power snatch!? conosci le OLs?

So che hai delle immagini di Dimas Pirros come avatar e firma!

A parte gli scherzi qualcosa so fare, molto dilettantisticamente.

Ti posto due filmati di qualche tempo fa:

YouTube - PowerSnatch

YouTube - Allenamento 22/III/2008

Come ti sembrano?

Allenamento 30/XI/2009

1. Squat 10x20kg; 5x65kg; 4x80kg; 3x95kg; 3x105kg; 3x3sx110kg; 3x2sx105kg
2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 3x5sx90kg (fermo 2")
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg (a manubrio)
4. Squat 4x60kg; 4x80kg; 4x3sx100kg

Buona progressione nello squat. Stravolta pure oggi la scheda ma così mi sentivo di fare. Le triple a 110kg sono venute bene, schiena perfetta, spinta decisa. L'unico problema (grosso) che mi rimane nello squat è che, non riuscendo a capire quando rompo il parallelo vado, quasi ATTG, e questo non è un bene.
Sto periodo sto a "palla" e quindi spingo.
Panca prima di andare oltre i 90kg provo a fare questi un po più difficili, perciò ho allungato il fermo. Comunque molto dinamica nonostante il peso (per me) rilevante.

Ciao a tutti e alla prossima!

Allenamento 2/XII/2009

1. Stacco dai blocchi 5x60kg; 4x90kg; 3x100kg; 3x2sx110kg
2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x2sx80kg; 2x3sx90kg; 3x2sx85kg; 4x80kg; 6x70kg; 8x60kg
3. Stacco dai blocchi 4x100kg; 4x115kg; 3x2sx130kg; 1x8sx145kg
4. Power Snatch 3x4sx40kg

Allenamento lampo (per motivi familiari). Oggi non ero al 100%, soprattutto nella panca, venuta poco dinamica e imprecisa.

Stacco ok, dure le singole a 145kg

Ciao a tutti e alla prossima!!

ma lo strappo fa parte del programma?

Complimenti Grispa sei bravissimo;;) mi iscrivo al tuo diario:D

Grazie Shade, diciamo che avrei potuto essere bravissimo (sono anche modestissimo :D). Va bene che meglio tardi che mai, ma iniziare a 35 anni non il e' il massimo.

No spike non e' in programma ma mi piace ;)

Se hai la passione ce tutto:);)

Di quella ne ho a tonnellate.

Purtroppo l'età si inizia a sentire (recuperi più lenti, doloretti vari ecc.), ma questo comunque non mi ferma.

E' fondamentale anche la condivisione della passione con voi. Non vado in palestra per minimizzare costi e tempi e quindi non ho modo di confrontarmi direttamente con altri appasionati (mi alleno in garage, come si vede dai video).

Si il confronto e' molto importante, io mi alleno in palestra, ma nn posso avere confronto con nessuno ugualmente, sono uno più ignorante dell'altro senza voglia di imparare o migliorare, convinti di avere una super tecnica quando invece nn e' così .... Va be' lasciamo perdere:) Meno male che ce il forum;) con gente competente che ti può dare una mano in tutto....

Ciao grispa! io non su nulla di alzate olimpiche :D! pero'...mi piacciono!
se dalle mie parti ci fosse stata una palestra WL ci sarei andato sicuramente...anche se al 99% sareistato scartato perchè poco elastico/flessibile/mobile ecc.

Comunque non sapevo avessi il un canale su youtube!
bello lo squat!

Quelli sono video vecchi, e la tecnica nello squat non era proprio il massimo. Appena mi aggiustano la videocamera farò altri video così potremo confrontare i progressi.

Ciao gian

io non amo molto le verioni power delle alzate olimpiche e per queto mi trovo in difficoltà a farle in uno scantinato come il tuo (anch'io mi alleno in posto simile) Quando non incastri sei obbligato a lasciar cadere il peso altrimenti rischi di farti male, e non avendo pesi gommati o pedane, sfonderei tutto

Allenamento 4/XII/2009

1. Panca Piana fermo 1" -- 10x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x2sx80kg; 2x5sx92,5kg
2. Squat 10x20kg; 5x72,5kg; 4x85kg; 3x3sx100kg; 2x2sx110kg;
3. Panca Board fermo 1" -- 4x70kg; 4x90kg; 4x4sx100kg
4. Parallele 8x5sxBW

Molto freddo oggi in garage, comunque bene. Fine settimana faticoso, ma allenamento all'altezza delle mie aspettative.
Unica nota da riportare è lo stacco del bilanciere nella panca che a 100kg inizia ad essere limitante per l'esecuzione della serie.

@ spike
Hai ragione sul fatto che non avendo l'attrezzatura adatta è pericoloso fare certi esercizi, ma comunque il peso che uso nel power snatch è al di sotto delle mie possibilità e quindi il rischio è ridotto

Ciao a tutti e alla prossima!!

Ciao grispa ma di cosa si tratta la panca board??? Scusa se ti sporco il diario con questa domanda...