Ciao Prison, mi fa piacere che poco alla volta stai progredendo.

Nel video si vede che tendi a saltare in avanti, scappi subito indietro con le spalle nella tirata e non ti allunghi abbastanza. Dalla sospensione alta devi cercare di posizionarti più avanti con le spalle (guarda i disegni sul libro di Roman, fig. 2 pag. 6).

Inoltre, nella posizione di partenza, i piedi sono troppo larghi e svasati.

Sul primo punto non avevo fatto caso, ci starò più attento. Per la posizione di partenza hai assolutamente ragione.

mmm...è vero però con i piedi più paralleli non mi sento stabile, li tengo svasati anche quando sono in piedi, o cammino normalmente; probabilmente è un mio difetto posturale.

Grazie per i suggerimenti, ciao!

Giovedì 7/2/2013 (Sett.3, Giorno 4)
bw=71.4kg

Power Snatch from Hang (low)
18kg x 3
23kg x 3
25.5kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40kg x 3 (dubbio press-out sull'ultima alzata)

Snatch
35kg x 5 x 5serie

Front Squat
33kg x 3
38kg x 3
41kg x 3
45kg x 3
49kg x 3
53kg x 3
56kg x 3
60kg x 3
64kg x 3
66kg x 3 (qui ho sbagliato clamorosamente a caricare)
70kg x 3 (95%) (fallita l'ultima alzata)
53kg x 3

Oggi ero davvero stanco, nello strappo (in entrambi gli esercizi) non ho mai ingranato davvero, ero lento e scoordinato. Però poi è arrivato a sorpresa un PR nello squat frontale, una quasi tripla al 95%! Peccato per l'ultima reps dove mi sono afflosciato in buca a ho dovuto lasciar andare la sbarra.

ULTIM'ORA: ho appena ordinato da nerlinger le ADIDAS POWER PERFECT II!!! non vedo l'ora che arrivino! :)

Un saluto

Bravo! :)

Che numero hai preso? Ti eri misurato il piede?

Grazie! :)

Si, 28cm, quindi ho preso una 9.5 (UK) che poi tra l'altro è la stessa misura delle mie adidas da tutti i giorni (quelle di sabato, per intenderci). Ho fatto un confronto anche con tutte le altre scarpe che ho e sono tutte da 28cm anche se poi il numero francese cambia, speriamo bene!:rolleyes:

Venerdì 8/2/2013 (Sett.3, Giorno 5)
bw=71.4kg

Power Snatch
18kg x 2
23kg x 2
28kg x 2
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 2
43kg x 2 (Fallita la seconda)

Power Clean & Power Jerk
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 2
43kg x 2
45.5kg x 2
48kg x 2
50.5kg x 2 x 2serie (fallita la seconda girata della prima serie)
53kg x 2
55kg x 2
58kg x 2 (fallita la seconda spinta)

Allenamento di recupero; e comunque le gambe sembrava non volessero collaborare anche se per l'ennesima volta ho superato in allenamento il max di slancio. Bene, sembra che il programma stia dando i suoi frutti.

Hai dei carichi molto, anzi troppo modesti. Quindi i casi sono 2:

-hai una genetica sfortunata, ma dubito lo sia fino a questo punto.
-non sfrutti in maniera adeguata le alzate olimpiche, il che è piuttosto evidente dai video delle tue alzate.

Come dice ado gruzza, non un fesso qualsiasi, lo slancio ti da benefici se ci fai oltre un centinaio di kg di massimale, altrimenti è come se non ti alleni o quasi. Se poi fai le OL per divertimento ok, ma facendo PL secondo me avresti una forza molto maggiore.

Al tuo posto andrei di back squat 3 volte a settimana e panca 4 volte a settimana, aggiungendo stacchi, lento, trazioni e rematore.

Scusami se ti rispondo con una domanda, ma perchè dovrei voler fare panca 4 volte a settimana?

Perchè facendola 4 volte a settimana, dosando bene i carichi, si hanno migliori risultati.

forse mi sono espresso male, intendevo dire perchè dovrei fare panca se non mi diverto a farla. Io mi alleno con le OL's perchè mi divertono, non per altro, se poi la forza aumentarà bene, altrimenti amen, almeno mi sarò divertito.
In ogni caso, non voglio far polemica o tirare in mezzo altri utenti, ma qui dentro (su FU) tra chi si allena con le OL's ce ne sono diversi che non passano il quintale in girata, stanno buttando tutti il loro tempo?

Questa frase credo che riassuma tutto quel che c'è da riassumere: io, come te, mi alleno per diletto e per stare bene con me stesso, e poi per la prestazione.
Mi alleno per sfogo, per incanalare le energie negative e per migliorarmi, dentro e fuori, e tutto ciò va oltre l'idea "se non fai tot kg -> sei zero".
Inoltre, in tutta onestà, credo che ognuno sia dotato di sufficienti facoltà intellettive per poter decidere da sè. :rolleyes:

Ah, giusto... Gli altri utenti che si allenano con le OLs, certamente, stanno perdendo tutti il loro tempo. Dev'essere proprio così.

Chiedo venia per l'intrusione al padrone di casa. :)

Te l'ho già detto, se ti diverti con le alzate olimpiche e non cerchi il modo più efficiente per sviluppare forza allora stai seguendo la strada giusta.

I kg di cui parlavo indicano la presenza o meno di una tecnica da pesista, quella che rende le alzate olimpiche superiori a quelle del PL. Brevemente: se hai quei kg significa che stai utilizzando una buona tecnica, se non li hai invece la tua tecnica è scadente ed è meglio fare PL, sempre che il tuo obiettivo primario sia ricercare il mezzo più efficace per aumentare la propria forza. Se così non è ognuno fa quello che più gli piace e amen, prendetela come un'osservazione/consiglio.

Ciao Trevis, non ho mai conosciuto una persona che la prima volta che prova le alzate olimpiche lo faccia con una tecnica da pesista tale da sfruttare la forza di base che ha costruito attraverso esercizi diversi. Quello che capisco, da quello che hai scritto, è che secondo te nessuno dovrebbe fare le alzate olimpiche, ma così facendo come sarebbe possibile avvicinarsi tecnicamente a poter girare il 60% del proprio massimale di stacco o fare la stessa % nello strappo rispetto al back squat?

Io invece incoraggio Prison a continuare, ha iniziato da poco a cimentarsi nelle alzate olimpiche con determinazione e coraggio, mettendosi alla prova ogni volta nell'imparare movimenti complessi.

Non esistono secondo me esercizi superiori ad altri, ci sono strade più o meno lunghe, più o meno facili da percorrere, quello che conta è godersi il percorso, al di la del risultato misurabile ;).

:)

Desidero ringraziare di cuore Brutal e Milo per le belle parole spese, si vede che più o meno abbiamo la stessa idea di allenamento, e penso che queste due frasi ne siano il riassunto perfetto. Grazie ragazzi! :)