arriveranno tempi migliori..... e allora il non aver mollato pagherà....:)

ciao

Grazie Jian! :)

Mercoledì 18/VI/2008

1.Panca stretta 60x5x2s; 70x5; 75x4; 80x3x2s
2.Trazioi alla sbarra BWx7x3s
3.Lento con manubri 15+15x7x3s

Niente squat ne stacco causa mal di schiena dovuto a troppo lavoro. Niente di grave, solo indolenzimento muscolare, ma non posso permettermi di rimanere fermo in questo periodo. Sicuramente venerdì andrà meglio, ma comunque valuterò sul momento.

Allenamento ok. Le trazioni diventano leggere, sarà il caso di zavorrarmi per le prossime e ripartire con serie da 5 ripetizioni.

Ciao a tutti e alla prossima.

Lunedì 7/VII/2008

Mattina ore 3:40

1.Squat 70x5x3s
2.Panca piana 75x4x3s
3.Trazioni alla sbarra BWx7x3s
4.Addominali BWx20x2

Riprendo dopo più di due settimane di fermo totale (ho corso un pò due uscite totale 20km). Squat pesante anche con 70kg, meglio la panca, molto bene le trazioni alla sbarra presa stretta (next time aggiungo 5kg). Spero di ritrovare la continuità, perchè è solo quella che permette di progredire (il 18/VII ho lo scritto di costruzioni di macchine esame bastardo :mad: ). Purtroppo riparto quasi da zero. Posso approfittare per curare la tecnica specie nello squat.

Ciao a tutti e alla prossima!!

se ritrovi la continuita ritroverai i risultati di prima in pochissimo.... tranquillo;)

ciao e in bocca al lupo per l'esame!

Grazie Jian
Crepi il lupo!!!

Mercoledì 9/VII/2008

Mattina ore 3:40

1.Stacco classico 95x3x4s
2.Trazioni alla sbarra BWx7x3s
3.Addominali BWx20x2s

Non c'è la panca e/o esercizi di spinta in quanto questa mattina non potevo alzare il braccio per un forte dolore alla spalla sinistra. Non ne conosco la causa, si è presentato così apparentemente dal nulla. Negli esercizi che ho eseguito non mi dava comunque problemi. Non ho usato un sovraccarico nella sbarra per non rischiare visto la spalla.

Ciao a tutti e alla prossima.

Venerdì 11/VII/2007

Mattina ore 3:30

1.Squat 80x3x3s
2.Trazioni alla sbarra BWx8x3s
3.Lento avanti 20x8x3s
4.Addominali BWx20x2s

Spalla quasi ok. Ho preferito non fare la panca ma il lento leggero giusto a livello di riscaldamento. Comunque il dolore è sparito completamente, da lunedì se tutto va bene riprendo con la panca.

Per il resto tutto ok.

Ciao a tutti e alla prossima.

Ciao grispa, magari non c'entra niente, ma fai qualche esercizio per la cuffia?

No non l'ho mai fatto. Forse dovrei iniziare!

Domenica 13/VII/2008

Pomeriggio ore 17:00

1.Squat 80x3x3s; 82,5x3
2.Panca piana 70x4x2s
3.Trazioni alla sbarra BWx5; BW+10x5x2s

Ho perso il feeling con lo squat! Cazzo 'sti 80kg li trovo pesanti. Penso che la prossima volta (e per qualche settimana) farò box squat.

Panca. La spalla è ok ma non ho voluto forzare comunque.

Trazioni tutto ok mi piace caricare in questo esercizio.

Alla fine dell'allenamento ho corso 2km in 10 minuti giusto per sciogliermi un pò.

Ciao a tutti e alla prossima.

dovresti cercare di fare più volume di squat..... per recuperare in fretta il gesto....


ciao!

Martedì 15/VII/2008

Mattina ore 3:40

1.Stacco classico 100x3; 105x3x3s
2.Lento con manubri 14+14x8x3s
3.Bicipiti con manubri 14+14x8x3s

Sessione non molto impegnativa, ma sono in partenza per Roma dove venerdì avrò lo scritto di costruzione di macchine.

Jian forse hai ragione, ma alzando il volume dovrei abbassare il carico. Comunque ora per l'esame devo fermarmi di nuovo fino a lunedì quindi la discontinuità regna sovrana.

Fatto sto benedetto esame, rivedrò un pò di cose in ottica allenamento, magari introducendo qualche esercizio aerobico. La base comunque resta lo Sheiko (certo adattato al mio caso).

Ciao a tutti e alla prossima!

Grinch allora sto esami lo abbiamo fatto? Dai ti vogliamo rivedere in forma, e con pesi degni di te!

A ottobre si gareggia e devi venire anche tu!

hei grisp come va?

Che si dice, come procedi, lavoro, famiglia, studio...e pl?

Dai fatti vivo!