Venerdì 28/12/2018
bw=79.1kg

Clean + Split Jerk
50kg x 2+2
55kg x 2+2
60kg x 2+2
65kg x 2+2 x 2serie (93% 1RM)

Muscle Snatch + Power Snatch
35kg x 1+2 x 2serie
39kg x 1+2 x 2serie
41kg x 1+2 (75% 1RM Snatch)

Clean Deadlift
75kg x 5 x 2serie
85kg x 3 x 2serie
100kg x 1 x 3serie

Barbell Curl
15kg x 12 x 3serie

Oggi avevo un po' più di tempo quindi ho optato per una seduta un po' più lunga del solito.
Duretto il C&J, ma considerato che ho fatto delle doppie al 93% ci sta. Ho avvertito un po' di fastidio al polso dx durante le ultime girate, spero non sia nulla di che.

Bene il lavoro sullo strappo, tra l'altro penso sia un PB lo strappo di forza a 41kg. Ad ogni modo, sono soddisfatto di come ho eseguito l'esercizio.

Ci sta, ho lo stesso riscontro personale in termini di %, sebbene sia un esercizio maggiormente influenzato dalla forza di press del momento.

Concordo, ma considero anche che il mio massimale di snatch è sicuramente viziato (in negativo) dalla mia scarsa tecnica. Quindi la percentuale sopra potrebbe non essere veritiera al 100%

Lunedì 31/12/2018
bw=78.5kg

Back Squat
85kg x 5 x 3serie (70% 1RM)

Power Snatch + Snatch
45kg x 1+1 x 4serie (fallita l'ultima ripetizione)

Power Clean + Push Press + Power Jerk
55kg x 1+1+1 x 2serie
59kg x 1+0+0
60kg x 1+1+1

Barbell Tricep Extension
15kg x 15 x 3serie

Klokov Press
25kg x 8 x 2serie

Oggi niente di interessante se non un piccolo PR di Push Press (60kg) a parte questo lo squat a inizio seduta, seppur non pesante, mi ha cotto! Anche se era proprio questo l'intento gli esercizi dopo ne hanno risentito fin troppo, soprattutto lo strappo.

Sabato 5/1/2019
bw=78.4kg

Paused Back Squat (3'' - bottom) + Behind The Neck Power Jerk
45kg x 2+2 x 4serie
55kg x 2+2 x 2serie
60kg x 2+2 (80% 1RM Split Jerk)

Press
45kgx 3
35kg x 5 x 2serie
40kg x 3 x 2serie
45kg x 4 (90% 1RM)

Barbell Curl
15kg x 15 x 2serie

Addome Vario

Ho passato gli ultimi tre giorni in vacanza, ho camminato parecchio, e anche se le gambe non mi facevano male oggi ho voluto fare una seduta leggera e diversa dal solito.

Lunedì 7/1/2019
bw=78.9kg

Press
40kg x 3 x 6serie (80% 1RM)

Power Clean + Paused Front Squat
55kg x 2+1 x 5serie (78% 1RM PC)

Pendlay Row
55kg x 12/8/6

Dumbbell Side Bend
16kg x 10+10 x 2serie

Oggi allenamento scazzo, anche perchè avevo la testa altrove.*

*Oggi infatti, dopo lungo pensare, ho deciso (e trovato il coraggio) di licenziarmi!
Ero seriamente arrivato allo stremo e ora mi sembra davvero di essermi tolto un peso. Ufficialmente terminerò a inizio Febbraio, e poi si inizia una nuova avventura!:)

Hai già un'alternativa certa?

In ogni caso in bocca al lupo per il nuovo lavoro, anche nel caso dovessi ancora trovarlo.:)

Ciao Prison, complimenti per la scelta coraggiosa, che mi auguro sia il preludio di un proseguimento sereno con la tua nuova avventura.

Alternativa si, certa no. Nel senso che proverò a "mettermi in proprio" tentando di lavorare da casa.

Grazie e crepi il lupo!

Grazie milo, lo spero proprio. Se non altro essere riuscito ad allontanarmi da un ambiente malsano è stato già un grande passo per il mio futuro.

Per "certa" intendevo se avevi già altri sbocchi o se dovevi ancora cercare qualcosa, non se c'era un contratto a tempo indeterminato ad aspettarti.:D
Quindi anche mettersi in proprio è un qualcosa di "certo", con tutti i rischi connessi.
In ogni caso

In bocca al lupo per la tua attivita'; in che ramo lavori?

@ Orange
Ok, allora si. Ho già qualcosa di certo!
Comunque il provare era riferito "a provare a tirarci fuori uno stipendio vero", non tanto al fare e basta ... anche perchè se è per quello lo sto già facendo! ;)

@Principe
Crepi il lupo!
Fino all'8 di febbraio sono ancora un tornitore, ma voglio diventare un trader sportivo. (che è come un trader finanziario ma che opera su un "mercato" di quote di eventi sportivi)

Mercoledì 9/1/19
BW=78.2kg

Paused Back Squat
65kg x 3
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3 (68% 1RM)

Press
35kg x 5 x 6serie (70% 1RM)

Back Squat
72kg x 10 x 2serie

Overhead Tricep Extension
15kg x 15 x 3serie

Anche oggi niente di eclatante, voglio lavorare un po' sullo squat con pausa nelle prossime settimane.

EDIT: a giudicare dal mio peso corporeo sono l'unica persona al mondo a essere dimagrita durante le vacanze natalizie!

Sul forum c'è un nobiluomo che approfitta di ogni vacanza per dilapidare i progressi fatti nei mesi di lavoro. Quindi, considerando che siamo in 4 gatti e almeno 2 persone perdono peso a Natale, significa che non è un evento tanto raro.

Venerdì 11/1/2019
bw=77.6kg

Press
40kg x 3 x 6serie (80% 1RM)

Muscle Snatch + Hang Power Snatch + Snatch Grip Split Jerk
35kg x 1+2+1 x 2serie
40kg x 1+2+1 x 2serie
42kg x 1+2+1 (77% 1RM Snatch)

Romanian Deadlift
65kg x 10 x 3serie

Reverse Barbell Curl
15kg x 15 x 2serie

E' qualche giorno che soffro di problemi intestinali, di conseguenza non riesco (e non voglio) alimentarmi come vorrei, cercando di mangiare meno e cibo più digeribile. Oggi infatti, la carenza di nutriente si è sentita tutta. Ero abbastanza stanco e affaticato, solo il super complex di strappo mi ha dato qualche soddisfazione.
Ormai questa settimana è andata un po' in "vacca", ma ormai credo, che almeno finché non sarò a casa da lavoro non seguirò un programma predefinito.

Lunedì 14/1/2019
bw=77.1kg

Press
35kg x 5 x 4serie
35kg x 6

Power Clean + Hang Power Clean + Paused Front Squat + Power Jerk
55kg x 1+1+1+1 x 5serie

Pendlay Row
60kg x 8 x 3serie

Addome

Ho perso 3 chili di peso nel giro di un mese ... wow! :confused: