no, no solo questa settimana. Le altre sono 3xweek

Buono grispa...

ABEMUS PAPAM!!!!

Finalmente ho una connessione veloce ad internet a casa!

Ora si che sono nel 21° secolo pure io. Un giorno poi vi racconterò cosa ho dovuto fare per averla.

Finisce con questa settimana il blocco World 2006 (Sheiko)

Allenamento venerdì 6/11/2009

1. Box Squat 3x6sx100kg
2. Panca Piana 2x2sx85kg; 2x2sx90kg; 1x2sx95kg; 2x2sx80kg
3. Panca stretta 6x5sx65kg
4. Manubri su panca piana 10x2sx20kg+20kg

Allenamento interrotto per impegni familiari.

Box squat duro ma ero fluido e dinamico. Panca veramente bene esplosive le due singole a 95kg.

Ora che faccio scarico e poi test massimali? Devo ancora decidere.
Ciao a tutti e alla prossima

mah, date le mie 37 primavere e il fatto che sarei un debuttante sono alquanto indeciso(per non parlare del fatto che ho 3 figli, lavoro e mi mancano 4 esami alla lurea in ingegneria meccanica)...

ah però...complimenti!

ma si mi sembra il momento di un mini scarico più test dei max....

sai gia cosa fare nel prossimo meso?

No, non ho idea...

Lunedì ho fatto squat e panca entrambe al 75% (2x3s), ed oggi test massimali.

Squat ultravalido: 130kg (+10kg). Sensazione: pesanti ma non mi hanno schiacciato.
Panca ho alzato il sedere: 110kg (+10kg). Sensazione: super pesanti.
Stacco insomma, valido ma non bello: 157,5kg (+7,5kg). Sensazione: un macigno.

Sono contento. Anche a questa età dico la mia :D.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Allenamento 13/XI/2009

1. Squat 3x65kg; 3x2sx78kg; 3x2sx90kg; 2x4sx97,5kg
2. Panca 3x60kg; 3x2sx72,5kg; 3x6sx82,5kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg+20kg

Nello squat leggero indolenzimento della schiena (parte medio-bassa) dovuto, penso, ai test massimali; panca molto brillante. Dopo quest'ultimo allenamento di scarico continuo con il 32 di Sheiko.

Devo acquistare una cintura per i prossimi allenamenti. Se riesco a recuperare la videocamera (è in assistenza da due mesi :eek:, secondo me se la sono persa) posterò anche qualche video.

Ciao a tutti e alla prossima.

Noto che la panca è molto alta in proporzione a squat e stacco! Hai avuto esperienze in gare da PL?

No, non ho mai fatto gare. Forse la panca e in generale gli esercizi di spinta sono il mio forte (ho fatto prallele con 20kg di sovraccarico). Comunque quei 110kg non sarebbero stati validi in gara.

Appunto per questo ti chiedevo se avessi fatto gare; non tutti danno una cura particolare alla pulizia dell'alzata. :)

ottimo grispa, molto bene.....

quanto pesi ora?

squat e stacco mi sembrano proporzionati, la panca ha una marcia in più. (ok che non era valida ma cmq 110 è un bel peso)


che allenamento farai ora? che hai deciso per la cinta?

non conosco il tuo budget ma se vuoi una cinta davvero comoda per chi si allena da solo ti consiglio la lever belt che hanno su goodlift.

Per quanto riguarda la tecnica, per me è quasi religione (certo poi da come eseguo gli esercizi io a come andrebbero eseguiti c'è ancora strada da fare specialmente nello stacco).

Nell'allenamento cerco di essere il più pulito possibile nell'esecuzione. Per i test massimali naturalmente qualcosa perdo, ma penso sia normale.