Bel lavoro, complimenti per gli orari. allora ti aspettiamo sabato???

Ieri sera il verdetto del medico: mia moglie ha una broncopolmonite, e il problema è che essendo in allattamento non può prendere gran parte degli antibiotici che servirebbero.

Cazzo ragazzi non sapete quanto mi dispiace ma non posso venire! Devo prima risolvere questa cosa. Sono preoccupato e non poco.

Sarà per la prossima.

Ado comunque, come t'ho già scritto, se sei disponibile, a breve (per ora non so quando) vengo giù a Parma.

Grispa, ci vedremo da Ado, come hai letto nel mio diario, anche a Genova, vari problemi ci impediscono di essere presenti domani.

ragazzi xò il problema a mio parere nn cambia. c dovremo rivedere a empoli. xkè cmq siamo tantissimi per vederci tutti nella palestra di ado contemporaneamente.
secondo me, chi può, domani deve andare.

Allora rimandiamo e chi può venga da me domani:
soprattutto i vari ale e gian.
Comunque ragazzi erano 20 giorni che eravamo daccordo, cosa vi è successo?
Siamo tutti molto impegnati e per me tenere libero un sabato non è cosa da poco. NOn è che la settimana prossima si rifà e pace. IO non ho questa libertà di movimento.

Mi dispiace Ado non so che dire.

L'allenamento purtroppo è saltato, troppe poche persone per organizzare a Empoli.

Io mi arrangio per conto mio, voialtri contattate Ado e mettetevi d'accordo per salire a Parma un Sabato.

Paolo vai tranquillo sei forse l'unico che l'ha detto per tempo. Fatti sentire e fai gli auguri a casa

Sabato 9/II/2008

1.Squat 60x5; 72,5x5x2s; 85x5x5s
2.Panca Piana 60x3x2s; 72,5x3x2s; 87,5x3x2s; 92,5x2x2s
3.Parallele/Lento avanti in piedi BW/32,5x6x6s

Torno ad allenarmi ad orari normali (17:00) ma la fatica è grande. Forse, anzi sicuramente le ultime 3 settimane sono state devastanti sia a livello fisico che mentale. Mia moglie sta meglio (grazie per gli auguri Ado) e questa è la cosa più importante.

Squat. Inizio bene, 85kg sembrano leggeri, ma alla 4° e alla 5° accuso la fatica e rallento. Abituato come sono a non andare oltre le tre ripetizioni 5 mi sembrano non finire mai.

Panca. Non sono brillante per niente. A 87,5kg faccio molta fatica e sono lento, tanto che mi chiedo come farò con i 92,5 che invece salgono, non come vorrei, ma salgono.

Irrisorio il peso fatto nel lento avanti ma eseguito subito dopo le parallele lo trovo al limite dalla 3° serie in poi.

Ciao a tutti e alla prossima.

Lunedì 11/II/2008

1.Squat 60x4; 72x3; 90x3x3s; 102,5x2x2s; 110x2
2.Panca Piana 65x4; 77,5x3; 82,5x2x3s; 92,5x2x2s; 100x1x2s
3.Squat 65x5; 77,5x5; 90x5x4s
4.Panca Board 65x4; 77,5x4; 92,5x4; 100x3x2s

Squat. Molto molto bene. E non solo perchè invece di una singola a 110kg ho fatto la doppia profonda e veloce (e ne avevo ancora), ma perchè sul ritorno sono stato brillante come esecuzione tecnica e velocità/esplosività: convincente. Ado mi sembra che questo tipo di allenamento stia dando i suoi frutti. Inoltre c'è sempre l'incognita del possibile miglioramento quando ci vedremo dal vivo.

Panca. Continua il momento di flessione nella panca. E' vero che riesco a portare a termine l'allenamento (eccetto che un'ultima tripla a 100 nella board), ma che fatica! L'esecuzione non è per niente brillante, non riesco ad uscire veloce dal fermo. Non capisco se è un problema tecnico oppure magari il tipo di lavoro che per me non si adatta alla panca (qua ipotizzo).

Saltati i complementari per impegni familiari.

Ciao a tutti e alla prossima

magari fai un paio di sedute con 5 kg in meno (solo un idea) nella panca piana.
Quando le cose girano storte non scornarti contro la difficoltà. Comunque un po' di flessione era fisiologica.
Magari se senti che la panca piana avesse bisogno di lavorare in maniera più tradizionale (5x3r) puoi tornare a farlo con più continuità.

Mercoledì 13/II/2008

1.Stacco fino al ginocchio 70x5; 85x3; 105x3x5s
2.Panca Piana 65x2; 77,5x2x2s; 87,5x3; 87,5x2x2s; 92,5x2
3.Stacco 85x2x2s; 105x3x2s; 120x2x3s
4.Panca Board (board 7cm) 65x2; 77,5x2; 87,5x3; 92,5x3x2s
5.Manubri su piana 14+14x10x5s
6.Sit up con peso 15x10x3s

A parte un dolorino al ginocchio, che non ha minimamente influito, lo stacco è andato abbastanza bene. Ho sofferto solo leggermente la terza doppia a 120 in quanto nella prima ripetizione sono partito scomposto (errore di distrazione chiamiamolo così :o).

Panca. Qua non superando i 92,5kg e visto che avevo un programma abbastanza leggero come volume non ho cambiato il programma stesso. Sono comunque arrivato all'ultima serie di board affaticato.
Venerdì seguirò il consiglio di Ado e scaricherò un pò (sempre comunque seguendo le sensazioni del momento).

Minuti di allenamento totali 45 compresi i complementari e giuro che non ho corso. Mi sono stupito pure io quando ho guardato l'orologio.

Ciao a tutti e alla prossima.

in pratica non recuperi nulla paolo ! :D

Grande Grispa!
Qualche video?

Recuperi zero, con almeno 2 min faresti dei pesi da paura!

caspita ci credo che le ultime serie sei un pò affaticato.... ok, sei abituato a lavori di resistenza, però 45' non so come fai??:eek::eek:

almeno ne fondamentali dovresti andare un pò piu tranquillo... perchè tu sei abituato alla fatica muiscolare e recuperi quella in frettissima ma la fatica de SNC, che non da sintomi evvidenti, necessita di tempi maggiori....

ciao:)