Lunedì 6/8/2018
bw=76.1kg

OHS
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 2 x 4serie

Segment Snatch Pull (fermo a metà coscia)
30kg x 4 x 4serie

Snatch High Pull
40kg x 3 x 2serie
45kg x 3 x 2serie
50kg x 3 x 2serie

Lento Avanti
30kg x 8 x 3serie

Alzate Laterali Disco (5Kg)
2 x 10

Box Jump + Depths Jump
3 x 5 + 2 x 8

Addome

A oggi il dolore alla bassa schiena è sparito completamente, ma per prudenza ho preferito evitare movimenti pesanti in accosciata completa (back squat) e movimenti veloci (strappo), quello che rimaneva è quello che vedete qui sopra.

Ora si spiega la presenza dell'OHS.

C.

Anche se sono una mezza pippa, 40kg di OHS non lo definirei pesante a livello lombare ... anche perchè sarebbe meno del 30% del mio massimale di squat.

Infatti.

Martedì 7/8/2018
bw=76.1kg

Power Jerk (Dietro il Collo)
40kg x 3 x 3serie
50kg x 2 x 3serie
60kg x 1 x 3serie

Back Squat
70kg x 5 x 5serie

Affondi Indietro
10kg x 6+6 x 3serie

Oggi avevo male al dorso della mano, e la rack position del jerk davanti non era per nulla confortevole, perciò ho optato per la versione da dietro il collo.

Per il resto nessun problema, leggero lo squat, eseguito comunque con la cintura come prevenzione per la bassa schiena appena recuperata, che comunque ora sembra a posto al 100%.

Mercoledì 8/8/2018
bw=75.6kg

Hang Power Snatch (ginocchio)
33kg x 3 x 4serie

Hang Snatch (metà coscia, ginocchio)
33kg x 2 x 2serie
35kg x 2 x 2serie
37.5kg x 1 x 2serie
40kg x 1 x 4serie

Trazioni Scalatore
3 x 4

High Clean Pull
50kg x 4 x 2serie
55kg x 4 x 3serie

Hard Clean Pull
80kg x 3 x 3serie

Rematore Bilanciere
45kg x 12 x 3serie

High Elbow Pull
20kg x 12 x 2serie

Addome + Bicipiti

Anche oggi il dorso della mano dx mi dava delle noie, quindi niente girata, ma ho fatto una decente sessione di snatch visto che qui, nell'incastro la mano non mi creava problemi.
Ho anche riesumati il vecchio bilanciere (per chi si ricorda, quello che ero riuscito a piegare prima del mio stop con i pesi!) che si, è piegato ma ha le zigrinature fino a pochi cm dai manicotti, il che mi permette una presa molto più confortevole nello strappo. Mentre la sbarra nuova non presenta nessuna zigrinatura negli ultimi 10 cm circa prima di ogni manicotto, il che è folle!

Giovedì 9/8/2018
bw=75.6kg

Split Jerk (dietro il collo)
50kg x 3 x 5serie

Front Squat
60kg x 3 x 6serie

Snatch Push Press + OHS
40kg x 2+2 x 3serie

Lento Avanti
45kg x 2 x 8serie

Lombari + Tricipiti

Venerdì 10/8/2018
bw=75.6kg

Power Snatch
33kg x 3 x 4serie
38kg x 2 x 2serie
43kg x 2 x 2serie
48kg x 2 x 2serie (valida solo la prima alzata della prima serie)

Snatch High Pull
48kg x 3 x 3serie

Snatch Hard Pull
58kg x 2 x 3serie

Rematore Bilanciere a un Braccio
20kg x 12+12 x 3serie

Bicipiti + Jump Squat

Oggi avevo le gambe cotte, ma è anche vero che è il quinto giorno di fila che mi allenavo. Da qui l'assenza di movimenti in accosciata completa.

Lunedì 13/8/2018
bw=76.6kg

Lento Avanti
30kg x 3 x 2serie
35kg x 2 x 2serie
40kg x 1 x 2serie
45kg x 1
--inizio test--
50kg x 1
52.5kg x 1
53.5kg x 1 x 2serie (fallite entrambe)

Hang Snatch (ginocchio)
43kg x 2 x 5serie

Hang Clean (ginocchio) + Power Jerk
60kg x 2+1 x 4serie

Front Squat
60kg x 5 x 3serie
65kg x 1
70kg x 1
75kg x 1
80kg x 1
82.5kg x 1 (P.R.)

Addome

Come ultimo giorno prima delle vacanze avevo in programma un piccolo test sul lento. Abbastanza soddisfatto per avere migliorato il mio record precedente di un 5% sul totale.

Al termine della seduta ho deciso di testarmi un po anche sul front squat e con discreta facilità sono andato oltre gli 80kg, che era il miglior peso mai fatto in questo esercizio (che comunque risaliva a prima dello stop dai pesi di 4 anni fa).

Ben fatto Prison!

Grazie Milo!

Domenica 19/8/2018
bw=76.6kg

Power Snatch + Snatch
33kg x 1+2 x 5serie

Power Clean + Power Jerk
50kg x 1+1 x 8serie (on the minute)

Back Squat
70kg x 5 x 3serie

Lento Avanti
30kg x 8 x 3serie

Di ritorno dalla prima trance di vacanze, un paio di giorni a casa e martedì si riparte, direzione Londra. Giusto in tempo per un paio di sedute ...

Neanche a dirlo oggi avevo le gambe stra-imballate, lo squat per dire l'ho sentito molto duro. Mentre le alzate veloci sono venute bene, per la velocità, male per la debolezza di gambe.

Dai, non scoraggiarti, pensa che c'è chi quest'anno le vacanze non le fa proprio :rolleyes:.

Eh, almeno quel qualcuno non deve interrompere gli allenamenti!:p

Pensa a me, sono a casa e con una caviglia dolente. Quindi né vacanze né allenamenti:p