato ad 80kg per altre 3/4 serie. Comunque direi bene, riesco a percepire cosa significa essere compatti in basso.

Una nota per i principianti, tornassi indietro lo squat lo farei, almeno all'inizio, ad alte ripetizioni (8-12) con pesi che permettano di capire bene il movimento. Questo è vero soprattutto per chi si allena da solo come me (a meno che non sia un genio e alla prima capisce subito).

Ciao a tutti e alla prossima.

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	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-03-2008, 02:33 PM Diario grispa72 molto bene! 3 note: quando tocchi il box resta bello compatto e contratto coi muscoli, non rilassarti minimamente.... in qualche reps oscilli un pò indietro con la schiena prima di risalire, prendendo un pò di slancio. occhio a salire sempre insieme con culo e spalle, specie con pesi bassi.. in qualche reps anticipi la risalita del culo. i polsi anche a te ti si piegano.. dovresti riuscire a tenerli in linea col braccio.... cmq mi sembri gia sotto al parallelo con questa altezza.... sentiamo che dice ado ma io terrei questa e isisterei ad ottimizzare il movimento aumentando anche, gradualmente, i carichi.... ciao!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	21-03-2008, 03:38 PM Ok per tutto. I polsi una distrazione, di solito, con più peso, il bilanciere rimane piantato sulla parte bassa del palmo. Comunque con la spinta dai talloni e la respirazione giusta questo box squat di oggi mi sembra molto meglio di quello che feci tre mesi fa (naturalmente sono anche più forte e quindi 70kg li padroneggio abbastanza bene). Continuo così. Ho l'idea di farlo anche domani e domenica (tipo 70x5x6s), sempre così leggero, per correggere alcuni particolari e automatizzare il movimento. Grazie a tutti e alla prossima.

	(#3)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	22-03-2008, 10:45 PM Sabato 22/III/2008 Pomeriggio ore 17:30 1.Girata al petto 20x5x2s; 60x3x2s; 70x2x2s; 80x1 2.Push press 60x3; 70x1x2s 3.Box Squat (31cm) 70x5x6s Allenamento un pò ricreativo (e creativo). Intanto allenarsi ad un'ora umana è un'altra cosa (ma questo già lo sapevo) Un pò di girata al petto (erano tre mesi che non la facevo più) e un pò di push press (si chiama così?). La prima singola con 70kg ho spinto in avanti e mi sono sbilanciato. La seconda un pò meglio. Box Squat. Mi sembra meglio di ieri, almeno la mia sensazione anche prima di vedere i video. Bilanciere impugnato meglio, più compatto in basso, spinta più veloce. Da lunedì cosa faccio, abbasso il box o alzo il carico?? Video. Girata 70x2 (2° serie). 80x1. Push press 60x3; 70x1x2s. Box Squat 70kg 2°, 3° e 5° serie Ciao a tutti e alla prossima.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-03-2008, 04:24 AM mi piace il box! potente e compatto! forse e dico forse potresti provare ad allargare in pochino la stance... belle anche le girate! ciao

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	21-03-2008, 01:05 PM esatto, il peso non va sulla parte alta del palmo ma sulla bassa. Buono il movimento.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	29-03-2008, 12:25 PM potresti fare un test valutativo, cioè andare a 90, 95%. Da li avresti tutte le risposte che cerchi senza avere lo "stress" del max.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	30-03-2008, 07:52 PM Domenica 30/III/2008 Pomeriggio 16:30 Test Valutativo 1.Squat 60x3x2s; 80x3x2s; 90x2x2s; 100x1x2s; 105x1; 110x1 2.Panca Piana 60x4; 70x3; 80x2; 90x1; 100x1; 105x1 3.Stacco 60x5x2s; 90x3x2s; 110x1x2s; 125x1; 135x1 Non sto ancora bene. Settimana pesante, sono stanco e ancora raffreddato. Dovevo provare ieri ma ho pensato che un giorno in più di riposo ci stava. Squat. I 110 sono stati profondi, con un bel sitting-back, spinta decisa partita dai talloni, ma sono venuto su poco brillante e con molta fatica. Panca. Set up perfetto e bel fermo, fatica e poca brillantezza in chiusura. Stacco. Con i 135 ho da subito spinto molto con le gambe e con il culo più basso possibile e sono partito lentissimo (almeno questa la mia sensazione). Ma una volta preso il via l'azione è stata sempre più veloce e con una chiusura decisa. Diciamo che non sono soddisfatto, ma c'è l'attenuante dello stato fisico e mentale tanto che è anche poca la voglia di allenarmi. Oggi sembravano massimali e non 90/95%! Ciao a tutti e alla prossima.

	(#9)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	04-04-2008, 04:57 PM Gri, ti sei ripreso?

	(#10)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	05-04-2008, 12:03 PM Venerdì 5/IV/2008 Pomeriggio ore 18:00 1.Squat 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3x2s; 90x2x2s 2.Panca piana 60x4x2s; 70x3x2s; 80x3x2s Ripresa dopo una settimana infernale. Tra il fatto che non sono al 100% e il fatto che avrò dormito si e no 10 ore in 5 giorni causa influenza delle figlie (tutte e 3 in contemporanea è un record), e ancora che il 19 ho lo scritto di un'esame all'università non ho avuto il tempo materiale per allenarmi. Da lunedì cerco di riprendere a regime sempre di mattina. Ciao a tutti e alla prossima.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	06-04-2008, 05:15 PM Gri, che sfiga,spero bene per le tue bimbe! Cmq, in questi casi, cerca di fare poco ma di qualità, concentrandoti sulla tecnica, e volumi medi alti.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	08-04-2008, 03:31 PM tieni duro paolo!!!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	11-04-2008, 03:03 PM Venerdì 11/IV/2008 Mattina ore 4:10 1.Panca Piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3; 90x3x5s 2.Box Squat (28cm) 60x7x2s; 70x5x2s; 80x4x2s; 90x3x2s Ebbene si c'ho messo quasi un'ora per completare l'allenamento. Sarà che di mattina così presto ci metto un pò a carburare (praticamente mi alzo dal letto e 2 minuti dopo sono già in garage a riscaldarmi) ma le pause tra le serie si sono allungate, specialmente per il box squat e lo squat. Così non riesco a fare i complementari (svegliarmi prima è impossibile!). Panca bene, come sempre. Riesco finalmente ad addurre bene le scapole e a tenerle così anche nella concentrica. Bè oramai sono quattro mesi che mi concentro sulla tecnica e i risultati si vedono. Box squat. Qui nellla seconda tripla a 90kg la tecnica è scaduta troppo e quindi mi sono fermato. Avessi avuto tempo sarei tornato ad 80kg per altre 3/4 serie. Comunque direi bene, riesco a percepire cosa significa essere compatti in basso. Una nota per i principianti, tornassi indietro lo squat lo farei, almeno all'inizio, ad alte ripetizioni (8-12) con pesi che permettano di capire bene il movimento. Questo è vero soprattutto per chi si allena da solo come me (a meno che non sia un genio e alla prima capisce subito). Ciao a tutti e alla prossima.