Ora sono sui 73kg.

Ho sentito Ado e mi ha consigliato lo Sheiko #32 per le prossime 4 settimane (ne ho ancora 3 perchè questa è appena finita) e poi il piano di Dave Bates preso dallo Sheiko che dura 13 settimane (che ho trovato su T-Nation).

Per la cintura ho deciso di prenderla, forse proprio quella che mi consigli.

Ciao e alla prossima.

IL GRINCHONE che ritorna!! :D
non mi sembra che sei messo male come pesi eh!! ;)

Approvo questa tua linea di esecuzione...anche io faccio così. :)

Ciao Lore! Insomma ho ripreso abbastanza bene, non so se farò gare ma la passione è grande, soprattutto per quanto riguarda la sfida con me stesso e il raggiungimento di certi limiti che ritengo alla mia portata.

Taker questa è la filosofia di Sheiko (oltre che la mia) e la trovo condivisibile al 100% soprattutto per evitare infortuni, perchè con quelli sicuro che i risultati sarebbero difficili da ottenere.

Putroppo io ho avuto due infortuni...vabbè ancora soo giovane per altri LOL

Comunque, terrò d'occhio il tuo diario...è interessantissimo!

L'unica notazione che mi viene è che i programmi Sheiko dovrebbero essere adattati ad personam, nel senso in genere sono programmi fatti sull'atleta specifico... però la filosifia sottotesa è sublime!

Taker ora non posso entrare nel discorso infortuni, troppe sarebbero le variabili da analizzare. Ti posso dire però che da quando ho imparato a tenere correttamente la schiena nei tre esercizi fondamentali non ho avuto più problemi di colpi della strega e simili (a parte l'affaticamento muscolare normale di allenamenti comunque pesanti).

Ho un dolore alla spalla destra quando eseguo le distensioni sopra la testa (che naturalmente non faccio mai). Questo dolore però, se tengo la postura corretta, non mi impedisce di fare panca comunque a discreti livelli. E il dolore non c'è.

Giusta osservazione per quanto riguarda la personalizzazione dello Sheiko. Tieni conto che ho avuto la fortuna di andare a Parma da Ado, con il quale non solo ho imparato qualcosa di tecnico per le tre alzate (ed è stato fondamentale), ma soprattutto è stato ed è disponibile per quanto riguarda i programmi di allenamento da intraprendere, analizzando i feedback che alla fine di tali programmi gli pongo. Le ultime direttive da parte sua sono state: continuità, lavoro, lavoro ed ancora lavoro.

Se posso permettermi di darti un consiglio ti direi: caspita 26 anni sei nel pieno delle tue forze e puoi solo progredire con i pesi, se questi sono una vera passione e se riesci ad essere costante. Con internet poi le informazioni ci sono quindi non hai scuse :D.

Ciao, e che l'allenamento sia con te!!

Allenamento lunedì 16/XI/2009

1. Squat 3x65kg; 3x72,5kg; 3x2sx97,5kg; 2x4sx105kg
2. Panca Piana 3x60kg; 3x65kg; 3x2sx77,5kg; 3x5sx87,5kg
3. Aperture su panca inclinata 8x4sx20kg (Manubri)
4. Squat 3x72,5kg; 3x2sx85kg; 3x4sx97,5kg

Allenamento molto veloce, neanche 50 minuti. Intensità percepita media. Lo scarico ha fatto effetto nel senso che sono meno stanco e recupero più in fretta. Soprattutto la panca era bella fluida e dinamica fino all'ultima serie. Leggera difficoltà nel ritorno dello squat ma niente di particolare.

Prendo la cintura della Olympians in quanto non pago le spese di spedizione.

Ciao a tutti e alla prossima.

ottimo!

Bravo!

Taker, si vanno forse adattati, però di solito chi li adatta è mooooolto meno preparato di chi li ha scritti. Per cui, il 99% delle volte gli "sheiko modificato" sono una schifezza senza fine, piena di errori e di cattive riletture.

Grazie Jian (non ti ho ringraziato del consiglio in mp lo faccio adesso).

Grazie Ado (il bravo penso sia per la decisione di prendere la cintura). Naturalmente hai ragione sul discorso della personalizzazione, scegli il programma giusto (e mi sembra che con Shieko ci siamo) e sei già a metà dell'opera. Il resto ce lo deve mettere chi lo esegue. L'ideale sarebbe essere seguito costantemente da uno che ne capisce (ma mi rendo conto che chiedo la luna :D).

Allenamento 18/XI/2009

1. Stacco fino al ginocchio 3x80kg; 3x2sx97,5kg; 2x2sx105kg; 1x3sx112,5kg
2. Panca Piana 3x60kg; 3x67,5kg; 3x2sx77,5kg; 3x2sx87,5; 2x3sx95kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg (manubri)
4. Stacco 3x80kg; 3x97,5; 3x2sx112,5kg; 3x5sx130kg

Panca bene, solo l'ultima ripetizione della terza doppia è stata impegnativa.

Stacco. Se 130kg sono il mio 80% non sto messo tanto bene. Già la terza serie è stata dura, per niente dinamica. Le ultime due brutte. Lo stacco non c'è ancora. Devo lavorarci.

Ciao a tutti e alla prossima!

Allenamento 20/XI/2009

1. Panca Piana 3x57,5kg; 3x67,5kg; 3x2sx77,5kg; 3x5sx87,5kg
2. Squat 3x65kg; 3x2sx80kg; 3x2sx95kg; 3x6sx105kg
3. Panca Piana 4x57,5kg; 4x67,5kg; 4x4sx77,5kg
4. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg (manubri)
5. GoodMorning (standing) 5x5sx60kg

Panca: mooolto bene, veloce con fermo leggermente enfatizzato avrei potuto fare anche triple a 90kg in scioltezza, ma mi attengo al programma. Ritorno molto bene per niente affaticato.

Squat: bene, nella 5° e 6° serie le terze ripetizioni un filo lente. Tecnica ok.

Ciao a tutti e alla prossima!

In effetti, tra fare il programma originale e modificarlo senzao con poca cognizione di causa...sceglierei la prima :D

Allenamento 23/XI/2009

1. Squat 10x20kg; 5x60kg; 3x65kg; 3x2sx80kg; 3x2sx95kg; 3x5sx105kg
2. Panca Piana 8x20kg; 3x60kg; 3x67,5kg; 3x2sx77,5kg; 2x3sx87,5kg; 1x95kg; 1x2sx100kg
3. Manubri su panca inclinata 8x4sx20kg (Manubri)

Nello squat avevo doppie a 105kg ma non essendo impegnative ho preferito fare triple venute comunque fluide e dinamiche.

Nella panca avrei dovuto fare tre singole a 95kg (85%) ma fatta la prima (venuta una fucilata) ho deciso per 100kg e sono venute fuori due belle singole. A questo punto i 110kg del massimale ci sono tutti (anche se non validi).

Ciao a tutti e alla prossima!!

Allenamento 25/XI/2009

1. Panca Piana 3x60kg; 3x67,5kg; 3x2sx77,5kg; 2x5sx87,5kg
2. Manubri su panca inclinata 8x4sx20kg (per manubrio)
3. Stacco 3x80kg; 3x2sx100kg; 3x2sx112,5kg; 2x5sx120kg
4. Goodmorning in piedi 5x4sx75kg

Non ero per niente a posto, dormito poco e male. Comunque qualcosa ho fatto. Meglio lo stacco che la panca. Bene la spinta con le gambe e veloce in chiusura.

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Allenamento 27/XI/2009

1. Squat 5x60kg; 5x80kg; 5x95kg; 5x4sx105kg
2. Panca Piana 8x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 3x80kg; 3x4sx90kg
3. Power Snatch 3x4sx20kg

Allenamento stravolto. Oggi mi sentivo bene ed invece di doppie a 97,5kg nello squat e ancora doppie a 82,5kg nella panca ho eseguito come sopra.

Squat bene, con ottima tenuta di schiena per tutte e venti le ripetizioni.

Leggermente meno brillante la panca, ma forse perche tendo ad esagerare con il fermo, perdendo un pò di dinamicità nella chiusura.

Mi piace lo strappo e magari proverò a fare una piccola progressione con il peso eseguendo la variante Power.

Ciao a tutti e alla prossima!!

ottimo!