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  (#781)
alberto.m alberto.m Non in Linea
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Predefinito 15-05-2013, 12:04 PM


Ciao bello, come promesso ecco i video...scusa il tipo a torso nudo






Di base parla del problema che ho io, ovvero al cavo popliteo, regione dietro il ginocchio.

Il popliteo (ha origine dal condilo laterale del femore e si inserisce nella porzione mediale posteriore della tibia) Ŕ un piccolo muscoletto che partecipa alla flessione del ginocchio ruotando medialmente (verso il centro del corpo) la tibia.

Se squatti con le punte troppo dritte e spari in fuori le ginocchia, prova ad immaginare, sottoponi ad un eccessivo allungamento il popliteo che contraendosi va nella direzione opposta a quella delle ginocchia, lo stai quindi allungando sotto tensione.

Morale, punte rivolte verso fuori ginocchia in asse con le punte dei piedi.
Non forzare uno stance troppo stretto e una punta troppo dritta se non hai la mobilitÓ per farlo.
Pensa ad un piede puntato dritto. Se spari le ginocchia in fuori stai ruotando all'esterno la tibia, durante la flessione del ginocchio il popliteo ruota la tibia verso l'interno = stress eccessivo.

Pu˛ essere utile, pu˛ essere una minchiata, non lo so

Ho sottoposto la questione all'osteopata fisioterapista che mi fa la tecar al ginocchio e gli Ŕ piaciuta la questione...



Ultima Modifica di alberto.m : 15-05-2013 12:08 PM.
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Mercoledý 15/5/2013 (Sett.1, Giorno 3)
bw=73.1kg

Strappo Semiacc.
23kg x 3
28kg x 3
31kg x 3
33kg x 3
36kg x 3
38kg x 3 x 2serie
41kg x 3
43kg x 3 x 4serie (80% 1RM)

Back Squat
48kg x 6
53kg x 6
58kg x 6
63kg x 6 x 3serie (65% 1RM)

Terzo giorno di fila dove faccio squat...e si sente!
All'inizio faticavo addirittura a tenere la posizione di partenza dello strappo.
In ogni caso i pesi degli squat sono ancora molto bassi per far in modo di abituarmi alla frequenza in modo graduale.
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Originariamente inviato da alberto.m Visualizza Messaggio
Ciao bello, come promesso ecco i video...scusa il tipo a torso nudo
ahahah...si in effetti il tipo Ŕ davvero pregiato!

Tornando seri penso proprio che il problema sia questo. Infatti l'ho avverto quando carico per la spinta dove viene detto di tenere i piedi quasi paralleli e le ginocchia sparata in fuori, ti trovi?

Durante lo squat non mi da nessun fastidio, o pochissima roba.
Oggi in officina ho fatto un po' di prove ed in effetti finchŔ il ginocchio rimane allineato con la punta del piede tutto va bene.
Quindi d'ora in poi (appena il dolore sarÓ rientrato) niente pi¨ spinta a piedi vicini e pressochŔ paralleli. Inoltre se aggiungiamo pure che ho le gambe vare (ovvero le ginocchia non si toccano a piedi uniti) la frittata Ŕ fatta!
Pensi siano giuste le mie coniderazioni?

Grazie mille per le preziose info.
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  (#784)
alberto.m alberto.m Non in Linea
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Assolutamente, non fa una grinza. Secondo me il discorso regge. Ti posso dire oltretutto che io nella spinta del jerk tengo le punte rivolte all'esterno nella direzione delle ginocchia che caricano, per rimanere in tema
Il tuo varismo delle ginocchia gioca poi un ruolo fondamentale seguendo il filo del discorso.
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  (#785)
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Back Squat

63kg x 6 x 3serie (65% 1RM)

i pesi degli squat sono ancora molto bassi per far in modo di abituarmi alla frequenza in modo graduale.
6 ripetizioni non sono poche anche se con solo il 65%.
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  (#786)
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Assolutamente, non fa una grinza. Secondo me il discorso regge. Ti posso dire oltretutto che io nella spinta del jerk tengo le punte rivolte all'esterno nella direzione delle ginocchia che caricano, per rimanere in tema
Il tuo varismo delle ginocchia gioca poi un ruolo fondamentale seguendo il filo del discorso.
Un ultima cosa, tu cosa fai per questo problema?
Tonnellate si stretching, massaggi ecc.?

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6 ripetizioni non sono poche anche se con solo il 65%.
Dici milo?
a me sembrava di non aver fatto nulla. Come volume, non come stanchezza di gambe, quelle erano pressochŔ cotte.
Devo ancora capire bene come regolarmi con questo tipo di allenamento.
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  (#787)
alberto.m alberto.m Non in Linea
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Ha ragione Milo prison, 6 colpi anche al 65% sono abbastanza per sporcare tutti gli aspetti dell'alzata. Quindi Ŕ un buon lavoro secondo me. Io sono progredito di pi¨ creando capacitÓ di far volume coi carichi attorno al 70% che altro (avevo anche un signor coach bisogna dirlo, che ha saputo cogliere le cose giuste).

Per il popliteo, stretching catena posteriore, classico toccarsi punta dei piedi ma senza, ripeto senza, portare il culo in dietro (son buoni tutti senn˛ e chiudi l'angolo e gastrocnemio non si stretcha) poi allungamento classico del polpaccio. Un bel riscaldamento, e visto che fino a qualche mese fa era una cosa seria (da non poter flettere o accosciare senza fitte brutali) tecar terapia e massaggio trasverso profondo da un fisioterapista osteopata che ha aggiustato tutti gli squilibri dati dalla flessione scarsa patita per un anno (se la prendevo per tempo....azz).
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Ha ragione Milo prison, 6 colpi anche al 65% sono abbastanza per sporcare tutti gli aspetti dell'alzata. Quindi Ŕ un buon lavoro secondo me. Io sono progredito di pi¨ creando capacitÓ di far volume coi carichi attorno al 70% che altro (avevo anche un signor coach bisogna dirlo, che ha saputo cogliere le cose giuste).
Tieni presente che sono state tutte pulitissime le alzate al 65%, anzi in questo programma cerco proprio di fare in modo di aumentare peso solo ed esclusivamente se la serie risulta pulita.
In ogni caso quello che sto facendo Ŕ un esperimentone, pu˛ essere che funzioni ma sarÓ molto pi¨ facile che vada tutto a donne di facili costumi.

P.S.:grazie mille per le indicazioni che mi hai dato.
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alberto.m alberto.m Non in Linea
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Tieni presente che sono state tutte pulitissime le alzate al 65%, anzi in questo programma cerco proprio di fare in modo di aumentare peso solo ed esclusivamente se la serie risulta pulita.
In ogni caso quello che sto facendo Ŕ un esperimentone, pu˛ essere che funzioni ma sarÓ molto pi¨ facile che vada tutto a donne di facili costumi.

P.S.:grazie mille per le indicazioni che mi hai dato.
Figurati, se posso Ŕ un piacere e un dovere!

Spero che il tuo esperimentone...non vada a puttane

Ops
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  (#790)
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Spero che il tuo esperimentone...non vada a puttane
Ma guarda te. Ero rimasto a quando le chiamavano escort, giusto poco prima che venissero promosse a parenti di satrapi mediorientali. Come vola il tempo...
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  (#791)
alberto.m alberto.m Non in Linea
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Prison t'ho postato un articolo nella sezione WL visto che sei uno splitter, potrebbe esserti utile. Niente di nuovo credo. Ma dato che siamo due principianti olimpici Ŕ tutta ciccia.
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  (#792)
alberto.m alberto.m Non in Linea
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Predefinito 16-05-2013, 12:18 PM


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Ma guarda te. Ero rimasto a quando le chiamavano escort, giusto poco prima che venissero promosse a parenti di satrapi mediorientali. Come vola il tempo...

il satrapo mi ha steso.
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Ma guarda te. Ero rimasto a quando le chiamavano escort, giusto poco prima che venissero promosse a parenti di satrapi mediorientali. Come vola il tempo...
Ahahah...Prince you're the number one!

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Prison t'ho postato un articolo nella sezione WL visto che sei uno splitter, potrebbe esserti utile. Niente di nuovo credo. Ma dato che siamo due principianti olimpici Ŕ tutta ciccia.
Grazie Albe, appena riesco leggo e commento!
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  (#794)
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Predefinito 17-05-2013, 08:20 PM


Venerdý 17/5/2013 (Sett.1, Giorno 4)
bw=72kg

Girata Semiacc.
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3
46kg x 3
48kg x 3
51kg x 3
53kg x 3
56kg x 3
58kg x 3
61kg x 3
63kg x 3
66kg x 3 (95% 1RM)
----------
58kg x 3

Front Squat
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
58kg x 3
61kg x 3
63kg x 3
66kg x 3 x 4serie (82.5% 1RM) P.R.

Il fastidio dietro al ginocchio c'Ŕ ancora, quindi preferisco evitare le spinte. Porca vacca Ŕ anche l'esercizio tecnico dove sono pi¨ indietro.

Girata Semiacc.: oggi mi sentivo su un binario. Ero aggressivo e veloce come non capita spesso, quindi mi sembrava sbagliato non approfittarne!
Ho tirato delle triple a salire ed ho chiuso l'ultima a 66kg...il 95% del massimale dell'esercizio completo. Questo mi conferma il fatto che devo aumentare la forza delle gambe e del front in particolare.
Sono davvero soddisfatto.

Front: ho pasticciato un po', ho fatto qualche esperimento sulla velocitÓ della discesa, sul fare o no il rimbalzo in buca, sulla presa...insomma se non si fosse capito sono un po' confuso, forse perchŔ Ŕ l'unico esercizio (insieme alla spinta) dove i risultati tardano ad arrivare.

Ecco il video della serie a 63kg di girata, purtroppo non ho quello dei 66kg (non mi sono filmato per scaramanzia...sono pazzo, lo so ):

GS63kgx3 - YouTube

Ultima Modifica di PrisonBreak : 17-05-2013 08:22 PM.
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milo milo Non in Linea
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Predefinito 17-05-2013, 10:06 PM


Quote:
Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
Ho tirato delle triple a salire ed ho chiuso l'ultima a 66kg...il 95% del massimale dell'esercizio completo
Complimenti Prison, Ŕ una prestazione notevole, corrisponde a 80 di completa .

Ho guardato il video e gli ingredienti buoni ci sono tutti: stacco controllato, anche e spalle che salgono assieme, accelerazione, tiratona finale e ricezione, senza contare l'aspetto pi¨ importante che Ŕ quello di riuscire a tenerti sempre il bilanciere vicino. Sei anche pi¨ composto, fai meno movimenti superflui e dispersivi, ora si tratta di insistere per miscelare il tutto nel migliore dei modi e azzeccare la cottura giusta .
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