Diario grispa72

grispa72 · 02:15 PM

Venerdì 2/V/2008

Mattina ore 3:50

1.Squat 60x7; 70x7; 80x7; 90x5; 95x3; 100x3
2.Panca piana 60x7; 70x7; 80x5; 80x7x2s
3.Lento con manubri 14+14x8x4s
4.Bicipiti con manubri 14+14x7x4s
5.Addominali BWx20x3s

Prima di tutto grazie a tutti per il supporto, oggi dopo otto giorni riprendo.

Squat subito bene, non ho voluto strafare però. Mi sento bene forse l'effetto del riposo forzato.

Panca. Leggera ma ero al 70% come da 'direttive'. Con 80kg ne avrei potuto farne dieci in scioltezza.

Il resto 'cazzeggio', mi piace fare spalle e bicipiti in questo periodo.

Altra nota positiva, oltre la ritrovata forma e voglia, è come se i muscoli fossero lievitati, mi sembro più pieno.

Domani stacco e lento avanti, e poi da lunedì cerco di riprendere sulla falsariga di Sheiko, con un 70-75%x5x5s sui fondamentali.

Ciao a tutti e alla prossima.

alexsurfer · 04-05-2008, 11:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Altra nota positiva, oltre la ritrovata forma e voglia, è come se i muscoli fossero lievitati, mi sembro più pieno.

Anche a me succede quando nn mi alleno per un pò di ritrovarmi i muscoli più pieni, forse sarà per l'accumulo del glicogeno, che nn allenandosi e quindi nn broduciando, rimane dentro ai nostri muscoletti e li riempe!

alexsurfer · 15-05-2008, 12:45 PM

I bicipiti io li faccio sempre con le trazioni, e al max un po' di manubri con lo scopo di riempiere la maglia, tutto qua. Cmq, facendo stacco i bicipiti si pompano eccome!

**Gianlu.....** · 15-05-2008, 01:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

I bicipiti io li faccio sempre con le trazioni, e al max un po' di manubri con lo scopo di riempiere la maglia, tutto qua. Cmq, facendo stacco i bicipiti si pompano eccome!

ma che riempire la maglia!!

guarda che non è reato ammettere un pò di narcisismo

grispa72 · 15-05-2008, 02:59 PM

Giovedì 15/V/2008

Mattina ore 4:00

1.Stacco 100x5x3s
2.Lento avanti 50x5x3s
3.Trazioni presa supina BWx5x3s

Continua la settimana al 70% (+ o -) d'intensità sui fondamentali. Non riesco a tenere alto il volume ma per una questione di tempo, sarei tranquillamente riuscito a fare un 5x5s.

Ok oggi non ho fatto la panca prima, ma quei 50 kg nel lento non erano poi così pesanti. Mi scopro forte (relativamente) in tutti gli esercizi di spinta.

Ciao a tutti e alla prossima.

alexsurfer · 16-05-2008, 11:49 PM

Bello allenamento, corto, di qualità, e con fondamentali, continua cosi, e ogni tanto carica un pò, e vedrai dei risultati.

Gare in vista?

grispa72 · 20-05-2008, 06:24 AM

Lunedì 19/V/2008

Pomeriggio ore 18:00
1.Squat 60x6x2s; 80x5x2s; 90x3; 95x2; 97,5x2; 100x2

Martedì 20/V/2008

Mattina ore 4:00
1.Panca piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3; 90x3x3s
2.Trazioni alla sbarra BWx6x4s

Saltato il terzo allenamento della scorsa settimana riprendo da oggi.

Allenamento minimale, peraltro diviso in due (devo sfruttare i buchi di tempo). Ritorno verso l'80% con i carichi, diminuendo il volume. Squat un pò pesante, panca e trazioni ok.

@ Alex: per la gara impossibile, non riuscirei a prepararmi decentemente.

Ciao a tutti e alla prossima.

grispa72 · 22-05-2008, 03:35 PM

Giovedì 22/V/2008

Mattina ore 4:00

1.Stacco 60x5x2s; 90x5x2s; 110x5x2s
2.Lento avanti 50x5x3s
3.Bicipiti con manubri 14+14x7x3s

Poca voglia di allenarmi per via dei troppi impegni. Il poco che ho fatto era comunque ok. La testa non c'era oggi!

Ciao a tutti e alla prossima!

grispa72 · 24-05-2008, 11:54 AM

Sabato 24/V/2008

Mattina ore 4:10

1.Panca piana 60x5x2s; 70x5x2s; 80x4; 90x3x3s
2.Trazioni alla sbarra BWx7x3s

alexsurfer · 24-05-2008, 11:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Sabato 24/V/2008

Mattina ore 4:10

1.Panca piana 60x5x2s; 70x5x2s; 80x4; 90x3x3s
2.Trazioni alla sbarra BWx7x3s

Va bene Grinchi

fai poco ma continua a farlo.
Una domanda: anche il sabato alle 4.00 di mattina ti alzi, lavori o devi badare alla famiglia?

**spike** · 11-07-2008, 04:43 PM

Ciao grispa, magari non c'entra niente, ma fai qualche esercizio per la cuffia?

grispa72 · 12-07-2008, 04:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Ciao grispa, magari non c'entra niente, ma fai qualche esercizio per la cuffia?

No non l'ho mai fatto. Forse dovrei iniziare!

grispa72 · 14-07-2008, 04:34 PM

Domenica 13/VII/2008

Pomeriggio ore 17:00

1.Squat 80x3x3s; 82,5x3
2.Panca piana 70x4x2s
3.Trazioni alla sbarra BWx5; BW+10x5x2s

Ho perso il feeling con lo squat! Cazzo 'sti 80kg li trovo pesanti. Penso che la prossima volta (e per qualche settimana) farò box squat.

Panca. La spalla è ok ma non ho voluto forzare comunque.

Trazioni tutto ok mi piace caricare in questo esercizio.

Alla fine dell'allenamento ho corso 2km in 10 minuti giusto per sciogliermi un pò.

Ciao a tutti e alla prossima.

**Gianlu.....** · 14-07-2008, 10:27 PM

dovresti cercare di fare più volume di squat..... per recuperare in fretta il gesto....

ciao!

grispa72 · 15-07-2008, 04:49 PM

Martedì 15/VII/2008

Mattina ore 3:40

1.Stacco classico 100x3; 105x3x3s
2.Lento con manubri 14+14x8x3s
3.Bicipiti con manubri 14+14x8x3s

Sessione non molto impegnativa, ma sono in partenza per Roma dove venerdì avrò lo scritto di costruzione di macchine.

Jian forse hai ragione, ma alzando il volume dovrei abbassare il carico. Comunque ora per l'esame devo fermarmi di nuovo fino a lunedì quindi la discontinuità regna sovrana.

Fatto sto benedetto esame, rivedrò un pò di cose in ottica allenamento, magari introducendo qualche esercizio aerobico. La base comunque resta lo Sheiko (certo adattato al mio caso).

Ciao a tutti e alla prossima!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	02-05-2008, 01:59 PM Diario grispa72 Venerdì 2/V/2008 Mattina ore 3:50 1.Squat 60x7; 70x7; 80x7; 90x5; 95x3; 100x3 2.Panca piana 60x7; 70x7; 80x5; 80x7x2s 3.Lento con manubri 14+14x8x4s 4.Bicipiti con manubri 14+14x7x4s 5.Addominali BWx20x3s Prima di tutto grazie a tutti per il supporto, oggi dopo otto giorni riprendo. Squat subito bene, non ho voluto strafare però. Mi sento bene forse l'effetto del riposo forzato. Panca. Leggera ma ero al 70% come da 'direttive'. Con 80kg ne avrei potuto farne dieci in scioltezza. Il resto 'cazzeggio', mi piace fare spalle e bicipiti in questo periodo. Altra nota positiva, oltre la ritrovata forma e voglia, è come se i muscoli fossero lievitati, mi sembro più pieno. Domani stacco e lento avanti, e poi da lunedì cerco di riprendere sulla falsariga di Sheiko, con un 70-75%x5x5s sui fondamentali. Ciao a tutti e alla prossima. Ultima Modifica di grispa72 : 02-05-2008 02:15 PM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	15-05-2008, 12:45 PM I bicipiti io li faccio sempre con le trazioni, e al max un po' di manubri con lo scopo di riempiere la maglia, tutto qua. Cmq, facendo stacco i bicipiti si pompano eccome!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	15-05-2008, 02:59 PM Giovedì 15/V/2008 Mattina ore 4:00 1.Stacco 100x5x3s 2.Lento avanti 50x5x3s 3.Trazioni presa supina BWx5x3s Continua la settimana al 70% (+ o -) d'intensità sui fondamentali. Non riesco a tenere alto il volume ma per una questione di tempo, sarei tranquillamente riuscito a fare un 5x5s. Ok oggi non ho fatto la panca prima, ma quei 50 kg nel lento non erano poi così pesanti. Mi scopro forte (relativamente) in tutti gli esercizi di spinta. Ciao a tutti e alla prossima.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	16-05-2008, 11:49 PM Bello allenamento, corto, di qualità, e con fondamentali, continua cosi, e ogni tanto carica un pò, e vedrai dei risultati. Gare in vista?

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	20-05-2008, 06:24 AM Lunedì 19/V/2008 Pomeriggio ore 18:00 1.Squat 60x6x2s; 80x5x2s; 90x3; 95x2; 97,5x2; 100x2 Martedì 20/V/2008 Mattina ore 4:00 1.Panca piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3; 90x3x3s 2.Trazioni alla sbarra BWx6x4s Saltato il terzo allenamento della scorsa settimana riprendo da oggi. Allenamento minimale, peraltro diviso in due (devo sfruttare i buchi di tempo). Ritorno verso l'80% con i carichi, diminuendo il volume. Squat un pò pesante, panca e trazioni ok. @ Alex: per la gara impossibile, non riuscirei a prepararmi decentemente. Ciao a tutti e alla prossima.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	22-05-2008, 03:35 PM Giovedì 22/V/2008 Mattina ore 4:00 1.Stacco 60x5x2s; 90x5x2s; 110x5x2s 2.Lento avanti 50x5x3s 3.Bicipiti con manubri 14+14x7x3s Poca voglia di allenarmi per via dei troppi impegni. Il poco che ho fatto era comunque ok. La testa non c'era oggi! Ciao a tutti e alla prossima!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	24-05-2008, 11:54 AM Sabato 24/V/2008 Mattina ore 4:10 1.Panca piana 60x5x2s; 70x5x2s; 80x4; 90x3x3s 2.Trazioni alla sbarra BWx7x3s

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	11-07-2008, 04:43 PM Ciao grispa, magari non c'entra niente, ma fai qualche esercizio per la cuffia?

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	14-07-2008, 04:34 PM Domenica 13/VII/2008 Pomeriggio ore 17:00 1.Squat 80x3x3s; 82,5x3 2.Panca piana 70x4x2s 3.Trazioni alla sbarra BWx5; BW+10x5x2s Ho perso il feeling con lo squat! Cazzo 'sti 80kg li trovo pesanti. Penso che la prossima volta (e per qualche settimana) farò box squat. Panca. La spalla è ok ma non ho voluto forzare comunque. Trazioni tutto ok mi piace caricare in questo esercizio. Alla fine dell'allenamento ho corso 2km in 10 minuti giusto per sciogliermi un pò. Ciao a tutti e alla prossima.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-07-2008, 10:27 PM dovresti cercare di fare più volume di squat..... per recuperare in fretta il gesto.... ciao!

	(#15)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	15-07-2008, 04:49 PM Martedì 15/VII/2008 Mattina ore 3:40 1.Stacco classico 100x3; 105x3x3s 2.Lento con manubri 14+14x8x3s 3.Bicipiti con manubri 14+14x8x3s Sessione non molto impegnativa, ma sono in partenza per Roma dove venerdì avrò lo scritto di costruzione di macchine. Jian forse hai ragione, ma alzando il volume dovrei abbassare il carico. Comunque ora per l'esame devo fermarmi di nuovo fino a lunedì quindi la discontinuità regna sovrana. Fatto sto benedetto esame, rivedrò un pò di cose in ottica allenamento, magari introducendo qualche esercizio aerobico. La base comunque resta lo Sheiko (certo adattato al mio caso). Ciao a tutti e alla prossima!