Gri, come va?
Ci vediamo ad Empoi, ma a che ora, e dove..

Ritorno a volare :)
 

Giovedì 31/I/2008

1.Squat 50x9; 65x7; 80x5; 90x3x3s
2.Panca 50x7; 60x5; 75x4; 80x3x4s
3.Manubri su piana 14+14x10x4s
4.Goodmorning in piedi 20x10x4s
5.Addominali 10x4s

Molto bene. Sono tornato. Tutto leggero ma è d'obbligo. Non ero brillantissimo ma l'importante è che ora sono guarito e sto molto meglio.

Unica nota il goodmorning. Lo facevo male (era quasi più uno squat). Grazie al video di Alex l'ho riveduto e corretto (grazie Alex).

Per Empoli vai nel Club lì ho fatto una proposta con l'ok di Ado.

Ciao a tutti e alla prossima.

Sabato 2/II/2008

1.Stacco 70x5x2s; 100x3x2s; 115x3x3s
2.Stacco dai blocchi 125x3x3s
3.Flessioni con sovraccarico BW+25x6x4s
4.Addominali BW+10x10x4s

Ancora allenamento di recupero. Stacco tipo sumo l'ho percepito pesante, specialmente quello dai blocchi dove non mi trovo ancora con l'assetto sumo.

Ho optato per le flessioni con sovraccarico in quanto dopo lo stacco sono stato costretto a tornare in casa. Allora una figlia (25kg) sulle spalle e via.

Da lunedì inizio col programma "91%" di Ado. Per il test massimale è presto (almeno questa è la mia sensazione dopo il discorso influenza). Strada facendo o ritocco i kg in corsa o testo i massimali Vedrò cosa mi dice il corpo.

Ciao a tutti e alla prossima.

Per i max nn ti preoccupare, Cmq dalla mia piccola esperieza posso dire che ho fatto i max in giorni in cui non avrei scommesso una lira su di me!

Martedì 5/II/2008

1.Panca Board 60x5; 70x3; 88x3x2s; 92,5x2; 100x2x2s
2.Squat 60x2; 72x3; 85x3x2s; 96x2x3s; 102,5x2x2s; 110x1
3.Panca Piana 55x2 72,5x3s; 88x2x3; 92,5x2x2s; 100x1
4.Flessioni con peso 10x10x4s
5.Addominali 10x4s

Sveglia alle 3:40 mi sono allenato alle 4:00 di mattina. Un'ora un pò improbabile ma l'unica praticabile per ora. Mia moglie sta male ed è in forse anche Empoli. Se hai una famiglia da mandare avanti quella è la priorità. Comunque farò il possibile per esserci.

Panca. La board molto bene le due doppie a 100 sono filate liscie e veloci con un bel fermo. Il ritorno molto pesante. Avevo tre singole a 100, fatta la prima ok, fallita la seconda non me la sentivo di riprovare; sono passato direttamente alle flessioni.

Squat dire duro è dire poco. Sarà che a quell'ora il fisico non risponde come al pomeriggio ma ragazzi la singola a 110 sembrava un massimale.

Ciao a tutti e alla prossima.

P.S. Ado nel caso non ce la facessi per Empoli, posso venire a Parma sabato 16?

Sentite, visto che il Grispa, il Tacchi, non stanno bene, per me va bene anche rimandare il 16 a Parma.

pippolo non può.... cmq al massimo se può ado ci dividiamo in 2 gruppi....


:eek::eek:

Ok, era x dire.

Ok per Empoli!

Alex io sto bene è mia moglie che ha la febbre. C'è un piccolo particolare che ho tre figlie piccole e quindi non me la sento di lasciarla sola. Comunque farò il possibile per essere ad Empoli sabato.

Ok, Grispa,
cerca di venire, sara' una bella giornata!

Per l'allenamento direi che ti sei ripreso, anche se eri fiacco, ma e' normale, ti alleni alle 4.00 di mattina!!!!

Paolo non ti preoccupare, se non riesci troveremo una soluzione facilmente.

Ok grazie Ado.

@ Alex. Ho trovato gli Omega3 (6 e 9 tutti nella stessa compressa). A detta di chi me l'ha venduta sono i migliori, farò una ricerca su internet per verificare. Appena posso in privato ti scrivo quantità, prezzo e caratteristiche. E' una ditta inglese.

Difficile siano i migliori, sono di grado farmaceutico?
Gli Omegor sono i migliori, li trovi al primo posto in tutte le classifiche mondiali del settore!

ha ha ci avrei scommesso su questa risposta!:p:p

cmq anche io mi trovo molto bene con gli omegor.....
ne avevo provato altri tipi, sempre in farmacia, ma non erano ben digeribili e ritornava su il gusto di pesce marcio per ore! blah!

Giovedì 7/II/2008

1.Stacco fino al ginocchio 60x4x2s; 85x2; 97,5x2x2s; 105x3x4s
2.Panca Piana 55x4; 65x4; 77,5x3x3s; 87,5x4x3s; 92,5x2x2s
3.Bicipiti con bilanciere 30x10x4s
4.Stacco 85x3; 97,5x2x2; 112,5x2x3s; 122,5x1x2s

Allenamento notturno/mattutino anche oggi. Alle 3:40 ero già allo stacco fino al ginocchio. Tutte e due gli stacchi sono andati più che discretamente. Ho optato per quello regolare perchè col sumo stamattina non mi trovavo proprio. Inizio a coinvolgere bene i femorali, sento che lavorano. Anche se pesanti le singole sono andate su veloci.

Panca. Il 4x3s a 87,5 m'ha distrutto, le due doppie a 92,5 sono state pesantissime e lente. Non mi sentivo a mio agio.

Bicipiti. Anche qui la fatica (o l'ora) si fa sentire. Più duro quest'esercizio che lo stacco! Avevo 6 serie ne ho completate solo 4.

Ciao a tutti e alla prossima.