Lunedì 28/12/2020

Clean Pull
75kg x 3 x 4serie

Back Squat
85kg x 3 x 5serie

Oggi inizio un programma nuovo. Meno voluminoso e meno denso, ma un pelo più intenso. Nello squat ci ho messo un po' a carburare ma alla fine la serie venuta meglio è stata l'ultima. Dopodiché avrei dovuto fare la push press e invece ho dovuto spalare il cortile dalla neve venuta questa notte. Almeno 35 cm. Mi ci sono volute quasi 2 ore per ripulire tutto. Domani credo che avrò i doms, ma non saranno provocati dallo squat.

Martedì 29/12/2020
bw=69.4kg

Snatch
40kg x 1 x 3serie

Power Clean + Power Jerk
53kg x 2(1+1) x 4serie

Lombari

Come previsto avevo un bel po' di doms: addome, fianchi, bassa schiena e braccia più un simpatico dolore al polso dx che mi impedisce di fletterlo agevolmente. All'inizio ho usato quindi un polsino stretto, tolto poco dopo perchè era più il danno che il beneficio.

Qualcuno ha detto Functional Training?

Giovedì 31/12/20
bw=69,4kg

Snatch Pull
55kg x 3 x 3serie

Front Squat
70kg x 2 x 3serie

Push Press
45kg x 3 x 4serie

Diciamo che ho fatto allenamenti migliori, però vabbè, ultimo giorno dell'anno e ultimo allenamento ... sentivo l'aria di ultimo giorno di scuola, perciò la determinazione non era massima. :rolleyes:

Intanto che ci siamo, metto anche qui, nero su bianco i miei obiettivi "palestrosi" del 2021 (così non me ne dimentico):

- Snatch: 60kg
- C&J: 85kg
- Back Squat: 140kg

E con questo è tutto, Buon Anno a tutto il forum ... cioè 4-5 persone! :D

Non li trovo molto proporzionati, con 140 kg di squat dovrebbero essere:

- Sn: 84
- C&J: 105


Visto che non sembri intenzionato ad un bulking program trovo più realistico sul medio termine:

- Sn: 90%-100% bw
- C&j: 112,5%-125% bw
- Sq: 150%-167% bw


Chiaro, uno squat maggiore fa sempre comodo ;).


Buon anno :)

Ciao milo, permettimi di spiegare quello che è stato il pensiero.
Nello squat avevo già raggiunto i 120kg a 80kg di bw, quindi un bel 150% e ora come ora, a 70kg di peso credo proprio di riuscire a chiudere i 105kg. Perciò, puntare a 120kg non mi soddisfa (dato che è un peso già fatto, seppure a bw maggiore) e 130kg mi pare brutto, quindi ho puntato a 140 per fare cifra tonda ... che sarebbero inoltre 2xbw. Anche se, nei miei piani c'è anche quello di aumentare un po' la ciccia ... ma non troppo, diciamo che mi accontenterei di assestarmi sui 75kg.

Per quanto riguarda le Wls concordo che non siano assolutamente in proporzione. Però so di non essere per nulla efficiente in termine tecnici da permettermi di alzare il 70% de mio squat in strappo e via dicendo. Di certo voglio lavorare sulla tecnica, ma allo stesso tempo vorrei fissare degli obbiettivi sfidanti, ma fattibili per i prossimi 365 giorni. Visto che adesso mi stimo 50kg di strappo, metterne su 15, ovvero un +30% mi renderebbe già soddisfatto. ;)

In ogni caso grazie per il confronto e ricambio gli auguri di buon anno! :)
----

Intanto oggi, primo allenamento dell'anno ... leggero leggero

Sabato 2/1/21
bw=69,4kg

Clean & Jerk
56kg x 1 x 3serie

Power Snatch
38kg x 2 x 4serie

Lombari

Lunedì 4/1/21
bw=69.3kg

Snatch Pull
55kg x 3 x 4serie

Front Squat
65kg x 5 x 3serie

Press
35kg x 4 x 5serie

Addome

Nulla da segnalare. Allenamento piacevole e concluso con glutei e femorali piacevolmente "compromessi". :D

Martedì 5/1/21
bw=69,4kg

Clean & Jerk
60kg x 1 x 3serie

Power Snatch
40kg x 1 x 3serie

Lombari

Nello slancio mi sono trovato bene. Come sta succedendo spesso ultimamente. Purtroppo non posso dire lo stesso per lo strappo. Dopo una prima serie dove sono riuscito a tenere una bella tirata lunga, nelle seguenti ho avuto risultato alterni.

Giovedì 7/1/21
bw=69,3kg

Clean Pull
80kg x 3 x 3serie

Back Squat
90kg x 2 x 3serie

Snatch Push Press
35kg x 5 x 3serie

A causa di un cambiamento dei miei impegni lavorativi (e anche a causa del cambio di lavoro della mia ragazza) mi sono trovato ad avere meno tempo per allenarmi alla mattina. Così sto provando a tornare ad allenarmi nel pomeriggio, come facevo prima. Vorrei testare diverse fasce orarie, non avendo impegni fissi (per ora) nel pomeriggio. Oggi mi sono allenato dalle 17:30 alle 18:30, che poi era pressapoco lo stesso orario che sfruttavo quando ancora lavoravo in officina. Per la cronaca, sarà l'abitudine ma mi sono sempre trovato molto bene. E anche oggi ho reso decentemente.

Nulla di particolare da notare, se non che sono discretamente soddisfatto dello squat. Probabilmente avrei potuto anche osare qualcosa in più sul peso.

Venerdì 8/1/21
bw=70.5kg

Snatch
45kg x 1 x 3serie

Power Clean + Power Jerk
55kg x 2(1+1) x 4serie

Lombari

Non so è l'allenamento serale ma oggi mi sentivo in ottima forma. Tutto è risultato alquanto semplice. Peccato solo per una lieve contrattura al trapezio durante il posizionamento prima del jerk.
Nello strappo ho stretto lo stance di circa 5cm per lato e al contempo stretto un po' anche la presa sul bilanciere di un dito circa. Queste piccole modifiche mi hanno fatto subito tirare molto meglio, in modo più energico. Riuscivo a imprimere molta più forza a terra. E allo stesso tempo mi trovavo anche in una posizione migliore al momento dell'incastro. Posso dirmi di essermi finalmente divertito a fare una sessione di strappo. ;)

11/1/21
bw=69.8kg

Snatch
45kg x 1 x 3serie (fallita la II rep)
48kg x 1
50kg x 1

Snatch
60kg x 2 x 3serie

Back Squat
87kg x 3 x 3serie

Avrei qualche appunto da fare, ma vado un po' di fretta. Perciò mi limiterò a dire che è stata una seduta soddisfacente.

E' uno snatch pull vero?

You must be so much fun at parties :-)

Uno non può neanche far finte di essere quantomeno decente in snatch :rolleyes:
... si, era uno snatch pull.


Mercoledì 13/1/21
bw=69.5kg

Power Snatch
45kg x 1 x 5serie

Power Clean + Power Jerk
60kg x 1+1 x 5serie

Press
35kg x 5 x 3serie

Da quando ho sistemato il set-up nello strappo mi trovo davvero alla grande. Oggi 5 singole con quello che stimavo essere il 95% del mio max di strappo completo. Ora, la tirata c'è, devo lavorare sull'incastro e la stabilità in accosciata completa.

Bene anche lo slancio, un po' più tirato ma penso di essere sulla buona strada.

Venerdì 15/1/21

Clean & Jerk
60kg x 1 x 2serie
62kg x 1 x 2serie
65kg x 1

Clean Pull
80kg x 2 x 3serie

Front Squat
70kg x 3 x 3serie

Probabilmente mercoledì mi sono fatto prendere un po' la mano, tant'è che oggi avevo ancora doms abbastanza accentuati ai glutei e femorali. All'inizio credevo che avrei dovuto ridurre i carichi pianificati, ma poi, all'atto pratico è andata meglio di quanto mi aspettassi.