Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

da ieri sono stato assunto definitivamente come operaio a tempo INDETERMINATO

Congratulazioni!

Molto buona la tenuta delle ginocchia in apertura nel front, bravo.

[alberto.m]

Buon per te Prison, e da quel che intuisco ti piace pure che non è da poco...

Mi spieghi sto 5/3/1 che non ci capisco nulla io , fammi capire che fai!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Buon per te Prison, e da quel che intuisco ti piace pure che non è da poco...

Mi spieghi sto 5/3/1 che non ci capisco nulla io , fammi capire che fai!

Dunque il 5/3/1 di Wendler funziona più o meno così:

Mettiamo che tu fai 100 di squat, le percentuali su cui si baserà l'allenamento saranno il 90% del tuo vero max, quindi 90, questo verra chiamato "trainng max".
Poi la cosa procede così:

- Settimana 1:
65% x 5
75% x 5
85% x 5+ (l'ultima serie va tirata fino a che riesci tenere una tecnica decente)

- Settimana 2:
70% x 3
80% x 3
90% x 3+ (come sopra)

- Settimana 3:
75% x 5
85% x 3
85% x 1+ (come sopra)

- Settimana 4 (scarico):
40% x 5
50% x 5
60% x 5

Tutte le percentuali sono evidentemente calcolate sul "training max" e non sul massimale reale.
Poi ovviamente l'autore prevedeva numerose strategia per gestire i complementari, cosa che non seguirò anche perchè il programma originale era indirizzato ad un pubblico di power-body builders.
Quello che farò io sarà tenere una seduta settimanale con la progressione indicata sopra e 1/2 sedute con schemi più voluminosi.

Dimenticavo, una volta terminate le prime 4 settimane si rifà tutto da capo ma aggiungendo qualche chilo al "training max".

Spero di aver scritto una spiegazione comprensibile.

[alberto.m]

No no sei stato esaustivo e ti ringrazio molto.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Congratulazioni!

Molto buona la tenuta delle ginocchia in apertura nel front, bravo.

Grazie e grazie!
Si diciamo che fino ad ora non ho mai avuto problemi a tenere in fuori le ginocchia, almeno questo un po' lo so fare.