Bello allenamento, corto, di qualità, e con fondamentali, continua cosi, e ogni tanto carica un pò, e vedrai dei risultati.

Gare in vista?

Lunedì 19/V/2008

Pomeriggio ore 18:00
1.Squat 60x6x2s; 80x5x2s; 90x3; 95x2; 97,5x2; 100x2

Martedì 20/V/2008

Mattina ore 4:00
1.Panca piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3; 90x3x3s
2.Trazioni alla sbarra BWx6x4s

Saltato il terzo allenamento della scorsa settimana riprendo da oggi.

Allenamento minimale, peraltro diviso in due (devo sfruttare i buchi di tempo). Ritorno verso l'80% con i carichi, diminuendo il volume. Squat un pò pesante, panca e trazioni ok.

@ Alex: per la gara impossibile, non riuscirei a prepararmi decentemente.

Ciao a tutti e alla prossima.

Giovedì 22/V/2008

Mattina ore 4:00

1.Stacco 60x5x2s; 90x5x2s; 110x5x2s
2.Lento avanti 50x5x3s
3.Bicipiti con manubri 14+14x7x3s

Poca voglia di allenarmi per via dei troppi impegni. Il poco che ho fatto era comunque ok. La testa non c'era oggi!

Ciao a tutti e alla prossima!

Sabato 24/V/2008

Mattina ore 4:10

1.Panca piana 60x5x2s; 70x5x2s; 80x4; 90x3x3s
2.Trazioni alla sbarra BWx7x3s

Va bene Grinchi:D fai poco ma continua a farlo.
Una domanda: anche il sabato alle 4.00 di mattina ti alzi, lavori o devi badare alla famiglia?

Lavoro :mad: :eek:

Martedì 27/V/2008

Mattina ore 4:10

1.Squat 60x5x2s; 80x5x2s; 90x3; 95x3x2s
2.Lento con manubri 16+16x8x4s
3.Addominali BWx20x4s

Ciao a tutti e alla prossima.

Mercoledì 28/V/2008

Mattina ore 4:20

1.Squat 60x5x2s; 80x4x2s; 90x3
2.Panca stretta 60x5x2s; 70x4; 75x4; 80x4x2s

Ciao a tutti e alla prossima!

Ariecchime (vocabolo romanesco per rieccomi)

Dopo più di una settimana di stop, causa iperlavoro, oggi ho ripreso, con molta calma, l'allenamento con i pesi.

Prima però vi dico che sabato, dopo 10 anni che non toccavo un pallone da pallacanestro (ho giocato con discreto successo a livello regionale per 5 anni come play/guardia, poi il mio metro e settantasette non è stato più sufficiente) mi sono scatenato con 3 amici su un campetto per circa un'ora. Be gli effetti dell'allenamento con i pesi sono a dir poco portentosi.

Mi ci sono voluti 10 minuti per aggiustare il tiro (troppo lungo all'inizio, sarà mica per la forza aumentata :D ), ma poi salto di più, sono molto più forte fisicamente nell'uno contro uno (e la pallacanestro è uno sport mooolto fisico) e anche a fiato sto bene.

E ancora leggo sui vari forum fiumi sul nulla:
Squat, Panca Piana, Stacco e metodo distribuito tutto il resto è noia
(per dirla con Califano) :cool:

Passo all'allenamento/ripresa di oggi.

Martedì 10/VI/2008

Mattina ore: 4:00

1.Squat 60x5x2; 70x5x2
2.Panca piana 60x5x4
3.Lento con manubri 14+14x5x3

Ciao a tutti e alla prossima.

Grande,
Grincione!

Anch'io ho giocato a basket, per 10 anni, con 1,70cm!:D

Sicuramente, anch io noto, che facendo pesi e riprendendo a tiracchiare la forza occorre ricalibrarla!:D

In Nba, in certi fasi dell'allenamento, a cicli, usano fare squat, ma soprattutto slancio.

Veramente dai 14/15 anni ai 25 ho giocato continuamente e costantemente. Dai 20 ho militato in una squadra di provincia.

Giovedì 12/VI/2008

Mattina ore 4:00

1.Stacco 60x5x2s; 80x4; 90x3x3s
2.Trazioni alla sbarra BWx7x3s
3.Panca stretta 60x5; 70x5x3s

Continua la ripresa. Tutto ok niente DOMS (ok sono pesi ridicoli), quindi anche 10 giorni di stacco totale non compromettono molto (almeno per me).

Ciao a tutti e alla prossima.

Sabato 14/VI/2008

Pomeriggio ore 16:00

1.Panca piana 60x5x2s; 70x5; 80x5x4s
2.Squat 60x6x2s; 70x5; 80x4; 85x3; 90x3
3.Lento con manubri 14+14x8x4s

A parte lo squat che m'ha ucciso (l'ultima ripetizione della serie con novanta schienata di brutto) il resto è ok!

Ciao a tutti e alla prossima.

Grande Grinc, tieni duro....:D

Grazie Alex, mi fa piacere ricevere incoraggiamenti, sono importanti anche questi per andare avanti. E' dura ma un giorno ne verrò fuori. Intanto non mollo, la passione per l'esercizio fisico è nel mio DNA!! Ciao e grazie ancora.