Diario grispa72

[alexsurfer]

Grande Grincione,
allenamento duro ma tecnico!

[grispa72]

Lunedì 14/IV/2008

Mattina ore 4:10

1.Squat 60x7x2s; 80x4x2s; 90x3; 95x2 interrotto
2.Panca piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3x5s
3.Manubri su panca piana 14+14x10x3s
4.Bicipiti con manubri 14+14x10x3s

Sarò telegrafico perchè l'esame incombe e perchè oggi festeggio il nono anniversario di matrimonio.

Squat interrotto per dolore nella zona lombare destra nella parte esterna quasi sul fianco. Fino a 95kg comunque bene.

Panca. Non ho forzato causa schiena. Nell'ultima serie riappoggiando il bilanciere ho sentito dolore al polso destro.

Ho optato per complementari leggeri visto che avevo un po di tempo e non me la sentivo di rischiare il box squat in queste condizioni.

Ciao a tutti e alla prossima.

[grispa72]

Mercoledì 16/VI/2008

Mattina ore 3:30

1.Stacco sui blocchi 60x7x2s; 80x5x2s; 95x3x2s; 105x2x2s; 110x2x2s
2.Panca Piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3; 90x3x4s
3.Stacco 90x3x2s; 120x2x3s
4.Addominali BWx20x4s

Dolori a doloretti scomparsi e quindi riprendo con i carichi consolidati.

Bene lo stacco tranne che la partenza lenta. Spingendo forte con le gambe, come scrivevo anche la scorsa settimana, la partenza mi viene lenta.

Panca ok, tutte veloci ed esplosive.

Novità. Un mio collega che fa Biathlon Atletico mi ha proposto di partecipare al campionato italiano che si terrà qui a Treviso a settembre. La gara consiste in una prova di Panca Piana e una di corsa sui 3200m. Sono molto attirato dalla cosa, essendo la panca l'esercizio dove trovo meno difficoltà, ed essendo ex-maratoneta. Che faccio? Dovrei lasciare indietro lo stacco e lo squat, per motivi di tempo se decido di prepararmi.

Ciao a tutti e alla prossima.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da grispa72

Novità. Un mio collega che fa Biathlon Atletico mi ha proposto di partecipare al campionato italiano che si terrà qui a Treviso a settembre. La gara consiste in una prova di Panca Piana e una di corsa sui 3200m. Sono molto attirato dalla cosa, essendo la panca l'esercizio dove trovo meno difficoltà, ed essendo ex-maratoneta. Che faccio? Dovrei lasciare indietro lo stacco e lo squat, per motivi di tempo se decido di prepararmi.

Ciao a tutti e alla prossima.

Io per te continuerei cosi, e nn mollerei stacco e squat, poi dipende sempre tu che cosa vuoi fare, essere un PL o un Biathloner

[grispa72]

Lunedì 21/IV /2008

Pomeriggio ore 17:50

1.Squat 60x7x2s; 70x5x2s; 80x5x3s
2.Panca piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3x5s
3.Manubri su panca piana 14+14x10x4s
4.Bicipiti con manubri 14+14x10x4s
5.Addominali BWx20x4s

Finita una settimana veramente pesante (la scorsa). Saltato l'allenamento di venerdì causa esame (ero a Roma), tra l'altro anadato male, comincio la settimana attuale con un allenamento leggero.

La stanchezza si fa sentire, un leggero dolore al ginocchio sinistro e un leggero mal di testa mi impediscono di caricare più di tanto nei fondamentali. Oggi comunque sto molto meglio.

Ho intenzione di rifare lo squat anche mercoledì con panca e stacco nell'ordine, visto che giovedì torno a Roma e molto probabilmente anche questa settimana salta il 3° allenamento.

Per il discorso Biathlon non lo so, comunque lo squat non lo mollo (il cuore batte forte per il PL) anche nell'eventualità della partecipazione alla gara di settembre qui a Treviso.

Ciao a tutti e alla prossima.

[ado gruzza]

a mio parere potrebbe essere stimolante e più fattibile per te quel tipo di gara.
Certo non c'è bisogno di abbandonare del tutto squat e stacco da terra, magari tenerli fatti 1x.
Più fattibile se non altro perchè per ora sembri non aver tempo nell'approfondire attrezzatura ed altro.
Buona idea.

[grispa72]

Originariamente inviato da ado gruzza

a mio parere potrebbe essere stimolante e più fattibile per te quel tipo di gara.
Certo non c'è bisogno di abbandonare del tutto squat e stacco da terra, magari tenerli fatti 1x.
Più fattibile se non altro perchè per ora sembri non aver tempo nell'approfondire attrezzatura ed altro.
Buona idea.

A proposito Ado tu come imposteresti un allennamento per il Biathlon?

Panca tipo Sheiko
Corsa non più di 5.000m in varie modalità, anche con ripetute su 700/1.000m
Squat (o stacco) visto che vengo dalla corsa veloce riscaldamento e 1x6/8s

L'ho messo in quest'ordine perchè nella gara si fa prima la panca e poi la corsa.
Può andare?

[ado gruzza]

alleneresti lo squat lo stesso giorno della corsa? Comunque le singole mi sembrano un ottima idea, è quello che ti avrei detto.

Sincermante sulla preparazione incrociata non ho esperienza. Cioè c'è gente che si interessa parecchio id preparazione atletica e porbabilmente (se lavorano sul campo) hanno cose più interessanti da dirti. Io posso solo fidarmi del mio intuito.
Poi ogni eventuale consiglio lo rivagliamo nell'ottica di una visione più strutturata dell'allenamento coi pesi.

[grispa72]

Sulla corsa so quanto valgo. Però ci sono comunque tre incognite:

1) Sono passati 3 anni dagli ultimi allenamenti seri di corsa.
2) Peso 10kg di più, ma comunque per 3.200m non dovrebbe essere un grosso problema.
3) Mi allenerò anche con i pesi.

Sarà un 'trial and error' e affinerò la cosa provando, sempre se riesco a trovare il tempo. Comunque ripeto, attrezzatura o meno, il PL m'affascina da pazzi. Allenarmi con il metodo distribuito fa per me.

Anzi ti dirò di più, iniziano a piacermi i DOMS post allenamenti pesanti (lo so sto impazzendo è la vecchiaia )

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da grispa72

Sulla corsa so quanto valgo. Però ci sono comunque tre incognite:

1) Sono passati 3 anni dagli ultimi allenamenti seri di corsa.
2) Peso 10kg di più, ma comunque per 3.200m non dovrebbe essere un grosso problema.
3) Mi allenerò anche con i pesi.

Sarà un 'trial and error' e affinerò la cosa provando, sempre se riesco a trovare il tempo. Comunque ripeto, attrezzatura o meno, il PL m'affascina da pazzi. Allenarmi con il metodo distribuito fa per me.

Anzi ti dirò di più, iniziano a piacermi i DOMS post allenamenti pesanti (lo so sto impazzendo è la vecchiaia )

ha ha i doms sono troppo belli! soddisfacenti... piacciono a tutti penso, a prescindere dall'età!

per la corsa, se decidi di prepararti, in bocca al lupo!

ciao

[alexsurfer]

Se posso dire la mia sulla corsa, sicuramente è molto stimolante come sfida, ma i tempi di allenamento sono molto lunghi, e con tutti i tuoi impegni, la vedo dura allenarsi bene, al contrario con il PL hai sedute di allenamento più brevi, in linea con il tuo stile di vita iperattivo!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Se posso dire la mia sulla corsa, sicuramente è molto stimolante come sfida, ma i tempi di allenamento sono molto lunghi, e con tutti i tuoi impegni, la vedo dura allenarsi bene, al contrario con il PL hai sedute di allenamento più brevi, in linea con il tuo stile di vita iperattivo!

bé questo è inevitabilmente vero.... allenarsi per i 3200m richiede maggior tempo a disposizione.... cmq dipende anche da come intende prepararsi....

[ado gruzza]

esatto, fai due settimane di recupero attivo 70, 75% nella panca piana.

[grispa72]

Sono riuscito ad allenarmi solo questa mattina da mercoledì scorso e ho fatto squat con nulla cioè in pratica piegamenti sulle gambe, flessioni, addominali 20 ripetizioni ogni esercizio x 3 serie a circuito. In attesa di tempi migliori vado avanti, come posso, ma vado avanti!

Appena posso riprendo la panca come m'ha consigliato Ado e il resto vedrò.

Ciao a tutti e alla prossima.

[alexsurfer]

Gri,
dai fatti forza, nn ti preoccupare, i muscoli hanno memoria...cerca di fare anche 5 min, alla mattina, e e altri alla sera quando metti tutti a letto, ma con testa e tecnica!