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Martedì 10/7/2018
bw=77.2kg


Mid-Hang Snatch Pull + Mid-Hang Snatch
20kg x 2+2 x 4serie
30kg x 2+2 x 3serie

Segment Snatch Deadlift (3 Positions - 3'')
30kg x 2 x 6serie

Stacco
95kg x 3
107.5kg x 3
122.5kg x 3

Leg Curl c/Elastico (35kg)
2 x 15

Ab Wheel Rollout
2 x 5

Resoconto della seduta di ieri.
Non è stato un giorno migliore rispetto a lunedì, ancora non mi sentivo bene (comincio a sentirmi un tantino meglio solo oggi), e infatti lo stacco è stato tostissimo. Quei 122.5kg mi sono sembrati 300 mila!


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Oggi, eccezionalmente, aggiornamento doppio.

Giovedì 12/7/2018
bw=77.2kg


Tall Power Jerk
20kg x 4 x 3serie

Power Jerk
20kg x 3 x 4serie
30kg x 3 x 4serie

Lento Avanti
30kg x 5 x 2serie
35kg x 5 x 2serie
40kg x 5

Snatch Push Press + OHS
30kg x 4 x 3serie

Trazioni Prone
bw x 10/7/5

Ieri ho iniziato a lavorare un po' sul Jerk, in versione in semiaccosciata ... anche se ho fatto un po' di prove di sforbiciata, senza peso, come riscaldamento. Riguardando i video credo di aver caricato troppo a fondo (vedi sotto).


Venerdì 13/7/2018 (mattina)
bw=76kg


Mid-Hang Power Clean
30kg x 5 x 2serie

Mid-Hang Clean Pull + Mid-Hang Power Clean + Front Squat
30kg x 2 (1+1+1) x 3serie

Mid-Hang Clean + Power Jerk
30kg x 3+1 x 2serie
40kg x 3+1 x 3serie
50kg x 3+1 x 2serie

Squat
65kg x 3
75kg x 3
85kg x 3

Close Stance Squat -s.s.- Leg Curl c/Elastico
50kg x 8 + 8 x 3serie #60''

Oggi allenamento mattutino, visto che mi sono preso una giornata di ferie.
Ho lavorato sul clean, che forse è l'alzato dove mi sento più sicuro. Ho riprovato anche qualche jerk, cercando di sistemare la profondità del caricamento e credo (riguardando i video) che sia venuto meglio di ieri.

E con oggi termina la settimana di scarico, che poi tanto scarico non è stato, tra un'ora si parte per un bel we all'insegna della buona birra a Monaco.
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Lunedì 16/7/2018
bw=77.2kg


Hang Power Snatch (Ginocchio)
30kg x 5 x 4serie

Hang Snatch (Ginocchio)
30kg x 3 x 4serie

3-Segment Snatch Deadlift
40kg x 4 x 4serie

Back Squat
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 10

Trazioni Supine -s.s.- Alzate Posteriori
bw x 8 + 2kg x 8 x 3serie

Oggi ero stanco, lento e assonnato. Risultato un vero schifo.
Nello strappo, la partenza dal ginocchio non mi è riuscita come avrei dovuto ... così come nello stacco presa strappo mi trovavo molto spesso con il peso sbilanciato in avanti. Devo lavorarci ancora un bel po.

Un po' meglio, invece, negli esercizi lenti.
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Mercoledì 19/7/2018
bw=77.7kg


Power Jerk
40kg x 3 x 6serie

Press
30kg x 5
35kg x 5
37.5kg x 9 (75% 1RM)

Snatch Push Press + OHS
30kg x 4(1+1) x 3serie
20kg x 3(1+2) x 2serie

Front Squat
50kg x 3 x 2serie
55kg x 3 x 2serie
60kg x 3 x 2serie

Leg Curl c/Elastico -s.s.- Alzate Laterali
2 x 15 + 2.5kg x 12 x 2serie

Addome

Oggi (ieri) giornata dedicata al lavoro "sopra la testa". Bene il power jerk, peso leggero, ma credo di non aver fatto errori grossolani di esecuzione. Forse un po' troppo lento nell'incastro ... avevo anche un video che provava la mia meravigliosa esecuzione ma oggi il Tubo sembra non voler collaborare.

Nell'OHS invece devo lavorare tanto. Nella parte bassa del movimento sento una pressione non piacevole, con conseguente indebolimento dell'appoggio, nella spalla dx. Per questo dopo le serie a 30kg ho scaricato e lavorato con la sola sbarra per cercare un incastro migliore.
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Venerdì 20/7/2018
bw=76.2kg


Hang Power Clean + Power Jerk
(1sosp.altissima + 1 sosp.alta + 3 dal ginocchio)
40kg x 5 + 1 x 2serie
45kg x 5 + 1 x 3serie

(1sosp.altissima + 1 sosp.alta + 1 dal ginocchio)
50kg x 3 + 1 x 2serie

Segment Clean Deadlift (3'' pausa)
50kg x 4 x 2serie
50kg x 3 x 2serie

Stacco
90kg x 5
102.5kg x 5
115kg x 5

Rematore Bilanciere
40kg x 8 x 4serie

Addome + Bicpiti

Ultima seduta settimanale. Avevo un dolore al posto dx (poi miracolosamente rientrato a fine seduta) che non mi dava sicurezza nell'incastro della girata, perciò ho preferito fare due in mezza accosciata.
La partenza al ginocchio non mi piace: tecnicamente la schiene dovrebbe avere sempre la stessa inclinazione (più o meno) da terra fino al momento dell "esplosione" finale, così che a me non succede mai. Neanche durante lo stacco presa slancio. Ergo, c'è da lavorare.
Meglio sulle sospensioni alte, dove mi sento aggressivo e sicuro nell'incastro.

Stacco: ho provato ad eseguirlo con le scarpe da pesistica ed è stato logicamente più tosto, senza contare che le gambe erano già parzialmente cotto dal lavoro fatto in precedenza.
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Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
La partenza al ginocchio non mi piace: tecnicamente la schiene dovrebbe avere sempre la stessa inclinazione (più o meno) da terra fino al momento dell "esplosione" finale, così che a me non succede mai. Neanche durante lo stacco presa slancio. Ergo, c'è da lavorare.
Meglio sulle sospensioni alte, dove mi sento aggressivo e sicuro nell'incastro.
Nella mia esperienza ho trovato molto utili i lavori dalla sospensione bassa, in particolare se combinati con una partenza da terra (all'inizio e/o alla fine), molto più che dai blocchi o dalla sospensione alta che ora eseguo molto di rado.
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