Mercoledì 3/4/2013 (Sett.2, Giorno 3)
bw=71.4kg Slancio 33kg x 2+2 36kg x 2+2 38kg x 2+2 41kg x 2+2 43kg x 2+2 46kg x 2+2 48kg x 2+2 51kg x 2+2 53kg x 2+2 56kg x 2+2 58kg x 2+0 (fallita la spinta) Girata 61kg x 2 63kg x 2 66kg x 2 68kg x 2 (nulla la prima) Slancio 43kg x 4(1+1) Front Squat 40kg x 4 44kg x 4 48kg x 4 53kg x 4 56kg x 4 60kg x 4 64kg x 4 (con cinta) ----------- 56kg x 7 Plank 10kg x 1 x 60" Allenamento davvero esaltante, mi sono divertito come un matto ed ho stabilito qualche nuovo PR...;) Slancio: bene, ho chiuso un 2+2 al 93%, peccato che al 97.5% ho poi fallito la spinta. Oggi ero concentrato esclusivamente sull'essere il più veloce possibile ad incastrare. Al termine ho provato a salire un po' con la sola girata completa e sono riuscito a chiudere un'alzata a 68kg (tra l'altro ho fallito la prima ed ho azzeccato la seconda), il mio precedente best era 63kg. :) Squat: ero cotto ormai, ho anche deciso che per oggi le tirate si potevano pure saltare. Mi sono limitato ad una quadrupla al 80%, ho comunque chiuso con un buon 7x70% bello profondo! |
Video della doppia a 66kg, tecnicamente brutta ma mentalmente mooolto esaltante!
Clean66kgx2 - YouTube |
e la doppia a 66 mi è piaciuta, dopo commento...ma complimenti bella spinta di gambe. Mi viene voglia di provare;)
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Bravo Prison, attento solo a non cercare il colpo con le cosce e saltare avanti, mi è piaciuta di più la seconda ripetizione anche se ti sei impiantato in basso.
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Giovedì 4/4/2013 (Sett.2, Giorno 4)
bw=72kg Strappo dai Blocchi 36kg x 3 x 3serie 38kg x 3 x 2serie ---------- 41kg x 2 43kg x 1 46kg x 1 Girata dai Blocchi 48kg x 3 x 3serie 51kg x 3 x 2serie Spinta dal Collo 41kg x 3 x 3serie 43kg x 3 46kg x 3 Trazioni Supine bw x 1/2/3/4/5/6 (Tot. 21reps) Non ricordo di aver mai avuto dei DOMS simili alle gambe, comunque la seduta è andata bene, ho lavorato un po' di più sullo strappo anche se non mi sono mai sentito benissimo. Ok tutto il resto. ------------------------------------------------------ @ alberto & milo:grazie ragazzi, fanno sempre piacere i complimenti! :) |
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Prison, stasera provo a girare 66kg, ti dico solo questo. Stai bono.
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Venerdì 5/4/2013 (Sett.2, Giorno 5 - bonus)
bw=72kg Tall Jerk 13kg x 8 x 2serie 18kg x 6 x 2serie 23kg x 4 x 2serie 28kg x 3 x 2serie 33kg x 2 x 4serie Lento Avanti 18kg x 8/8/10 Addome Stasera avevo una mezz'ora d'avanzo così ho deciso di fare un breve WO di recupero e ne ho approfittato per lavorare un po' sulla tecnica della spinta con il tall jerk. |
Sabato 6/4/2013 (Sett.2, Giorno 6)
bw=72.8kg Strappo 23kg x 3 28kg x 3 33kg x 3 x 2serie 38kg x 3 x 2serie 43kg x 3 x 3serie (fallite le terze ripetizioni delle ultime due serie) ----------------- 38kg x 6 Slancio 33kg x 2+2 x 2serie 38kg x 2+2 x 2serie 43kg x 2+2 x 2serie 48kg x 2+2 x 2serie 53kg x 2+2 x 2serie 58kg x 2+2 ------------ 43kg x 5(1+1) Front Squat (fermo in basso) 56kg x 1/2/3/4/5 56kg x 1/2/3 (Tot. 21reps) Plank 5kg x 1 x 60" Bene il 2+2 a 58kg(97%) di slancio, girata fattibile ed anche la spinta non è venuta male anche se è stata piuttosto dura. Ok tutto il resto. |
Video video video video
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Lunedì 8/4/2013 (Sett.3, Giorno 1)
bw=72kg Strappo 23kg x 3 28kg x 3 33kg x 3 36kg x 3 38kg x 3 x 2serie (fallita l'ultima della prima serie per distrazione) 41kg x 3 43kg x 3 46kg x 3 (fallita l'ultima alzata) --------- 36kg x 3 Tirate Strappo 46kg x 4 x 3serie 51kg x 4 Back Squat 67kg x 1/2/3/4/5 (Tot. 15reps) Addome Ultimamente sono sempre di fretta, ho poco tempo per allenarmi ma cerco di non mollare. Oggi ero parecchio stanco e distratto (per motivi extra-pesi) ed è uscita una seduta bruttina nel complesso, ero impreciso nello strappo anche se ho fallito di poco (per l'ennesima volta) un tripla al 90% e lento nel back dove avevo le gambe davvero imballate. P.s.:avrei bisogno di un consiglio: questa settimana vorrei scaricare un poco ma senza perdere la frequenza, cioè vorrei cercare di tenere i 5 giorni o almeno 4 a settimana, però stando a percentuali di carico basse, tipo non superare il 70-75% nei MAV sugli esercizi tecnici ed abbattere il volume sulle gambe. Volevo farè ciò perchè ho faticato parecchio ad arrivare a questa frequenza e non vorrei rischiare di disabituarmi. Pensate possa funzionare? |
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Grazie milo |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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