Diario grispa72

[grispa72]

Mercoledì 27/II/2008

1.Stacco da terra 70x4; 85x4; 100x3x2s; 112,5x3x5s
2.Panca 60x6; 65x5; 75x4x2s; 80x3x2s; 87,5x2x2s; 80x3x2s; 75x4; 70x6; 65x8; 60x10
3.French press 27x8x3s
4.Stacco fino al ginocchio 70x4; 90x4; 100x4x4s
5.Good morning in piedi 27x5x3s

Allenamento quasi "religioso", anzi tolgo il quasi. Ho iniziato a fare lo stacco come si deve. Presa mista e uso delle gambe. Bisogna essere molto concentrati su quello che si sta facendo (scopro l'acqua calda) per farlo bene (vedi il rimando di Ado al diario del Tacchi). In effetti se si usano bene le gambe viene più facile (scopro l'acqua fredda ), più veloce. Naturalmente bisognerà confermare tutto alla prossima prova massimale.

Panca. Bene. Mi sembra superato il momento di flessione che ho accusato, vedi pure, per conferma, il miglioramento del massimale.

Ado in attesa di qualche idea ho rispolverato il primo programma che mi mandasti, dove c'è un bel volume (sulle 300/400 alzate la settimana). Siccome mi sento particolarmente bene (sono in forma alla grande e niente dolori e doloretti) voglio provare ad alzare appunto il volume. Ho anche molta voglia di squattare e una fame a mille.

Ciao a tutti e alla prossima.

P.S. Epilogo del problema che ho avuto allo scooter. Oggi vado dal meccanico a ritirarlo e mi dice che il problema è stata la rottura della cinghia di trasmissione. Poi con un tono candido mi segnale che la cinghia rotta non era mica quella originale. Ma brutto str...o, gli avrei voluto dire, me l'hai messa tu su! Comunque totale 319 euro compreso il tagliando

[ado gruzza]

mandami mail o mp per ricordarmi del prog.

[ado gruzza]

credo di aver sbagliato a mandarti il file, ti ho dato una cosa che avevi già fatto? Volevo mandarti un altra cosa.

[grispa72]

Originariamente inviato da ado gruzza

credo di aver sbagliato a mandarti il file, ti ho dato una cosa che avevi già fatto? Volevo mandarti un altra cosa.

Ciao Ado
Il programma che ho ricevuto ha il nome 7x2, 1x4 e non l'ho mai fatto. L'ho letto sul blog di IronPaolo qualche mese fà. Era questo che volevi inviarmi?

Comunque oggi ho fatto il primo allenamento. Dovrei scrivere ancora l'allenamento di venerdì ma lo riassumo velocemente. Ho fatto Squat 95x3x5s, Panca 85x3x5s, Manubri su piana 10x5s, Squat 60x10x4s.
Voglio prendere confidenza con l'alzata come hai suggerito a Jian per lo stacco.

Purtroppo ho grossi problemi in questo periodo (nulla di grave) e devo relegare l'allenamento ad un'orario atipico: le 4:00 di mattina. Posso dedicargli poco più di 50 min. tre volte a settimana. Ho deciso che comunque i fondamentali rimangono, se posso faccio anche i complementari ma sarà dura. Comunque meglio così che niente.

Vado con l'allenamento di oggi:

1.Squat 60x5x2s; 75x4x2s; 85x3x2s; 100x2x6s
2.Panca Piana 60x5x2s; 75x4x2s; 85x2x6s

Sono riuscito a fare solo questo. Squat durissimo. Sicuramente l'ora non aiuta, ma è stato veramente impegnativo. Siccome sul programma c'è scritto di usare un peso vicino al 6RM la prossima volta inizierò le doppie con 90kg. Avrei dovuto comunque fare 2x8s

Panca. Qui il contrario dello squat, il bilanciere volava. Bel fermo esplosivo al massimo peso percepito come medio/leggero. Anche qui il 2x8s è diventato 2x6s.

Ciao a tutti e alla prossima.

[alexsurfer]

Gri, complimenti per l'ostinazione, nonostante gli orari, continui ad allenarti,e spero che in futuro tu possa trovare una dimensione oraria un pò più favorevole!

In merito alla possibilità di fare più spuntini, cercando di far bilanciere il singolo stipendio, posso dire che, rinunciando a certi alimenti dannosi (tipo la fanta che tu dicevi di prendere, scometto che compri le merendine), o limitandoli, ti posso giurare, vissuto sulla mia pelle, che un aumento di certi prodotti (parmiggiano, preparare le torte proteiche con prodotti sani), ti permette di risparmiare sulla spesa alimentare, e inoltre avrei un guadagno in salute, che significa:



- maggiore prestazione fisica;

- minor spese su farmaci futuri per guarire dagli alimenti dannosi;

Se vuoi posso darti dei suggerimenti più approfonditi

Spero di non essere stato troppo invadente, e se cosi non fosse scusa tanto, ma mi sentivo di dirtelo.

[ado gruzza]

No, non ti volevo mandare questo, ma (visto il periodo) potrebbe essere la scelta migliore.
Perchè il programma ti permette di fare abbastanza, facendo (se te la vedi grigia) solo i fondamentali. Vedrai che ti troverai bene.

[grispa72]

Grazie Alex ogni consiglio/critica su qualsiasi cosa è ben accetto. Sulla mia alimentazione ti mando un mp appena ho mezzo secondo.

Ado penso tu abbia ragione. Con questo programma posso affrontare un periodo difficile che non durerà poco. Certo troverò il modo di allenarmi qualche volta il pomeriggio (magari uno o due sabati al mese) ma il grosso lo devo fare la mattina. Comunque io non mollo, primo perchè il giovamento fisico che sto sperimantando da quando mi alleno con i pesi non è indifferente, secondo perchè mi piacciono le sfide e terzo perchè condivido qualcosa di sano e giusto con voi.

Ciao a tutti e alla prossima.

[Gianlu.....]

complimenti Gri!

[grispa72]

Originariamente inviato da Gianlu.....

complimenti Gri!

Jian di necessità devo fare virtù!

Mercoledì 5/III/2008

1.Stacco 80x4x2s; 90x3x2s; 100x2x3s; 110x1x8s
2.Panca piana presa stretta 60x5x2s; 75x3x2s; 85x1; 90x1x7s
2.Stacco fino al ginocchio 90x4; 100x4x4s

Stacco. Ancora devo metabolizzare la presa mista ma sono sulla buona strada. Ho cercato di stare più basso possibile con il sedere e usare al massimo le gambe. Mi riesce bene il movimento ma ho notato, appunto spingendo forte di gambe sin dall'inizio, un certo rallentamento nella parte iniziale del movimento. Dalla partenza a circa le ginocchia perdo un 10% (a occhio) di velocità. E' normale?

Panca. Da subito il bilanciere era leggero oggi, tanto che con 85kg avrei potuto fare tranquillamente delle doppie. Perciò dopo la prima a 85 le restanti 7 singole le ho fatte a 90kg e avevo margine. Bel fermo, mi sentivo compatto anche in basso. Movimento sempre esplosivo e veloce. E' tornata la panca di qualche mese fà.

Stacco fino al ginocchio. Bene anche qui tranne il discorso velocità: cercando la massima spinta di gambe come per lo stacco, rallento un pò nella fase iniziale.

Una domanda per Ado. Se ho tempo di fare i complementari do la precedenza a quelli per squat e stacco? Oggi potevo fare o manubri su panca o (come ho fatto) stacco fino al ginocchio.

Ciao a tutti e alla prossima.

[grispa72]

Venerdì 7/III/2008

1.Panca piana 60x5; 70x4; 80x3x2s; 90x2x7s; 90x5
2.Squat 60x5; 80x4; 90x3x2s; 100x2x2s; 105x1; 95x2
3.Panca Board (7cm) 80x3; 90x3; 100x4x3s
4.Bicipiti con manubri 14+14x5x3s

Panca. Molto bene. Dopo le doppie con 90kg ho provato a vedere quante ripetizioni avrei fatto sempre con 90kg e ne ho fatte 5 (ce ne stavano almeno altre due) tutte con fermo e tutte molto dinamiche.

Squat. Partito male fino dal riscaldamento. Già a 90kg faticavo oltremodo non riuscendo ad essere compatto e reattivo in basso. Avrei dovuto fare 2x8s con 100kg ma dopo qualche prova (vedi 105x1 e 95x2) ho deciso che era meglio smettere, non era giornata. Non so se dipende dall'ora o da problemi tecnici ma lo squat questa settimana lo sto soffrendo troppo (e si che un mese fa ho fatto un 100x3x5s molto facile di pomeriggio).

Panca Board. Nelle seconda serie a momenti mi ghigliottinavo con 100kg in quanto mi è scivolata la tavoletta e non sono stato pronto a risalire. Ho alzato 100kg partendo dal collo, non so come ho fatto ma l'ho fatto. Comunque bene anche qua.

Qualche commento sul post precedente riguardo lo stacco?

Ciao a tutti e alla prossima.

[alexsurfer]

Ottimo 5 rip di panca con 90kg, come minimo hai 115kg raw, se non di piu'.

Presa mista nello stacco, pensavo la facessi gia', io da quando la faccio ho preso 20kg in piu' di tirata.

[grispa72]

Lunedì 10/III/2008

Mattina ore 4:10
Panca piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3x2s; 85x2; 90x2x7s; 90x4x2s

Pomeriggio ore 18:00
Squat 60x7x2s; 70x5x2s; 80x4x2s; 90x3x2s; 95x2x2s; 100x2x4s; 90x5x2s

Divido l'allenamento perchè lo squat la mattina è troppo duro per me.

Panca. Bene, forse leggermente più faticose le ultime due serie 90x4x2s rispetto a venerdì ma ci sono.

Squat. E' un momento di sperimentazione sia di tecnica sia di carico. Non riesco ad attenermi al programma in modo fedele. Ma penso comunque di aver sviluppato una certa sensibilità verso l'allenamento in generale e di capire cosa fare volta per volta. Certo non è l'ideale ma in questo periodo non posso fare altrimenti.

Sotto i video di squat 95x2 e 100x2. Scusate l'infima qualità ma penso si riesca ad intravvedere qualcosa (forse solo la profondità).



@Alex sicuramente i 110kg raw di panca con qualcuno che mi aiuta a staccare ci sono.

Ciao a tutti e alla prossima.

[alexsurfer]

Gri,
ma i video li vuoi fare con ambientazione dark apposta, ci mancava la sigla della famiglia Adams!

Dal video nn si capisce molto, anche se il movimento sembra fluido.

Fare due allenamenti spezzati secondo me e' molto positivo, sei piu' fresco ed esegui meglio gli esercizi.

Per la panca no video?

[Gianlu.....]

ammazza sembri l'uomo ombra!

un diffetto che intravvedo potrebbe essere che negli ultimi cm in basso avanzi con le ginocchia.. dimostrando una ricerca del quadricipite per invertire il movimento a scapito del femorale...

superato il parallelo il ginocchio non deve avanzare ulteriormente.. il punto di massimo avanzamento delle ginocchia è appunto il parallelo...

ciao

[grispa72]

Mercoledì 12/III/2008 ore 3:50 A.M.

1.Stacco sui blocchi 60x6; 80x5; 90x3; 100x2x5s
2.Panca stretta 60x5; 70x4; 80x3; 90x1x6s; 90x3x2s
3.Stacco 80x3; 90x3; 100x3; 110x1x6s; 110x3x2s

Bell'allenamento. Tutti e tre gli esercizi eseguiti al meglio e con poca fatica (complice l'attenzione che ora dedico alla tecnica).

Direi che nella panca sono in stato di grazia. Le due triple a 90kg sono state si tirate ma dinamiche e con il solito fermo forze leggermente allungato. Molto bene.

Stacco. In tutte e due gli esercizi attivo sempre meglio la catena cinetica posteriore e riesco ora a coinvolgere bene le gambe. Qui forse ho perso un pelo di velocità nella parte iniziale del movimento ma sento spingere bene le gambe.

Dove fatico di più ora è lo squat.

@Jian: il problema delle ginocchia che vanno in avanti è stato il primo che mi ha fatto notare Ado, ma poi, visto che i carichi salivano mi ha consigliato di strutturare un buono squat e poi dopo guardare i particolari (se non ho capito male). Comunque mi servirebbe rivedere completamente l'esercizio (set-up, stance, compatezza, rom, profondità e chi più ne ha più ne metta) con una persona esperta.

@Alex: niente video di panca perchè non vorrei spaventarvi con la mia potenza . A parte gli scherzi vedo se venerdì posso fare qualcosa magari migliorando la luce.

Ciao a tutti e alla prossima.