Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 20-07-2020, 08:20 PM

Lunedì 20/7/2020
bw=69.7kg

Oggi sarebbe stato il giorno dello squat ad alte reps per 5'45'', però, come si dice in gergo, ho fatto il botto.
Come mi era già capitato anche l'altra volta (che avevo allenato lo squat ad alte reps) sono arrivato al punto di cedere di testa e non di muscoli. A metà serie mi sono accorto di aver avuto un calo di motivazione e che stavo pensando a tutto meno che allo squat ... perciò mi sono fermato, prima di fare qualche stupidaggine.

Ho proseguito con qualche tripla a peso crescente fino a 85kg e poi sono andato sotto la doccia.

Ho eseguito questo programma ad altissime reps per quasi 3 mesi. Eseguendo squat 3 volte alla settimana per i primi due mesi e solo nelle ultime settimane ho fatto squat 2x week. Ormai credo di aver capito che è un tipo di allenamento che per me non può durare più di un certo numero di settimane. Anche la volta precedente avevo resistito per lo stesso periodo, più o meno.
Ora pensavo di provare a salire un po' con il peso e concentrarmi su un numero decisamente più basso di ripetute.
In ogni caso, prossima settimana sarò in vacanza in montagna, perciò avrò il tempo per riflettere bene sul da farsi.

milo · 21-07-2020, 11:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ho eseguito questo programma ad altissime reps per quasi 3 mesi. Eseguendo squat 3 volte alla settimana per i primi due mesi e solo nelle ultime settimane ho fatto squat 2x week. Ormai credo di aver capito che è un tipo di allenamento che per me non può durare più di un certo numero di settimane. Anche la volta precedente avevo resistito per lo stesso periodo, più o meno.

Però devi considerare le settimane necessarie per abituarti gradualmente a questo tipo di lavoro, settimane che non prevedono uno sforzo al 100%, se fai due conti è proprio adesso che inizieresti la fase di guadagno ed è un vero peccato non fare fruttare quello che hai fatto fino ad ora.

Se non puoi contare su un supporto nutrizionale adeguato, per aumentare di peso e migliorare il tuo personale sulle 20 ripetizioni, puoi però puntare ad ottenere un miglioramento relativo con il peso corporeo, tipo 40 ripetizioni con oltre l’80% del peso corporeo o 30 ripetizioni con il 95%.

In ogni caso fammi sapere se noterai qualche riscontro positivo durante le escursioni.

Buone vacanze

PrisonBreak · 21-07-2020, 03:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Però devi considerare le settimane necessarie per abituarti gradualmente a questo tipo di lavoro, settimane che non prevedono uno sforzo al 100%, se fai due conti è proprio adesso che inizieresti la fase di guadagno ed è un vero peccato non fare fruttare quello che hai fatto fino ad ora.

Se non puoi contare su un supporto nutrizionale adeguato, per aumentare di peso e migliorare il tuo personale sulle 20 ripetizioni, puoi però puntare ad ottenere un miglioramento relativo con il peso corporeo, tipo 40 ripetizioni con oltre l’80% del peso corporeo o 30 ripetizioni con il 95%.

In effetti hai ragione, però devo capire appunto se sono davvero scoppiato o è stata una cosa temporanea ... in ogni caso, l'obbiettivo delle 40 reps con l'80% del bw è davvero vicino.

Quote:

In ogni caso fammi sapere se noterai qualche riscontro positivo durante le escursioni.

Buone vacanze

Ho già fatto un paio di "giri" di prova nelle colline qui intorno ed è andata decisamente bene. Sabato ho fatto 16 km, pendenze non proibitive è vero, però non ho accusato per nulla la fatica.

Grazie!

milo · 21-07-2020, 04:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

l'obbiettivo delle 40 reps con l'80% del bw è davvero vicino.

Il calcolo che ho fatto lo conosci:

105% b.w. (riferimento sulle 20 reps) : 1,35 (coefficiente di conversione da 20 a 40 reps e viceversa) = 77,8%

Quindi l'80% del peso corporeo è il minimo che ti serve per essere migliorato (non come valore assoluto ma come valore relativo al tuo peso corporeo).

Quote:

Ho già fatto un paio di "giri" di prova nelle colline qui intorno ed è andata decisamente bene. Sabato ho fatto 16 km, pendenze non proibitive è vero, però non ho accusato per nulla la fatica.

Grazie!

PrisonBreak · 22-07-2020, 11:37 AM

Mercoledì 22/7/20
bw=70kg

Back Squat
57.5kg x 35 [6' -> freq.10.29]

Curl p/Mista
15kg x 12 x 2serie

Stamattina faceva davvero caldo nella mia palestra/soffitta ... non posso dire di non averlo sofferto. Se non altro però ho ripreso lo squat e ho chiuso sei minuti. Peccato solo di non essere stato in grado di raggiungere le 40 reps. Onestamente credevo di esserci arrivato più vicino, ma riguardando il video non sono effettivamente andato oltre le 35.

milo · 22-07-2020, 12:37 PM

82% del peso corporeo, non male, arrivare a chiuderne 40 rappresenterebbe un bel risultato che è alla tua portata

PrisonBreak · 23-07-2020, 09:40 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

82% del peso corporeo, non male, arrivare a chiuderne 40 rappresenterebbe un bel risultato che è alla tua portata

Vediamo di farcela ... ma dopo le vacanze!

PrisonBreak · 24-07-2020, 10:47 AM

Venerdì 24/7/2020
bw=70kg

Back Squat
42.5kg x 46 [6']

Press
35kg x 1/2/3/4/5

Curl Bilanciere
25kg x 6 x 3serie

Oggi mi sono detto di fare un allenamento leggero, di recupero. Per questo ho tolto un po' di chili nello squat e macinato qualche ripetizione in più. Ciononostante ho avvertito comunque la fatica, non muscolare, quanto piuttosto quella metabolica.

Buon week-end!

PrisonBreak · 06-08-2020, 02:28 PM

Giusto per far capire che sono ancora al mondo aggiorno il diario.
Sono tornato dalla vacanze e oggi ho fatto il primo allenamento blando con i pesi. Nulla di impegnativo, solo un po' di air squat e press. Non avevo ne il tempo ne la voglia di qualcosa di più pesante/impegnativo.

Ho anche deciso di eseguire giornalmente un circuito di esercizi di stretching/rinforzo per la postura. Non so se è stato il periodo di solo squat, oppure il passare ore ed ore seduto al pc, ma inizio a vedere le spalle che si "chiudono" anteriormente. Perciò voglio correggere il problema il prima possibile.

Per quanto riguarda la montagna è andata alla grande. Ho fatto diverse camminate, alcune anche piuttosto impegnative per il mio livello di preparazione. Tra tutte, la peggiore è stata quella per l'ascesa al lago Boè da Arabba e ritorno. Lunghezza totale: 19 km, con 600m di dislivello positivo. Metà sulle piste da sci, ergo, zero ombra. Risultato, gambe imballate e scottatura che manco a rimini il 15 d'agosto!

PrisonBreak · 19-08-2020, 11:06 AM

Breve aggiornamento.

Non mi sto allenando, o comunque sto facendo pochissimo. Cerco di tenermi in movimento più che altro. Il problema allo stomaco (digestione) si sta ripresentando "allegramente" e inizia a diventare snervante. Oramai fatico a mangiare qualsiasi cosa, nel senso che dopo ogni pasto (che sia appena più abbondante di uno spuntino) avverto un senso di gonfiore, bruciore di stomaco e mancata digestione.
Per farla breve non ho davvero le energie per allenarmi con i pesi in modo serio al momento.

Per ora è tutto, buona giornata!

milo · 20-08-2020, 02:55 PM

Andando in vacanza hai dovuto interrompere l'allenamento, quando facevi regolarmente lo squat stavi meglio di ora?

PrisonBreak · 21-08-2020, 10:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Andando in vacanza hai dovuto interrompere l'allenamento, quando facevi regolarmente lo squat stavi meglio di ora?

Contando che prima di andare in vacanza stavo assumendo anche dei medicinali specifici, direi che no, non ho notato nessuna differenza apprezzabile.

PrisonBreak · 24-08-2020, 04:36 PM

Stamattina ho fatto un breve allenamento costituito da back squat (quintuple a salire fino a 70kg) e rematore manubri (4x8 con una trentina di chili). Nulla di clamoroso, avevo solo voglia di mettermi un po' in movimento.
Ho perso ancora peso, ora sono 67.1kg, ma in questi giorni mi sento un po' meglio. Spero di continuare a migliorare e finalmente riuscire a rimettere su qualche chilo di ciccia.

Buona serata.

milo · 24-08-2020, 06:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

in questi giorni mi sento un po' meglio. Spero di continuare a migliorare e finalmente riuscire a rimettere su qualche chilo di ciccia.

Buona serata.

Bene, te lo auguro

Buona serata

PrisonBreak · 26-08-2020, 06:15 PM

Mercoledì 26/8/20
bw=76.6kg

Stacco Regolare
67.5kg x 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 (Tot.55 reps)

Curl Concentrato
16kg x 2 x 4serie

Anche oggi un breve allenamento per cercare di ritrovare un po' di continuità.
Avrei voluto fare una distensione sopra la testa, ma avevo un polso dolente, forse causato dall'eccessivo uso del mouse di questi giorni.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	20-07-2020, 08:20 PM Diario di uno che prova a sollevare pesi!!! Lunedì 20/7/2020 bw=69.7kg Oggi sarebbe stato il giorno dello squat ad alte reps per 5'45'', però, come si dice in gergo, ho fatto il botto. Come mi era già capitato anche l'altra volta (che avevo allenato lo squat ad alte reps) sono arrivato al punto di cedere di testa e non di muscoli. A metà serie mi sono accorto di aver avuto un calo di motivazione e che stavo pensando a tutto meno che allo squat ... perciò mi sono fermato, prima di fare qualche stupidaggine. Ho proseguito con qualche tripla a peso crescente fino a 85kg e poi sono andato sotto la doccia. Ho eseguito questo programma ad altissime reps per quasi 3 mesi. Eseguendo squat 3 volte alla settimana per i primi due mesi e solo nelle ultime settimane ho fatto squat 2x week. Ormai credo di aver capito che è un tipo di allenamento che per me non può durare più di un certo numero di settimane. Anche la volta precedente avevo resistito per lo stesso periodo, più o meno. Ora pensavo di provare a salire un po' con il peso e concentrarmi su un numero decisamente più basso di ripetute. In ogni caso, prossima settimana sarò in vacanza in montagna, perciò avrò il tempo per riflettere bene sul da farsi.

	(#5)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	22-07-2020, 11:37 AM Mercoledì 22/7/20 bw=70kg Back Squat 57.5kg x 35 [6' -> freq.10.29] Curl p/Mista 15kg x 12 x 2serie Stamattina faceva davvero caldo nella mia palestra/soffitta ... non posso dire di non averlo sofferto. Se non altro però ho ripreso lo squat e ho chiuso sei minuti. Peccato solo di non essere stato in grado di raggiungere le 40 reps. Onestamente credevo di esserci arrivato più vicino, ma riguardando il video non sono effettivamente andato oltre le 35.

	(#6)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,547 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	22-07-2020, 12:37 PM 82% del peso corporeo, non male, arrivare a chiuderne 40 rappresenterebbe un bel risultato che è alla tua portata

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	24-07-2020, 10:47 AM Venerdì 24/7/2020 bw=70kg Back Squat 42.5kg x 46 [6'] Press 35kg x 1/2/3/4/5 Curl Bilanciere 25kg x 6 x 3serie Oggi mi sono detto di fare un allenamento leggero, di recupero. Per questo ho tolto un po' di chili nello squat e macinato qualche ripetizione in più. Ciononostante ho avvertito comunque la fatica, non muscolare, quanto piuttosto quella metabolica. Buon week-end!

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	06-08-2020, 02:28 PM Giusto per far capire che sono ancora al mondo aggiorno il diario. Sono tornato dalla vacanze e oggi ho fatto il primo allenamento blando con i pesi. Nulla di impegnativo, solo un po' di air squat e press. Non avevo ne il tempo ne la voglia di qualcosa di più pesante/impegnativo. Ho anche deciso di eseguire giornalmente un circuito di esercizi di stretching/rinforzo per la postura. Non so se è stato il periodo di solo squat, oppure il passare ore ed ore seduto al pc, ma inizio a vedere le spalle che si "chiudono" anteriormente. Perciò voglio correggere il problema il prima possibile. Per quanto riguarda la montagna è andata alla grande. Ho fatto diverse camminate, alcune anche piuttosto impegnative per il mio livello di preparazione. Tra tutte, la peggiore è stata quella per l'ascesa al lago Boè da Arabba e ritorno. Lunghezza totale: 19 km, con 600m di dislivello positivo. Metà sulle piste da sci, ergo, zero ombra. Risultato, gambe imballate e scottatura che manco a rimini il 15 d'agosto!

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	19-08-2020, 11:06 AM Breve aggiornamento. Non mi sto allenando, o comunque sto facendo pochissimo. Cerco di tenermi in movimento più che altro. Il problema allo stomaco (digestione) si sta ripresentando "allegramente" e inizia a diventare snervante. Oramai fatico a mangiare qualsiasi cosa, nel senso che dopo ogni pasto (che sia appena più abbondante di uno spuntino) avverto un senso di gonfiore, bruciore di stomaco e mancata digestione. Per farla breve non ho davvero le energie per allenarmi con i pesi in modo serio al momento. Per ora è tutto, buona giornata!

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,547 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	20-08-2020, 02:55 PM Andando in vacanza hai dovuto interrompere l'allenamento, quando facevi regolarmente lo squat stavi meglio di ora?

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	24-08-2020, 04:36 PM Stamattina ho fatto un breve allenamento costituito da back squat (quintuple a salire fino a 70kg) e rematore manubri (4x8 con una trentina di chili). Nulla di clamoroso, avevo solo voglia di mettermi un po' in movimento. Ho perso ancora peso, ora sono 67.1kg, ma in questi giorni mi sento un po' meglio. Spero di continuare a migliorare e finalmente riuscire a rimettere su qualche chilo di ciccia. Buona serata.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	26-08-2020, 06:15 PM Mercoledì 26/8/20 bw=76.6kg Stacco Regolare 67.5kg x 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 (Tot.55 reps) Curl Concentrato 16kg x 2 x 4serie Anche oggi un breve allenamento per cercare di ritrovare un po' di continuità. Avrei voluto fare una distensione sopra la testa, ma avevo un polso dolente, forse causato dall'eccessivo uso del mouse di questi giorni.