Diario grispa72

**spike** · 01-12-2008, 10:28 AM

c'è un bel post di iropaolo sullo stacco sumo

**Gianlu.....** · 01-12-2008, 01:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

c'è un bel post di iropaolo sullo stacco sumo

sul sumo?? mi è sfuggito quello!

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nel sumo cmq devi avere il bacino più vicino possibile al bilanciere.... quindi bisogna aprire bene le gambe (inportante quindi tenere le punte dei piedi molto aperte)

la stance puoi iniziare usandone una che ti faccia restare con le tibie perpendicolari al pavimento prima di partire (col culo basso)

anche sul lento in piedi ha scritto recentemente un articolo paolo....
cmq ti consiglio presa larghezza spalle o poco più.... quando estendi le braccia devi chiudere il movimento serrando i gomiti ed elevando e ruotando le scapole in modo da gravare meno sulla spalla e sentire il movimento bloccato (un pò come la chiusura nei sollevamenti olimpici)

grispa72 · 03-12-2008, 08:41 PM

Allenamento 3/XI/2008 ore 17:40 -> 19:00

1. Squat 20x5x2s; 40x5x2s; 60x3; 70x5x7s
2. Panca Piana 20x10x2s; 40x7x2s; 60x3x5s
3. Parallele BW+10x6x6s
4. Trazioni BWx6x6s

Ho fatto due serie in più di squat e 70kg invece di 65kg, ma va bene così avrei potuto farne anche 15 di serie. Il mio obiettivo è arrivare nel giro di due o tre mesi a 100kgx5x5s e poi magari partire con qualcosa tipo Sheiko. La prossima sarà 75kg, non voglio esagerare.

Panca. Nonostante i pochi kg non sono stato brillante.

Parallele impegnative ma bene. Trazioni le ultime due serie dure.

Ciao a tutti e alla prossima!

grispa72 · 07-12-2008, 07:22 PM

Allenamento 7/XII/2008 ore 18:00 -> 19:10

1. Stacco da Terra Sumo 60x5; 70x5x4s; 80x5x3s
2. Panca Piana 20x5x2s; 40x5; 60x5x7s
3. Manubri su Panca Piana 14+14x10x5s
4. Squat 20x6x2s; 60x6x4s

Ho deciso di aumentare le serie per rendere un pò più sostansioso l'allenamento.

Ho stretto leggermente la stance nello stacco e mi sembra di trovarmi più a mio agio.

Ho sostituito il lento causa dolore alla spalla (ora sparito) che ho avuto lunedì e martedì dopo che lo avevo fatto domenica. Non mi sembra il caso ora. Magari più avanti lo riprenderò.

Per il resto, e globalmente, mi sembra di iniziare a 'carburare' sia dal punto di vista tecnico che della forma.

Ciao a tutti e alla prossima!

grispa72 · 10-12-2008, 09:16 PM

Allenamento 10/XI/2008 ore 18:40 -> 19:55

1. Squat 20x5x2s; 40x5x2s; 60x3; 70x3; 75x5x7s
2. Panca Piana 20x10x2s; 40x5x2s; 60x3x5s
3. Parallele BW+10x6x6s
4. Trazioni BWx6x6s

Squat. Avessi investito tempo un anno fà come sto facendo ora sulla tecnica di esecuzione degli esercizi ( e specialmente lo squat)... Bè non sono perfetto come vorrei ma mi ci avvicino: riesco a capire cosa va e cosa non và per ogni singola ripetizione di ciascuna serie. La prossima sarà 80x5x5. Primo traguardo intermedio (quasi) raggiunto.

Per il resto tutto bene, in particolare le trazioni meglio della volta scorsa.

Ciao a tutti e alla prossima!!

alexsurfer · 22-01-2009, 03:39 PM

mi sa che mettero prima il video del matrimonio...nel senso che faro' prima a sposarmi che a tornare come prima!

alexsurfer · 09-02-2009, 11:21 PM

condivido anch io...dai che ci vediamo alla gara di stacco!

grispa72 · 12-02-2009, 06:44 PM

Eh ragazzi è dura ma manca poco. Grazie

Allenamento 11/II/2009 17:30 -> 18:20

1. Panca Piana 75x4x4s
2. Squat 80x5x5s
3. Panca Piana 65x6x4s
4. Manubri su panca 14+14x10x5s
5. Goodmornings 50x5x5s

Allenamento di scarico. L'ho trovato comunque duro. E' anche vero che ho fatto Treviso-Roma-Treviso in due giorni con esame in mezzo.

Ciao a tutti e alla prossima!!

ado gruzza · 13-02-2009, 02:47 PM

ti ho iscritto, forse ho sbagliato un po' il cognome. Ti ho iscritto come grisanti, grisendi, grisandi, non ricordo. Correggerai in sede.

grispa72 · 13-02-2009, 06:11 PM

GRISANTI. Grazie Ado ci vediamo il 7 a Parma.

Non sono riuscito a stare lontano dai pesi e mi sono allenato pure oggi.

Allenamento 13/II/2009 17:35 -> 18:00

1. Squat 80x3; 90x2; 100x1; 80x3; 90x2; 100x1; 80x4; 90x3
2. Lento in piedi con manubri 14+14x5x3s

Unica nota dolore alla spalla destra a metà ROM, perciò solo 3 serie.

Ciao a tutti e alla prossima!!

**Gianlu.....** · 14-02-2009, 02:44 AM

anche a me fa male da circa un anno la spalla sinistra se faccio lento coi manubri!!! (non la destra che ho preso la botta)

e mi fa male solo coi manubri e solo nel lento!! un poco anche con bilancere se tengo presa larga...

dev'essere uno stiramentino al centro del deltoide (verso l'inserzione sull'omero) ma non guarisce mai....

@ado, dovevi iscriverlo come "il grinch"!

grispa72 · 16-02-2009, 05:16 AM

Jian ancora mi dovete spiegare sta storia del grinch

Comunque il dolore alla spalla è così anche per me parte dall'attaccatura al pettorale e finisce al centro della spalla sull'omero. E' strano che lo sento solo con il lento con i manubri, e oramai dura da qualche mese. Boh

Allenamento 15/II/2009 18:00 -> 18:35

1. Stacco da terra 100x4; 120x3; 130x2; 140x1; 125x3; 135x1; 120x3x3s
2. Panca piana 90x2; 80x3x4s
3. Manubri su panca 14+14x10x4s

Lo stacco progredisce bene. Oggi ho voluto testare non tanto il massimale, che comunque deve essere migliorato a occhio, ma la capacità di lavoro, per avere un'idea di cosa fare queste tre settimane pregara.

Panca bene.

Ciao a tutti e alla prossima!!

alexsurfer · 16-02-2009, 09:37 AM

Grinch,
ma alla gara vai Raw? Nn provo equipped?

alexsurfer · 20-02-2009, 09:50 PM

Grande Grinch,
ci vediamo a Parma!

grispa72 · 21-02-2009, 07:04 PM

Ragazzi Parma è a rischio! Diciamo problemi famigliari=mega litigata con mia moglie -CAZZO- proprio sull'argomento pesi. Sono andato in garage e mi sono allenato per allentare la tensione (la mia perchè quella di mia moglie sarà salita ancora di più

)

Allenamento 21/II/2009 17:30 -> 18:00

1. Squat 20x6; 60x6; 70x6; 80x6; 90x6x2s
2. Panca stretta 20x10; 60x6; 70x6; 75x3; 80x3x2s
3. Flessioni a terra BWx10x5s

Nessun commento ero infuriato-
Spero bene.

Ok Jian martedì inizio con lo stacco.

Grazie alex il morale non è proprio alto ma...

Ciao a tutti e alla prossima!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-12-2008, 10:28 AM Diario grispa72 c'è un bel post di iropaolo sullo stacco sumo

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	03-12-2008, 08:41 PM Allenamento 3/XI/2008 ore 17:40 -> 19:00 1. Squat 20x5x2s; 40x5x2s; 60x3; 70x5x7s 2. Panca Piana 20x10x2s; 40x7x2s; 60x3x5s 3. Parallele BW+10x6x6s 4. Trazioni BWx6x6s Ho fatto due serie in più di squat e 70kg invece di 65kg, ma va bene così avrei potuto farne anche 15 di serie. Il mio obiettivo è arrivare nel giro di due o tre mesi a 100kgx5x5s e poi magari partire con qualcosa tipo Sheiko. La prossima sarà 75kg, non voglio esagerare. Panca. Nonostante i pochi kg non sono stato brillante. Parallele impegnative ma bene. Trazioni le ultime due serie dure. Ciao a tutti e alla prossima!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	07-12-2008, 07:22 PM Allenamento 7/XII/2008 ore 18:00 -> 19:10 1. Stacco da Terra Sumo 60x5; 70x5x4s; 80x5x3s 2. Panca Piana 20x5x2s; 40x5; 60x5x7s 3. Manubri su Panca Piana 14+14x10x5s 4. Squat 20x6x2s; 60x6x4s Ho deciso di aumentare le serie per rendere un pò più sostansioso l'allenamento. Ho stretto leggermente la stance nello stacco e mi sembra di trovarmi più a mio agio. Ho sostituito il lento causa dolore alla spalla (ora sparito) che ho avuto lunedì e martedì dopo che lo avevo fatto domenica. Non mi sembra il caso ora. Magari più avanti lo riprenderò. Per il resto, e globalmente, mi sembra di iniziare a 'carburare' sia dal punto di vista tecnico che della forma. Ciao a tutti e alla prossima!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	10-12-2008, 09:16 PM Allenamento 10/XI/2008 ore 18:40 -> 19:55 1. Squat 20x5x2s; 40x5x2s; 60x3; 70x3; 75x5x7s 2. Panca Piana 20x10x2s; 40x5x2s; 60x3x5s 3. Parallele BW+10x6x6s 4. Trazioni BWx6x6s Squat. Avessi investito tempo un anno fà come sto facendo ora sulla tecnica di esecuzione degli esercizi ( e specialmente lo squat)... Bè non sono perfetto come vorrei ma mi ci avvicino: riesco a capire cosa va e cosa non và per ogni singola ripetizione di ciascuna serie. La prossima sarà 80x5x5. Primo traguardo intermedio (quasi) raggiunto. Per il resto tutto bene, in particolare le trazioni meglio della volta scorsa. Ciao a tutti e alla prossima!!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	22-01-2009, 03:39 PM mi sa che mettero prima il video del matrimonio...nel senso che faro' prima a sposarmi che a tornare come prima!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	09-02-2009, 11:21 PM condivido anch io...dai che ci vediamo alla gara di stacco!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	12-02-2009, 06:44 PM Eh ragazzi è dura ma manca poco. Grazie Allenamento 11/II/2009 17:30 -> 18:20 1. Panca Piana 75x4x4s 2. Squat 80x5x5s 3. Panca Piana 65x6x4s 4. Manubri su panca 14+14x10x5s 5. Goodmornings 50x5x5s Allenamento di scarico. L'ho trovato comunque duro. E' anche vero che ho fatto Treviso-Roma-Treviso in due giorni con esame in mezzo. Ciao a tutti e alla prossima!!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	13-02-2009, 02:47 PM ti ho iscritto, forse ho sbagliato un po' il cognome. Ti ho iscritto come grisanti, grisendi, grisandi, non ricordo. Correggerai in sede.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	13-02-2009, 06:11 PM GRISANTI. Grazie Ado ci vediamo il 7 a Parma. Non sono riuscito a stare lontano dai pesi e mi sono allenato pure oggi. Allenamento 13/II/2009 17:35 -> 18:00 1. Squat 80x3; 90x2; 100x1; 80x3; 90x2; 100x1; 80x4; 90x3 2. Lento in piedi con manubri 14+14x5x3s Unica nota dolore alla spalla destra a metà ROM, perciò solo 3 serie. Ciao a tutti e alla prossima!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-02-2009, 02:44 AM anche a me fa male da circa un anno la spalla sinistra se faccio lento coi manubri!!! (non la destra che ho preso la botta) e mi fa male solo coi manubri e solo nel lento!! un poco anche con bilancere se tengo presa larga... dev'essere uno stiramentino al centro del deltoide (verso l'inserzione sull'omero) ma non guarisce mai.... @ado, dovevi iscriverlo come "il grinch"!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	16-02-2009, 05:16 AM Jian ancora mi dovete spiegare sta storia del grinch Comunque il dolore alla spalla è così anche per me parte dall'attaccatura al pettorale e finisce al centro della spalla sull'omero. E' strano che lo sento solo con il lento con i manubri, e oramai dura da qualche mese. Boh Allenamento 15/II/2009 18:00 -> 18:35 1. Stacco da terra 100x4; 120x3; 130x2; 140x1; 125x3; 135x1; 120x3x3s 2. Panca piana 90x2; 80x3x4s 3. Manubri su panca 14+14x10x4s Lo stacco progredisce bene. Oggi ho voluto testare non tanto il massimale, che comunque deve essere migliorato a occhio, ma la capacità di lavoro, per avere un'idea di cosa fare queste tre settimane pregara. Panca bene. Ciao a tutti e alla prossima!!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	16-02-2009, 09:37 AM Grinch, ma alla gara vai Raw? Nn provo equipped?

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	20-02-2009, 09:50 PM Grande Grinch, ci vediamo a Parma!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	21-02-2009, 07:04 PM Ragazzi Parma è a rischio! Diciamo problemi famigliari=mega litigata con mia moglie -CAZZO- proprio sull'argomento pesi. Sono andato in garage e mi sono allenato per allentare la tensione (la mia perchè quella di mia moglie sarà salita ancora di più ) Allenamento 21/II/2009 17:30 -> 18:00 1. Squat 20x6; 60x6; 70x6; 80x6; 90x6x2s 2. Panca stretta 20x10; 60x6; 70x6; 75x3; 80x3x2s 3. Flessioni a terra BWx10x5s Nessun commento ero infuriato- Spero bene. Ok Jian martedì inizio con lo stacco. Grazie alex il morale non è proprio alto ma... Ciao a tutti e alla prossima!!