Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Come unico esercizio di distensione McRobert ti consiglierebbe i dip o forse, meglio ancora, la panca inclinata. Io preferisco il press in piedi.

Ho letto effettivamente sul libro 1 che consiglia fortemente la panca inclinata. Le dip non ho una postazione per farle, la cosa che più si avvicina sono le flessioni tra panche, tipo così:


Però dubito sia un esercizio completo come le flessioni alle parallele.

Al momento sto già eseguendo un esercizio di spinta verticale, lento dietro, nella seconda seduta settimanale per questo motivo avrei voluto inserire una spinta anche sul piano orizzontale. La panca piana non mi ha mai fatto impazzire, perciò potrei valutare quella inclinata. Devo pensarci un attimo.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

la cosa che più si avvicina sono le flessioni tra panche, tipo così:

Direi proprio di lasciarlo stare come esercizio, piuttosto prova i piegamenti a terra,se trovi un modo per metterti un carico sulla parte alta della schiena.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Direi proprio di lasciarlo stare come esercizio, piuttosto prova i piegamenti a terra,se trovi un modo per metterti un carico sulla parte alta della schiena.

Concordo. Per quanto riguarda i piegamenti non sono convinto. Sono un altro esercizio che non ho mai apprezzato troppo. Devo fare qualche prova ...

Lunedì 23/12/19
bw=71.1kg
Settimana 4

Squat Respiratorio
65kg x 20 (54% 1RM)

Lento Dietro
32.5kg x 8/8/7

Tall High Snatch Pull
32.5kg x 8 x 3serie

Oggi lo squat non è stato uno scherzo. Non è ancora impegnativo da morire ma con il 55% del mio massimale comincio a sentirlo come allenante.

Nel lento dietro avrei dovuto fare 30kg. Scorsa settimana avevo eseguito 8/8/7 (non ero riuscito a chiudere l'ultima da 8) con 29.5kg e perciò intendevo aumentare di solo 0.5 kg. Invece oggi ho sbagliato a caricare e ho eseguito lo stesso numero di reps con 3kg in più. Cosa vorrà dire?

[orange]

Puoi anche iniziare alzando i piedi sul letto, una sedia o un altro rialzo, che è più impegnativo rispetto a fare piegamenti tutto a terra.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

Puoi anche iniziare alzando i piedi sul letto, una sedia o un altro rialzo, che è più impegnativo rispetto a fare piegamenti tutto a terra.

Più che altro i piegamenti a terra mi sono sempre sembrato un esercizio da centro fitness/ora di educazione fisica piuttosto che esercizio da bodybuilding per diventare grossi e possenti!

P.S.: ne approfitto per fare gli auguri di natale a tutti quelli che passano di qua!

[IlPrincipebrutto]

Devi essere l'unico che riesce a dimagrire facendo un programma di Supersquats sotto Natale.

:-)

Auguroni.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Devi essere l'unico che riesce a dimagrire facendo un programma di Supersquats sotto Natale.

:-)

Auguroni.

In realtà è da prima di natale che non mi alleno e quindi non salgo sulla pesa, ti saprò dire domani ... ma effettivamente anche per il cenone non ho mangiato poi tanto