Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 14-06-2013, 08:04 PM

Venerdì 14/6/2013 (Sett.1, Giorno 4)
bw=71.7kg

Lento Avanti
24kg x 5 x 5serie

Girata Completa
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 2
58kg x 2
63kg x 1
65kg x 1
66kg x 1
68kg x 1 (97% 1RM)
-----------
53kg x 3
56kg x 3
58kg x 3
60kg x 3 (85% 1RM)

Direi che posso essere soddisfatto dell'allenamento di oggi dato che sono stato assonnato tutto il giorno e non mi sentivo affatto in forma.
Mi è piaciuta l'ultima singola, ma in generale mi sono piaciute abbastanza tutte le alzate, devo solo rimproverarmi il fatto di non aver tenuto bene di schiena in una manciata di alzate. La prossima volta devo farci più attenzione!

alberto.m · 14-06-2013, 11:30 PM

Complimenti per la giornata del clean Ciccio. Bel wo. Com'era il 97%?
Quanto recuperi fra le serie? Orologio o sensazione?

PrisonBreak · 15-06-2013, 01:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

Complimenti per la giornata del clean Ciccio. Bel wo. Com'era il 97%?
Quanto recuperi fra le serie? Orologio o sensazione?

Grazie!

Beh il 97% era tosto ma non pesantissimo, sono contento perchè prima quando arrivavo al limite nelle girata tendevo a piantermi in basso, mentre ieri sono sempre riuscito a prendere il rimbalzo in buca e questo mi ha facilitato di parecchio la risalita.
Assolutamente a sensazione, tieni presente che tutto il WO è stato svolto in 35 min. tutto compreso.

PrisonBreak · 15-06-2013, 02:03 PM

Sabato 15/6/2013 (Sett.1, Giorno 5)
bw=71.3kg

Front Squat
60kg x 10/7/5 (70% 1RM)

Strappo di Forza sops.alta + Push Press Strappo + Discesa Strappo
23kg x 2+2+2 x 3serie
23kg x 3+3+2
23kg x 4+4+2

Ottimo, 10 alzate chiuse al 70% di gambe avanti non sono affatto male, ho tenuto bene anche tecnicamente, solo l'ultima serie ho ceduto un po', ma ero davvero cotto!

Carino anche il complex di strappo, fatto così per divertimento.

Forse comincio a trovare una quadra nel mio allenamento per quanto riguarda frequenza, intensità e densità delle sedute; secondo me sto lavorando sulla strada giusta...spero di non sbagliarmi!

PrisonBreak · 17-06-2013, 07:46 PM

Oggi avrei dovuto fare strappo e gambe avanti, ma non c'è stato verso. Ho iniziato a scaldarmi per lo strappo e sentivo già la gambe che non andavano, ho provato a fare qualche serie di avvicinamento ma il caldo di oggi era davvero eccessivo (in officina il termometro misurava 35°C), avevo la testa fusa così ho smesso tutto e rimandato a domani. Anche se so già che se il caldo non si attenuerà un poco sarà davvero tesa.

alberto.m · 18-06-2013, 07:40 PM

Devo venire a prenderti a schiaffi? Non ti alleni perché fa caldo? Cosa faccio io con la prenotazione per Rio? Ti ho marcato gruppo A classe -105kg, che faccio?

PrisonBreak · 18-06-2013, 07:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

Devo venire a prenderti a schiaffi? Non ti alleni perché fa caldo? Cosa faccio io con la prenotazione per Rio? Ti ho marcato gruppo A classe -105kg, che faccio?

Ahahah...scusa coach è stato un momento di debolezza, oggi ho rimediato!

Io per sicurezza farei +105kg, non sono sicuro di rimanere nel peso!

PrisonBreak · 18-06-2013, 08:02 PM

Martedì 18/6/2013 (Sett.2, Giorno 1)
bw=70.8kg

Strappo di Forza + Gambe Strappo
23kg x 2+4
28kg x 2+4
33kg x 2+2 x 2serie

Strappo Completo
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 2
48kg x 1 x 2serie (90% 1RM) (nulla la prima)
49kg x 1 (fallita)
----------
38kg x 3
41kg x 3
43kg x 3 (80% 1RM)
38kg x 3 x 2serie

Front Squat
63kg x 6/4/3 (74% 1RM)

Lento Avanti
26kg x 5 x 5serie

Tanta tanta fatica anche oggi per il caldo eccessivo, faticavo a respirare e sudavo copiosamente (sembravo appena uscito dalla sauna), però ho resistito.

P.S.: secondo voi è una str***ata voler imparare il press olimpico?
Si esatto è la mia ennesima trovata malsana, però in rete si trova poco a riguardo.

milo · 18-06-2013, 09:30 PM

Certo Prison che sei riuscito a fare un bel po' di lavoro oggi, complimenti, occhio a non liquefarti.

Scherzi a parte cerca di riposare e mangiare bene, bevi molto durante tutto il giorno per tenerti idratato, io con il caldo devo per forza di cose abbreviare le sedute altrimenti collasso come due estati fa (o tre

?).

Il press olimpico non è altro che un military press con cheating, a cosa ti può servire imparare a farlo?

PrisonBreak · 18-06-2013, 10:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Scherzi a parte cerca di riposare e mangiare bene, bevi molto durante tutto il giorno per tenerti idratato, io con il caldo devo per forza di cose abbreviare le sedute altrimenti collasso come due estati fa (o tre

?).

eh infatti la mia paura è proprio quella...e riposare è il problema più grosso!

Comunque cercherò di seguire i tuoi consigli, grazie milo.

Quote:

Il press olimpico non è altro che un military press con cheating, a cosa ti può servire imparare a farlo?

Ma io mi riferisco a quello fatto senza piegare le ginocchia, dai video degli anni '60 si vedevano i sollevatori piegarsi indietro per poi tornare avanti, come a dare una spinta alla sbarra; io pensavo che esistesse una vera e propria tecnica che si differenziasse da quella di un normale military press a parte il fatto che poi molti atleti baravano e piegavano le gambe.

IlPrincipebrutto · 18-06-2013, 10:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

P.S.: secondo voi è una str***ata voler imparare il press olimpico? Si esatto è la mia ennesima trovata malsana, però in rete si trova poco a riguardo.

Poco, ma a volte di qualita' notevole.

La prima di tre parti. Le altre due si trovano altrettanto facilmente. Io pero' rimarrei sul Press e basta.

Buona serata.

PrisonBreak · 18-06-2013, 10:31 PM

Grazie del contributo, Prince!

Mi riservo di guardarlo, poi magari commento.

Buona serata anche te.

PrisonBreak · 19-06-2013, 07:53 PM

Mercoledì 19/6/2013 (Sett.2, Giorno 2)
bw=70.8kg

Girata Completa
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 2
58kg x 2
63kg x 1
64kg x 1
66kg x 1
68kg x 1 (97% 1RM)
----------
53kg x 3
56kg x 3
58kg x 3
61kg x 3
63kg x 3 (90% 1RM)

Lento Avanti
27kg x 5 x 5serie

Push Press
33kg x 5 x 3serie

Nonostante le temperature roventi e i doms alle gambe oggi è andata stranamente bene, un po' tirata la singola al 98% in compenso ho chiuso una bella tripla a 63kg (90%). Soddisfatto.

Il lento ancora leggero per apprendere bene la tecnica.

P.S.:ho visionato il primo dei 3 video che mi ha linkato il principe e sicuramente la tecnica del press olimpico è affascinante e difficile almeno quanto quella della spinta. Per questo mi ispira (ho una passione per le cose difficili

), in ogni caso non so se lo inserirò...si vedrà.

milo · 19-06-2013, 08:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

la tecnica del press olimpico è affascinante e difficile almeno quanto quella della spinta

Hai centrato il punto: è un altro esercizio a se stante, complesso, che per essere padroneggiato richiede tempo (frequenza e volume), tempo che, a meno di sacrificare un'alzata olimpica, deve essere aggiunto a quello che già stai facendo.

alberto.m · 19-06-2013, 09:13 PM

Prison, cosa leggo? Il Paul Anderson de noartri! Siete incorreggibilmente old school, domani sera scommetto che ti trovo a fare il mangia fuoco o l'uomo proiettile

!
Se proprio devi, hai la mia benedizione ma pensa alla salute (della schiena

) ! Complimenti per l'allenamento sei tornato in carreggiata dai! +105 così dai un po' di filo da torcere agli iraniani che iniziano a starmi sulle balle.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	14-06-2013, 08:04 PM Diario di uno che prova a sollevare pesi!!! Venerdì 14/6/2013 (Sett.1, Giorno 4) bw=71.7kg Lento Avanti 24kg x 5 x 5serie Girata Completa 33kg x 3 38kg x 3 43kg x 3 48kg x 3 53kg x 2 58kg x 2 63kg x 1 65kg x 1 66kg x 1 68kg x 1 (97% 1RM) ----------- 53kg x 3 56kg x 3 58kg x 3 60kg x 3 (85% 1RM) Direi che posso essere soddisfatto dell'allenamento di oggi dato che sono stato assonnato tutto il giorno e non mi sentivo affatto in forma. Mi è piaciuta l'ultima singola, ma in generale mi sono piaciute abbastanza tutte le alzate, devo solo rimproverarmi il fatto di non aver tenuto bene di schiena in una manciata di alzate. La prossima volta devo farci più attenzione!

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	14-06-2013, 11:30 PM Complimenti per la giornata del clean Ciccio. Bel wo. Com'era il 97%? Quanto recuperi fra le serie? Orologio o sensazione?

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	15-06-2013, 02:03 PM Sabato 15/6/2013 (Sett.1, Giorno 5) bw=71.3kg Front Squat 60kg x 10/7/5 (70% 1RM) Strappo di Forza sops.alta + Push Press Strappo + Discesa Strappo 23kg x 2+2+2 x 3serie 23kg x 3+3+2 23kg x 4+4+2 Ottimo, 10 alzate chiuse al 70% di gambe avanti non sono affatto male, ho tenuto bene anche tecnicamente, solo l'ultima serie ho ceduto un po', ma ero davvero cotto! Carino anche il complex di strappo, fatto così per divertimento. Forse comincio a trovare una quadra nel mio allenamento per quanto riguarda frequenza, intensità e densità delle sedute; secondo me sto lavorando sulla strada giusta...spero di non sbagliarmi!

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	17-06-2013, 07:46 PM Oggi avrei dovuto fare strappo e gambe avanti, ma non c'è stato verso. Ho iniziato a scaldarmi per lo strappo e sentivo già la gambe che non andavano, ho provato a fare qualche serie di avvicinamento ma il caldo di oggi era davvero eccessivo (in officina il termometro misurava 35°C), avevo la testa fusa così ho smesso tutto e rimandato a domani. Anche se so già che se il caldo non si attenuerà un poco sarà davvero tesa.

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	18-06-2013, 07:40 PM Devo venire a prenderti a schiaffi? Non ti alleni perché fa caldo? Cosa faccio io con la prenotazione per Rio? Ti ho marcato gruppo A classe -105kg, che faccio?

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	18-06-2013, 08:02 PM Martedì 18/6/2013 (Sett.2, Giorno 1) bw=70.8kg Strappo di Forza + Gambe Strappo 23kg x 2+4 28kg x 2+4 33kg x 2+2 x 2serie Strappo Completo 33kg x 3 38kg x 3 43kg x 2 48kg x 1 x 2serie (90% 1RM) (nulla la prima) 49kg x 1 (fallita) ---------- 38kg x 3 41kg x 3 43kg x 3 (80% 1RM) 38kg x 3 x 2serie Front Squat 63kg x 6/4/3 (74% 1RM) Lento Avanti 26kg x 5 x 5serie Tanta tanta fatica anche oggi per il caldo eccessivo, faticavo a respirare e sudavo copiosamente (sembravo appena uscito dalla sauna), però ho resistito. P.S.: secondo voi è una str***ata voler imparare il press olimpico? Si esatto è la mia ennesima trovata malsana, però in rete si trova poco a riguardo.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,533 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	18-06-2013, 09:30 PM Certo Prison che sei riuscito a fare un bel po' di lavoro oggi, complimenti, occhio a non liquefarti. Scherzi a parte cerca di riposare e mangiare bene, bevi molto durante tutto il giorno per tenerti idratato, io con il caldo devo per forza di cose abbreviare le sedute altrimenti collasso come due estati fa (o tre ?). Il press olimpico non è altro che un military press con cheating, a cosa ti può servire imparare a farlo?

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	19-06-2013, 07:53 PM Mercoledì 19/6/2013 (Sett.2, Giorno 2) bw=70.8kg Girata Completa 33kg x 3 38kg x 3 43kg x 3 48kg x 3 53kg x 2 58kg x 2 63kg x 1 64kg x 1 66kg x 1 68kg x 1 (97% 1RM) ---------- 53kg x 3 56kg x 3 58kg x 3 61kg x 3 63kg x 3 (90% 1RM) Lento Avanti 27kg x 5 x 5serie Push Press 33kg x 5 x 3serie Nonostante le temperature roventi e i doms alle gambe oggi è andata stranamente bene, un po' tirata la singola al 98% in compenso ho chiuso una bella tripla a 63kg (90%). Soddisfatto. Il lento ancora leggero per apprendere bene la tecnica. P.S.:ho visionato il primo dei 3 video che mi ha linkato il principe e sicuramente la tecnica del press olimpico è affascinante e difficile almeno quanto quella della spinta. Per questo mi ispira (ho una passione per le cose difficili ), in ogni caso non so se lo inserirò...si vedrà.

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	19-06-2013, 09:13 PM Prison, cosa leggo? Il Paul Anderson de noartri! Siete incorreggibilmente old school, domani sera scommetto che ti trovo a fare il mangia fuoco o l'uomo proiettile ! Se proprio devi, hai la mia benedizione ma pensa alla salute (della schiena) ! Complimenti per l'allenamento sei tornato in carreggiata dai! +105 così dai un po' di filo da torcere agli iraniani che iniziano a starmi sulle balle.