Sono io che 3 anni fa ho preparato i fogli excel per i programmi del Buzz.

Avevo anche provato ad allenarmi con i pesi ma con scarsissimi risultati, dato che ero straconvinto di essere un hardgainer (forse lo sono), e seguivo le idee di McRobert. Quella parentesi si è chiusa, ma se ne è aperta un'altra (quella attuale) che mi sta dando delle soddisfazioni non indifferenti.

Per curiosità è possibile in qualche modo recuperare i dati del forum vecchio?

@ Ado. La panca va fortissimo. Lo squat un pò faticosamente la segue. Per la stance uso quella più stretta con cui ho fatto il massimale. Lo stacco è un'incognita, ero convinto di poter fare meglio.

Buona notizia il Computer funziona e a breve spero di aggiungere filmati.

Ciao a tutti e alla prossima.

si un pò d dati mi erano rimasti.

Lunedì 7/I/2008

1.Box Squat (box 28cm) 57,5x5; 70x4; 80,5x3x2s; 92x2x4s
2.Lento avanti seduto 40x5x7s
3.Panca a terra 85x5x5s
4.Flessioni con peso BW+5x10x5s
5.Stacco Rumeno + Bicipiti 45x10x4s + 30x10x4s

Ado non sono perfetto nel box squat ma mi sta riuscendo bene nel senso che i 92kg li ho percepiti mooolto meno pesanti di quello che pensavo. Esplodevo talmente forte che nelle doppie arrivato su il bilanciere si staccava dai deltoidi/trapezi (forse anche grazie al lavoro fatto con le catene). Addesso devo capire come tutto ciò va trasferito nello squat, anche perchè è due settimane che non lo faccio più.

Forse ho caricato un pò troppo nella panca a terra l'ultima serie è stata pesante oltremodo (vabbene avevo fatto anche 7 serie di lento...)

Bene stacco rumeno, fatto con peso medio per capire l'esercizio. Distruttivi i bicipiti con il bilanciere!

Tre domande:
1)qual'è l'altezza da terra della panca in gara?
2)come si fa la distensione grezza (me l'hai segnata per mercoldedì)?
3)come mai tutto sto lavoro per il petto e in generale per gli esercizi di spinta?

Grazie e alla prossima.

1 controlla sul sito della federazione. ci dovrebbero esser tutti i dati.
2 prendi un peso qualunque senza manico superiore a 20kg. e da terra lo porti sopra la testa col movimento più veloce possibile. tecnica a piacere. gpp misto rinoforzo generale.
3 perchè la panca piana chiede tanto lavoro, recupera subito e si dimentica subito di essere forte se fatta poco. Con un corretto movimento rinforza anche i muscoli posteriori.

Cosa significa gpp?

Ciao Grispa!

Finalmente ci sentiamo anche qua, sarò un po' assente in questo periodo.
Vedo che vai bene, complimenti.

gpp significa Preparazione fisica generale.

Ciao Pipp!

Grazie per la spiegazione di gpp (e per i complimenti).

Sono riuscito a caricare il video del massimale di Squat del 26/XII/2007

115kg
YouTube - Squat Massimale 115kg 26/XII/2007

Come profondità mi sembra di esserci, il resto è da migliorare. Comunque era un massimale.

A breve il video della panca.

Ciao a tutti.

bello, ce ne stava decisamente ancora con cinta e spotter.

Mercoledì 9/I/2008

1.Stacco dai blocchi 70x5; 80x4; 95x4; 110x4x4s
2.Panca inclinata 70x4x6s
3.French press 20x10x5s
4.Stacco fino al ginocchio 70x4; 85x4; 97,5x4x5s
5.Distensione grezza 30x10x5s
6.Hanging leg rises 10x4s

Allenamento buono. Leggero lo stacco dai blocchi, almeno così è stata la sensazione. Leggermente (ma proprio leggermente) più pesante lo stacco fino al ginocchio comunque sempre veloce come il primo.

Solito problema di instabilità nella panca inclinata, ma forse questo è un bene (se riesco a non ammazzarmi visto l'acrocco), mi costringe ad equilibrarmi continuamente ed essere il più compatto possibile. Eseguita con il fermo.

Bella la distenzione grezza. Ho preso due dischi da 15kg e via: molto impegnativa, cuore a duemila.

Vado avanti a testa bassa.

Ado per lo squat anch'io credo che ci sia margine, visto anche i feedback positivi degli ultimi allenamenti. M'aspetto un bel miglioramento per le prossime prove massimali!

Per il massimale di panca niente da fare il video è perso.

Ciao a tutti e alla prossima.

Ottimo lo squat, bravo!

Grazie :D

Per caso mi sono imbattuto in quest'articolo di Ado. Va letto, riletto e digerito, almeno per me per cogliere tutte le sfumature ed essere in grado di farmi un'idea di quello che sto facendo. Molto interessante perchè, per caso, la penso così come scrive; infatti sto avendo risultati concreti su me stesso.

Una cosa per il 4° giorno consigli un 3x5s di girata. Sarebbe il Power Clean?

Ciao a tutti.

yes, girata=power clean

Grazie Lorenzo ero quasi sicuro fosse la stessa cosa.

Questi sono 70kg di girata e spinta fatti ad inizio dicembre

YouTube - PowerClean 70kg

Sabato scorso 80kg li ho girati ma non spinti in alto.

Bella la girata, come vorrei essere in grado anch'io di farla,e a mio dire altro che tre stelle, ne vali 5!