Ciao PB,

non ti fai del male a far scendere la sbarra a quel modo nello snatch ?

Buona serata.

Ciao Prince,
no assolutamente nessun male. Una volta imparata la tecnica viene automatico e indolore. Certo, le prime volte avevo dei bei ematomi all'inizio delle cosce, ma ora ho imparato ad ammortizzare la sbarra ed il movimento non mi crea nessun problema e la cosa fondamentale è che non vado a stressare inutilmente le spalle. Purtroppo però fare la stessa cosa nel jerk mi viene molto più difficile....

Un saluto

Mi sono spiegato male. Mi riferivo al fatto che sembri 'tenere' parecchio il bilanciere all'inizio della discesa, invece di lasciarlo andare. La prima parte del movimento sembra la negativa di una Press a presa larga, e mi sembra un bello sforzo.

Buona serata.

Sorry, avevo frainteso. Comunque la risposta non cambia, per ora nesunno sforzo e/o dolore percepito, anzi, mi viene tutto molto naturale. Magari però sbaglio io, eh.

Buona serata anche a te.

Lunedì 4/2/2013 (Sett.3, Giorno 1)
bw=72.5kg

Power Snatch from Hang (high)
18kg x 3
20.5kg x 3
23kg x 3
25.5kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
33kg x 3

Snatch
33kg x 5 x 5serie

Non una gran giornata, è da stamane che mi gira la testa e sono parecchio assonnato, quindi ho fatto il minimo sindicale.

Hang PS: mi sono concentrato a tirare verticale ma nonostante tutto tendo a dargli sempre un colpetto con il bacino, la sbarra sale verticale ma sono io ad inclinarmi indietro, nonostante tutto mi trovavo sempre il bilanciere in avanti, quando in teoria avrei dovuto perderlo indietro.

Snatch: idem. Il 5x5 è volato, essendo abituato a eseguire serie da 8. Da segnalare che le gambe non si sono ancora abituate al nuovo volume di lavoro.

Aggiungo un rallenty (impreziosito dalla traietoria della sbarra :) ) di una ripetizione di strappo, di poco fa. Il tracciamento non è proprio bellissimo, ma si capisce dai! :D Quello che vedo io è che il bilanciere scende bello verticale, però sarebbe interessante vedere anche il tragitto di esso da terra al ginocchio (tratto che è tagliato fuori dal video). vedo anche che la sbarra finisce un po' troppo in avanti, come sospettavo.

snatch path - YouTube

Probabilmente te l'ho già chiesto e mi pare che tu mi abbia dato una risposta negativa: non hai la possibilità di riprenderti in modo che si vedano i piedi? Cambiare disposizione della pedana?

In effetti, lateralmente la cosa non mi è fisicamente possibile, tieni presente che la stanza è lunga 3.50m circa e la pedana 2.40m. L'unico modo che ho per riprendere anche i piedi e di piazzare la fotocamera a 3/4. Se girassi la pedana sarebbe peggio, perchè sfrutteri il lato corto della stanza.

Ti invito a provare allora, potrebbe aiutare ad una diversa e migliore valutazione ;).

Ciao prison, proprio oggi ho letto un articolo dove faceva vedere la traiettoria ideale in uno strappo: risulta essere proprio a S come la tua quindi direi che va bene così!

Ti riferisci in particolare alla traiettoria dello strappo?

Ciao lawrence,
si in effetti la traiettoria dovrebbe essere più o meno giusta, però mi disturba un po' lo sbandieramento che prende la sbarra una volta raggiunto l'inguine, dove si sposta un po' troppo in avanti, secondo il mio modestissimo parere.

Un saluto :)

Si, perché la traiettoria della fase di stacco condiziona fortemente la seconda parte.

Nello squat invece aiuta a capire dove cade la proiezione del bilanciere.

Mercoledì 6/2/2013 (Sett.3, Giorno 3)
bw=71.4kg

Power Clean from Hang (high)
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
48kg x 3
50.5kg x 3
53kg x 3
55kg x 3
58kg x 3
60kg x 3 (fallite la 2° e 3°)

Clean & Jerk
40kg x 5 x 5serie

Giornata positiva, anche se non l'avrei mai detto da come mi sentivo prima di prendere in mano il bilanciere. Unica nota negativa è il peso (corporeo) che non vuole salire...anzi scende. Mangio parecchio, ma si vede non abbastanza.

Hang PC: ottimo, sentivo davvero un ottimo feeling con l'esercizio, tra l'altro nell'ultima serie a 60kg ho eguagliato il mio PR di power clean da terra, anche se ho chiuso solo la prima alzata. Il risultao mi fa' ben sperare perchè (come sto leggendo sul libro di Roman) un atleta dev'essere in grado di eseguire l'esercizio in semi-accosciata con l'87-90% della versione completa, quindi facendo due calcoli veloci la forza per eseguire una girata con il mio peso più o meno c'è, devo solo lavorare tanto sulla tecnica. Nelle (tante) serie di avvicinamento ho lavorato come mi ha consigliato milo, cioè curare al massimo la tecnica nelle serie facili, per poi pensare solo a spingere più forte possibile in quelle più tese; direi che il risultato sembra buono! :)

C&J: non è stato facile come mi aspettassi, girata fatta un po' troppo scazzato, nella spinta non sono sempre riuscito a trovare il set-up di sabato. Ogni tanto mi trovavo addirittura la sbarra molto indietro al termine della spinta.

Ecco il video di Hang Power Clean, 58kgx3:
HangPC 58kgx3 - YouTube